作者chen7982225 (aMEInAMIT)
看板FITNESS
标题[问题] 这样算有吃到基代吗？
时间Mon May 8 12:34:51 2023
嗨大家好
目前减肥迈入第四个月，已瘦下10公斤，但离目标还有很大~~的一段距离
初期都是用饮控来做减肥，而在一个月前开始加入了健身
想请问大家，我的基础代谢率大约是1800卡
而我近期都是饮食会吃到1900卡(蛋白质有吃到至少150g)，然後重训加有氧消耗的热量大约
400卡，一周会去五天健身房
不知道这样相减起来我是不是等於没吃到基础代谢?
因为很害怕复胖跟溜溜球效应
想请大家为我解惑 谢谢!
(补充一下，我的tdee大约2600卡）
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※ 编辑: chen7982225 (27.247.229.33 台湾), 05/08/2023 12:40:57
1F：推 sophena1990: 你是不是把基础代谢跟TDEE搞混了？05/08 13:03
※ 编辑: chen7982225 (27.247.229.33 台湾), 05/08/2023 13:09:04
※ 编辑: chen7982225 (27.247.229.33 台湾), 05/08/2023 13:10:27
2F：推 Radiomir: 吃体重*30就不用担心吃不到基代,一路练下去再微调即可 05/08 13:17
3F：推 cubegaga: 基代1800好高喔@@ 05/08 15:03
4F：推 ceca: 你看你体重上升还是下降阿. 05/08 19:32
5F：→ ceca: 喔你是说基础代谢? 05/08 19:32
6F：→ ceca: 1800的基础代谢!?!... 05/08 19:32
7F：→ ceca: 靠邀,我基础代谢才15xx...哭哭. 05/08 19:33
8F：→ ceca: 基础代谢就基础代谢,你活动消耗造成提升的是TDEE. 05/08 19:34
9F：推 kenhiro5566: 算出来的都只能当参考值 实际还是要看体重变化下去调 05/08 20:58
10F：→ kenhiro5566: 整 我BMR跟你差不多 一周去四天WG 但我大多都吃2000~ 05/08 20:59
11F：→ kenhiro5566: 2200这区间 体重也是有在降 05/08 20:59
12F：→ kisweet999: 你都说基代 1800 多吃到 1900 多了, 怎麽还会觉得没吃 05/09 10:41
13F：→ kisweet999: 到基代呢? 05/09 10:41
14F：→ kisweet999: 另外要避免溜溜球效应就是增肌 没增肌纯减脂都很容易 05/09 10:43
15F：→ kisweet999: 复胖回来, 除非你瘦下来後一直保持热量平衡的饮食与运 05/09 10:44
16F：→ kisweet999: 与运动习惯. 05/09 10:46
17F：推 pella: 基代那麽高？ 05/09 13:55
18F：推 QKQK0903: 网站上的会估高喔 05/09 19:07
19F：→ QKQK0903: 我网站说我的基代1900 05/09 19:07
20F：→ QKQK0903: 结果Inbody 基代1760而已 05/09 19:07
21F：→ a22650619: inbody也不一定准 还是参考用 05/09 21:44
22F：推 xeonline: 有啦有啦，吃的算吃的，消耗的算消耗的呀 05/09 22:05
23F：推 levs: 我基代1200 我都吃1500-1800 旅行或美食之旅2200up 05/10 07:49
24F：→ levs: 我代谢很正常从没遇到什麽撞墙或碰壁之类的事情 05/10 07:49
25F：→ levs: 一般说的要吃到应该是超过就可以了吧 额外活动量无关？ 05/10 07:53
26F：→ levs: 你可以观察自己会不会心情不好走路无力脑袋回转不灵 05/10 07:54
27F：推 annie09764: 算出来的都只能当参考值 05/10 09:50
28F：推 iamoldtwo: 参考用，经常起床纪录体脂或腰围才是良策☺ 05/10 17:22
29F：推 lolicone: 基础代谢是你一整天躺着不动耍废不吃不喝什麽事都不做 05/11 18:00
30F：→ lolicone: 消耗的热量 05/11 18:00
31F：→ hoks: 胖子总是担心自己吃太少 05/14 08:12
32F：推 levs: 没吃到基代容易脾气暴躁讲话无礼，伤害人也没同理心 05/14 20:03
33F：→ levs: 更严重可能精神出问题。 05/14 20:03
34F：→ levs: 之前看过自称节食成功减肥的乡民每句推文都在骂脏话， 05/14 20:04
35F：→ levs: 如果搞到那样人格扭曲，那还不如胖胖的个性和善比较好 05/14 20:04