作者sea130281 (胃哥)
看板FITNESS
標題[討論] 為什麼減肥不推有氧??
時間Wed Apr 19 23:13:49 2023
重訓的好處不必我多講，大家早已耳熟能詳
所以如果有板友發文要減肥的運動大家推薦重訓也是應當
可是有氧也有好處
比重訓更高的燃脂效率，心肺功能提升
但為何大家只是一面倒的推薦重訓卻不推有氧?
你說怕傷膝蓋，游泳不好嗎? 游泳不一定人人會得請教練
但重訓基本上也是得請教練教
成本其實差不多
你說增加肌肉量
對新手而言，只要動起來都能增加肌肉
為何體適能版都推薦重訓而極少人推薦減肥去做有氧呢?
撇開商業行為，是為什麼呢?
重訓跟有氧兩者差異:
增加肌肉量和雕塑體態方面重訓勝
心肺功能燃脂效率有氧勝
所以
比起心肺功能，大家更在乎肌肉量嗎??
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※ 編輯: sea130281 (39.14.62.77 臺灣), 04/19/2023 23:16:29
1F：→ Radiomir: 其實重訓和減重關聯小, 那只是減肥市場大, 硬綁在一起 04/19 23:24
2F：→ Radiomir: 重訓可以雕塑體態 vs 重訓可以減肥, 哪個方便賣課呢?? 04/19 23:24
3F：推 jackshen32: 減肥不推有氧？ 我想你誤會大了XD 04/19 23:28
4F：推 kqqr2: 減肥推重訓在健身房很常見，水很深 04/19 23:35
5F：推 fashsboy: 有氧減脂效果才好 04/19 23:37
6F：推 ceca: 減肥不推有氧?? 04/19 23:45
7F：→ ceca: 那那些健美比賽選手備賽有氧是做假的? 04/19 23:45
8F：→ ceca: 它們要拚體脂比7%以下,絕大多數都是靠有氧好嗎..XD 04/19 23:46
9F：→ ceca: 反而減脂期,備賽訓練通常要麻降訓練量,要嘛降重量. 04/19 23:47
10F：→ ceca: 這世界上,減肥最專業的人,就是那些稿健美的. 04/19 23:47
11F：→ ceca: 你看它們備賽減脂怎樣減,你照抄50%,你就可以減重了. 04/19 23:48
12F：→ ceca: 之前三王在聊天,蟲王說有次比賽體重差點壓不下來怎麼辦. 04/19 23:48
13F：→ ceca: 瘋狂有氧!!!! 04/19 23:48
14F：→ ceca: 反而在拚維度的增基期,每個都腫起來..XD 04/19 23:52
15F：→ ceca: 最近兩個月很多選手都在增肌,你看是不是都腫起來. 04/19 23:53
16F：→ ceca: 熱狗,R瑞,小蘿蔔..都在拚維度. 04/19 23:54
18F：→ ceca: 增肌期主要訓練重點是重訓沒錯吧... 04/19 23:55
19F：噓 SundayPeople: 是在雲？ 04/20 00:38
20F：→ hoks: 你覺得不代表就這樣 04/20 01:16
21F：→ hoks: 基本上重訓的趨勢就是增重 04/20 01:19
22F：→ hoks: 有氧的趨勢就是減重 04/20 01:19
23F：→ hoks: 玩幾下器材有痠有腫>>認為自己有練到 04/20 01:21
24F：→ hoks: 跑步好喘好累好無聊>>老子不玩了 04/20 01:22
25F：→ hoks: 這才是為什麼大都推重訓的真相 04/20 01:22
26F：噓 a456618: 什麼爛標題 哪裡聽來 04/20 02:24
27F：噓 whoisanky: 你口中的大家是誰 04/20 04:36
28F：推 cue: 沒有喔，一堆人都慢跑減重 04/20 06:59
29F：→ polyasia: 或許是我想要的身材，那個肌肉量是有氧給不了的。 04/20 07:47
30F：→ emmaloa: 只要動起來都能增加肌肉-->根據是？ 04/20 08:07
31F：推 legnalala: 不是，我也以為耶，還是太多人都在重訓，以為大家都靠 04/20 08:14
