作者hinu (ever free)
看板FITNESS
标题[闲聊] 关於超慢跑的效果
时间Tue Apr 25 22:36:25 2023
之前也有讨论超慢跑的文章
但大多数人意见都只是有动总比没动好
最近看到一个影片
https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U
里面提到最大心律的80%可以锻链粒腺体
而粒线体可以运用脂肪当作能量
影片里面也有提到很多人名以及所做的研究
似乎也是有实验过後的研究结果
不晓得大家有没有什麽想法
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.226.8.198 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1682433387.A.650.html
1F：推 ppppppppp: 听到他最後说的那几句话 我竟然哭惹QAQ 04/25 23:37
2F：→ linhuiyi: 你就跑个一个月看看有没有效果啊 04/26 00:02
3F：推 cuba391156: 还是要有高强度的刺激才会进步 Z2帮忙恢复又练有氧能 04/26 00:08
4F：→ cuba391156: 很多人都跑太快超过自己的Z2 04/26 00:09
5F：推 SundayPeople: 一直都有吧 只是训练目的不同 在不同区间要花的时 04/26 00:22
6F：→ SundayPeople: 间不同 04/26 00:22
7F：→ hoks: 看需求，如果想像长跑选手一样 04/26 00:29
8F：→ hoks: 只跑Z2是远远不够的，那是累积训练避免受伤用 04/26 00:30
9F：→ hoks: 普通没啥运动的人来说，Z2很够了 04/26 00:31
10F：→ hoks: 有些人肌力甚至心肺都太差，连Z2都撑不久 04/26 00:32
11F：推 Radiomir: 觉得每周4次(每次1小时)有点花时间, 不知有没有缩短时 04/26 00:36
12F：→ Radiomir: 间的方式? 目的一样是锻链粒腺体... 04/26 00:36
13F：→ hoks: 练到体能足够往Z3~Z4，绝对省时间 04/26 00:40
14F：→ hoks: 我自己热身完主课直接Z4跑个25分钟 04/26 00:43
15F：→ hoks: 强度耐力都有，只是体感会很疲惫 04/26 00:43
16F：→ hoks: 只要避免受伤，剩下就是意志力的问题 04/26 00:44
17F：→ hoks: 个人觉得到这阶段跑Z2叫做浪费时间 04/26 00:49
18F：→ hoks: 除非有一天2~3小时可以安排一天两练 04/26 00:49
19F：→ RUBYYU0919: 我原地超慢跑步频185左右，小米手环心律都会到130-1 04/26 09:13
20F：→ RUBYYU0919: 40欸，对运动苦手的人来说蛮够了 04/26 09:13
21F：→ howardliao: 不如自己试看看就知道效果怎麽样了 04/26 09:39
22F：推 kiki0792: 跑个一个月看看有没有效果 04/26 10:17
23F：推 ppppppppp: 怎麽你们心率都能那麽高 我看步频200的影片跟着原地超 04/26 12:13
24F：→ ppppppppp: 慢跑 跑完我的手表显示我的步频170～203 但心率只有90 04/26 12:14
25F：→ ppppppppp: ～121 04/26 12:14
26F：推 legnalala: 请问步频建议多少啊？ 04/26 12:53
27F：→ RUBYYU0919: 步频我从150慢慢进步到185左右 04/26 12:57
28F：→ RUBYYU0919: 楼楼上心率拉不上去应该是因为你本来就有在做强度更 04/26 12:57
29F：→ RUBYYU0919: 高的运动？ 04/26 12:57
30F：→ RUBYYU0919: 超慢跑感觉是给不太能激烈运动的人做的替代方案 04/26 12:58
31F：→ hinu: 感觉在家里原地跑心律是比较难提高，到户外慢跑即使步频低 04/26 13:29
32F：→ hinu: 但心率也比原地跑高步频容易拉起来 04/26 13:29
33F：推 Radiomir: 觉得超慢跑较适合70岁以上族群, 因为步频180心律普普. 04/26 14:28
