作者gs1 (2007/1/4)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问大腿外侧该怎麽拉筋 ???
时间Fri Apr 21 17:30:20 2023
请教一下 困扰很久
大腿外侧
就是立正手贴裤缝的那个位置
酸痛的时候 都没法拉筋缓解 只能用滚轮去推 (筋膜枪效果也不好
网路上找的拉筋动作
感觉都只拉到大臀附近 或大腿前面 髋关节附近
都没法拉到外侧裤缝那个点 >"<
想请一下
还有没有什麽有效的动作自己没注意到的呢 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.193.162.48 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1682069422.A.892.html
1F：→ kimi1073921: 用按摩球前後滚动 04/21 17:53
2F：→ Radiomir: 会不会是已经发炎了? 初学者肌力不足时都是那里会先酸 04/21 18:26
3F：推 cubegaga: 按摩球 贴着墙滚动 04/21 18:31
谢谢
4F：推 illok: 要看筋膜放松的书，市面上很多，尤其针对运动放松的，帮助 04/21 21:31
5F：→ illok: 很多。 04/21 21:31
6F：→ illok: 我之前照着凃俐雯医师书的动作，很有效果。 04/21 21:34
谢谢
7F：→ gs1: 感谢 04/21 21:44
8F：→ ghostforever: 以下纯看文字叙述给键盘建议 那位置大致是IT band 04/21 23:51
9F：→ ghostforever: 要处理要往上找TFL，TFL这条肌肉会紧会酸痛通常是有 04/21 23:52
对 这条 感谢 有找到伸展方式了
10F：→ ghostforever: 一些动作模式或生活习惯的问题，先看它主要功能:hip 04/21 23:53
11F：→ ghostforever: ㄟ算了打中文 髋屈 髋内旋 髋外展，你会发生这几 04/21 23:54
12F：→ ghostforever: 个动作的行为若过度使用到TFL可能就会让它使用太多 04/21 23:55
13F：→ ghostforever: 以下是可能的原因你可以检视: 髋屈->久坐、骨盆前倾 04/21 23:56
14F：→ ghostforever: 内旋: 下肢尤其是骨盆自己内旋能力不足或下肢髋伸膝 04/21 23:57
15F：→ ghostforever: 伸展时过度内旋(例如膝盖过度往内夹); 髋外展: 操作 04/21 23:58
16F：→ ghostforever: 外展训练例如机械腿外展时没用到目标的臀大跟臀中让 04/21 23:59
17F：→ ghostforever: TFL过度代偿 等等 04/22 00:00
18F：→ ghostforever: 要快速缓解可以像前几楼讲的多放松按摩它，也可以用 04/22 00:01
19F：→ ghostforever: TFL inhibition drill 可以把这拿去喂google会有一 04/22 00:02
21F：→ ghostforever: 如果长期性的想从根本解决这问题建议找物理治疗或 04/22 00:03
22F：→ ghostforever: 懂这块的专业人士处理起来会比较快 04/22 00:04
23F：→ ghostforever: 补充一下 如果想自己试，一般来说能让臀部肌肉出来 04/22 00:06
24F：→ ghostforever: 正确工作 大部分况状下都会帮助很大 04/22 00:07
25F：→ ghostforever: 可以多尝试启动跟训练臀中肌和臀大肌的动作 04/22 00:07
26F：推 qwe123456460: 是髂胫束吗 04/22 01:26
27F：推 kenkenken31: IT band痛很常是臀中肌无力的问题，找些训练影片看 04/22 07:25
28F：→ kenkenken31: 看吧 04/22 07:26
对 感谢
29F：→ gs1: 感谢指导 04/22 10:59
※ 编辑: gs1 (123.193.162.48 台湾), 04/22/2023 11:50:12
30F：推 Anda: 滚筒、物理治疗师 04/22 12:04
31F：推 Anda: 请问用按摩球贴着墙放松IT band是要怎麽做啊 04/22 12:10
32F：→ Anda: 网路上只找到躺着做的..好奇询问 谢谢 04/22 12:10
33F：推 lioucat: 试试看鸽式？ 04/22 15:19
34F：推 diabolica: 物理治疗师 04/22 22:38
35F：→ Radiomir: 你需要休息,因为发炎了,愈按摩只会愈糟~ 等不酸再运动 04/22 22:47
36F：推 kenkenken31: 如果你身体很常发炎伤口化脓，那要小心糖尿病的危险 04/23 16:42
37F：→ kenkenken31: 我BMI超高时也是随便动就ITband痛，一注重按摩热身也 04/23 16:42
38F：→ kenkenken31: 没用，後来解决发炎体质後，才发现这是病灶 04/23 16:42
39F：推 kenkenken31: 什麽肌肉失忆／不够力膝盖使用过度的猜想後来观之都 04/23 16:44
40F：→ kenkenken31: 是错的，是身体太容易发炎了 04/23 16:44
41F：推 Anda: 好奇楼上说法 为何发炎都集中在ITB? 04/23 21:31
42F：推 kenkenken31: 那时不只ITB,是全身都很容易发炎,当然我不是说原PO一 04/24 08:05
43F：→ kenkenken31: 定也是那样,就分享我以前很不妙的状态,那时就没有想 04/24 08:06
44F：→ kenkenken31: 到"运动伤害"这事跟"身体健康"本身事有关连的,只觉得 04/24 08:07
45F：→ kenkenken31: 才几岁身体怎麽那麽不耐操,跑/自行车,脚都还没酸,膝 04/24 08:08
46F：→ kenkenken31: 盖外侧的筋膜就痛到难以行走,以运动伤害的角度去放松 04/24 08:09
47F：→ kenkenken31: ITB.练很多髋外展加强臀中肌都没啥效果,直到我把大学 04/24 08:11
48F：→ kenkenken31: 时期养成的各种陋习饮食都改掉後就自然不再发生了 04/24 08:11
49F：→ kenkenken31: 後来观之才发现以前手脚指指甲有伤都发言拖很久,化脓 04/24 08:12
50F：→ kenkenken31: 也是机率很高,才认清那时身体本来就不是健康的状态 04/24 08:13
51F：推 kenkenken31: 以为单纯的运动伤害,其实也是身体警讯的一部份而已 04/24 08:17
52F：→ kenkenken31: 那时不时去复健科看,各种诊断ITB炎.滑囊炎.剑鞘炎,但 04/24 08:19
53F：→ kenkenken31: 人家从专项去处理,自然不会提醒你可能要注意身体状态 04/24 08:20
54F：→ OrcDaGG: 按摩球 从手贴大腿的点 往後大概30度 从那边刺激 04/24 16:24
55F：推 jimmy5641723: 按摩阔筋膜张肌可以舒缓IT Band 之後要加强臀中肌训 04/25 07:40
56F：→ jimmy5641723: 练 04/25 07:40
57F：推 ellehu4821: 用按摩球前後滚动 04/25 09:53
58F：推 lapetit: Figure 4 stretch. 最有效的大腿外侧拉筋。非常有效 04/25 17:30
59F：推 kissung: 泰式按摩 04/25 21:32
60F：推 shine303: 会不会是已经发炎了? 04/27 11:40
61F：推 gotvoir548: 凃俐雯医师书的动作，很有效果。 05/02 10:36
62F：→ alice78226: 仿蚌式侧躺，先按压大腿内侧，再放臀肌和外侧，有家人 05/14 19:41
63F：→ alice78226: 同住可叫他们膝盖跪你大腿内侧，鼠膝、中段及靠膝盖分 05/14 19:41
64F：→ alice78226: 三段放松 05/14 19:41