作者Latte7 (nonono)
看板FITNESS
標題[問題]
時間Mon Apr 3 19:56:59 2023
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：36
身高：176
體重：70
BMI：22
體脂率：18
最近想減體脂且目標是瘦肚子減腰圍
請問如果時間允許，一天可以跑十公里
是分兩次五公里
或是一次跑十公里
對減體脂肪比較有幫助呢？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.191.70 (臺灣)
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※ 編輯: Latte7 (223.138.191.70 臺灣), 04/03/2023 19:57:44
1F：推 cubegaga: 還不如少吃一點 04/03 20:42
2F：推 tilasmi: 如果目標是瘦肚子減腰圍，要減的是內臟脂肪 不是體脂肪 04/03 21:06
3F：推 tilasmi: 總熱量控制，吃優質食物，睡足睡好，喝夠水；跑步不必太 04/03 21:12
4F：→ tilasmi: 激烈但是持續30分鐘以上，10公里一次或分兩次，可能沒有 04/03 21:12
5F：→ tilasmi: 太大差別 04/03 21:13
6F：推 tilasmi: 不過男生這樣的身高和體重體脂，是不是也要考慮增加肌肉 04/03 21:14
7F：→ s2500205: 體脂率18要再減，請先重新調整飲食內容 04/03 22:44
9F：推 levs: 我家人最近兩個月每天一萬五千步體脂18變16腰圍少3公分家用 04/04 08:30
10F：→ levs: 體脂計內臟脂肪指數少3級（0.5一級制）正常吃會吃肯德雞手搖 04/04 08:30
11F：→ levs: 飲 04/04 08:30
12F：→ levs: 他是快走你用跑的話不用到一萬五千步 04/04 08:31
13F：→ levs: 聽說超慢跑分短的兩三次也有效 04/04 08:32
14F：推 j0958322080: 有錢有閒再去超慢跑，然後我個人偏好一次跑完10k 04/04 17:37
15F：→ hoks: 都不會受傷的話一次10公里最好 04/04 19:09
16F：推 kenhiro5566: 之前在萵苣跑跑步機有試過配運動手錶測 跑5K因為跑速 04/04 19:24
17F：→ kenhiro5566: 比較快 耗的熱量比較高一些 10K因為我自己有配速 04/04 19:25
18F：→ kenhiro5566: 所以除於二還是比5K低了一點 但這只是手錶的粗估 04/04 19:25
19F：→ kenhiro5566: 實際變因應該更多 參考就好 04/04 19:25
20F：推 levs: 聽說超慢跑一次十分鐘一天分三次也有用，一天三次少上網十 04/04 21:20
21F：→ levs: 分鐘應該是不難。 04/04 21:20
22F：推 levs: 如果是欠巨額債務忙到天天趕三點半或被黑道追殺那另當別論 04/04 21:22
23F：→ levs: 單純因為愛吃吃太胖的，可以考慮撥一點上網時間一天三次超慢 04/04 21:24
24F：→ levs: 跑十分鐘去遠一點的地方買飯 04/04 21:24
25F：推 brella: 飲食也要控制 04/04 23:20
26F：推 cuba391156: 一天10K 月跑300 已經很神了你要確定欸 04/05 01:21
27F：推 archimonde: 1次跑完.運動愈久, 脂肪參與燃燒愈多. 04/05 07:21
28F：→ s523698: 大量的有氧 04/05 10:10
29F：→ linhuiyi: 超慢跑幹嘛要有錢有閒？每天追劇的時候跑，一下子就跑 04/05 10:33
30F：→ linhuiyi: 完了，節拍可以分速180、190、200去跑 04/05 10:33
31F：→ tkalonefox: 我也很疑惑 超慢跑不用去健身房也不用買器材 為什麼要 04/05 10:36
32F：→ tkalonefox: 有錢有閒 04/05 10:36
33F：推 iamoldtwo: 就消耗脂肪比例一次性跑完更好☺ 04/05 12:21
34F：推 Anda: 超慢跑莫名被污名化跟看不起耶.. 04/05 17:54
35F：→ Anda: 對於運動白痴如我 超慢跑減肥超有效的 04/05 17:54
36F：推 vindur: 請問超慢跑一定要跟上節拍嗎？ 04/05 21:18
37F：→ vindur: 今天第一次嘗試，跟yt在家原地跑，完全不知道有沒有對到 04/05 21:18
38F：→ vindur: 節拍，這樣還有效果嗎... 04/05 21:18
39F：→ linhuiyi: 腳觸地時有在節拍上就ok呀，怎麼會不知道自己有沒有在節 04/06 00:09
40F：→ linhuiyi: 拍上呢？ 04/06 00:10
42F：推 Anda: 超慢跑不用節拍沒差啦別給自己壓力那麼大 04/06 12:56
43F：→ bndan: 超慢跑就純粹輕一點的有氧運動？ 時間的長短可能影響較大 04/06 15:16
44F：推 Anda: 推薦大家看日本人寫的超慢跑的書 沒有台灣人推廣的那麼嚴格 04/06 22:21
45F：→ Anda: …實行起來更輕鬆 04/06 22:21
46F：→ vindur: 我看的影片，節拍聲很明顯，速度好快，讓我很緊張，最後 04/06 23:38
47F：→ vindur: 就亂跑（？） 04/06 23:38
48F：推 levs: 不用壓力那麼大啊 有動到就有差了 04/08 16:24
49F：推 PicaAJ: 請問一下你們超慢跑時心率多少呢？ 04/08 20:32
50F：推 Anda: 我還是會到120-140之間 04/08 21:45
51F：→ kalmia46: 我在家超慢跑心跳拉不起來的時候直接一手1個3KG啞鈴就開 04/09 12:11
52F：→ kalmia46: 始心跳有感了 04/09 12:11
53F：→ kalmia46: 可以找喜歡的快節奏的歌超慢跑，覺得時間過很快 04/09 12:12
54F：→ fall9087: 飲食控制很重要，暴飲暴食是大忌 04/11 11:50
55F：→ Clessin: 要減脂去練跳繩最有效率!短時間能消耗的熱量很驚人. 04/11 13:34
56F：→ Clessin: 我每次體脂高起來,只要開始規律跳繩,體脂就會下降. 04/11 13:35
57F：推 LACARIA: 一次10公里吧 跑步這個量需要收操 一次跑完一次收操 月 04/14 21:14
58F：→ LACARIA: 跑350+經驗分享 04/14 21:14
59F：推 Acareir203: 1次跑完.運動愈久, 脂肪參與燃燒愈多 04/17 09:41