作者gs1 (2007/1/4)
看板FITNESS
標題[討論] 請問大腿外側該怎麼拉筋 ???
時間Fri Apr 21 17:30:20 2023
請教一下 困擾很久
大腿外側
就是立正手貼褲縫的那個位置
痠痛的時候 都沒法拉筋緩解 只能用滾輪去推 (筋膜槍效果也不好
網路上找的拉筋動作
感覺都只拉到大臀附近 或大腿前面 髖關節附近
都沒法拉到外側褲縫那個點 >"<
想請一下
還有沒有什麼有效的動作自己沒注意到的呢 謝謝
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1F：→ kimi1073921: 用按摩球前後滾動 04/21 17:53
2F：→ Radiomir: 會不會是已經發炎了? 初學者肌力不足時都是那裡會先痠 04/21 18:26
3F：推 cubegaga: 按摩球 貼著牆滾動 04/21 18:31
謝謝
4F：推 illok: 要看筋膜放鬆的書，市面上很多，尤其針對運動放鬆的，幫助 04/21 21:31
5F：→ illok: 很多。 04/21 21:31
6F：→ illok: 我之前照著凃俐雯醫師書的動作，很有效果。 04/21 21:34
謝謝
7F：→ gs1: 感謝 04/21 21:44
8F：→ ghostforever: 以下純看文字敘述給鍵盤建議 那位置大致是IT band 04/21 23:51
9F：→ ghostforever: 要處理要往上找TFL，TFL這條肌肉會緊會痠痛通常是有 04/21 23:52
對 這條 感謝 有找到伸展方式了
10F：→ ghostforever: 一些動作模式或生活習慣的問題，先看它主要功能:hip 04/21 23:53
11F：→ ghostforever: ㄟ算了打中文 髖屈 髖內旋 髖外展，你會發生這幾 04/21 23:54
12F：→ ghostforever: 個動作的行為若過度使用到TFL可能就會讓它使用太多 04/21 23:55
13F：→ ghostforever: 以下是可能的原因你可以檢視: 髖屈->久坐、骨盆前傾 04/21 23:56
14F：→ ghostforever: 內旋: 下肢尤其是骨盆自己內旋能力不足或下肢髖伸膝 04/21 23:57
15F：→ ghostforever: 伸展時過度內旋(例如膝蓋過度往內夾); 髖外展: 操作 04/21 23:58
16F：→ ghostforever: 外展訓練例如機械腿外展時沒用到目標的臀大跟臀中讓 04/21 23:59
17F：→ ghostforever: TFL過度代償 等等 04/22 00:00
18F：→ ghostforever: 要快速緩解可以像前幾樓講的多放鬆按摩它，也可以用 04/22 00:01
19F：→ ghostforever: TFL inhibition drill 可以把這拿去餵google會有一 04/22 00:02
21F：→ ghostforever: 如果長期性的想從根本解決這問題建議找物理治療或 04/22 00:03
22F：→ ghostforever: 懂這塊的專業人士處理起來會比較快 04/22 00:04
23F：→ ghostforever: 補充一下 如果想自己試，一般來說能讓臀部肌肉出來 04/22 00:06
24F：→ ghostforever: 正確工作 大部分況狀下都會幫助很大 04/22 00:07
25F：→ ghostforever: 可以多嘗試啟動跟訓練臀中肌和臀大肌的動作 04/22 00:07
26F：推 qwe123456460: 是髂脛束嗎 04/22 01:26
27F：推 kenkenken31: IT band痛很常是臀中肌無力的問題，找些訓練影片看 04/22 07:25
28F：→ kenkenken31: 看吧 04/22 07:26
對 感謝
29F：→ gs1: 感謝指導 04/22 10:59
※ 編輯: gs1 (123.193.162.48 臺灣), 04/22/2023 11:50:12
