作者sea130281 (胃哥)
看板FITNESS
标题[讨论] 为什麽减肥不推有氧??
时间Wed Apr 19 23:13:49 2023
重训的好处不必我多讲，大家早已耳熟能详
所以如果有板友发文要减肥的运动大家推荐重训也是应当
可是有氧也有好处
比重训更高的燃脂效率，心肺功能提升
但为何大家只是一面倒的推荐重训却不推有氧?
你说怕伤膝盖，游泳不好吗? 游泳不一定人人会得请教练
但重训基本上也是得请教练教
成本其实差不多
你说增加肌肉量
对新手而言，只要动起来都能增加肌肉
为何体适能版都推荐重训而极少人推荐减肥去做有氧呢?
撇开商业行为，是为什麽呢?
重训跟有氧两者差异:
增加肌肉量和雕塑体态方面重训胜
心肺功能燃脂效率有氧胜
所以
比起心肺功能，大家更在乎肌肉量吗??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.14.62.77 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1681917231.A.DAE.html
※ 编辑: sea130281 (39.14.62.77 台湾), 04/19/2023 23:16:29
1F：→ Radiomir: 其实重训和减重关联小, 那只是减肥市场大, 硬绑在一起 04/19 23:24
2F：→ Radiomir: 重训可以雕塑体态 vs 重训可以减肥, 哪个方便卖课呢?? 04/19 23:24
3F：推 jackshen32: 减肥不推有氧？ 我想你误会大了XD 04/19 23:28
4F：推 kqqr2: 减肥推重训在健身房很常见，水很深 04/19 23:35
5F：推 fashsboy: 有氧减脂效果才好 04/19 23:37
6F：推 ceca: 减肥不推有氧?? 04/19 23:45
7F：→ ceca: 那那些健美比赛选手备赛有氧是做假的? 04/19 23:45
8F：→ ceca: 它们要拚体脂比7%以下,绝大多数都是靠有氧好吗..XD 04/19 23:46
9F：→ ceca: 反而减脂期,备赛训练通常要麻降训练量,要嘛降重量. 04/19 23:47
10F：→ ceca: 这世界上,减肥最专业的人,就是那些稿健美的. 04/19 23:47
11F：→ ceca: 你看它们备赛减脂怎样减,你照抄50%,你就可以减重了. 04/19 23:48
12F：→ ceca: 之前三王在聊天,虫王说有次比赛体重差点压不下来怎麽办. 04/19 23:48
13F：→ ceca: 疯狂有氧!!!! 04/19 23:48
14F：→ ceca: 反而在拚维度的增基期,每个都肿起来..XD 04/19 23:52
15F：→ ceca: 最近两个月很多选手都在增肌,你看是不是都肿起来. 04/19 23:53
16F：→ ceca: 热狗,R瑞,小萝卜..都在拚维度. 04/19 23:54
18F：→ ceca: 增肌期主要训练重点是重训没错吧... 04/19 23:55
19F：嘘 SundayPeople: 是在云？ 04/20 00:38
20F：→ hoks: 你觉得不代表就这样 04/20 01:16
21F：→ hoks: 基本上重训的趋势就是增重 04/20 01:19
22F：→ hoks: 有氧的趋势就是减重 04/20 01:19
23F：→ hoks: 玩几下器材有酸有肿>>认为自己有练到 04/20 01:21
24F：→ hoks: 跑步好喘好累好无聊>>老子不玩了 04/20 01:22
25F：→ hoks: 这才是为什麽大都推重训的真相 04/20 01:22
26F：嘘 a456618: 什麽烂标题 哪里听来 04/20 02:24
27F：嘘 whoisanky: 你口中的大家是谁 04/20 04:36
28F：推 cue: 没有喔，一堆人都慢跑减重 04/20 06:59
29F：→ polyasia: 或许是我想要的身材，那个肌肉量是有氧给不了的。 04/20 07:47
