作者monica0720 (four)
看板FITNESS
標題[減肥] 膝蓋腳無力推薦運動
時間Thu Apr 6 10:55:15 2023
這段時間自暴自棄沒什麼運動
造成現在一比較激烈的運動腳踝和膝蓋容易痠痛
就真的很扯的痠痛
感覺沒辦法承受我的重量
早上起床都感受到腳超級無力 還需要外八走一下
不知道有什麼運動可以入門 讓我找回肌力
想上來請問大家
目前已開始控管飲食 希望也會有幫助
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.100.150 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1680749717.A.8C6.html
1F：→ a890036: 踩單車 健身車 但飲食才是拯救關節的主力 04/06 11:49
2F：推 molamolajump: 靠牆深蹲和要伏地的下肢訓練吧 04/06 12:11
3F：→ molamolajump: 用彈力帶或徒手都行 04/06 12:12
4F：推 wts4832: 每天先去走路一個小時，走個半年 04/06 12:49
5F：→ kkotokyo: 游泳快走單車重訓超慢跑 04/06 13:01
6F：推 bb9527oo: 先慢走運動，一個月後再增加走路速度，增強肌耐力，一 04/06 13:57
7F：→ bb9527oo: 邊走一邊看自己的姿勢有沒有正確，我一開始一週三次30 04/06 13:57
8F：→ bb9527oo: 分鐘，現在一週五次，一次快走60分鐘 04/06 13:58
9F：推 RUBYYU0919: 踏階運動對很久沒運動的人來說蠻有效的，踩久了大腿 04/06 14:05
10F：→ RUBYYU0919: 變比較有力 04/06 14:05
11F：→ RUBYYU0919: 目前我是踏階 快走 原地超慢跑 爬山(緩坡)輪流，這些 04/06 14:07
12F：→ RUBYYU0919: 對關節都不會有太大負擔，供你參考 04/06 14:07
13F：推 wale1128: 我一開始走路 再來爬山 游泳 騎腳踏車 最後跑步 給你參 04/06 14:43
14F：→ wale1128: 考 04/06 14:43
15F：推 greenfetish: 不知道你肌力弱是弱到多弱，我之前膝蓋受傷是走10分 04/06 15:12
16F：→ greenfetish: 鐘就會累、膝蓋就會痠，醫生叫我抬腿：躺平、兩腿輪 04/06 15:12
17F：→ greenfetish: 流抬90度，每天50下，兩個禮拜後就可以逛街一小時了 04/06 15:12
18F：推 s860382: 去公園走 看滿多長輩們一繞就是30分起跳 覺得很佩服 04/06 16:10
19F：→ frogpig456: 踏階+減重 04/06 16:21
20F：推 cubegaga: 腿伸機練股四頭阿 04/06 16:46
21F：推 levs: 先用快走的 04/06 17:55
22F：→ levs: 快走也會痛的話就慢走 04/06 17:56
23F：推 levs: 我中年阿桑，這輩子還沒膝蓋跟腳踝痠痛過完全不知道那是什 04/06 17:59
24F：→ levs: 麼感覺，可能因為一直都在走路（通學通勤、工作需要、國外居 04/06 17:59
25F：→ levs: 住環境）。 04/06 17:59
26F：推 cue: 我腳骨折後的復健是做深蹲，請您請教專業人士 04/06 19:07
27F：推 tyriel: 我瘻管手術後，也是靠深蹲練好的。不過有教練教過～ 04/06 21:05
28F：推 patty0702: 剛開始減肥也因為跑步導致膝蓋不舒服過 後來都是在萵苣 04/06 21:33
29F：→ patty0702: 踩橢圓機 對於膝蓋的負擔比較小一些 04/06 21:33
30F：→ bear1414: 練股四頭 坐姿前抬腳 04/06 21:34
31F：→ bear1414: 一開始先不要負重訓練 04/06 21:36
32F：推 molopo: 登山杖好用 04/06 22:22
33F：→ babelon: 好像應該先問你現在多高多重（？ 04/06 23:11
34F：推 lariat: 純走路 每天累積七千步之類 04/06 23:22
35F：→ lariat: 一開始只能走三千也無妨 慢慢來 04/06 23:22
36F：推 innah: 游泳池走路滿好的 04/07 16:46
37F：推 p09171989: 可以試試看多用登階機 我親戚一個阿姨膝蓋就是不好 然 04/07 22:08
38F：→ p09171989: 後幾乎每天都去world gym使用登階機 半年多下來她走路 04/07 22:08
39F：→ p09171989: 爬樓梯都有變比較順暢了 04/07 22:08
40F：推 ng130016: 徒手深蹲或蹲馬步 04/08 15:17
41F：推 may6033: 自己是停止吃精緻澱粉 免得發炎加劇。搭配在彈跳床上節 04/08 16:04
42F：→ may6033: 奏超慢跑，床的彈性能避免傷膝蓋，但仍以下踩的力為主， 04/08 16:05
43F：→ may6033: 不是往上跳 04/08 16:05
44F：推 GDHunter: 先確認一下膝蓋跟腳踝的狀態，如果有問題的話運動會更 04/09 20:26
45F：→ oguesto: 如果真的太重 游泳池走路 之前有遇過一個150/6X的阿婆(8 04/10 18:39
46F：→ oguesto: 0多歲)常去游泳池走路 膝蓋疼痛跟肥胖問題都稍有改善 04/10 18:41
47F：→ oguesto: 普通成年人的肌力應該不會比阿婆差啦 而且泡水很適合夏天 04/10 18:43
48F：噓 Misscat16868: 繼續吃，幹嘛減！會瘦吃再多都跟竹竿不會瘦喝水都 04/11 21:03
49F：→ Misscat16868: 會胖，你不是不知道吧？為什麼飲食控制和運動都不 04/11 21:03
50F：→ Misscat16868: 會瘦？但有時候你正常吃你想吃的東西卻瘦下來，你 04/11 21:03
51F：→ Misscat16868: 們一定知道原因，說説看是什麼原因？害人精是什麼 04/11 21:03
52F：→ Misscat16868: ？ 04/11 21:03
53F：→ xeonline: 游泳，如果很胖建議游泳，不會增加任何關節負擔 04/11 21:37
54F：→ xeonline: 但，游泳還要梳洗真的有點麻煩就是了 04/11 21:38
55F：推 se2422: 散散步吧 04/12 03:19
56F：→ sodaonline: 快走 04/12 10:09
57F：推 joscho: 游泳隊膝蓋負擔小 04/12 12:18
58F：噓 petestar: 某M有什麼狀況請去尋求專業協助，在這裡亂叫不會有幫助 04/14 12:17
59F：推 annie09764: 靠牆深蹲和要伏地的下肢訓練吧 04/17 09:43
60F：推 franchesca: 最簡單可以爬樓梯 04/19 15:02
61F：→ franchesca: 再來靠牆深蹲，或是弓箭步 04/19 15:02
62F：→ franchesca: 主意不要內八 04/19 15:02