34F：推 SundayPeople: 环法冠军都表演给你看了还在70岁老人 04/26 15:07
35F：→ Radiomir: 前面推文已经讲了, 每周4次(每次1小时), 时间花费太多 04/26 15:16
36F：→ Radiomir: 像我做肌力训练都是30分钟内解决, 而且2/3时间在休息. 04/26 15:18
37F：→ Radiomir: 就是动+休息30分内, 当然强度不算低就是... 04/26 15:19
38F：推 Anda: 大家是有多忙 一个小时的运动时间都没有 04/26 15:59
39F：推 boringuy: 除非你在家里跑跑步机，不然出去跑再回来都1-2小时了 04/26 16:18
40F：→ boringuy: 不用上班做家事带小孩没其他娱乐的才有这麽多时间吧 04/26 16:19
41F：推 levs: 回原po，超慢跑虽然跑很慢但有跑的好处还是跟快走不同 04/26 17:48
42F：→ levs: 我实际做的感想是跑了会心情好，而且可以维持一天以上 04/26 17:49
43F：→ levs: 我家人以前长期跑步，是会冲最大心律的快跑，有建议过我， 04/26 17:51
44F：→ levs: 我实际照做只有一次有达成他说的天然嗨，但达成前会很累 04/26 17:52
45F：→ levs: 我自己感觉是自己需求没必要那样子 04/26 17:52
46F：→ levs: 对我来说能维持心情好能长期持续最重要 04/26 17:54
47F：推 Anda: 有小孩当然可以理解 但说没空的有多少是有小孩的？ 04/27 00:30
48F：→ Radiomir: 花的时间多寡和有没有空是两回事... 04/27 00:37
49F：→ Radiomir: 有空不代表我就要固定花不短的时间, 在某些特定运动上 04/27 00:37
50F：推 SundayPeople: 训练时间有限那就好好练中高强度 Tempo 间歇 别想 04/27 07:18
51F：→ SundayPeople: 什麽Z2训练了 04/27 07:18
52F：推 maluko411: 影片推荐用呼吸状态来判断好像不错，心率超过160时的 04/27 09:24
53F：→ maluko411: 确会忍不住用嘴巴吐气。 04/27 09:24
54F：推 maluko411: 只想减重不用到Z2训练，每天跑半小时就够了。跑Z2对粒 04/27 09:38
55F：→ maluko411: 线体的影响，提升乳酸排除/脂肪利用效率，才是吸引人 04/27 09:38
56F：→ maluko411: 之处吧，至於时间就看个人取舍了 04/27 09:38
57F：→ hoks: Z2可以持续到90分钟以上的确对减重超有帮助 04/27 11:07
58F：推 wilson200106: 有没有空看人，真的想要达成目标的都会有方法啦 04/27 11:34
59F：推 levs: 认真说，在思考有没有空之前可能还有有没有能力的问题 04/27 11:38
60F：→ levs: 跑步这件事不分快慢是很吃耐心的，没耐心的人大概连几分钟都 04/27 11:38
61F：→ levs: 撑不了，假如个性有点焦虑更不可能做得到。 04/27 11:38
62F：→ levs: 不过反而是会焦虑急躁没耐心的人应该要跑步，可以纾缓。 04/27 11:39
63F：→ levs: 所以说，其实可以先实行看看，说不定会发现根本做不到，而不 04/27 11:40
64F：→ levs: 是单纯有没有时间的问题。(尤其常用手机电脑的族群会更困难) 04/27 11:40
65F：推 kodo5566: 有没有空跟有没有小孩是正相关？生了没在管也一堆这叫 04/27 14:28
66F：→ kodo5566: 没时间？你生活除了小孩没别的事？以管窥天？ 04/27 14:28
67F：→ a22650619: 有没有空是看自己要不要吧 像我上正常班 晚上回家还有 04/27 14:42
68F：→ a22650619: 自己的事 就早点睡 早起运动 再去上班 04/27 14:42
69F：推 pegasusatlan: 楼上的有生小孩?如果小孩自己顾，又要上班，我看你 04/27 15:33
70F：→ pegasusatlan: 空闲时间有多少。 04/27 15:33
