作者hinu (ever free)
看板FITNESS
標題[閒聊] 關於超慢跑的效果
時間Tue Apr 25 22:36:25 2023
之前也有討論超慢跑的文章
但大多數人意見都只是有動總比沒動好
最近看到一個影片
https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U
裡面提到最大心律的80%可以鍛鍊粒腺體
而粒線體可以運用脂肪當作能量
影片裡面也有提到很多人名以及所做的研究
似乎也是有實驗過後的研究結果
不曉得大家有沒有什麼想法
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1F：推 ppppppppp: 聽到他最後說的那幾句話 我竟然哭惹QAQ 04/25 23:37
2F：→ linhuiyi: 你就跑個一個月看看有沒有效果啊 04/26 00:02
3F：推 cuba391156: 還是要有高強度的刺激才會進步 Z2幫忙恢復又練有氧能 04/26 00:08
4F：→ cuba391156: 很多人都跑太快超過自己的Z2 04/26 00:09
5F：推 SundayPeople: 一直都有吧 只是訓練目的不同 在不同區間要花的時 04/26 00:22
6F：→ SundayPeople: 間不同 04/26 00:22
7F：→ hoks: 看需求，如果想像長跑選手一樣 04/26 00:29
8F：→ hoks: 只跑Z2是遠遠不夠的，那是累積訓練避免受傷用 04/26 00:30
9F：→ hoks: 普通沒啥運動的人來說，Z2很夠了 04/26 00:31
10F：→ hoks: 有些人肌力甚至心肺都太差，連Z2都撐不久 04/26 00:32
11F：推 Radiomir: 覺得每週4次(每次1小時)有點花時間, 不知有沒有縮短時 04/26 00:36
12F：→ Radiomir: 間的方式? 目的一樣是鍛鍊粒腺體... 04/26 00:36
13F：→ hoks: 練到體能足夠往Z3~Z4，絕對省時間 04/26 00:40
14F：→ hoks: 我自己熱身完主課直接Z4跑個25分鐘 04/26 00:43
15F：→ hoks: 強度耐力都有，只是體感會很疲憊 04/26 00:43
16F：→ hoks: 只要避免受傷，剩下就是意志力的問題 04/26 00:44
17F：→ hoks: 個人覺得到這階段跑Z2叫做浪費時間 04/26 00:49
18F：→ hoks: 除非有一天2~3小時可以安排一天兩練 04/26 00:49
19F：→ RUBYYU0919: 我原地超慢跑步頻185左右，小米手環心律都會到130-1 04/26 09:13
20F：→ RUBYYU0919: 40欸，對運動苦手的人來說蠻夠了 04/26 09:13
21F：→ howardliao: 不如自己試看看就知道效果怎麼樣了 04/26 09:39
22F：推 kiki0792: 跑個一個月看看有沒有效果 04/26 10:17
23F：推 ppppppppp: 怎麼你們心率都能那麼高 我看步頻200的影片跟著原地超 04/26 12:13
24F：→ ppppppppp: 慢跑 跑完我的手錶顯示我的步頻170～203 但心率只有90 04/26 12:14
25F：→ ppppppppp: ～121 04/26 12:14
26F：推 legnalala: 請問步頻建議多少啊？ 04/26 12:53
27F：→ RUBYYU0919: 步頻我從150慢慢進步到185左右 04/26 12:57
28F：→ RUBYYU0919: 樓樓上心率拉不上去應該是因為你本來就有在做強度更 04/26 12:57
29F：→ RUBYYU0919: 高的運動？ 04/26 12:57
30F：→ RUBYYU0919: 超慢跑感覺是給不太能激烈運動的人做的替代方案 04/26 12:58
31F：→ hinu: 感覺在家裡原地跑心律是比較難提高，到戶外慢跑即使步頻低 04/26 13:29
32F：→ hinu: 但心率也比原地跑高步頻容易拉起來 04/26 13:29
33F：推 Radiomir: 覺得超慢跑較適合70歲以上族群, 因為步頻180心律普普. 04/26 14:28
34F：推 SundayPeople: 環法冠軍都表演給你看了還在70歲老人 04/26 15:07