30F：→ emmaloa: 只要动起来都能增加肌肉-->根据是？ 04/20 08:07
31F：推 legnalala: 不是，我也以为耶，还是太多人都在重训，以为大家都靠 04/20 08:14
32F：→ legnalala: 重训减肥 04/20 08:14
33F：→ a22650619: 没运动的新手动起来可以增加肌肉啊 毕竟还是刺激嘛 不 04/20 08:28
34F：→ a22650619: 过到了一个程度就要重训了 04/20 08:28
35F：→ loom0et0bust: 只是要减「重」的话有氧绝对大胜；想要真的消掉脂 04/20 08:36
36F：→ loom0et0bust: 肪，有「足够体能」、有多点肌肉帮忙长期维持低脂 04/20 08:37
37F：→ loom0et0bust: ——搭配重训才会事半功倍。 04/20 08:37
38F：推 ohmyg0d: 有氧相较於重训比较没有什麽专业动作跟知识 教练没办法 04/20 08:41
39F：→ ohmyg0d: 卖课 04/20 08:41
40F：→ loom0et0bust: 要下去做有氧则是必须的，我自己备赛从81到77可以 04/20 08:41
41F：→ loom0et0bust: 光靠重训和调整食量周周精准0.5速度降重，77要再下 04/20 08:41
42F：→ loom0et0bust: 去73不卡关，我自己试过还是要重训搭配有氧比较无 04/20 08:41
43F：→ loom0et0bust: 脑简单 04/20 08:41
44F：→ loom0et0bust: 不推纯有氧是因为，一般人假如纯做有氧，不像重训 04/20 08:47
45F：→ loom0et0bust: 那麽容易一直往上堆高训练总量，想增加热量赤字， 04/20 08:47
46F：→ loom0et0bust: 後面就只能一直消减食量，吃得少体能就会下滑，体 04/20 08:47
47F：→ loom0et0bust: 能下滑就会抑制热量赤字造成卡关以及恶性循环 04/20 08:47
48F：→ loom0et0bust: 当然假如你遇到卡关前，就达到满意的状态，然後可 04/20 08:50
49F：→ loom0et0bust: 以在训练量上和食量上一直稳定hold在那，那纯有氧 04/20 08:50
50F：→ loom0et0bust: 对你而言的确也是行得通 04/20 08:50
51F：→ loom0et0bust: 总之，最简单的观念，能不能维持「更极致」的身材 04/20 09:00
52F：→ loom0et0bust: ，关键在，你有没有「足够的（综合）体能」，维持 04/20 09:00
53F：→ loom0et0bust: 「更庞大的热量赤字」。还有要有正确的观念：所谓 04/20 09:00
54F：→ loom0et0bust: 的热量赤字，纯粹往吃得少方面去想绝对是错误的， 04/20 09:00
55F：→ loom0et0bust: 要把它想的更「相对概念」一点。 04/20 09:00
56F：→ loom0et0bust: 譬如我平常可以吃5000，我备赛下水位吃3000，那前 04/20 09:03
57F：→ loom0et0bust: 面阶段我就算每天躺着也会瘦，这道理很简单 04/20 09:03
58F：→ loom0et0bust: 这也是很多影片xx日瘦xx公斤的噱头，骗无知的新手 04/20 09:05
59F：→ loom0et0bust: 的原理 04/20 09:05
60F：推 cuba391156: 没啊 我就天天练有氧一周一次肌力训练 04/20 10:09
61F：推 happyfunny: 有氧瘦了只会当你没吃饭还是黑的劳碌命 04/20 10:24
62F：嘘 jesuskobe: 健美选手一样做有氧阿,谁跟你减肥不做的 04/20 10:32
63F：嘘 voohong: 跟你说，要减肥火化最快 04/20 11:08
