作者williammy (笑澄)
看板FITNESS
標題[減肥] 適合右小腿全廢的腹部運動
時間Tue May 16 14:23:20 2023
小弟出小車禍，右小腿總算消腫，比較不痛了。由於是健身小白，我想請教大大是否有不
錯的躺著練腹部的項目？
目前我有做「死蟲式」
再來就是簡單的躺著抬腿。
謝謝
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1F：推 FatZhai017: 小腿傷勢跟腹部運動的關係差很多的吧 你沒有小腿都能 05/16 14:32
2F：→ FatZhai017: 練核心 05/16 14:32
3F：推 Radiomir: 躺平後: 雙腳伸直離地5~10cm+雙肩離地15~20cm, 抓感受 05/16 14:52
4F：→ williammy: F大請給我項目XD 05/16 14:53
5F：→ williammy: 謝謝R大 05/16 14:55
6F：推 mybbsid: 為什麼健身小白要在腿廢的時候才要運動？現在就好好休息 05/16 18:47
7F：→ mybbsid: 吧，飲食控制不亂吃也是不會變胖的 05/16 18:47
8F：推 ceca: 練腹部的意義在哪? 05/16 20:50
9F：→ ceca: 另外腹部?核心?腹肌? 05/16 20:51
10F：→ ceca: 核心力量主要是腹直肌,束棘肌,甚至帶一些臀部肌群. 05/16 20:53
11F：→ ceca: 腹肌除了捲曲外,大多是"美觀"...XD 05/16 20:53
12F：→ ceca: 而這些肌群你訓練方式都不太依樣. 05/16 20:53
13F：→ ceca: 所以,你為啥要練腹部,練腹部是指哪一部分? 05/16 20:54
15F：→ ceca: 上面是腹肌 05/16 20:54
17F：→ ceca: 束棘肌 05/16 20:56
18F：→ ceca: 而常見的核心運動大多用到復直肌腹橫肌. 05/16 20:59
19F：推 Radiomir: 核心我覺得僅次於腿欸...就是除了腿之外, 第二個該練 05/16 21:00
20F：→ Radiomir: 的部位,腹部周圍長一圈肌肉,俗稱天然的護腰,保護脊椎. 05/16 21:00
21F：→ Radiomir: 我很懶核心只練一個動作, 就是伏地挺身姿勢把滾輪往前 05/16 21:00
22F：→ Radiomir: 推60cm 10下做組, 剛開始做到第3組時腹部還會嚴重抽筋 05/16 21:01
24F：→ ceca: 要知道主要核心肌群,和美觀為主要目的的腹肌和腹外斜. 05/16 21:01
25F：→ ceca: 區別在,肌肉大小... 05/16 21:02
26F：→ ceca: 腹肌和腹外斜,雖然外觀很明顯,但它們都很小. 05/16 21:02
27F：→ ceca: 很小的肌肉你不用期待他有多大的能力. 05/16 21:02
28F：→ ceca: 而那些核心肌群主要肌肉都不小,所以才支配整個軀幹. 05/16 21:03
29F：→ ceca: 但是,健體,古典比賽,不喜歡腰太粗. 05/16 21:03
30F：→ ceca: 所以他們會避開鍛鍊核心肌群,他靠平時重訓穩定帶到就夠. 05/16 21:03
31F：→ ceca: 但它們會練腹肌和腹外斜. 05/16 21:03
32F：→ ceca: 因為那是正展的評分重點. 05/16 21:04
33F：→ ceca: 那你今天你要練腹部,你是要練美觀還是練功能性. 05/16 21:04
34F：→ ceca: 你要講清楚比較好,不然練法其實不太依樣. 05/16 21:04
35F：→ Radiomir: 我是練健康的, 沒功能性的我不練, 美觀為主的我也不練 05/16 21:08
36F：推 ceca: 通常核心分兩部分,垂直和旋轉. 05/16 21:10
37F：→ ceca: 徒手的練,有效,但是速度比較慢. 05/16 21:10
38F：→ ceca: 重量下去才會很快. 05/16 21:11
39F：→ ceca: 垂直的一般,硬舉,深蹲,農夫走路. 05/16 21:11
40F：→ ceca: 你加很大的重量下去,核心沒多久就明顯有力了. 05/16 21:11
41F：→ ceca: 旋轉的,單邊的划船,你刻意去把半身往後帶. 05/16 21:12
42F：→ ceca: 重量大,你抗旋轉受力也大,很快你旋轉的核心也有力了. 05/16 21:13
43F：→ ceca: 不過小腿痛比較麻煩,旋轉的還可以靠"靠胸口"去支撐. 05/16 21:14
44F：→ ceca: 垂直的你只能坐著,坐著你可以承受的重量比較小. 05/16 21:14
45F：→ ceca: 所以訓練強度會比較低,自然進步會比較慢. 05/16 21:14
47F：→ ceca: 雖然何某太強調大重量勝過一切. 05/16 21:19
48F：→ ceca: 但是在某些信仰以外,他有很多東西你可以直接拿去用. 05/16 21:20
49F：→ ceca: 哀,只是要長命百歲,不用那麼多大重量,有夠就可以了拉.. 05/16 21:20
50F：→ ceca: 有氧和心肺對長命百歲也很重要,重訓不能取代有氧的拉. 05/16 21:20
51F：→ ceca: 長命百歲就像吃東西,營養均衡,該吃的都吃就對了. 05/16 21:21
52F：→ ceca: 不需要也不應該太偏食和挑食!!!! 05/16 21:21
53F：推 Radiomir: 我最近開始練有氧了...(只作Zone2), 還在嘗試不使用器 05/16 21:32
54F：→ Radiomir: 材下如何控制心率, 真的試不出來最後會買健身車或飛輪 05/16 21:32
55F：→ liilam0708: 你還是先好好休息吧 05/17 09:06
56F：推 airsuto48: 現在就好好休息 05/17 11:16
57F：推 theanswer9: 先好好休息吧 復原後有的是時間慢慢練 05/17 14:34
58F：推 Anda: Ceca是在問原po 為啥推文有人在那邊回答.. 05/17 17:01
59F：→ Anda: 原po的推文根本就只是展現他是個伸手牌啊 05/17 17:02
60F：推 salamender: 跟你說，很多健身的人重複受傷都是怕中斷，好一點就 05/17 22:56
61F：→ salamender: 開始搞，搞到身體好不了重複受傷就變舊傷，然後花大 05/17 22:56
62F：→ salamender: 錢做各種自費療法或手術，該停就停。 05/17 22:56
63F：推 idareyou: 被撞之後突然想減肥，要不要先檢查一下？ 05/18 10:32
64F：→ idareyou: 常理上是先腿部復健吧，怎麼會想到練肚子 05/18 10:34
65F：→ idareyou: 就算遭逢巨變體悟到有的沒的也是先復健啊 05/18 10:35
66F：→ RS9527: 確實感覺應該腿部復健…問醫生應該也會叫你先不要練吧… 05/18 22:43
67F：推 dawnnn317: 先復健再說 很難好 能正常走路再練 05/20 21:54
68F：推 EnBable33: 主要核心肌群 05/23 11:35