71F：推 nkcheng: 我小孩中班，双薪无後援，我周间晚上安排三小时空瑜，平 04/27 16:04
72F：→ nkcheng: 常九点之後就自己的时间，自主徒手训练或居家trx 04/27 16:04
73F：→ nkcheng: 真的是有心的话时间都可以挤出来！ 04/27 16:04
74F：→ a22650619: "有小孩"不该是万用挡箭牌.... 04/27 16:08
75F：推 wilson200106: 这麽累那就不要想什麽超慢跑啊...现在不就是都想要 04/27 17:47
76F：→ wilson200106: 兼顾但重点自己又没办法挤出时间，那就死心呀XD 04/27 17:47
77F：→ Radiomir: 兼顾就是再多花时间, 我还是保持原来的肌力运动就好~ 04/27 18:26
78F：→ Radiomir: 因为我的肌力运动都已优化过, 时间少效果好, 轻松愉快 04/27 18:28
79F：推 levs: 看看有在超慢跑的没一个出来贬低其他人的运动或其他人的生 04/27 18:49
80F：→ levs: 活方式，就知道功效何在了。 04/27 18:49
81F：→ levs: 自己真的开心又对自己的选择有自信的话，其实没什麽必要贬低 04/27 18:50
82F：→ levs: 其他人与其他选择。 04/27 18:51
83F：推 levs: 像我就会心情好到懒得讲最近看的书说久坐的话即使每天有拨短 04/27 18:53
84F：→ levs: 时间运动，也有可能还是影响健康，因为不想泼别人冷水。 04/27 18:53
85F：→ levs: 可是有时候跑完看到推文，又会心情好到起怜悯之心，思考是否 04/27 18:54
86F：→ levs: 该分享健康资讯。 04/27 18:54
87F：推 levs: 可是最後还是觉得不想跟三番两次贬低别人选择的人扯太多以免 04/27 18:56
88F：→ levs: 惹祸上身，因为我发现有些乡民在节食或减糖好像想吵架，我 04/27 18:56
89F：→ levs: 不觉得自己有义务要受那些人的气，所以我大多时间都选择惦惦 04/27 18:57
90F：推 levs: 原po，再跟你分享一个好处，我今天生理期第一天因为有PMDD要 04/27 19:02
91F：→ levs: 是以前的话脾气会超暴躁，但自从开始超慢跑之後，不但情绪和 04/27 19:03
92F：→ levs: 缓很多，而且肚子还变得比较不痛，好处多到写不完啊 04/27 19:03
93F：推 AKATSKI: 双薪无後援 你老婆不是援军?而且你小孩中班了喔，如果是 04/27 19:23
94F：→ AKATSKI: 未满1岁的呢? 对啦，除了他睡觉以外，还有就是把他放在 04/27 19:23
95F：→ AKATSKI: 旁边不理他。我自己有个未满一岁小孩，每天也都会固定运 04/27 19:23
96F：→ AKATSKI: 动一小时，但时间也是很紧迫。更不用说如果是2个小孩呢? 04/27 19:23
97F：→ AKATSKI: 有小孩的确会大大压缩到自由运动时间，有不对? 04/27 19:24
98F：推 decorum: 有小孩可以换运动方式 脚踏车+儿童椅 自己健康 也给小孩 04/27 19:52
99F：→ decorum: 很美好的童年回忆 04/27 19:52
100F：→ Radiomir: 情绪要稳定可以从宗教涉猎, 不一定要入教, 也不一定要 04/27 21:41
101F：→ Radiomir: 遵守戒律, 挑你看得下去的理论去修行, 一天比一天好~ 04/27 21:41
102F：推 levs: 信宗教怡情养性也不是坏事，不过如果思考方式较倾向踩一捧一 04/27 21:51
103F：→ levs: 可能有其他方面得先处理 04/27 21:51
104F：→ levs: 理科有些可能原本就有类似亚斯伯格的个性较倾向非黑即白思考 04/27 21:52
105F：→ levs: 这个不见得是到疾病等级，但就是平常跟人沟通要注意一下 04/27 21:52
106F：→ levs: 其实有时候真的会想提醒但是怕鸡皮激怒对方 04/27 21:53
107F：→ levs: 既然R大也愿意分享建议交流，那我也不客气了^^ 04/27 21:53
108F：→ levs: 可以建议看一下理查道金斯的The God Delusion第九章 04/27 21:54