64F：推 cubegaga: 没啊 减肥也不推重训阿 饮食控制最有效 04/20 11:08
65F：推 cubegaga: 健美选手要先看有没有打药 上过科技後生理反应跟一般人 04/20 11:14
66F：→ cubegaga: 完全不一样 菜单对一般人没有参考价值 04/20 11:14
67F：推 ceca: 打药的减脂好像要低强度有氧+分段进行. 04/20 11:15
68F：→ cubegaga: 然後重训也会练到心肺阿 你做大重量时 心脏不用做功把 04/20 11:16
69F：→ ceca: 不然甲状腺+胰岛素+生长激素+合成类固醇. 04/20 11:16
70F：→ cubegaga: 血输送到全身吗= = 04/20 11:16
71F：→ ceca: 会把心脏炸掉... 04/20 11:16
72F：→ ceca: 自然健体的话,有些会用高强度有氧搭配低强度有氧. 04/20 11:16
73F：→ ceca: 主要是因为热量赤字+要维持肌肉的训练,怕身体疲劳过高. 04/20 11:17
74F：→ ceca: 自然健体要控疲劳,自然健体最怕疲劳报表. 04/20 11:17
75F：→ ceca: 因此高强度有氧和低强度有氧搭配备赛重训菜单会做分配 04/20 11:17
76F：→ ceca: 但是他们会适度的使用高强度有氧. 04/20 11:18
77F：→ ceca: 另外它们计较的主要还有身体代谢习惯. 04/20 11:21
78F：→ ceca: 重训会在ATP和乳酸系统为主. 04/20 11:22
79F：→ ceca: 而有氧可以让身体多适应回有氧系统. 04/20 11:22
80F：→ ceca: 不过这是很龟毛的训练目的...没追求极限不用管这个. 04/20 11:23
81F：→ ceca: 而这种适应,你可以用另一种型态来看. 04/20 11:23
82F：→ ceca: 就像生酮或低碳爱讲的,让身体习惯利用自体脂肪. 04/20 11:24
83F：→ ceca: 巨观之下这件事情并没那麽重要和关键. 04/20 11:24
84F：→ ceca: 但你要龟毛计较,那还是有差. 04/20 11:24
85F：→ ceca: 因此为啥健美的备赛都爱用碳循环,而不是单纯控热量. 04/20 11:25
86F：→ ceca: 他也是要增加身体习惯使用自体脂肪比率,降低烧肌肉比率. 04/20 11:25
87F：→ ceca: 毕竟它们上台是要比较,差一点点就是有差..输赢就在一点点. 04/20 11:25
88F：推 ceca: 另外讲一下,为啥会要高强度有氧. 04/20 11:56
89F：→ ceca: 你知道热量赤字会产生TDEE下降,因为身体节能效应. 04/20 11:56
90F：→ ceca: 你也知道要抵抗TDEE下降,要靠运动. 04/20 11:56
91F：→ ceca: 那其实你应该就要理解,高强度有氧的价值在哪..XD 04/20 11:57
92F：→ ceca: 热量赤字产生TDEE下降,你肌肉量再大他还是要下降的阿. 04/20 11:57
93F：→ ceca: 然後重训主要是ATP和乳酸代谢系统,都是短效性代谢系统. 04/20 11:58
94F：→ ceca: 因此实际上你要维持TDEE甚至增加TDEE消耗. 04/20 11:58
95F：→ ceca: 你必然是依靠身体的有氧代谢系统的运转. 04/20 11:58
96F：→ ceca: 而高强度有氧有一个效应叫做後然效应. 04/20 11:58
97F：→ ceca: 也许那个效应并无法再单次效应中多烧掉多少热量. 04/20 11:59
98F：→ ceca: 但是这个後燃效应就是一种身体维持高耗能运转的型态. 04/20 11:59
99F：→ ceca: 而当你身体习惯这种高耗能运转..自然TDEE就会上升. 04/20 12:00
100F：→ ceca: 因为你身体的有氧代谢比较活化. 04/20 12:00
101F：→ ceca: 所以...热量赤字的时候,靠高强度有氧来拉回TDEE. 04/20 12:00
