作者williammy (笑澄)
看板FITNESS
标题[减肥] 适合右小腿全废的腹部运动
时间Tue May 16 14:23:20 2023
小弟出小车祸，右小腿总算消肿，比较不痛了。由於是健身小白，我想请教大大是否有不
错的躺着练腹部的项目？
目前我有做「死虫式」
再来就是简单的躺着抬腿。
谢谢
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1F：推 FatZhai017: 小腿伤势跟腹部运动的关系差很多的吧 你没有小腿都能 05/16 14:32
2F：→ FatZhai017: 练核心 05/16 14:32
3F：推 Radiomir: 躺平後: 双脚伸直离地5~10cm+双肩离地15~20cm, 抓感受 05/16 14:52
4F：→ williammy: F大请给我项目XD 05/16 14:53
5F：→ williammy: 谢谢R大 05/16 14:55
6F：推 mybbsid: 为什麽健身小白要在腿废的时候才要运动？现在就好好休息 05/16 18:47
7F：→ mybbsid: 吧，饮食控制不乱吃也是不会变胖的 05/16 18:47
8F：推 ceca: 练腹部的意义在哪? 05/16 20:50
9F：→ ceca: 另外腹部?核心?腹肌? 05/16 20:51
10F：→ ceca: 核心力量主要是腹直肌,束棘肌,甚至带一些臀部肌群. 05/16 20:53
11F：→ ceca: 腹肌除了卷曲外,大多是"美观"...XD 05/16 20:53
12F：→ ceca: 而这些肌群你训练方式都不太依样. 05/16 20:53
13F：→ ceca: 所以,你为啥要练腹部,练腹部是指哪一部分? 05/16 20:54
15F：→ ceca: 上面是腹肌 05/16 20:54
17F：→ ceca: 束棘肌 05/16 20:56
18F：→ ceca: 而常见的核心运动大多用到复直肌腹横肌. 05/16 20:59
19F：推 Radiomir: 核心我觉得仅次於腿欸...就是除了腿之外, 第二个该练 05/16 21:00
20F：→ Radiomir: 的部位,腹部周围长一圈肌肉,俗称天然的护腰,保护脊椎. 05/16 21:00
21F：→ Radiomir: 我很懒核心只练一个动作, 就是伏地挺身姿势把滚轮往前 05/16 21:00
22F：→ Radiomir: 推60cm 10下做组, 刚开始做到第3组时腹部还会严重抽筋 05/16 21:01
24F：→ ceca: 要知道主要核心肌群,和美观为主要目的的腹肌和腹外斜. 05/16 21:01
25F：→ ceca: 区别在,肌肉大小... 05/16 21:02
26F：→ ceca: 腹肌和腹外斜,虽然外观很明显,但它们都很小. 05/16 21:02
27F：→ ceca: 很小的肌肉你不用期待他有多大的能力. 05/16 21:02
28F：→ ceca: 而那些核心肌群主要肌肉都不小,所以才支配整个躯干. 05/16 21:03
29F：→ ceca: 但是,健体,古典比赛,不喜欢腰太粗. 05/16 21:03
30F：→ ceca: 所以他们会避开锻链核心肌群,他靠平时重训稳定带到就够. 05/16 21:03
31F：→ ceca: 但它们会练腹肌和腹外斜. 05/16 21:03
32F：→ ceca: 因为那是正展的评分重点. 05/16 21:04
33F：→ ceca: 那你今天你要练腹部,你是要练美观还是练功能性. 05/16 21:04
34F：→ ceca: 你要讲清楚比较好,不然练法其实不太依样. 05/16 21:04
35F：→ Radiomir: 我是练健康的, 没功能性的我不练, 美观为主的我也不练 05/16 21:08
36F：推 ceca: 通常核心分两部分,垂直和旋转. 05/16 21:10
37F：→ ceca: 徒手的练,有效,但是速度比较慢. 05/16 21:10
38F：→ ceca: 重量下去才会很快. 05/16 21:11
39F：→ ceca: 垂直的一般,硬举,深蹲,农夫走路. 05/16 21:11
40F：→ ceca: 你加很大的重量下去,核心没多久就明显有力了. 05/16 21:11
41F：→ ceca: 旋转的,单边的划船,你刻意去把半身往後带. 05/16 21:12
42F：→ ceca: 重量大,你抗旋转受力也大,很快你旋转的核心也有力了. 05/16 21:13
43F：→ ceca: 不过小腿痛比较麻烦,旋转的还可以靠"靠胸口"去支撑. 05/16 21:14
44F：→ ceca: 垂直的你只能坐着,坐着你可以承受的重量比较小. 05/16 21:14
45F：→ ceca: 所以训练强度会比较低,自然进步会比较慢. 05/16 21:14
47F：→ ceca: 虽然何某太强调大重量胜过一切. 05/16 21:19
48F：→ ceca: 但是在某些信仰以外,他有很多东西你可以直接拿去用. 05/16 21:20
49F：→ ceca: 哀,只是要长命百岁,不用那麽多大重量,有够就可以了拉.. 05/16 21:20
50F：→ ceca: 有氧和心肺对长命百岁也很重要,重训不能取代有氧的拉. 05/16 21:20
51F：→ ceca: 长命百岁就像吃东西,营养均衡,该吃的都吃就对了. 05/16 21:21
52F：→ ceca: 不需要也不应该太偏食和挑食!!!! 05/16 21:21
53F：推 Radiomir: 我最近开始练有氧了...(只作Zone2), 还在尝试不使用器 05/16 21:32
54F：→ Radiomir: 材下如何控制心率, 真的试不出来最後会买健身车或飞轮 05/16 21:32
55F：→ liilam0708: 你还是先好好休息吧 05/17 09:06
56F：推 airsuto48: 现在就好好休息 05/17 11:16
57F：推 theanswer9: 先好好休息吧 复原後有的是时间慢慢练 05/17 14:34
58F：推 Anda: Ceca是在问原po 为啥推文有人在那边回答.. 05/17 17:01
59F：→ Anda: 原po的推文根本就只是展现他是个伸手牌啊 05/17 17:02
60F：推 salamender: 跟你说，很多健身的人重复受伤都是怕中断，好一点就 05/17 22:56
61F：→ salamender: 开始搞，搞到身体好不了重复受伤就变旧伤，然後花大 05/17 22:56
62F：→ salamender: 钱做各种自费疗法或手术，该停就停。 05/17 22:56
63F：推 idareyou: 被撞之後突然想减肥，要不要先检查一下？ 05/18 10:32
64F：→ idareyou: 常理上是先腿部复健吧，怎麽会想到练肚子 05/18 10:34
65F：→ idareyou: 就算遭逢巨变体悟到有的没的也是先复健啊 05/18 10:35
66F：→ RS9527: 确实感觉应该腿部复健…问医生应该也会叫你先不要练吧… 05/18 22:43
67F：推 dawnnn317: 先复健再说 很难好 能正常走路再练 05/20 21:54
68F：推 EnBable33: 主要核心肌群 05/23 11:35