109F：→ levs: 这本很遗憾台湾没出，第九章有写思考模式较倾向幼儿的人会喜 04/27 21:54
110F：→ levs: 欢信宗教(因为非黑即白) 04/27 21:54
111F：→ levs: 怕鸡婆 不是怕鸡皮 打错字^^; 04/27 21:55
112F：→ levs: 简单的说，不需要因为看到其他别人热衷别种运动而急着去讲缺 04/27 21:56
113F：→ levs: 点或是指出是怎样条件差的人才会去做那种运动 04/27 21:57
114F：→ levs: 不需要透过打压其他的来证明自己的选择是对的 04/27 21:57
115F：→ levs: (上述该书指的主要是善恶二元论的宗教 比较会吸引思考模式还 04/27 22:02
116F：→ levs: 没有发展成熟的人去信 而且信法会是踩一捧一的 会去打压不信 04/27 22:03
117F：→ levs: 的人 缺乏基本的尊重) 04/27 22:03
118F：→ levs: 我今天真的是生理痛才会写这些喔 平常靠超慢跑就会觉得算了 04/27 22:06
119F：→ levs: 懒得扯这一堆反正不关我的事...我自己选我喜欢的高兴就好 04/27 22:06
120F：→ levs: 但我有在尽量保持耐心与善意了 晚安 04/27 22:07
121F：→ levs: 差点忘了说 研究高强度间歇训练的征矢教授 即使上电视介绍 04/27 22:09
122F：→ levs: 这种运动的好 也同时提到跑步的好处 从来没说过慢跑的人都是 04/27 22:10
123F：→ levs: 怎样怎样的族群 或说什麽浪费时间之类的话 04/27 22:10
124F：嘘 SundayPeople: 到底在说啥 04/27 22:25
125F：→ a22650619: 上面讲的浪费时间是指对於已经可以完成更高阶训练的人 04/27 22:41
126F：→ a22650619: 吧 如果不行就不是浪费时间啊 没有贬低或是看不起吧 04/27 22:41
127F：嘘 cvv00010: 可怜的人真多，不尊重别人 04/27 23:14
128F：推 moswu: 这篇推文怎麽了，炸药好吃吗 04/27 23:26
129F：推 levs: 推 Radiomir: 适合老人, 用时间去磨, 而老人的时间最多... 04/28 08:11
130F：→ levs: 3/27超慢跑有用吗 那篇里面的推文 04/28 08:11
131F：→ levs: 推 Radiomir: 觉得超慢跑较适合70岁以上族群 04/28 08:12
132F：→ levs: 这篇的推文 04/28 08:12
133F：→ levs: 国外专家上电视说的是老少咸宜，R大不知为何一直说自己做的 04/28 08:14
134F：→ levs: 短时间高强度训练比较好却又同时在超慢跑文底下发这种推文 04/28 08:14
135F：→ levs: 我自己是什麽都有尝试也有在做间歇，不是超慢跑信徒，所以我 04/28 08:15
136F：→ levs: 不会去贬低其他运动例如说是懒鬼没耐心的人才想偷吃步求快 04/28 08:15
137F：→ levs: 我是2009年看nhk推广超慢跑就听说老少咸宜，不想看到好好一 04/28 08:16
138F：→ levs: 项运动一直被讲成是老人才适合做的。 04/28 08:17
139F：推 levs: 那麽忙的话诚心建议少上网路发表一些不确实的言论 04/28 08:20
140F：→ levs: 做高强度间歇多出的时间拿来否定其他运动可能性，真的没必要 04/28 08:21
141F：推 j0958322080: 一两年前有一群人说有氧时间太长做 HIIT，今年有一群 04/28 09:37
142F：→ j0958322080: 人说要用超慢跑减肥，不知道这两群人重复的有多少 04/28 09:37
143F：推 cuteir0201: 练到体能足够往Z3~Z4，绝对省时间 04/28 09:41
144F：推 j0958322080: 楼上说的没错，速度越高同距离消耗热量绝对越高 04/28 09:43
145F：推 tungpayton: 速度越高，通常跑步经济性较佳，同距离消耗热量比较 04/28 12:05
146F：→ tungpayton: 少 04/28 12:05
147F：推 PicaAJ: 可以找到自己适合且持续下去的运动比较实在 04/28 12:56
