作者speaker9280 (whisper)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 老龄开始健身
时间Mon May 15 15:46:00 2023
距离带妈妈开始运动已经半年以上，
一些心得与大家分享。
目前体重从65减至59，
各肌群肌力有明显提升，
体态上改善不少，
以腹部脂肪减少最有感，
大致也都可以掌握肌肉发力感，
但还是不愿意面对inbody的灵魂拷打。
蛋白质摄取方面大致停留在1.1到1.3之间，
可能饮食习惯还是太难一下子改变，
不过至少开始比较自主的会吃原型食物，
不再以吃大量碳水当主食，
以及一天一份的乳清。
药物控制方面血压药和血糖药都减量，
血压药由复方变单方、减轻药量至一半，
血糖药由三颗减至一颗。
训练次数订在一周三次，
走我的菜单大概一个半小时，
原本预设是让他熟悉器材、了解各肌群训练的逻辑以及养成习惯後能够在我没空或是想自己
练时自己去健身房，
但事实证明如前文下方的留言一样，
我没带就不会自发练，
不过只要当天没去健身房就会去家里附近走路5km，
在运动习惯方面也算是一大进步。
目前觉得花这些时间和口水是有价值的，
长辈健康自然就省心，
大家要是有这个想法就去实践吧。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.194.41.28 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1684136762.A.8B2.html
1F：推 qsasha: 超棒的！ 05/15 16:17
2F：推 xxxcv: 求3天的训练菜单 05/15 16:19
3F：推 Victory2: 推！要说服长辈真的不容易 05/15 16:26
4F：推 barkingdog: 赞啦 05/15 16:34
5F：推 nashQ: 水啦 05/15 16:45
6F：推 sophena1990: 推 05/15 16:52
7F：推 AMPM: 很棒～推 05/15 16:59
8F：推 m041215: 跪求如何说服长辈 05/15 17:54
9F：→ speaker9280: 最开始是给他看一些乌乌医师和其他运动KOL的文章， 05/15 18:18
10F：→ speaker9280: 但我想最重要还是要长辈有兴趣才行 05/15 18:18
11F：→ pegasusatlan: 我佩服你妈愿意开始健身 05/15 19:13
12F：推 Radiomir: 知易行难, 愈老愈懒...我也一直在简化或优化现有运动. 05/15 19:17
13F：推 kissung: Respect 05/15 19:19
14F：推 sunshinecan: 推 05/15 19:20
15F：→ excercang: 光是要长辈每天走个几KM都很困难了 05/15 20:22
16F：推 levs: 我家的是长期被有在练三铁的念都坚持不运动，直到检查出糖 05/15 20:39
17F：→ levs: 化血色素6.4被医生念才开始运动。现在每天去公园走30分钟。 05/15 20:40
18F：→ levs: 原PO跟令堂都很棒，谢谢分享。 05/15 20:40
19F：→ Basket0205: 更多是不想运动也不想吃药 整天幻想疾病身体会自己好 05/15 20:45
20F：→ Basket0205: 好不了开始怨天尤人 怪东怪西 迁怒身边亲近人 05/15 20:46
21F：推 taco20: 健康第一 很棒 05/15 21:08
22F：推 kenhiro5566: 说服长辈真的很难 我找我爸一起去WG也是讲了好几十次 05/15 21:21
23F：→ kenhiro5566: 才愿意跟我去 现在至少会主动去那边跑步机快走 重训 05/15 21:21
24F：→ kenhiro5566: 可能还要再想办法 05/15 21:21
25F：推 zxbnm: 这个无价，帮助家人也是帮助自己 05/15 21:41
26F：推 jes1155: 推！好棒的分享 05/16 08:47
27F：推 alice78226: 好优秀！ 05/16 08:52
28F：→ kisweet999: 你真的很棒! 我也想带我妈运动 但为时已晚 05/16 10:00
29F：推 iamoldtwo: 有血压问题记得练个心肺☺ 05/16 12:13
30F：推 sharline1013: 佩服你能说服妈妈，我只要多讲几句就生气 05/16 12:45
31F：推 cloudman: 推 05/16 15:04
32F：→ kodansha: 我爸妈要是愿意运动就好了 05/16 23:28
33F：→ excercang: 我家2老买了台跑步机，跑个2天就丢在那不用了 05/17 00:07
34F：推 doomster562: 厉害，我只能请我老妈做徒手动作 05/17 08:22
35F：推 tktk1212: 我爸买很大台的跑步机说要认真运动 结果变我跟我弟在用 05/17 10:09
36F：→ tktk1212: 长辈都这样 三分钟热度 是还好我爸还会去公园走路 只是 05/17 10:09
37F：→ tktk1212: 走公园运动量还是比不上跑步机...算了至少有在动 05/17 10:10
38F：推 killkids: 说服长辈好厉害 05/17 10:11
39F：推 irence0714: 超棒的！ 05/17 11:22
40F：推 tfads543: 厉害 05/17 22:45
41F：推 loveblud: 你和妈妈都好棒 我妈绝对不可能 05/18 09:07
42F：推 vicky899: 好棒 05/18 12:18
43F：推 cellkiller: 长辈健康就是子女幸福 05/18 18:23
44F：推 vichun: 我是给妈妈apple watch,为了努力达成训练目标，妈妈会每天 05/22 11:21
45F：→ vichun: 每天散步至少30分钟，达到奖励，现在已经持续有100天完美 05/22 11:22
46F：→ vichun: 圈圈，血压也有降了，身形也有变好 05/22 11:24
47F：推 ppppppppp: 厉害 06/25 15:40