102F：→ ceca: 是自然健体减脂的重点操作之一. 04/20 12:01
103F：→ ceca: 光靠重训,你很难大幅拉高TDEE....不然健力肥仔怎样来的. 04/20 12:01
104F：→ ceca: 你都再ATP和乳酸代谢系统,然後组间休息都五分钟. 04/20 12:01
105F：→ ceca: 你身体的TDEE怎麽会比的上有氧代谢活化的型态? 04/20 12:02
106F：→ ceca: 至於打药的,他的外源激素本身就可以强化他身体代谢. 04/20 12:03
107F：→ ceca: 合成类固醇和生长激素就可以达到同时增肌减脂和烧大量热量. 04/20 12:03
108F：→ ceca: 辅助胰岛素下去,他的营养吸收利用效果再开外挂. 04/20 12:04
109F：→ ceca: 因此,他们不能断碳,胰岛素打下去断碳就准备去她的告别式了. 04/20 12:04
110F：→ ceca: 当年脚强备赛晚上叫阿诺去买米饭,结果阿诺买生米回来. 04/20 12:04
111F：→ ceca: 害脚强隔天晕倒在比赛场.....XD 04/20 12:05
112F：→ ceca: 所以科技选手不向自然选手那样需要高强度有氧来拉TDEE. 04/20 12:05
113F：→ ceca: 但它们需要低强度有氧...细节有一点忘了.. 04/20 12:05
114F：→ ceca: 主流通常会做30分钟低强度有氧,心率压在130以内的样子 04/20 12:06
115F：→ ceca: 不过实际上会牵扯到每个人的cycle不一样,所以有氧也不一样. 04/20 12:06
116F：→ ceca: and...馆长爬山爬输果冻,主要也是因为代谢系统. 04/20 12:08
117F：→ ceca: 并不是大重量心脏跳很快呼吸很快,就代表有氧代谢很强悍. 04/20 12:08
118F：推 askdrlin: 谁不推了？ 04/20 12:53
119F：推 aspirev3: 你每天跑3公里 持续一个月 加上控制饮食瘦很快阿 04/20 13:08
120F：推 DIDIMIN: 跑步怎麽卖你课程 04/20 13:26
121F：嘘 DontPLZ: 伪命题 04/20 13:49
122F：推 cuba391156: 跑步也有教练和课程啊… 04/20 14:16
123F：→ mymars: 讲跑步不能卖课程的是觉得随便跑都可以跑完全马吗?? 04/20 18:02
124F：嘘 innah: 谁不推？ 04/20 18:47
125F：推 omanorboyo: 几乎都推有氧啊 不推的是谁？ 04/20 19:40
126F：→ omanorboyo: 慢慢跑一小时消耗热量打趴做的要死要活的重训一小时 04/20 19:41
127F：推 patty0702: 一般人能运动的时间就那些 如果是要体态为主的话确实是 04/20 19:58
128F：嘘 sophena1990: 这种废文还一堆人认真回，辛苦loom和ceca大了 04/20 19:58
129F：→ patty0702: 重训 但不代表有氧就不推 我自己是两个都会做平日在 04/20 19:58
130F：→ patty0702: 莴苣重训 假日跑步有氧 04/20 19:59
131F：→ elite31307: 前几年就有些网红妖魔化有氧 造神重训 04/20 20:06
132F：推 j0958322080: 健身 yt 不喜欢有氧而已 04/20 20:15
133F：推 sinpact: 毕竟影片里重训动作一直换很多东西可以拍，跑步就都一样 04/20 20:41
134F：嘘 cloudman: 胃哥0.0 04/20 20:56
135F：推 jfw616: 游泳不是每个人会 04/21 06:50
136F：→ jfw616: 而且要找游泳池vs找健身房…那个容易 04/21 06:51
137F：→ jfw616: 跑步要有耐心 04/21 06:51
