作者vi000246 (Vi)
看板FITNESS
標題[問題] 熱量計算問題
時間Thu Apr 13 11:54:44 2023
飲食控制一年了，維持這個體重一年
稍微算了一下我的熱量，應該要每月減2公斤啊
不知道哪裡算錯了
TDEE =基代1863+運動200=2000
健康日:
市售健康便當x2 = 1100大卡
牛奶 150cc = 90大卡
合計1200大卡
一周熱量赤字計算:
周一~周四總共赤字 (TDEE*4) - (健康日*4) = 3200
周五鐵板燒日赤字 TDEE - (鐵板燒 1200大卡+午餐500大卡) = 300
六日放縱日 吃到TDEE
一周總赤字3500, 一個月赤字14000,約快兩公斤
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放連假時我會放縱一點，超過TDEE
但也不會超過那麼多,頂多四天多攝取3000大卡，應該一周就能減回來了
我實行168斷食一年，有時看到超商特價會買早餐
一周會多200大卡，怎麼算應該都能一個月減一公斤
為什麼會卡關這麼久?
是我TDEE算太高，還是周末放縱日熱量沒控好
但我沒吃早餐 再怎麼吃大餐 一餐也不會超過1000，
應該會剛好等於TDEE的2000
我的工作是久坐的，晚上會慢跑一小時，約消耗200大卡
假日也會出門運動 健行4km以上
卡關好久了，想問問題出在哪?
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※ 編輯: vi000246 (210.64.53.88 臺灣), 04/13/2023 11:55:16
1F：推 halulu: 簡單來說 你高估了你的消耗 你低估了你的攝取... 04/13 11:56
2F：推 AV771118: 健康便當假如不是便利超商的，我的經驗蠻常會估錯熱量 04/13 12:03
3F：→ vi000246: 看來真的要再精算一下放縱日吃了什麼 04/13 12:03
4F：→ AV771118: 就我自己量跟便當店的標示都會有些誤差 04/13 12:04
5F：→ AV771118: 大多都會低估 04/13 12:04
6F：推 Anda: 長期這樣吃 身體從來沒有足夠熱量吧 04/13 12:05
7F：→ Anda: 身體也會找到平衡吧 畢竟你長期沒攝取足夠熱量 04/13 12:05
8F：推 ch80059: 一餐要破1000其實不難…… 04/13 12:31
9F：推 halulu: 一個普通便當就能破1000了QQ 04/13 12:42
10F：→ Radiomir: 拿掉運動消耗, 把運動消耗當成多賺的... 04/13 12:45
12F：推 yurikim: 你吃太少了 要作代謝補償 04/13 13:08
13F：→ Misscat16868: 多吃一點！反正一個便當1000卡，三個就3000卡，還 04/13 14:52
14F：→ Misscat16868: 是你能挨餓？吃未精緻澱粉還瘦不了那就多吃一點， 04/13 14:52
15F：→ Misscat16868: 反正會瘦你吃再多都會瘦，你知道我低糖低油肚子都 04/13 14:52
16F：→ Misscat16868: 可以打鼓了，Why？但有幾天我肚子不脹時瘦很快？那 04/13 14:52
17F：→ Misscat16868: 是我肚子嗎？== 04/13 14:52
18F：→ Misscat16868: 我拍照很瘦呢！呵呵 04/13 14:53
19F：推 toma410: 放縱日一餐超過1000很簡單吧!真的就是低估攝取而已 04/13 16:40
20F：→ a22650619: 上面真的很氣 04/13 16:40
22F：推 sophia6607: 科學化鍛鍊全書說運動機器會因為各種誤差高估燃燒的熱 04/13 17:06
23F：→ sophia6607: 量，而食品製造商會把熱量少寫百分之二十 04/13 17:07
24F：推 sinpact: 體重增減才是真的，任何熱量估算與運動消耗都只是估計 04/13 21:05
25F：→ sinpact: 體重沒有下降就表示沒有熱量赤字 04/13 21:06
26F：→ sinpact: 要嗎是你基礎代謝其實很低，或是你吃的東西其實熱量更多 04/13 21:06
27F：→ sinpact: 至於運動的熱量更難估計，建議不要算，只針對飲食計算 04/13 21:07