35F：→ Radiomir: 前面推文已經講了, 每週4次(每次1小時), 時間花費太多 04/26 15:16
36F：→ Radiomir: 像我做肌力訓練都是30分鐘內解決, 而且2/3時間在休息. 04/26 15:18
37F：→ Radiomir: 就是動+休息30分內, 當然強度不算低就是... 04/26 15:19
38F：推 Anda: 大家是有多忙 一個小時的運動時間都沒有 04/26 15:59
39F：推 boringuy: 除非你在家裡跑跑步機，不然出去跑再回來都1-2小時了 04/26 16:18
40F：→ boringuy: 不用上班做家事帶小孩沒其他娛樂的才有這麼多時間吧 04/26 16:19
41F：推 levs: 回原po，超慢跑雖然跑很慢但有跑的好處還是跟快走不同 04/26 17:48
42F：→ levs: 我實際做的感想是跑了會心情好，而且可以維持一天以上 04/26 17:49
43F：→ levs: 我家人以前長期跑步，是會衝最大心律的快跑，有建議過我， 04/26 17:51
44F：→ levs: 我實際照做只有一次有達成他說的天然嗨，但達成前會很累 04/26 17:52
45F：→ levs: 我自己感覺是自己需求沒必要那樣子 04/26 17:52
46F：→ levs: 對我來說能維持心情好能長期持續最重要 04/26 17:54
47F：推 Anda: 有小孩當然可以理解 但說沒空的有多少是有小孩的？ 04/27 00:30
48F：→ Radiomir: 花的時間多寡和有沒有空是兩回事... 04/27 00:37
49F：→ Radiomir: 有空不代表我就要固定花不短的時間, 在某些特定運動上 04/27 00:37
50F：推 SundayPeople: 訓練時間有限那就好好練中高強度 Tempo 間歇 別想 04/27 07:18
51F：→ SundayPeople: 什麼Z2訓練了 04/27 07:18
52F：推 maluko411: 影片推薦用呼吸狀態來判斷好像不錯，心率超過160時的 04/27 09:24
53F：→ maluko411: 確會忍不住用嘴巴吐氣。 04/27 09:24
54F：推 maluko411: 只想減重不用到Z2訓練，每天跑半小時就夠了。跑Z2對粒 04/27 09:38
55F：→ maluko411: 線體的影響，提升乳酸排除/脂肪利用效率，才是吸引人 04/27 09:38
56F：→ maluko411: 之處吧，至於時間就看個人取捨了 04/27 09:38
57F：→ hoks: Z2可以持續到90分鐘以上的確對減重超有幫助 04/27 11:07
58F：推 wilson200106: 有沒有空看人，真的想要達成目標的都會有方法啦 04/27 11:34
59F：推 levs: 認真說，在思考有沒有空之前可能還有有沒有能力的問題 04/27 11:38
60F：→ levs: 跑步這件事不分快慢是很吃耐心的，沒耐心的人大概連幾分鐘都 04/27 11:38
61F：→ levs: 撐不了，假如個性有點焦慮更不可能做得到。 04/27 11:38
62F：→ levs: 不過反而是會焦慮急躁沒耐心的人應該要跑步，可以紓緩。 04/27 11:39
63F：→ levs: 所以說，其實可以先實行看看，說不定會發現根本做不到，而不 04/27 11:40
64F：→ levs: 是單純有沒有時間的問題。(尤其常用手機電腦的族群會更困難) 04/27 11:40
65F：推 kodo5566: 有沒有空跟有沒有小孩是正相關？生了沒在管也一堆這叫 04/27 14:28
66F：→ kodo5566: 沒時間？你生活除了小孩沒別的事？以管窺天？ 04/27 14:28
67F：→ a22650619: 有沒有空是看自己要不要吧 像我上正常班 晚上回家還有 04/27 14:42
68F：→ a22650619: 自己的事 就早點睡 早起運動 再去上班 04/27 14:42
69F：推 pegasusatlan: 樓上的有生小孩?如果小孩自己顧，又要上班，我看你 04/27 15:33
70F：→ pegasusatlan: 空閒時間有多少。 04/27 15:33
71F：推 nkcheng: 我小孩中班，雙薪無後援，我週間晚上安排三小時空瑜，平 04/27 16:04
72F：→ nkcheng: 常九點之後就自己的時間，自主徒手訓練或居家trx 04/27 16:04
