作者chen7982225 (aMEInAMIT)
看板FITNESS
標題[問題] 這樣算有吃到基代嗎？
時間Mon May 8 12:34:51 2023
嗨大家好
目前減肥邁入第四個月，已瘦下10公斤，但離目標還有很大~~的一段距離
初期都是用飲控來做減肥，而在一個月前開始加入了健身
想請問大家，我的基礎代謝率大約是1800卡
而我近期都是飲食會吃到1900卡(蛋白質有吃到至少150g)，然後重訓加有氧消耗的熱量大約
400卡，一周會去五天健身房
不知道這樣相減起來我是不是等於沒吃到基礎代謝?
因為很害怕復胖跟溜溜球效應
想請大家為我解惑 謝謝!
(補充一下，我的tdee大約2600卡）
----
Sent from
BePTT on my iPhone 12
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.229.33 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1683520493.A.263.html
※ 編輯: chen7982225 (27.247.229.33 臺灣), 05/08/2023 12:40:57
1F：推 sophena1990: 你是不是把基礎代謝跟TDEE搞混了？05/08 13:03
※ 編輯: chen7982225 (27.247.229.33 臺灣), 05/08/2023 13:09:04
※ 編輯: chen7982225 (27.247.229.33 臺灣), 05/08/2023 13:10:27
2F：推 Radiomir: 吃體重*30就不用擔心吃不到基代,一路練下去再微調即可 05/08 13:17
3F：推 cubegaga: 基代1800好高喔@@ 05/08 15:03
4F：推 ceca: 你看你體重上升還是下降阿. 05/08 19:32
5F：→ ceca: 喔你是說基礎代謝? 05/08 19:32
6F：→ ceca: 1800的基礎代謝!?!... 05/08 19:32
7F：→ ceca: 靠邀,我基礎代謝才15xx...哭哭. 05/08 19:33
8F：→ ceca: 基礎代謝就基礎代謝,你活動消耗造成提升的是TDEE. 05/08 19:34
9F：推 kenhiro5566: 算出來的都只能當參考值 實際還是要看體重變化下去調 05/08 20:58
10F：→ kenhiro5566: 整 我BMR跟你差不多 一周去四天WG 但我大多都吃2000~ 05/08 20:59
11F：→ kenhiro5566: 2200這區間 體重也是有在降 05/08 20:59
12F：→ kisweet999: 你都說基代 1800 多吃到 1900 多了, 怎麼還會覺得沒吃 05/09 10:41
13F：→ kisweet999: 到基代呢? 05/09 10:41
14F：→ kisweet999: 另外要避免溜溜球效應就是增肌 沒增肌純減脂都很容易 05/09 10:43
15F：→ kisweet999: 復胖回來, 除非你瘦下來後一直保持熱量平衡的飲食與運 05/09 10:44
16F：→ kisweet999: 與運動習慣. 05/09 10:46
17F：推 pella: 基代那麼高？ 05/09 13:55
18F：推 QKQK0903: 網站上的會估高喔 05/09 19:07
19F：→ QKQK0903: 我網站說我的基代1900 05/09 19:07
20F：→ QKQK0903: 結果Inbody 基代1760而已 05/09 19:07
21F：→ a22650619: inbody也不一定準 還是參考用 05/09 21:44
22F：推 xeonline: 有啦有啦，吃的算吃的，消耗的算消耗的呀 05/09 22:05
23F：推 levs: 我基代1200 我都吃1500-1800 旅行或美食之旅2200up 05/10 07:49
24F：→ levs: 我代謝很正常從沒遇到什麼撞牆或碰壁之類的事情 05/10 07:49
25F：→ levs: 一般說的要吃到應該是超過就可以了吧 額外活動量無關？ 05/10 07:53
26F：→ levs: 你可以觀察自己會不會心情不好走路無力腦袋迴轉不靈 05/10 07:54
27F：推 annie09764: 算出來的都只能當參考值 05/10 09:50
28F：推 iamoldtwo: 參考用，經常起床紀錄體脂或腰圍才是良策☺ 05/10 17:22
29F：推 lolicone: 基礎代謝是你一整天躺著不動耍廢不吃不喝什麼事都不做 05/11 18:00
30F：→ lolicone: 消耗的熱量 05/11 18:00
31F：→ hoks: 胖子總是擔心自己吃太少 05/14 08:12
32F：推 levs: 沒吃到基代容易脾氣暴躁講話無禮，傷害人也沒同理心 05/14 20:03
33F：→ levs: 更嚴重可能精神出問題。 05/14 20:03
34F：→ levs: 之前看過自稱節食成功減肥的鄉民每句推文都在罵髒話， 05/14 20:04
35F：→ levs: 如果搞到那樣人格扭曲，那還不如胖胖的個性和善比較好 05/14 20:04