138F：→ jfw616: 相反的重训场地容易找..变化多 04/21 06:51
139F：→ jfw616: 做几组就一个小时了 04/21 06:51
140F：→ jfw616: 以前我不懂重训就是靠跑步游泳-大学暑假没事天天运动3-5小 04/21 06:52
141F：→ jfw616: 现在没那种暑假可以天天运动3-5小时 04/21 06:53
142F：→ jfw616: 就算推荐重训…但是如果不懂基础…自己去健身房做 04/21 06:53
143F：→ jfw616: 效果不大 04/21 06:54
144F：→ jfw616: 因为会以为每一台机器拉个几下就是重训了 04/21 06:54
145F：→ jfw616: 拿轻一点拉20下之类的 04/21 06:54
146F：→ babelon: 没有不推吧？但现在很多肌少泡芙再推他有氧也不好吧？ 04/21 06:57
147F：→ iamoldtwo: 都做，谁跟你这样说的☺ 04/21 09:39
148F：推 levs: 人对於付出了较高代价的事物会试图支持它真的很好的信念 04/21 09:52
149F：→ levs: 可能因为重训上健身房已经花钱或是度过刻苦的饮食限制 04/21 09:52
150F：→ levs: 所以讲话会比较大声造成你感觉上好像比较多人推重训 04/21 09:53
151F：→ s2500205: 有氧就消磨意志力啊 04/21 11:25
152F：→ s2500205: 至於什麽会消肌肉都危言耸听，一般人的有氧强度最好会 04/21 11:25
153F：→ s2500205: 强到消耗肌肉 04/21 11:25
154F：推 ng130016: 太长的推文，就直接发文就好了 04/21 11:41
155F：→ iamseanx: 几位常常回覆板上文章的板友不认得这id？我都记得了XDD 04/21 22:21
156F：推 boss8328: 我是一天跑步，一天重训 04/22 11:39
157F：推 y995526: 减肥很推有氧 04/22 19:09
158F：推 annatzang: 减肥没有不推有氧吧？我的重训教练也很重视有氧训练 04/22 22:54
159F：嘘 wilson200106: 胃哥在这版麽久了还在说这里不推有氧，帐号换人了吗 04/23 16:41
160F：推 lolicone: 有氧才减的快好吗。 04/24 09:18
161F：→ OrcDaGG: 减肥要做有氧 重训对减肥的效益微乎其微 04/24 16:26
162F：→ ChungLi5566: 有氧效果很好但这边推崇增肌 04/24 16:41
163F：推 wupeter09: 因为一般人要的其实不是瘦 是好看 04/26 02:37
164F：推 ellehu4821: 减肥不推有氧？ 我想你误会大了XD 04/27 11:28
165F：→ cat0429: 减肥首推有氧，只是重训你得上健身房。而跑步或快走自己 04/30 12:00
166F：→ cat0429: 就能做，因为远古人类就是因为适合长跑才干掉那麽多动物 04/30 12:00
167F：→ cat0429: ，得到粮食，这就是写在基因里的，但是举重砸巨石不是， 04/30 12:00
168F：→ cat0429: 所以才会发明投石机。 04/30 12:01
169F：推 shine303: 减肥不推有氧？ 我想你误会大了XD 05/02 10:04
170F：推 sinxmin: 如果你有空 可以去youtube搜寻SBD怪兽讲堂 把一系列都听 05/04 06:20
171F：→ sinxmin: 一遍就知道为什麽了 05/04 06:20
172F：→ weedyc: 我以为是因为肌肉消耗热量多，所以如果增肌的话，就等同背 05/06 01:23
173F：→ weedyc: 景减脂，这听起来就超美好的。难道这是错的观念？@@ 05/06 01:23
174F：→ a22650619: 相较是多啦 但是没有多到可以躺着瘦 05/06 14:25