32F：→ legnalala: 重訓減肥 04/20 08:14
33F：→ a22650619: 沒運動的新手動起來可以增加肌肉啊 畢竟還是刺激嘛 不 04/20 08:28
34F：→ a22650619: 過到了一個程度就要重訓了 04/20 08:28
35F：→ loom0et0bust: 只是要減「重」的話有氧絕對大勝；想要真的消掉脂 04/20 08:36
36F：→ loom0et0bust: 肪，有「足夠體能」、有多點肌肉幫忙長期維持低脂 04/20 08:37
37F：→ loom0et0bust: ——搭配重訓才會事半功倍。 04/20 08:37
38F：推 ohmyg0d: 有氧相較於重訓比較沒有什麼專業動作跟知識 教練沒辦法 04/20 08:41
39F：→ ohmyg0d: 賣課 04/20 08:41
40F：→ loom0et0bust: 要下去做有氧則是必須的，我自己備賽從81到77可以 04/20 08:41
41F：→ loom0et0bust: 光靠重訓和調整食量周周精準0.5速度降重，77要再下 04/20 08:41
42F：→ loom0et0bust: 去73不卡關，我自己試過還是要重訓搭配有氧比較無 04/20 08:41
43F：→ loom0et0bust: 腦簡單 04/20 08:41
44F：→ loom0et0bust: 不推純有氧是因為，一般人假如純做有氧，不像重訓 04/20 08:47
45F：→ loom0et0bust: 那麼容易一直往上堆高訓練總量，想增加熱量赤字， 04/20 08:47
46F：→ loom0et0bust: 後面就只能一直消減食量，吃得少體能就會下滑，體 04/20 08:47
47F：→ loom0et0bust: 能下滑就會抑制熱量赤字造成卡關以及惡性循環 04/20 08:47
48F：→ loom0et0bust: 當然假如你遇到卡關前，就達到滿意的狀態，然後可 04/20 08:50
49F：→ loom0et0bust: 以在訓練量上和食量上一直穩定hold在那，那純有氧 04/20 08:50
50F：→ loom0et0bust: 對你而言的確也是行得通 04/20 08:50
51F：→ loom0et0bust: 總之，最簡單的觀念，能不能維持「更極致」的身材 04/20 09:00
52F：→ loom0et0bust: ，關鍵在，你有沒有「足夠的（綜合）體能」，維持 04/20 09:00
53F：→ loom0et0bust: 「更龐大的熱量赤字」。還有要有正確的觀念：所謂 04/20 09:00
54F：→ loom0et0bust: 的熱量赤字，純粹往吃得少方面去想絕對是錯誤的， 04/20 09:00
55F：→ loom0et0bust: 要把它想的更「相對概念」一點。 04/20 09:00
56F：→ loom0et0bust: 譬如我平常可以吃5000，我備賽下水位吃3000，那前 04/20 09:03
57F：→ loom0et0bust: 面階段我就算每天躺著也會瘦，這道理很簡單 04/20 09:03
58F：→ loom0et0bust: 這也是很多影片xx日瘦xx公斤的噱頭，騙無知的新手 04/20 09:05
59F：→ loom0et0bust: 的原理 04/20 09:05
60F：推 cuba391156: 沒啊 我就天天練有氧一週一次肌力訓練 04/20 10:09
61F：推 happyfunny: 有氧瘦了只會當你沒吃飯還是黑的勞碌命 04/20 10:24
62F：噓 jesuskobe: 健美選手一樣做有氧阿,誰跟你減肥不做的 04/20 10:32
63F：噓 voohong: 跟你說，要減肥火化最快 04/20 11:08
64F：推 cubegaga: 沒啊 減肥也不推重訓阿 飲食控制最有效 04/20 11:08