73F：→ nkcheng: 真的是有心的話時間都可以擠出來！ 04/27 16:04
74F：→ a22650619: "有小孩"不該是萬用擋箭牌.... 04/27 16:08
75F：推 wilson200106: 這麼累那就不要想什麼超慢跑啊...現在不就是都想要 04/27 17:47
76F：→ wilson200106: 兼顧但重點自己又沒辦法擠出時間，那就死心呀XD 04/27 17:47
77F：→ Radiomir: 兼顧就是再多花時間, 我還是保持原來的肌力運動就好~ 04/27 18:26
78F：→ Radiomir: 因為我的肌力運動都已優化過, 時間少效果好, 輕鬆愉快 04/27 18:28
79F：推 levs: 看看有在超慢跑的沒一個出來貶低其他人的運動或其他人的生 04/27 18:49
80F：→ levs: 活方式，就知道功效何在了。 04/27 18:49
81F：→ levs: 自己真的開心又對自己的選擇有自信的話，其實沒什麼必要貶低 04/27 18:50
82F：→ levs: 其他人與其他選擇。 04/27 18:51
83F：推 levs: 像我就會心情好到懶得講最近看的書說久坐的話即使每天有撥短 04/27 18:53
84F：→ levs: 時間運動，也有可能還是影響健康，因為不想潑別人冷水。 04/27 18:53
85F：→ levs: 可是有時候跑完看到推文，又會心情好到起憐憫之心，思考是否 04/27 18:54
86F：→ levs: 該分享健康資訊。 04/27 18:54
87F：推 levs: 可是最後還是覺得不想跟三番兩次貶低別人選擇的人扯太多以免 04/27 18:56
88F：→ levs: 惹禍上身，因為我發現有些鄉民在節食或減糖好像想吵架，我 04/27 18:56
89F：→ levs: 不覺得自己有義務要受那些人的氣，所以我大多時間都選擇惦惦 04/27 18:57
90F：推 levs: 原po，再跟你分享一個好處，我今天生理期第一天因為有PMDD要 04/27 19:02
91F：→ levs: 是以前的話脾氣會超暴躁，但自從開始超慢跑之後，不但情緒和 04/27 19:03
92F：→ levs: 緩很多，而且肚子還變得比較不痛，好處多到寫不完啊 04/27 19:03
93F：推 AKATSKI: 雙薪無後援 你老婆不是援軍?而且你小孩中班了喔，如果是 04/27 19:23
94F：→ AKATSKI: 未滿1歲的呢? 對啦，除了他睡覺以外，還有就是把他放在 04/27 19:23
95F：→ AKATSKI: 旁邊不理他。我自己有個未滿一歲小孩，每天也都會固定運 04/27 19:23
96F：→ AKATSKI: 動一小時，但時間也是很緊迫。更不用說如果是2個小孩呢? 04/27 19:23
97F：→ AKATSKI: 有小孩的確會大大壓縮到自由運動時間，有不對? 04/27 19:24
98F：推 decorum: 有小孩可以換運動方式 腳踏車+兒童椅 自己健康 也給小孩 04/27 19:52
99F：→ decorum: 很美好的童年回憶 04/27 19:52
100F：→ Radiomir: 情緒要穩定可以從宗教涉獵, 不一定要入教, 也不一定要 04/27 21:41
101F：→ Radiomir: 遵守戒律, 挑妳看得下去的理論去修行, 一天比一天好~ 04/27 21:41
102F：推 levs: 信宗教怡情養性也不是壞事，不過如果思考方式較傾向踩一捧一 04/27 21:51
103F：→ levs: 可能有其他方面得先處理 04/27 21:51
104F：→ levs: 理科有些可能原本就有類似亞斯伯格的個性較傾向非黑即白思考 04/27 21:52
105F：→ levs: 這個不見得是到疾病等級，但就是平常跟人溝通要注意一下 04/27 21:52
106F：→ levs: 其實有時候真的會想提醒但是怕雞皮激怒對方 04/27 21:53
107F：→ levs: 既然R大也願意分享建議交流，那我也不客氣了^^ 04/27 21:53
108F：→ levs: 可以建議看一下理查道金斯的The God Delusion第九章 04/27 21:54
109F：→ levs: 這本很遺憾台灣沒出，第九章有寫思考模式較傾向幼兒的人會喜 04/27 21:54
