作者vi000246 (Vi)
看板FITNESS
标题[问题] 热量计算问题
时间Thu Apr 13 11:54:44 2023
饮食控制一年了，维持这个体重一年
稍微算了一下我的热量，应该要每月减2公斤啊
不知道哪里算错了
TDEE =基代1863+运动200=2000
健康日:
市售健康便当x2 = 1100大卡
牛奶 150cc = 90大卡
合计1200大卡
一周热量赤字计算:
周一~周四总共赤字 (TDEE*4) - (健康日*4) = 3200
周五铁板烧日赤字 TDEE - (铁板烧 1200大卡+午餐500大卡) = 300
六日放纵日 吃到TDEE
一周总赤字3500, 一个月赤字14000,约快两公斤
--
放连假时我会放纵一点，超过TDEE
但也不会超过那麽多,顶多四天多摄取3000大卡，应该一周就能减回来了
我实行168断食一年，有时看到超商特价会买早餐
一周会多200大卡，怎麽算应该都能一个月减一公斤
为什麽会卡关这麽久?
是我TDEE算太高，还是周末放纵日热量没控好
但我没吃早餐 再怎麽吃大餐 一餐也不会超过1000，
应该会刚好等於TDEE的2000
我的工作是久坐的，晚上会慢跑一小时，约消耗200大卡
假日也会出门运动 健行4km以上
卡关好久了，想问问题出在哪?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.64.53.88 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1681358086.A.FF9.html
※ 编辑: vi000246 (210.64.53.88 台湾), 04/13/2023 11:55:16
1F：推 halulu: 简单来说 你高估了你的消耗 你低估了你的摄取... 04/13 11:56
2F：推 AV771118: 健康便当假如不是便利超商的，我的经验蛮常会估错热量 04/13 12:03
3F：→ vi000246: 看来真的要再精算一下放纵日吃了什麽 04/13 12:03
4F：→ AV771118: 就我自己量跟便当店的标示都会有些误差 04/13 12:04
5F：→ AV771118: 大多都会低估 04/13 12:04
6F：推 Anda: 长期这样吃 身体从来没有足够热量吧 04/13 12:05
7F：→ Anda: 身体也会找到平衡吧 毕竟你长期没摄取足够热量 04/13 12:05
8F：推 ch80059: 一餐要破1000其实不难…… 04/13 12:31
9F：推 halulu: 一个普通便当就能破1000了QQ 04/13 12:42
10F：→ Radiomir: 拿掉运动消耗, 把运动消耗当成多赚的... 04/13 12:45
12F：推 yurikim: 你吃太少了 要作代谢补偿 04/13 13:08
13F：→ Misscat16868: 多吃一点！反正一个便当1000卡，三个就3000卡，还 04/13 14:52
14F：→ Misscat16868: 是你能挨饿？吃未精致淀粉还瘦不了那就多吃一点， 04/13 14:52
15F：→ Misscat16868: 反正会瘦你吃再多都会瘦，你知道我低糖低油肚子都 04/13 14:52
16F：→ Misscat16868: 可以打鼓了，Why？但有几天我肚子不胀时瘦很快？那 04/13 14:52
17F：→ Misscat16868: 是我肚子吗？== 04/13 14:52
18F：→ Misscat16868: 我拍照很瘦呢！呵呵 04/13 14:53
19F：推 toma410: 放纵日一餐超过1000很简单吧!真的就是低估摄取而已 04/13 16:40
20F：→ a22650619: 上面真的很气 04/13 16:40
22F：推 sophia6607: 科学化锻链全书说运动机器会因为各种误差高估燃烧的热 04/13 17:06
23F：→ sophia6607: 量，而食品制造商会把热量少写百分之二十 04/13 17:07
24F：推 sinpact: 体重增减才是真的，任何热量估算与运动消耗都只是估计 04/13 21:05
25F：→ sinpact: 体重没有下降就表示没有热量赤字 04/13 21:06
26F：→ sinpact: 要吗是你基础代谢其实很低，或是你吃的东西其实热量更多 04/13 21:06