148F：→ Radiomir: l大对於有宗教信仰的人好像存有不小的偏见? 04/28 12:59
149F：→ Radiomir: 不过我是没宗教信仰, 只是喜欢看各宗教的经典. 04/28 12:59
150F：→ Radiomir: 宗教最有价值的地方是提供正向心理学的部分, 04/28 12:59
151F：→ Radiomir: 只是你要先把恐吓论据的部分先滤除才有帮助. 04/28 13:00
152F：→ Radiomir: 运动只能解决生理上的问题, 无法解决心理上的问题... 04/28 13:00
153F：→ Radiomir: 虽然生理、心理会交互影响, 但心理用心理解决较直接. 04/28 13:00
154F：推 j0958322080: 同一个人哪有可能跑越快经济性越好 04/28 13:41
155F：推 tungpayton: 同一个人跑越快跑步动作经济性越好没问题啊 04/28 13:59
156F：推 tungpayton: 补充一下LT2以上也就是无氧阈值以上不适用 04/28 14:13
157F：推 j0958322080: 那你就说出问题啦，而且有证据？ 04/28 14:18
158F：→ j0958322080: 即便效率真的比较高，速度快做功也比较高，那相同距 04/28 14:24
159F：→ j0958322080: 离速度快做功多又省时，速度快当然比较有效 04/28 14:24
160F：→ j0958322080: 而且速度快还有 epoc 效应，不知道超慢跑效率有多低 04/28 14:25
161F：推 tungpayton: 各个心率区间的训练各有意义 04/28 17:39
163F：→ a22650619: 後燃效应很微小吧 04/28 18:07
164F：推 wilson200106: 你就算练间歇也不是天天练，还是要塞七八成轻松跑， 04/28 20:40
165F：→ wilson200106: 除了训练效益还要让肌肉休息XD 04/28 20:40
166F：推 rupg4vupskin: 看是哪种心态 如果是想锻链长跑能力 花长时间进行 04/29 20:14
167F：→ rupg4vupskin: 那的确有其好处 如果是不想运动 每周跑个一两次3 04/29 20:14
168F：→ rupg4vupskin: 0分钟假装自己有运动很健康 那自然只是有动比没动 04/29 20:14
169F：→ rupg4vupskin: 好 04/29 20:14
170F：推 beams156: 不想运动的人你叫他花个半小时来跑都没空啦 小孩真万用 04/29 23:36
171F：推 turkiali01: 没空跟懒差很多 04/30 11:04
172F：推 Anda: 没空不想超慢跑就不要跑 来这边推文呛耗时干嘛？你就不是他 04/30 11:51
173F：→ Anda: 的受众啊。来这边抱怨有小孩没空、炫耀自己懂更好的运动， 04/30 11:52
174F：→ Anda: 用意何在？ 有小孩很屌 原本的肌力运动很屌 很棒啊 04/30 11:52
175F：推 Anda: 这里是fitness 不是在比竞速比肌力好吗 04/30 11:54
177F：推 RUBYYU0919: 推Anda大，每个人都有适合自己的运动方式，不懂一直 04/30 13:01
178F：→ RUBYYU0919: 呛超慢跑浪费时间效率低的人在自我优越什麽== 04/30 13:01
179F：推 j0958322080: 没有呛，是事实 04/30 20:19
180F：推 Anda: 果然 原来这里是健身竞赛板啊 我真是误会了 04/30 22:04
181F：推 SundayPeople: 就代表你看不懂嘛 04/30 22:04
182F：→ SundayPeople: 被插了 04/30 22:05
183F：→ analyzer: 想运动的人会在家事跟小孩与工作中会挤出时间运动ㄧ小时 05/01 13:12
184F：→ analyzer: 。不想动的只会讲没时间，慢跑版多的是ㄧ周跑四小以上的 05/01 13:12
185F：→ analyzer: 人。 05/01 13:13
186F：推 dawnnn317: 某些人的小孩真可怜 运动也扯宗教 05/03 13:29
187F：推 CheeseLS1125: 超慢跑感觉是给不太能激烈运动的人做的替代方案 05/10 13:32