110F：→ levs: 歡信宗教(因為非黑即白) 04/27 21:54
111F：→ levs: 怕雞婆 不是怕雞皮 打錯字^^; 04/27 21:55
112F：→ levs: 簡單的說，不需要因為看到其他別人熱衷別種運動而急著去講缺 04/27 21:56
113F：→ levs: 點或是指出是怎樣條件差的人才會去做那種運動 04/27 21:57
114F：→ levs: 不需要透過打壓其他的來證明自己的選擇是對的 04/27 21:57
115F：→ levs: (上述該書指的主要是善惡二元論的宗教 比較會吸引思考模式還 04/27 22:02
116F：→ levs: 沒有發展成熟的人去信 而且信法會是踩一捧一的 會去打壓不信 04/27 22:03
117F：→ levs: 的人 缺乏基本的尊重) 04/27 22:03
118F：→ levs: 我今天真的是生理痛才會寫這些喔 平常靠超慢跑就會覺得算了 04/27 22:06
119F：→ levs: 懶得扯這一堆反正不關我的事...我自己選我喜歡的高興就好 04/27 22:06
120F：→ levs: 但我有在盡量保持耐心與善意了 晚安 04/27 22:07
121F：→ levs: 差點忘了說 研究高強度間歇訓練的征矢教授 即使上電視介紹 04/27 22:09
122F：→ levs: 這種運動的好 也同時提到跑步的好處 從來沒說過慢跑的人都是 04/27 22:10
123F：→ levs: 怎樣怎樣的族群 或說什麼浪費時間之類的話 04/27 22:10
124F：噓 SundayPeople: 到底在說啥 04/27 22:25
125F：→ a22650619: 上面講的浪費時間是指對於已經可以完成更高階訓練的人 04/27 22:41
126F：→ a22650619: 吧 如果不行就不是浪費時間啊 沒有貶低或是看不起吧 04/27 22:41
127F：噓 cvv00010: 可憐的人真多，不尊重別人 04/27 23:14
128F：推 moswu: 這篇推文怎麼了，炸藥好吃嗎 04/27 23:26
129F：推 levs: 推 Radiomir: 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多... 04/28 08:11
130F：→ levs: 3/27超慢跑有用嗎 那篇裡面的推文 04/28 08:11
131F：→ levs: 推 Radiomir: 覺得超慢跑較適合70歲以上族群 04/28 08:12
132F：→ levs: 這篇的推文 04/28 08:12
133F：→ levs: 國外專家上電視說的是老少咸宜，R大不知為何一直說自己做的 04/28 08:14
134F：→ levs: 短時間高強度訓練比較好卻又同時在超慢跑文底下發這種推文 04/28 08:14
135F：→ levs: 我自己是什麼都有嘗試也有在做間歇，不是超慢跑信徒，所以我 04/28 08:15
136F：→ levs: 不會去貶低其他運動例如說是懶鬼沒耐心的人才想偷吃步求快 04/28 08:15
137F：→ levs: 我是2009年看nhk推廣超慢跑就聽說老少咸宜，不想看到好好一 04/28 08:16
138F：→ levs: 項運動一直被講成是老人才適合做的。 04/28 08:17
139F：推 levs: 那麼忙的話誠心建議少上網路發表一些不確實的言論 04/28 08:20
140F：→ levs: 做高強度間歇多出的時間拿來否定其他運動可能性，真的沒必要 04/28 08:21
141F：推 j0958322080: 一兩年前有一群人說有氧時間太長做 HIIT，今年有一群 04/28 09:37
142F：→ j0958322080: 人說要用超慢跑減肥，不知道這兩群人重複的有多少 04/28 09:37
143F：推 cuteir0201: 練到體能足夠往Z3~Z4，絕對省時間 04/28 09:41
144F：推 j0958322080: 樓上說的沒錯，速度越高同距離消耗熱量絕對越高 04/28 09:43
145F：推 tungpayton: 速度越高，通常跑步經濟性較佳，同距離消耗熱量比較 04/28 12:05
146F：→ tungpayton: 少 04/28 12:05
147F：推 PicaAJ: 可以找到自己適合且持續下去的運動比較實在 04/28 12:56