我再研究怎麼算熱量好了
可能是健康便當標示的熱量不正確
也可能是周末的大餐吃太好
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 04/13/2023 21:31:01
28F：推 halulu: 都有可能。 然後如果你是想減脂/重的人，請你忽略所有所有 04/13 21:35
29F：→ halulu: 運動可能的熱量消耗，你把它當0，先找沒運動的狀況吃，調 04/13 21:35
30F：→ halulu: 整看看，會不適再來調整調整。 04/13 21:35
31F：推 kqqr2: 現在的飲食內容就是TDEE，在你現況每天-500就好不用再算 04/13 21:52
32F：→ kqqr2: 不用想哪裡算錯或少算，結論就是直接每天-500，絕對有效 04/13 21:53
好像也是 都維持一年了
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 04/13/2023 22:38:45
33F：→ seanidiot: 物理不會錯，會錯的只有人 04/13 23:09
34F：推 watanabekun: 有點好奇慢跑一小時消耗200大卡是跑幾k… 04/13 23:44
35F：推 watanabekun: 慢跑消耗熱量(kcal)約等於體重(kg)乘距離(km) 04/13 23:45
36F：推 watanabekun: 我練一小時跑的話補給至少也300-400大卡，兩顆便當加 04/13 23:48
37F：→ watanabekun: 半盒牛奶打發一天熱量加運動後不用補給只喝水，我不 04/13 23:48
38F：→ watanabekun: 太有能相信… 04/13 23:49
39F：推 Thelight: 人體不是機器，沒有辦法這麼精準== 04/14 00:50
40F：推 cloudman: 飲食控制，不計算熱量，乾淨食物，自然會瘦 04/14 01:56
41F：推 halulu: 樓上那樣做法是可以 但首先還是對食物要有點概念就是了… 04/14 07:00
42F：→ babelon: 你的身體不是機器，同時還有代謝適應的因素要考慮。 04/14 07:02
43F：→ hoks: 依照這個基代體重一定相當重了 04/14 08:11
44F：→ hoks: 一小時消耗200卡，也就大概3公里不到 04/14 08:11
45F：→ hoks: 光用散步的一小時至少快5公里去了 04/14 08:12
46F：→ hoks: 推估運動量太小、放縱日吃太多 04/14 08:14
47F：→ hoks: 而且不懂為何要有什麼放縱日？ 04/14 08:15
48F：→ hoks: 根本讓平日的努力付之一炬，一天吃回所有赤字 04/14 08:15
我也覺得是這樣 最近先提高運動量好了
平常運動有點廢
49F：推 neverleave9: 同感樓上，原PO假日都在吃放縱餐，運動訓練量也不大 04/14 09:02
50F：→ neverleave9: ，赤字直接抵銷了啦 04/14 09:02
51F：→ moswu: 被放縱日抵銷+1不然就是放縱日也要記載詳細熱量 04/14 09:23
52F：→ moswu: 每次看到這類文章都覺得很寶，都沒意識放 04/14 09:24
53F：→ moswu: 縱日吃太多嗎 04/14 09:24
說是放縱 但也沒有亂吃啦 一樣是一天兩餐
只是價位提高而已
內容還是會選擇原形食物的
54F：→ fashsboy: 預期平常餓的要死，運動量又不大，假日吃放縱餐，不如 04/14 09:46
55F：→ fashsboy: 正常吃，運動量大一點還比較實在。 04/14 09:46
56F：推 molamolajump: 慢跑那200我會直接當沒有 04/14 09:58
57F：→ molamolajump: 不要把那200當成可以多吃一兩口的安全額度 04/14 09:58
58F：→ molamolajump: 你可以維持整年不動如山 04/14 09:58
59F：→ molamolajump: 就已經代表你實際赤字沒那麼多了 04/14 09:58
60F：→ molamolajump: 既然要減肥，為什麼每個週末都在放縱啊 04/14 10:00
想花錢吃好一點(?
