作者speaker9280 (whisper)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 老齡開始健身
時間Mon May 15 15:46:00 2023
距離帶媽媽開始運動已經半年以上，
一些心得與大家分享。
目前體重從65減至59，
各肌群肌力有明顯提升，
體態上改善不少，
以腹部脂肪減少最有感，
大致也都可以掌握肌肉發力感，
但還是不願意面對inbody的靈魂拷打。
蛋白質攝取方面大致停留在1.1到1.3之間，
可能飲食習慣還是太難一下子改變，
不過至少開始比較自主的會吃原型食物，
不再以吃大量碳水當主食，
以及一天一份的乳清。
藥物控制方面血壓藥和血糖藥都減量，
血壓藥由複方變單方、減輕藥量至一半，
血糖藥由三顆減至一顆。
訓練次數訂在一週三次，
走我的菜單大概一個半小時，
原本預設是讓他熟悉器材、了解各肌群訓練的邏輯以及養成習慣後能夠在我沒空或是想自己
練時自己去健身房，
但事實證明如前文下方的留言一樣，
我沒帶就不會自發練，
不過只要當天沒去健身房就會去家裡附近走路5km，
在運動習慣方面也算是一大進步。
目前覺得花這些時間和口水是有價值的，
長輩健康自然就省心，
大家要是有這個想法就去實踐吧。
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1F：推 qsasha: 超棒的！ 05/15 16:17
2F：推 xxxcv: 求3天的訓練菜單 05/15 16:19
3F：推 Victory2: 推！要說服長輩真的不容易 05/15 16:26
4F：推 barkingdog: 讚啦 05/15 16:34
5F：推 nashQ: 水啦 05/15 16:45
6F：推 sophena1990: 推 05/15 16:52
7F：推 AMPM: 很棒～推 05/15 16:59
8F：推 m041215: 跪求如何說服長輩 05/15 17:54
9F：→ speaker9280: 最開始是給他看一些烏烏醫師和其他運動KOL的文章， 05/15 18:18
10F：→ speaker9280: 但我想最重要還是要長輩有興趣才行 05/15 18:18
11F：→ pegasusatlan: 我佩服你媽願意開始健身 05/15 19:13
12F：推 Radiomir: 知易行難, 愈老愈懶...我也一直在簡化或優化現有運動. 05/15 19:17
13F：推 kissung: Respect 05/15 19:19
14F：推 sunshinecan: 推 05/15 19:20
15F：→ excercang: 光是要長輩每天走個幾KM都很困難了 05/15 20:22
16F：推 levs: 我家的是長期被有在練三鐵的唸都堅持不運動，直到檢查出糖 05/15 20:39
17F：→ levs: 化血色素6.4被醫生唸才開始運動。現在每天去公園走30分鐘。 05/15 20:40
18F：→ levs: 原PO跟令堂都很棒，謝謝分享。 05/15 20:40
19F：→ Basket0205: 更多是不想運動也不想吃藥 整天幻想疾病身體會自己好 05/15 20:45
20F：→ Basket0205: 好不了開始怨天尤人 怪東怪西 遷怒身邊親近人 05/15 20:46
21F：推 taco20: 健康第一 很棒 05/15 21:08
22F：推 kenhiro5566: 說服長輩真的很難 我找我爸一起去WG也是講了好幾十次 05/15 21:21
23F：→ kenhiro5566: 才願意跟我去 現在至少會主動去那邊跑步機快走 重訓 05/15 21:21
24F：→ kenhiro5566: 可能還要再想辦法 05/15 21:21
25F：推 zxbnm: 這個無價，幫助家人也是幫助自己 05/15 21:41
26F：推 jes1155: 推！好棒的分享 05/16 08:47
27F：推 alice78226: 好優秀！ 05/16 08:52
28F：→ kisweet999: 你真的很棒! 我也想帶我媽運動 但為時已晚 05/16 10:00
29F：推 iamoldtwo: 有血壓問題記得練個心肺☺ 05/16 12:13
30F：推 sharline1013: 佩服你能說服媽媽，我只要多講幾句就生氣 05/16 12:45
31F：推 cloudman: 推 05/16 15:04
32F：→ kodansha: 我爸媽要是願意運動就好了 05/16 23:28
33F：→ excercang: 我家2老買了台跑步機，跑個2天就丟在那不用了 05/17 00:07
34F：推 doomster562: 厲害，我只能請我老媽做徒手動作 05/17 08:22
35F：推 tktk1212: 我爸買很大台的跑步機說要認真運動 結果變我跟我弟在用 05/17 10:09
36F：→ tktk1212: 長輩都這樣 三分鐘熱度 是還好我爸還會去公園走路 只是 05/17 10:09
37F：→ tktk1212: 走公園運動量還是比不上跑步機...算了至少有在動 05/17 10:10
38F：推 killkids: 說服長輩好厲害 05/17 10:11
39F：推 irence0714: 超棒的！ 05/17 11:22
40F：推 tfads543: 厲害 05/17 22:45
41F：推 loveblud: 你和媽媽都好棒 我媽絕對不可能 05/18 09:07
42F：推 vicky899: 好棒 05/18 12:18
43F：推 cellkiller: 長輩健康就是子女幸福 05/18 18:23
44F：推 vichun: 我是給媽媽apple watch,為了努力達成訓練目標，媽媽會每天 05/22 11:21
45F：→ vichun: 每天散步至少30分鐘，達到獎勵，現在已經持續有100天完美 05/22 11:22
46F：→ vichun: 圈圈，血壓也有降了，身形也有變好 05/22 11:24
47F：推 ppppppppp: 厲害 06/25 15:40