27F：→ sinpact: 至於运动的热量更难估计，建议不要算，只针对饮食计算 04/13 21:07
我再研究怎麽算热量好了
可能是健康便当标示的热量不正确
也可能是周末的大餐吃太好
※ 编辑: vi000246 (115.43.126.106 台湾), 04/13/2023 21:31:01
28F：推 halulu: 都有可能。 然後如果你是想减脂/重的人，请你忽略所有所有 04/13 21:35
29F：→ halulu: 运动可能的热量消耗，你把它当0，先找没运动的状况吃，调 04/13 21:35
30F：→ halulu: 整看看，会不适再来调整调整。 04/13 21:35
31F：推 kqqr2: 现在的饮食内容就是TDEE，在你现况每天-500就好不用再算 04/13 21:52
32F：→ kqqr2: 不用想哪里算错或少算，结论就是直接每天-500，绝对有效 04/13 21:53
好像也是 都维持一年了
※ 编辑: vi000246 (115.43.126.106 台湾), 04/13/2023 22:38:45
33F：→ seanidiot: 物理不会错，会错的只有人 04/13 23:09
34F：推 watanabekun: 有点好奇慢跑一小时消耗200大卡是跑几k… 04/13 23:44
35F：推 watanabekun: 慢跑消耗热量(kcal)约等於体重(kg)乘距离(km) 04/13 23:45
36F：推 watanabekun: 我练一小时跑的话补给至少也300-400大卡，两颗便当加 04/13 23:48
37F：→ watanabekun: 半盒牛奶打发一天热量加运动後不用补给只喝水，我不 04/13 23:48
38F：→ watanabekun: 太有能相信… 04/13 23:49
39F：推 Thelight: 人体不是机器，没有办法这麽精准== 04/14 00:50
40F：推 cloudman: 饮食控制，不计算热量，乾净食物，自然会瘦 04/14 01:56
41F：推 halulu: 楼上那样做法是可以 但首先还是对食物要有点概念就是了… 04/14 07:00
42F：→ babelon: 你的身体不是机器，同时还有代谢适应的因素要考虑。 04/14 07:02
43F：→ hoks: 依照这个基代体重一定相当重了 04/14 08:11
44F：→ hoks: 一小时消耗200卡，也就大概3公里不到 04/14 08:11
45F：→ hoks: 光用散步的一小时至少快5公里去了 04/14 08:12
46F：→ hoks: 推估运动量太小、放纵日吃太多 04/14 08:14
47F：→ hoks: 而且不懂为何要有什麽放纵日？ 04/14 08:15
48F：→ hoks: 根本让平日的努力付之一炬，一天吃回所有赤字 04/14 08:15
我也觉得是这样 最近先提高运动量好了
平常运动有点废
49F：推 neverleave9: 同感楼上，原PO假日都在吃放纵餐，运动训练量也不大 04/14 09:02
50F：→ neverleave9: ，赤字直接抵销了啦 04/14 09:02
51F：→ moswu: 被放纵日抵销+1不然就是放纵日也要记载详细热量 04/14 09:23
52F：→ moswu: 每次看到这类文章都觉得很宝，都没意识放 04/14 09:24
53F：→ moswu: 纵日吃太多吗 04/14 09:24
说是放纵 但也没有乱吃啦 一样是一天两餐
只是价位提高而已
内容还是会选择原形食物的
54F：→ fashsboy: 预期平常饿的要死，运动量又不大，假日吃放纵餐，不如 04/14 09:46
55F：→ fashsboy: 正常吃，运动量大一点还比较实在。 04/14 09:46
56F：推 molamolajump: 慢跑那200我会直接当没有 04/14 09:58
57F：→ molamolajump: 不要把那200当成可以多吃一两口的安全额度 04/14 09:58
58F：→ molamolajump: 你可以维持整年不动如山 04/14 09:58
59F：→ molamolajump: 就已经代表你实际赤字没那麽多了 04/14 09:58
60F：→ molamolajump: 既然要减肥，为什麽每个周末都在放纵啊 04/14 10:00
想花钱吃好一点(?