148F：→ Radiomir: l大對於有宗教信仰的人好像存有不小的偏見? 04/28 12:59
149F：→ Radiomir: 不過我是沒宗教信仰, 只是喜歡看各宗教的經典. 04/28 12:59
150F：→ Radiomir: 宗教最有價值的地方是提供正向心理學的部分, 04/28 12:59
151F：→ Radiomir: 只是妳要先把恐嚇論據的部分先濾除才有幫助. 04/28 13:00
152F：→ Radiomir: 運動只能解決生理上的問題, 無法解決心理上的問題... 04/28 13:00
153F：→ Radiomir: 雖然生理、心理會交互影響, 但心理用心理解決較直接. 04/28 13:00
154F：推 j0958322080: 同一個人哪有可能跑越快經濟性越好 04/28 13:41
155F：推 tungpayton: 同一個人跑越快跑步動作經濟性越好沒問題啊 04/28 13:59
156F：推 tungpayton: 補充一下LT2以上也就是無氧閾值以上不適用 04/28 14:13
157F：推 j0958322080: 那你就說出問題啦，而且有證據？ 04/28 14:18
158F：→ j0958322080: 即便效率真的比較高，速度快做功也比較高，那相同距 04/28 14:24
159F：→ j0958322080: 離速度快做功多又省時，速度快當然比較有效 04/28 14:24
160F：→ j0958322080: 而且速度快還有 epoc 效應，不知道超慢跑效率有多低 04/28 14:25
161F：推 tungpayton: 各個心率區間的訓練各有意義 04/28 17:39
163F：→ a22650619: 後燃效應很微小吧 04/28 18:07
164F：推 wilson200106: 你就算練間歇也不是天天練，還是要塞七八成輕鬆跑， 04/28 20:40
165F：→ wilson200106: 除了訓練效益還要讓肌肉休息XD 04/28 20:40
166F：推 rupg4vupskin: 看是哪種心態 如果是想鍛鍊長跑能力 花長時間進行 04/29 20:14
167F：→ rupg4vupskin: 那的確有其好處 如果是不想運動 每週跑個一兩次3 04/29 20:14
168F：→ rupg4vupskin: 0分鐘假裝自己有運動很健康 那自然只是有動比沒動 04/29 20:14
169F：→ rupg4vupskin: 好 04/29 20:14
170F：推 beams156: 不想運動的人你叫他花個半小時來跑都沒空啦 小孩真萬用 04/29 23:36
171F：推 turkiali01: 沒空跟懶差很多 04/30 11:04
172F：推 Anda: 沒空不想超慢跑就不要跑 來這邊推文嗆耗時幹嘛？你就不是他 04/30 11:51
173F：→ Anda: 的受眾啊。來這邊抱怨有小孩沒空、炫耀自己懂更好的運動， 04/30 11:52
174F：→ Anda: 用意何在？ 有小孩很屌 原本的肌力運動很屌 很棒啊 04/30 11:52
175F：推 Anda: 這裡是fitness 不是在比競速比肌力好嗎 04/30 11:54
177F：推 RUBYYU0919: 推Anda大，每個人都有適合自己的運動方式，不懂一直 04/30 13:01
178F：→ RUBYYU0919: 嗆超慢跑浪費時間效率低的人在自我優越什麼== 04/30 13:01
179F：推 j0958322080: 沒有嗆，是事實 04/30 20:19
180F：推 Anda: 果然 原來這裡是健身競賽板啊 我真是誤會了 04/30 22:04
181F：推 SundayPeople: 就代表你看不懂嘛 04/30 22:04
182F：→ SundayPeople: 被插了 04/30 22:05
183F：→ analyzer: 想運動的人會在家事跟小孩與工作中會擠出時間運動ㄧ小時 05/01 13:12
184F：→ analyzer: 。不想動的只會講沒時間，慢跑版多的是ㄧ週跑四小以上的 05/01 13:12
185F：→ analyzer: 人。 05/01 13:13
186F：推 dawnnn317: 某些人的小孩真可憐 運動也扯宗教 05/03 13:29
187F：推 CheeseLS1125: 超慢跑感覺是給不太能激烈運動的人做的替代方案 05/10 13:32