65F：推 cubegaga: 健美選手要先看有沒有打藥 上過科技後生理反應跟一般人 04/20 11:14
66F：→ cubegaga: 完全不一樣 菜單對一般人沒有參考價值 04/20 11:14
67F：推 ceca: 打藥的減脂好像要低強度有氧+分段進行. 04/20 11:15
68F：→ cubegaga: 然後重訓也會練到心肺阿 你做大重量時 心臟不用做功把 04/20 11:16
69F：→ ceca: 不然甲狀腺+胰島素+生長激素+合成類固醇. 04/20 11:16
70F：→ cubegaga: 血輸送到全身嗎= = 04/20 11:16
71F：→ ceca: 會把心臟炸掉... 04/20 11:16
72F：→ ceca: 自然健體的話,有些會用高強度有氧搭配低強度有氧. 04/20 11:16
73F：→ ceca: 主要是因為熱量赤字+要維持肌肉的訓練,怕身體疲勞過高. 04/20 11:17
74F：→ ceca: 自然健體要控疲勞,自然健體最怕疲勞報表. 04/20 11:17
75F：→ ceca: 因此高強度有氧和低強度有氧搭配備賽重訓菜單會做分配 04/20 11:17
76F：→ ceca: 但是他們會適度的使用高強度有氧. 04/20 11:18
77F：→ ceca: 另外它們計較的主要還有身體代謝習慣. 04/20 11:21
78F：→ ceca: 重訓會在ATP和乳酸系統為主. 04/20 11:22
79F：→ ceca: 而有氧可以讓身體多適應回有氧系統. 04/20 11:22
80F：→ ceca: 不過這是很龜毛的訓練目的...沒追求極限不用管這個. 04/20 11:23
81F：→ ceca: 而這種適應,你可以用另一種型態來看. 04/20 11:23
82F：→ ceca: 就像生酮或低碳愛講的,讓身體習慣利用自體脂肪. 04/20 11:24
83F：→ ceca: 巨觀之下這件事情並沒那麼重要和關鍵. 04/20 11:24
84F：→ ceca: 但你要龜毛計較,那還是有差. 04/20 11:24
85F：→ ceca: 因此為啥健美的備賽都愛用碳循環,而不是單純控熱量. 04/20 11:25
86F：→ ceca: 他也是要增加身體習慣使用自體脂肪比率,降低燒肌肉比率. 04/20 11:25
87F：→ ceca: 畢竟它們上台是要比較,差一點點就是有差..輸贏就在一點點. 04/20 11:25
88F：推 ceca: 另外講一下,為啥會要高強度有氧. 04/20 11:56
89F：→ ceca: 你知道熱量赤字會產生TDEE下降,因為身體節能效應. 04/20 11:56
90F：→ ceca: 你也知道要抵抗TDEE下降,要靠運動. 04/20 11:56
91F：→ ceca: 那其實你應該就要理解,高強度有氧的價值在哪..XD 04/20 11:57
92F：→ ceca: 熱量赤字產生TDEE下降,你肌肉量再大他還是要下降的阿. 04/20 11:57
93F：→ ceca: 然後重訓主要是ATP和乳酸代謝系統,都是短效性代謝系統. 04/20 11:58
94F：→ ceca: 因此實際上你要維持TDEE甚至增加TDEE消耗. 04/20 11:58
95F：→ ceca: 你必然是依靠身體的有氧代謝系統的運轉. 04/20 11:58
96F：→ ceca: 而高強度有氧有一個效應叫做後然效應. 04/20 11:58
97F：→ ceca: 也許那個效應並無法再單次效應中多燒掉多少熱量. 04/20 11:59
98F：→ ceca: 但是這個後燃效應就是一種身體維持高耗能運轉的型態. 04/20 11:59
99F：→ ceca: 而當你身體習慣這種高耗能運轉..自然TDEE就會上升. 04/20 12:00
100F：→ ceca: 因為你身體的有氧代謝比較活化. 04/20 12:00
101F：→ ceca: 所以...熱量赤字的時候,靠高強度有氧來拉回TDEE. 04/20 12:00
102F：→ ceca: 是自然健體減脂的重點操作之一. 04/20 12:01