30F：推 Anda: 滾筒、物理治療師 04/22 12:04
31F：推 Anda: 請問用按摩球貼著牆放鬆IT band是要怎麼做啊 04/22 12:10
32F：→ Anda: 網路上只找到躺著做的..好奇詢問 謝謝 04/22 12:10
33F：推 lioucat: 試試看鴿式？ 04/22 15:19
34F：推 diabolica: 物理治療師 04/22 22:38
35F：→ Radiomir: 你需要休息,因為發炎了,愈按摩只會愈糟~ 等不痠再運動 04/22 22:47
36F：推 kenkenken31: 如果你身體很常發炎傷口化膿，那要小心糖尿病的危險 04/23 16:42
37F：→ kenkenken31: 我BMI超高時也是隨便動就ITband痛，一注重按摩熱身也 04/23 16:42
38F：→ kenkenken31: 沒用，後來解決發炎體質後，才發現這是病灶 04/23 16:42
39F：推 kenkenken31: 什麼肌肉失憶／不夠力膝蓋使用過度的猜想後來觀之都 04/23 16:44
40F：→ kenkenken31: 是錯的，是身體太容易發炎了 04/23 16:44
41F：推 Anda: 好奇樓上說法 為何發炎都集中在ITB? 04/23 21:31
42F：推 kenkenken31: 那時不只ITB,是全身都很容易發炎,當然我不是說原PO一 04/24 08:05
43F：→ kenkenken31: 定也是那樣,就分享我以前很不妙的狀態,那時就沒有想 04/24 08:06
44F：→ kenkenken31: 到"運動傷害"這事跟"身體健康"本身事有關連的,只覺得 04/24 08:07
45F：→ kenkenken31: 才幾歲身體怎麼那麼不耐操,跑/自行車,腳都還沒酸,膝 04/24 08:08
46F：→ kenkenken31: 蓋外側的筋膜就痛到難以行走,以運動傷害的角度去放鬆 04/24 08:09
47F：→ kenkenken31: ITB.練很多髖外展加強臀中肌都沒啥效果,直到我把大學 04/24 08:11
48F：→ kenkenken31: 時期養成的各種陋習飲食都改掉後就自然不再發生了 04/24 08:11
49F：→ kenkenken31: 後來觀之才發現以前手腳指指甲有傷都發言拖很久,化膿 04/24 08:12
50F：→ kenkenken31: 也是機率很高,才認清那時身體本來就不是健康的狀態 04/24 08:13
51F：推 kenkenken31: 以為單純的運動傷害,其實也是身體警訊的一部份而已 04/24 08:17
52F：→ kenkenken31: 那時不時去復健科看,各種診斷ITB炎.滑囊炎.劍鞘炎,但 04/24 08:19
53F：→ kenkenken31: 人家從專項去處理,自然不會提醒你可能要注意身體狀態 04/24 08:20
54F：→ OrcDaGG: 按摩球 從手貼大腿的點 往後大概30度 從那邊刺激 04/24 16:24
55F：推 jimmy5641723: 按摩闊筋膜張肌可以舒緩IT Band 之後要加強臀中肌訓 04/25 07:40
56F：→ jimmy5641723: 練 04/25 07:40
57F：推 ellehu4821: 用按摩球前後滾動 04/25 09:53
58F：推 lapetit: Figure 4 stretch. 最有效的大腿外側拉筋。非常有效 04/25 17:30
59F：推 kissung: 泰式按摩 04/25 21:32
60F：推 shine303: 會不會是已經發炎了? 04/27 11:40
61F：推 gotvoir548: 凃俐雯醫師書的動作，很有效果。 05/02 10:36
62F：→ alice78226: 仿蚌式側躺，先按壓大腿內側，再放臀肌和外側，有家人 05/14 19:41
63F：→ alice78226: 同住可叫他們膝蓋跪你大腿內側，鼠膝、中段及靠膝蓋分 05/14 19:41
64F：→ alice78226: 三段放鬆 05/14 19:41