作者YunJuChuang (YunJu)
看板FITNESS
標題[心得] 18個月減30kg
時間Mon May 8 05:55:52 2023
2021年11月
量了一下自己的體重:98.9kg
覺得自己有夠肥，所以開始減肥
初步的減肥方法就是把麥當勞、漢堡王、肯德基、摩斯...等速食店戒了
2022年5月
體重:87.6kg
體脂:33.9%
https://i.imgur.com/n3KJqHu.png
減了約半年，感覺光靠飲食控制減肥有夠難
想說再加個運動好了，大概這時候每天會到運動中心游泳約3km
然後這時候把含糖飲戒了，每天都帶水壺在運動中心裝水喝
也這時候開始偶而會測一下Inbody
2022年9月
體重:76.7kg
體脂:28.3%
https://i.imgur.com/JXlpB5g.png
減了約10個月，這時候朋友找參加路跑活動
覺得還滿好玩的，這時開始保持著天天路跑的習慣
一開始大概只能800m，現在可以天天10km
2023年2月
體重:71.7kg
體脂:22.9%
https://i.imgur.com/G6SBOvE.png
減了一年多，發現減肥好像有季節性，冬季特別難減，也可能是這時候應酬多
2023年5月
體重:68.6kg
體脂:21%
https://i.imgur.com/AtpgZn5.png
4~5月體重又有開始往下，看起來又可以朝目標前進
目前體重趨勢
https://i.imgur.com/eIYbMLt.png
看起來再減個5kg左右，就可以想辦法增肌了
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1F：推 askdrlin: 好奇你的身高？是說這樣也可以開始重訓了吧 05/08 08:26
2樓數學大師已給正確答案
2F：→ heliex: 數學說是177 05/08 10:11
3F：推 nashQ: 強 05/08 10:23
4F：推 kuang227: FFMI算起來只有17，這肌肉量大概不持續飲控有氧很快就 05/08 11:49
5F：→ kuang227: 回去了 05/08 11:49
感謝讓我學到FFMI，有氧我會繼續保持，有點想上凸台
6F：推 youGG: 身高177的話算是偏瘦，其實現在就可以開始增肌了，肌肉量上 05/08 12:55
→ youGG: 去體脂率數據自然會降
最近有在開始了
05/08 12:55
7F：推 Radiomir: 原po有在路跑, 所以我猜bmi可能會想降到20... 05/08 13:12
沒有特別要降到多少~減一點算一點，再看看身體狀態
推 lthee: 天天10K好厲害哦
哪裡~你看起來很像路跑板的大大
05/08 17:27
8F：推 pezon123: 177 68看起來應該很瘦了 05/08 18:26
看起來~但是皮下脂肪還是算便捏
※ 編輯: YunJuChuang (122.100.88.147 臺灣), 05/08/2023 20:01:07
9F：推 wale1128: 推一個 05/08 23:21
10F：推 se2422: 厲害 05/09 01:38
11F：推 g98675: 厲害 05/09 08:05
12F：推 biemelo157: 很強！ 05/09 14:51
13F：推 zb: 推個毅力驚人!!! 05/09 15:22
14F：推 dogtsai: 我跟原po你身高一樣，之前也是90幾，然後也是先飲食改善 05/09 23:57
15F：→ dogtsai: ，戒糖，開始跳繩、居家徒手訓練，現在77有點卡住了，但 05/09 23:57
16F：→ dogtsai: 轉換個心情，陪老婆去上瑜珈課，發現原來我有那麼多肌群 05/09 23:57
17F：→ dogtsai: 都廢掉了啊，接下來就看看能不能讓身體更平衡，體重希望 05/09 23:57
18F：→ dogtsai: 能到68～72之間 05/09 23:57
你可以的
19F：推 kimono1022: 神一般 佩服 05/10 02:00
20F：→ kimono1022: 半年飲食控制就掉這麼多體脂嗎 05/10 02:01
有沒有掉體脂沒量不知道，不過靠飲控是減掉不少體重
21F：推 m91803: 好厲害 05/10 09:13
22F：→ diablohinet: 厲害推 05/10 16:26
23F：推 iamoldtwo: 不錯喔☺ 記得練肌肉量喔 05/10 17:20
最近有在練了，第一天練完隔天直接鐵手，近幾天才恢復
24F：推 eowynknight: 我的媽呀太強了吧!! 05/10 17:51
25F：→ fred860919: 不得不說 真的很猛 05/11 00:38
26F：推 TonyDaMuMA: 厲害推 05/11 13:30
27F：推 gagagaga: 佩服 05/12 17:24
28F：推 ph777: 我半年也瘦10公斤了 一起加油 05/14 22:57
加油加油
29F：推 Fantasyweed: 有夠強...所以現在還是維持每天游3000嗎?還是都跑步? 05/16 15:58
大概就早游晚跑，或早跑晚游
※ 編輯: YunJuChuang (122.100.88.147 臺灣), 05/17/2023 20:21:15
30F：推 RS9527: 厲害推… 05/19 10:50
31F：推 mm860820: 太強了這個毅力... 05/29 15:51