103F：→ ceca: 光靠重訓,你很難大幅拉高TDEE....不然健力肥仔怎樣來的. 04/20 12:01
104F：→ ceca: 你都再ATP和乳酸代謝系統,然後組間休息都五分鐘. 04/20 12:01
105F：→ ceca: 你身體的TDEE怎麼會比的上有氧代謝活化的型態? 04/20 12:02
106F：→ ceca: 至於打藥的,他的外源激素本身就可以強化他身體代謝. 04/20 12:03
107F：→ ceca: 合成類固醇和生長激素就可以達到同時增肌減脂和燒大量熱量. 04/20 12:03
108F：→ ceca: 輔助胰島素下去,他的營養吸收利用效果再開外掛. 04/20 12:04
109F：→ ceca: 因此,他們不能斷碳,胰島素打下去斷碳就準備去她的告別式了. 04/20 12:04
110F：→ ceca: 當年腳強備賽晚上叫阿諾去買米飯,結果阿諾買生米回來. 04/20 12:04
111F：→ ceca: 害腳強隔天暈倒在比賽場.....XD 04/20 12:05
112F：→ ceca: 所以科技選手不向自然選手那樣需要高強度有氧來拉TDEE. 04/20 12:05
113F：→ ceca: 但它們需要低強度有氧...細節有一點忘了.. 04/20 12:05
114F：→ ceca: 主流通常會做30分鐘低強度有氧,心率壓在130以內的樣子 04/20 12:06
115F：→ ceca: 不過實際上會牽扯到每個人的cycle不一樣,所以有氧也不一樣. 04/20 12:06
116F：→ ceca: and...館長爬山爬輸果凍,主要也是因為代謝系統. 04/20 12:08
117F：→ ceca: 並不是大重量心臟跳很快呼吸很快,就代表有氧代謝很強悍. 04/20 12:08
118F：推 askdrlin: 誰不推了？ 04/20 12:53
119F：推 aspirev3: 你每天跑3公里 持續一個月 加上控制飲食瘦很快阿 04/20 13:08
120F：推 DIDIMIN: 跑步怎麼賣你課程 04/20 13:26
121F：噓 DontPLZ: 偽命題 04/20 13:49
122F：推 cuba391156: 跑步也有教練和課程啊… 04/20 14:16
123F：→ mymars: 講跑步不能賣課程的是覺得隨便跑都可以跑完全馬嗎?? 04/20 18:02
124F：噓 innah: 誰不推？ 04/20 18:47
125F：推 omanorboyo: 幾乎都推有氧啊 不推的是誰？ 04/20 19:40
126F：→ omanorboyo: 慢慢跑一小時消耗熱量打趴做的要死要活的重訓一小時 04/20 19:41
127F：推 patty0702: 一般人能運動的時間就那些 如果是要體態為主的話確實是 04/20 19:58
128F：噓 sophena1990: 這種廢文還一堆人認真回，辛苦loom和ceca大了 04/20 19:58
129F：→ patty0702: 重訓 但不代表有氧就不推 我自己是兩個都會做平日在 04/20 19:58
130F：→ patty0702: 萵苣重訓 假日跑步有氧 04/20 19:59
131F：→ elite31307: 前幾年就有些網紅妖魔化有氧 造神重訓 04/20 20:06
132F：推 j0958322080: 健身 yt 不喜歡有氧而已 04/20 20:15
133F：推 sinpact: 畢竟影片裡重訓動作一直換很多東西可以拍，跑步就都一樣 04/20 20:41
134F：噓 cloudman: 胃哥0.0 04/20 20:56
135F：推 jfw616: 游泳不是每個人會 04/21 06:50
136F：→ jfw616: 而且要找游泳池vs找健身房…那個容易 04/21 06:51
137F：→ jfw616: 跑步要有耐心 04/21 06:51
138F：→ jfw616: 相反的重訓場地容易找..變化多 04/21 06:51
