作者YunJuChuang (YunJu)
看板FITNESS
标题[心得] 18个月减30kg
时间Mon May 8 05:55:52 2023
2021年11月
量了一下自己的体重:98.9kg
觉得自己有够肥，所以开始减肥
初步的减肥方法就是把麦当劳、汉堡王、肯德基、摩斯...等速食店戒了
2022年5月
体重:87.6kg
体脂:33.9%
https://i.imgur.com/n3KJqHu.png
减了约半年，感觉光靠饮食控制减肥有够难
想说再加个运动好了，大概这时候每天会到运动中心游泳约3km
然後这时候把含糖饮戒了，每天都带水壶在运动中心装水喝
也这时候开始偶而会测一下Inbody
2022年9月
体重:76.7kg
体脂:28.3%
https://i.imgur.com/JXlpB5g.png
减了约10个月，这时候朋友找参加路跑活动
觉得还满好玩的，这时开始保持着天天路跑的习惯
一开始大概只能800m，现在可以天天10km
2023年2月
体重:71.7kg
体脂:22.9%
https://i.imgur.com/G6SBOvE.png
减了一年多，发现减肥好像有季节性，冬季特别难减，也可能是这时候应酬多
2023年5月
体重:68.6kg
体脂:21%
https://i.imgur.com/AtpgZn5.png
4~5月体重又有开始往下，看起来又可以朝目标前进
目前体重趋势
https://i.imgur.com/eIYbMLt.png
看起来再减个5kg左右，就可以想办法增肌了
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1F：推 askdrlin: 好奇你的身高？是说这样也可以开始重训了吧 05/08 08:26
2楼数学大师已给正确答案
2F：→ heliex: 数学说是177 05/08 10:11
3F：推 nashQ: 强 05/08 10:23
4F：推 kuang227: FFMI算起来只有17，这肌肉量大概不持续饮控有氧很快就 05/08 11:49
5F：→ kuang227: 回去了 05/08 11:49
感谢让我学到FFMI，有氧我会继续保持，有点想上凸台
6F：推 youGG: 身高177的话算是偏瘦，其实现在就可以开始增肌了，肌肉量上 05/08 12:55
→ youGG: 去体脂率数据自然会降
最近有在开始了
05/08 12:55
7F：推 Radiomir: 原po有在路跑, 所以我猜bmi可能会想降到20... 05/08 13:12
没有特别要降到多少~减一点算一点，再看看身体状态
推 lthee: 天天10K好厉害哦
哪里~你看起来很像路跑板的大大
05/08 17:27
8F：推 pezon123: 177 68看起来应该很瘦了 05/08 18:26
看起来~但是皮下脂肪还是算便捏
※ 编辑: YunJuChuang (122.100.88.147 台湾), 05/08/2023 20:01:07
9F：推 wale1128: 推一个 05/08 23:21
10F：推 se2422: 厉害 05/09 01:38
11F：推 g98675: 厉害 05/09 08:05
12F：推 biemelo157: 很强！ 05/09 14:51
13F：推 zb: 推个毅力惊人!!! 05/09 15:22
14F：推 dogtsai: 我跟原po你身高一样，之前也是90几，然後也是先饮食改善 05/09 23:57
15F：→ dogtsai: ，戒糖，开始跳绳、居家徒手训练，现在77有点卡住了，但 05/09 23:57
16F：→ dogtsai: 转换个心情，陪老婆去上瑜珈课，发现原来我有那麽多肌群 05/09 23:57
17F：→ dogtsai: 都废掉了啊，接下来就看看能不能让身体更平衡，体重希望 05/09 23:57
18F：→ dogtsai: 能到68～72之间 05/09 23:57
你可以的
19F：推 kimono1022: 神一般 佩服 05/10 02:00
20F：→ kimono1022: 半年饮食控制就掉这麽多体脂吗 05/10 02:01
有没有掉体脂没量不知道，不过靠饮控是减掉不少体重
21F：推 m91803: 好厉害 05/10 09:13
22F：→ diablohinet: 厉害推 05/10 16:26
23F：推 iamoldtwo: 不错喔☺ 记得练肌肉量喔 05/10 17:20
最近有在练了，第一天练完隔天直接铁手，近几天才恢复
24F：推 eowynknight: 我的妈呀太强了吧!! 05/10 17:51
25F：→ fred860919: 不得不说 真的很猛 05/11 00:38
26F：推 TonyDaMuMA: 厉害推 05/11 13:30
27F：推 gagagaga: 佩服 05/12 17:24
28F：推 ph777: 我半年也瘦10公斤了 一起加油 05/14 22:57
加油加油
29F：推 Fantasyweed: 有够强...所以现在还是维持每天游3000吗?还是都跑步? 05/16 15:58
大概就早游晚跑，或早跑晚游
※ 编辑: YunJuChuang (122.100.88.147 台湾), 05/17/2023 20:21:15
30F：推 RS9527: 厉害推… 05/19 10:50
31F：推 mm860820: 太强了这个毅力... 05/29 15:51