作者monica0720 (four)
看板FITNESS
标题[减肥] 膝盖脚无力推荐运动
时间Thu Apr 6 10:55:15 2023
这段时间自暴自弃没什麽运动
造成现在一比较激烈的运动脚踝和膝盖容易酸痛
就真的很扯的酸痛
感觉没办法承受我的重量
早上起床都感受到脚超级无力 还需要外八走一下
不知道有什麽运动可以入门 让我找回肌力
想上来请问大家
目前已开始控管饮食 希望也会有帮助
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1F：→ a890036: 踩单车 健身车 但饮食才是拯救关节的主力 04/06 11:49
2F：推 molamolajump: 靠墙深蹲和要伏地的下肢训练吧 04/06 12:11
3F：→ molamolajump: 用弹力带或徒手都行 04/06 12:12
4F：推 wts4832: 每天先去走路一个小时，走个半年 04/06 12:49
5F：→ kkotokyo: 游泳快走单车重训超慢跑 04/06 13:01
6F：推 bb9527oo: 先慢走运动，一个月後再增加走路速度，增强肌耐力，一 04/06 13:57
7F：→ bb9527oo: 边走一边看自己的姿势有没有正确，我一开始一周三次30 04/06 13:57
8F：→ bb9527oo: 分钟，现在一周五次，一次快走60分钟 04/06 13:58
9F：推 RUBYYU0919: 踏阶运动对很久没运动的人来说蛮有效的，踩久了大腿 04/06 14:05
10F：→ RUBYYU0919: 变比较有力 04/06 14:05
11F：→ RUBYYU0919: 目前我是踏阶 快走 原地超慢跑 爬山(缓坡)轮流，这些 04/06 14:07
12F：→ RUBYYU0919: 对关节都不会有太大负担，供你参考 04/06 14:07
13F：推 wale1128: 我一开始走路 再来爬山 游泳 骑脚踏车 最後跑步 给你参 04/06 14:43
14F：→ wale1128: 考 04/06 14:43
15F：推 greenfetish: 不知道你肌力弱是弱到多弱，我之前膝盖受伤是走10分 04/06 15:12
16F：→ greenfetish: 钟就会累、膝盖就会酸，医生叫我抬腿：躺平、两腿轮 04/06 15:12
17F：→ greenfetish: 流抬90度，每天50下，两个礼拜後就可以逛街一小时了 04/06 15:12
18F：推 s860382: 去公园走 看满多长辈们一绕就是30分起跳 觉得很佩服 04/06 16:10
19F：→ frogpig456: 踏阶+减重 04/06 16:21
20F：推 cubegaga: 腿伸机练股四头阿 04/06 16:46
21F：推 levs: 先用快走的 04/06 17:55
22F：→ levs: 快走也会痛的话就慢走 04/06 17:56
23F：推 levs: 我中年阿桑，这辈子还没膝盖跟脚踝酸痛过完全不知道那是什 04/06 17:59
24F：→ levs: 麽感觉，可能因为一直都在走路（通学通勤、工作需要、国外居 04/06 17:59
25F：→ levs: 住环境）。 04/06 17:59
26F：推 cue: 我脚骨折後的复健是做深蹲，请您请教专业人士 04/06 19:07
27F：推 tyriel: 我瘻管手术後，也是靠深蹲练好的。不过有教练教过～ 04/06 21:05
28F：推 patty0702: 刚开始减肥也因为跑步导致膝盖不舒服过 後来都是在莴苣 04/06 21:33
29F：→ patty0702: 踩椭圆机 对於膝盖的负担比较小一些 04/06 21:33
30F：→ bear1414: 练股四头 坐姿前抬脚 04/06 21:34
31F：→ bear1414: 一开始先不要负重训练 04/06 21:36
32F：推 molopo: 登山杖好用 04/06 22:22
33F：→ babelon: 好像应该先问你现在多高多重（？ 04/06 23:11
34F：推 lariat: 纯走路 每天累积七千步之类 04/06 23:22
35F：→ lariat: 一开始只能走三千也无妨 慢慢来 04/06 23:22
36F：推 innah: 游泳池走路满好的 04/07 16:46
37F：推 p09171989: 可以试试看多用登阶机 我亲戚一个阿姨膝盖就是不好 然 04/07 22:08
38F：→ p09171989: 後几乎每天都去world gym使用登阶机 半年多下来她走路 04/07 22:08
39F：→ p09171989: 爬楼梯都有变比较顺畅了 04/07 22:08
40F：推 ng130016: 徒手深蹲或蹲马步 04/08 15:17
41F：推 may6033: 自己是停止吃精致淀粉 免得发炎加剧。搭配在弹跳床上节 04/08 16:04
42F：→ may6033: 奏超慢跑，床的弹性能避免伤膝盖，但仍以下踩的力为主， 04/08 16:05
43F：→ may6033: 不是往上跳 04/08 16:05
44F：推 GDHunter: 先确认一下膝盖跟脚踝的状态，如果有问题的话运动会更 04/09 20:26
45F：→ oguesto: 如果真的太重 游泳池走路 之前有遇过一个150/6X的阿婆(8 04/10 18:39
46F：→ oguesto: 0多岁)常去游泳池走路 膝盖疼痛跟肥胖问题都稍有改善 04/10 18:41
47F：→ oguesto: 普通成年人的肌力应该不会比阿婆差啦 而且泡水很适合夏天 04/10 18:43
48F：嘘 Misscat16868: 继续吃，干嘛减！会瘦吃再多都跟竹竿不会瘦喝水都 04/11 21:03
49F：→ Misscat16868: 会胖，你不是不知道吧？为什麽饮食控制和运动都不 04/11 21:03
50F：→ Misscat16868: 会瘦？但有时候你正常吃你想吃的东西却瘦下来，你 04/11 21:03
51F：→ Misscat16868: 们一定知道原因，说説看是什麽原因？害人精是什麽 04/11 21:03
52F：→ Misscat16868: ？ 04/11 21:03
53F：→ xeonline: 游泳，如果很胖建议游泳，不会增加任何关节负担 04/11 21:37
54F：→ xeonline: 但，游泳还要梳洗真的有点麻烦就是了 04/11 21:38
55F：推 se2422: 散散步吧 04/12 03:19
56F：→ sodaonline: 快走 04/12 10:09
57F：推 joscho: 游泳队膝盖负担小 04/12 12:18
58F：嘘 petestar: 某M有什麽状况请去寻求专业协助，在这里乱叫不会有帮助 04/14 12:17
59F：推 annie09764: 靠墙深蹲和要伏地的下肢训练吧 04/17 09:43
60F：推 franchesca: 最简单可以爬楼梯 04/19 15:02
61F：→ franchesca: 再来靠墙深蹲，或是弓箭步 04/19 15:02
62F：→ franchesca: 主意不要内八 04/19 15:02