139F：→ jfw616: 做幾組就一個小時了 04/21 06:51
140F：→ jfw616: 以前我不懂重訓就是靠跑步游泳-大學暑假沒事天天運動3-5小 04/21 06:52
141F：→ jfw616: 現在沒那種暑假可以天天運動3-5小時 04/21 06:53
142F：→ jfw616: 就算推薦重訓…但是如果不懂基礎…自己去健身房做 04/21 06:53
143F：→ jfw616: 效果不大 04/21 06:54
144F：→ jfw616: 因為會以為每一台機器拉個幾下就是重訓了 04/21 06:54
145F：→ jfw616: 拿輕一點拉20下之類的 04/21 06:54
146F：→ babelon: 沒有不推吧？但現在很多肌少泡芙再推他有氧也不好吧？ 04/21 06:57
147F：→ iamoldtwo: 都做，誰跟你這樣說的☺ 04/21 09:39
148F：推 levs: 人對於付出了較高代價的事物會試圖支持它真的很好的信念 04/21 09:52
149F：→ levs: 可能因為重訓上健身房已經花錢或是度過刻苦的飲食限制 04/21 09:52
150F：→ levs: 所以講話會比較大聲造成你感覺上好像比較多人推重訓 04/21 09:53
151F：→ s2500205: 有氧就消磨意志力啊 04/21 11:25
152F：→ s2500205: 至於什麼會消肌肉都危言聳聽，一般人的有氧強度最好會 04/21 11:25
153F：→ s2500205: 強到消耗肌肉 04/21 11:25
154F：推 ng130016: 太長的推文，就直接發文就好了 04/21 11:41
155F：→ iamseanx: 幾位常常回覆板上文章的板友不認得這id？我都記得了XDD 04/21 22:21
156F：推 boss8328: 我是一天跑步，一天重訓 04/22 11:39
157F：推 y995526: 減肥很推有氧 04/22 19:09
158F：推 annatzang: 減肥沒有不推有氧吧？我的重訓教練也很重視有氧訓練 04/22 22:54
159F：噓 wilson200106: 胃哥在這版麼久了還在說這裡不推有氧，帳號換人了嗎 04/23 16:41
160F：推 lolicone: 有氧才減的快好嗎。 04/24 09:18
161F：→ OrcDaGG: 減肥要做有氧 重訓對減肥的效益微乎其微 04/24 16:26
162F：→ ChungLi5566: 有氧效果很好但這邊推崇增肌 04/24 16:41
163F：推 wupeter09: 因為一般人要的其實不是瘦 是好看 04/26 02:37
164F：推 ellehu4821: 減肥不推有氧？ 我想你誤會大了XD 04/27 11:28
165F：→ cat0429: 減肥首推有氧，只是重訓你得上健身房。而跑步或快走自己 04/30 12:00
166F：→ cat0429: 就能做，因為遠古人類就是因為適合長跑才幹掉那麽多動物 04/30 12:00
167F：→ cat0429: ，得到糧食，這就是寫在基因裡的，但是舉重砸巨石不是， 04/30 12:00
168F：→ cat0429: 所以才會發明投石機。 04/30 12:01
169F：推 shine303: 減肥不推有氧？ 我想你誤會大了XD 05/02 10:04
170F：推 sinxmin: 如果你有空 可以去youtube搜尋SBD怪獸講堂 把一系列都聽 05/04 06:20
171F：→ sinxmin: 一遍就知道為什麼了 05/04 06:20
172F：→ weedyc: 我以為是因為肌肉消耗熱量多，所以如果增肌的話，就等同背 05/06 01:23
173F：→ weedyc: 景減脂，這聽起來就超美好的。難道這是錯的觀念？@@ 05/06 01:23
174F：→ a22650619: 相較是多啦 但是沒有多到可以躺著瘦 05/06 14:25