平常預算250塊/天
假日會變成500塊/天
吃一些早午餐之類的
但也會盡量選擇健康一點的
61F：推 tony120480: 不推放縱日+1，與其吃不確定熱量的放縱日，不如好好規 04/14 11:02
好 我要來找找假日能吃的店家了
因為常吃的店假日沒開才會隨興吃
62F：→ tony120480: 劃每天的飲食，然後常態的走下去 04/14 11:03
63F：推 doomster562: 我的經驗，不要吃便當最保險 04/14 11:08
64F：→ doomster562: 我常吃水煮菜/生菜 + 雞胸肉 + 地瓜 04/14 11:10
※ 編輯: vi000246 (210.64.53.88 臺灣), 04/14/2023 11:22:28
65F：→ a22650619: 都水煮也太辛苦 04/14 11:25
66F：推 petestar: 水煮就是把食物弄熟而已，不會辛苦啦 04/14 12:47
67F：推 marx0126: 弄不辛苦 吃水煮很辛苦 04/14 13:43
68F：推 EnBable33: 你高估了你的消耗 你低估了你的攝取... 04/14 13:58
69F：→ bndan: 卡關通常是熱量赤字算錯了 而算錯最多的是 「吃進去」的部 04/14 15:19
70F：→ bndan: 分 次之是「運動消耗」 04/14 15:19
71F：→ bndan: 吃進去的最容易沒算到的都是配料佐醬 包含料過程用到被一起 04/14 15:21
72F：→ bndan: 吃進去的 而運動最常「高估」因為那些器材多多少少都有點歡 04/14 15:21
73F：→ bndan: 樂表 04/14 15:21
74F：推 levs: 基於好奇我買過三次所謂的健康便當，有的根本不只號稱的熱量 04/14 16:05
75F：→ levs: X穀米(不知幾種穀)熱量比白飯高，而且塞得滿滿的，卻寫熱量 04/14 16:07
76F：→ levs: 500多。我很久以前有買過一餐約500大卡的日本定食食譜， 04/14 16:08
77F：→ levs: 有量過一陣子大概有底，那種X穀米很滿的絕對超過6百 04/14 16:09
78F：推 kaienchou: 你低估你攝入的熱量 04/14 16:57
79F：推 watanabekun: 白飯的熟重我都算1.7-1.8大卡/克 04/15 11:27
80F：→ watanabekun: 看到飯給比較多的我會特別拿去秤重，目前紀錄保持人 04/15 11:27
81F：→ watanabekun: 是我家附近的油雞燒臘名店，會給到230克破400卡白飯 04/15 11:28
82F：推 halulu: 我家附近燒臘名店我有秤過白飯將盡300克 我以前是能吃完的 04/15 12:30
83F：→ halulu: XD 現在大約可以分2-3次吃完 04/15 12:30
84F：推 EUGENEYEH: 這個基代好高，體重有80以上嗎？在下體重63，基代才14 04/15 13:07
啊 發現我寫錯了 是TDEE啦
我基代1500左右
85F：推 Anda: 我之前也是不不動如山 後來增加運動就動了.. 04/15 13:47
86F：→ Anda: 我沒辦法放棄美食 所以靠增加運動～ 04/15 13:47
87F：→ Anda: 增加動的方式：一週加三次健身房課程 04/15 13:48
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 04/15/2023 15:30:36
88F：推 kaienchou: 基代1500，TDEE 2000要活動量很大欸 04/15 17:45
89F：推 argyle: 健康便當(實際秤重)有超過700卡的 04/15 19:57
90F：→ argyle: 一餐超過1000卡非常容易 04/15 19:57
91F：→ a22650619: X穀米健康不是因為低卡吧 營養纖維相對白米多才是賣點 04/15 21:09
92F：→ a22650619: 纖維熱量也不太需要算 因為纖維吸收不了啊 04/15 21:09
93F：推 watanabekun: 碳水會高估，總碳水-膳食纖維=淨碳水(真正會變熱量) 04/15 22:08
94F：→ watanabekun: 所以全穀類就算碳水標記高一點，可能實際吃卻易瘦 04/15 22:09
95F：→ levs: 原來如此，感謝各位解說 04/16 20:35
97F：→ levs: 一小包30克熱量是114大卡，碳水18.8克其中糖質16.9、食物纖 04/17 08:00
98F：→ levs: 維1.9。白米熱量則是100克130大卡。 04/17 08:00
99F：→ levs: 我買的這牌是建議兩三杯米放一包但可隨喜好調整，之前我想弄 04/17 08:03
100F：→ levs: 成像台灣一般賣的顏色比較深的樣子於是一杯米放一包，後來算 04/17 08:03
101F：→ levs: 了一下發現這真的很營養XD 不過台灣賣的好像比較紫？不知成 04/17 08:04
102F：→ levs: 份是怎樣的。 04/17 08:04
103F：→ levs: 如果那個紫是特殊的米而不是白米也許熱量還好？ 04/17 08:05
104F：推 airsuto48: 你高估了你的消耗 你低估了你的攝取... 04/17 09:59
105F：推 QKQK0903: 其實我自己的概念都是 04/17 13:38
106F：→ QKQK0903: 吃原型食物 補夠蛋白質+重訓有氧 就差不多了 04/17 13:38
107F：→ QKQK0903: 能吃飽又能穩定下降 04/17 13:38
108F：→ QKQK0903: 平常吃不夠導致你基礎代謝也會一起下降 04/17 13:40
109F：→ QKQK0903: 可能根本不到1800了 04/17 13:40
110F：→ QKQK0903: 長時間這樣吃你身體都幫你開節能模式了== 04/17 13:40
111F：→ Radiomir: 懶得算或不會算可以精簡成: 算主食碳水+吃瘦肉就好了~ 04/17 15:06
112F：→ Radiomir: 一般人會爆卡通常是主食碳水吃太多, 以及吃炸物、爌肉 04/17 15:06
113F：推 cashko: 不太會算也懶得算，所以現在直接便利超商減肥法 04/17 21:20
114F：→ comment: 丟掉所有儀器的測量結果 你去年整年的總熱量/365才叫TDEE 04/17 21:49