平常预算250块/天
假日会变成500块/天
吃一些早午餐之类的
但也会尽量选择健康一点的
61F：推 tony120480: 不推放纵日+1，与其吃不确定热量的放纵日，不如好好规 04/14 11:02
好 我要来找找假日能吃的店家了
因为常吃的店假日没开才会随兴吃
62F：→ tony120480: 划每天的饮食，然後常态的走下去 04/14 11:03
63F：推 doomster562: 我的经验，不要吃便当最保险 04/14 11:08
64F：→ doomster562: 我常吃水煮菜/生菜 + 鸡胸肉 + 地瓜 04/14 11:10
※ 编辑: vi000246 (210.64.53.88 台湾), 04/14/2023 11:22:28
65F：→ a22650619: 都水煮也太辛苦 04/14 11:25
66F：推 petestar: 水煮就是把食物弄熟而已，不会辛苦啦 04/14 12:47
67F：推 marx0126: 弄不辛苦 吃水煮很辛苦 04/14 13:43
68F：推 EnBable33: 你高估了你的消耗 你低估了你的摄取... 04/14 13:58
69F：→ bndan: 卡关通常是热量赤字算错了 而算错最多的是 「吃进去」的部 04/14 15:19
70F：→ bndan: 分 次之是「运动消耗」 04/14 15:19
71F：→ bndan: 吃进去的最容易没算到的都是配料佐酱 包含料过程用到被一起 04/14 15:21
72F：→ bndan: 吃进去的 而运动最常「高估」因为那些器材多多少少都有点欢 04/14 15:21
73F：→ bndan: 乐表 04/14 15:21
74F：推 levs: 基於好奇我买过三次所谓的健康便当，有的根本不只号称的热量 04/14 16:05
75F：→ levs: X谷米(不知几种谷)热量比白饭高，而且塞得满满的，却写热量 04/14 16:07
76F：→ levs: 500多。我很久以前有买过一餐约500大卡的日本定食食谱， 04/14 16:08
77F：→ levs: 有量过一阵子大概有底，那种X谷米很满的绝对超过6百 04/14 16:09
78F：推 kaienchou: 你低估你摄入的热量 04/14 16:57
79F：推 watanabekun: 白饭的熟重我都算1.7-1.8大卡/克 04/15 11:27
80F：→ watanabekun: 看到饭给比较多的我会特别拿去秤重，目前纪录保持人 04/15 11:27
81F：→ watanabekun: 是我家附近的油鸡烧腊名店，会给到230克破400卡白饭 04/15 11:28
82F：推 halulu: 我家附近烧腊名店我有秤过白饭将尽300克 我以前是能吃完的 04/15 12:30
83F：→ halulu: XD 现在大约可以分2-3次吃完 04/15 12:30
84F：推 EUGENEYEH: 这个基代好高，体重有80以上吗？在下体重63，基代才14 04/15 13:07
啊 发现我写错了 是TDEE啦
我基代1500左右
85F：推 Anda: 我之前也是不不动如山 後来增加运动就动了.. 04/15 13:47
86F：→ Anda: 我没办法放弃美食 所以靠增加运动～ 04/15 13:47
87F：→ Anda: 增加动的方式：一周加三次健身房课程 04/15 13:48
※ 编辑: vi000246 (115.43.126.106 台湾), 04/15/2023 15:30:36
88F：推 kaienchou: 基代1500，TDEE 2000要活动量很大欸 04/15 17:45
89F：推 argyle: 健康便当(实际秤重)有超过700卡的 04/15 19:57
90F：→ argyle: 一餐超过1000卡非常容易 04/15 19:57
91F：→ a22650619: X谷米健康不是因为低卡吧 营养纤维相对白米多才是卖点 04/15 21:09
92F：→ a22650619: 纤维热量也不太需要算 因为纤维吸收不了啊 04/15 21:09
93F：推 watanabekun: 碳水会高估，总碳水-膳食纤维=净碳水(真正会变热量) 04/15 22:08
94F：→ watanabekun: 所以全谷类就算碳水标记高一点，可能实际吃却易瘦 04/15 22:09
95F：→ levs: 原来如此，感谢各位解说 04/16 20:35
97F：→ levs: 一小包30克热量是114大卡，碳水18.8克其中糖质16.9、食物纤 04/17 08:00
98F：→ levs: 维1.9。白米热量则是100克130大卡。 04/17 08:00
99F：→ levs: 我买的这牌是建议两三杯米放一包但可随喜好调整，之前我想弄 04/17 08:03
100F：→ levs: 成像台湾一般卖的颜色比较深的样子於是一杯米放一包，後来算 04/17 08:03
101F：→ levs: 了一下发现这真的很营养XD 不过台湾卖的好像比较紫？不知成 04/17 08:04
102F：→ levs: 份是怎样的。 04/17 08:04
103F：→ levs: 如果那个紫是特殊的米而不是白米也许热量还好？ 04/17 08:05
104F：推 airsuto48: 你高估了你的消耗 你低估了你的摄取... 04/17 09:59
105F：推 QKQK0903: 其实我自己的概念都是 04/17 13:38
106F：→ QKQK0903: 吃原型食物 补够蛋白质+重训有氧 就差不多了 04/17 13:38
107F：→ QKQK0903: 能吃饱又能稳定下降 04/17 13:38
108F：→ QKQK0903: 平常吃不够导致你基础代谢也会一起下降 04/17 13:40
109F：→ QKQK0903: 可能根本不到1800了 04/17 13:40
110F：→ QKQK0903: 长时间这样吃你身体都帮你开节能模式了== 04/17 13:40
111F：→ Radiomir: 懒得算或不会算可以精简成: 算主食碳水+吃瘦肉就好了~ 04/17 15:06
112F：→ Radiomir: 一般人会爆卡通常是主食碳水吃太多, 以及吃炸物、爌肉 04/17 15:06
113F：推 cashko: 不太会算也懒得算，所以现在直接便利超商减肥法 04/17 21:20
114F：→ comment: 丢掉所有仪器的测量结果 你去年整年的总热量/365才叫TDEE 04/17 21:49