作者Latte7 (nonono)
看板FITNESS
标题[问题]
时间Mon Apr 3 19:56:59 2023
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：36
身高：176
体重：70
BMI：22
体脂率：18
最近想减体脂且目标是瘦肚子减腰围
请问如果时间允许，一天可以跑十公里
是分两次五公里
或是一次跑十公里
对减体脂肪比较有帮助呢？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.191.70 (台湾)
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※ 编辑: Latte7 (223.138.191.70 台湾), 04/03/2023 19:57:44
1F：推 cubegaga: 还不如少吃一点 04/03 20:42
2F：推 tilasmi: 如果目标是瘦肚子减腰围，要减的是内脏脂肪 不是体脂肪 04/03 21:06
3F：推 tilasmi: 总热量控制，吃优质食物，睡足睡好，喝够水；跑步不必太 04/03 21:12
4F：→ tilasmi: 激烈但是持续30分钟以上，10公里一次或分两次，可能没有 04/03 21:12
5F：→ tilasmi: 太大差别 04/03 21:13
6F：推 tilasmi: 不过男生这样的身高和体重体脂，是不是也要考虑增加肌肉 04/03 21:14
7F：→ s2500205: 体脂率18要再减，请先重新调整饮食内容 04/03 22:44
9F：推 levs: 我家人最近两个月每天一万五千步体脂18变16腰围少3公分家用 04/04 08:30
10F：→ levs: 体脂计内脏脂肪指数少3级（0.5一级制）正常吃会吃肯德鸡手摇 04/04 08:30
11F：→ levs: 饮 04/04 08:30
12F：→ levs: 他是快走你用跑的话不用到一万五千步 04/04 08:31
13F：→ levs: 听说超慢跑分短的两三次也有效 04/04 08:32
14F：推 j0958322080: 有钱有闲再去超慢跑，然後我个人偏好一次跑完10k 04/04 17:37
15F：→ hoks: 都不会受伤的话一次10公里最好 04/04 19:09
16F：推 kenhiro5566: 之前在莴苣跑跑步机有试过配运动手表测 跑5K因为跑速 04/04 19:24
17F：→ kenhiro5566: 比较快 耗的热量比较高一些 10K因为我自己有配速 04/04 19:25
18F：→ kenhiro5566: 所以除於二还是比5K低了一点 但这只是手表的粗估 04/04 19:25
19F：→ kenhiro5566: 实际变因应该更多 参考就好 04/04 19:25
20F：推 levs: 听说超慢跑一次十分钟一天分三次也有用，一天三次少上网十 04/04 21:20
21F：→ levs: 分钟应该是不难。 04/04 21:20
22F：推 levs: 如果是欠巨额债务忙到天天赶三点半或被黑道追杀那另当别论 04/04 21:22
23F：→ levs: 单纯因为爱吃吃太胖的，可以考虑拨一点上网时间一天三次超慢 04/04 21:24
24F：→ levs: 跑十分钟去远一点的地方买饭 04/04 21:24
25F：推 brella: 饮食也要控制 04/04 23:20
26F：推 cuba391156: 一天10K 月跑300 已经很神了你要确定欸 04/05 01:21
27F：推 archimonde: 1次跑完.运动愈久, 脂肪参与燃烧愈多. 04/05 07:21
28F：→ s523698: 大量的有氧 04/05 10:10
29F：→ linhuiyi: 超慢跑干嘛要有钱有闲？每天追剧的时候跑，一下子就跑 04/05 10:33
30F：→ linhuiyi: 完了，节拍可以分速180、190、200去跑 04/05 10:33
31F：→ tkalonefox: 我也很疑惑 超慢跑不用去健身房也不用买器材 为什麽要 04/05 10:36
32F：→ tkalonefox: 有钱有闲 04/05 10:36
33F：推 iamoldtwo: 就消耗脂肪比例一次性跑完更好☺ 04/05 12:21
34F：推 Anda: 超慢跑莫名被污名化跟看不起耶.. 04/05 17:54
35F：→ Anda: 对於运动白痴如我 超慢跑减肥超有效的 04/05 17:54
36F：推 vindur: 请问超慢跑一定要跟上节拍吗？ 04/05 21:18
37F：→ vindur: 今天第一次尝试，跟yt在家原地跑，完全不知道有没有对到 04/05 21:18
38F：→ vindur: 节拍，这样还有效果吗... 04/05 21:18
39F：→ linhuiyi: 脚触地时有在节拍上就ok呀，怎麽会不知道自己有没有在节 04/06 00:09
40F：→ linhuiyi: 拍上呢？ 04/06 00:10
42F：推 Anda: 超慢跑不用节拍没差啦别给自己压力那麽大 04/06 12:56
43F：→ bndan: 超慢跑就纯粹轻一点的有氧运动？ 时间的长短可能影响较大 04/06 15:16
44F：推 Anda: 推荐大家看日本人写的超慢跑的书 没有台湾人推广的那麽严格 04/06 22:21
45F：→ Anda: …实行起来更轻松 04/06 22:21
46F：→ vindur: 我看的影片，节拍声很明显，速度好快，让我很紧张，最後 04/06 23:38
47F：→ vindur: 就乱跑（？） 04/06 23:38
48F：推 levs: 不用压力那麽大啊 有动到就有差了 04/08 16:24
49F：推 PicaAJ: 请问一下你们超慢跑时心率多少呢？ 04/08 20:32
50F：推 Anda: 我还是会到120-140之间 04/08 21:45
51F：→ kalmia46: 我在家超慢跑心跳拉不起来的时候直接一手1个3KG哑铃就开 04/09 12:11
52F：→ kalmia46: 始心跳有感了 04/09 12:11
53F：→ kalmia46: 可以找喜欢的快节奏的歌超慢跑，觉得时间过很快 04/09 12:12
54F：→ fall9087: 饮食控制很重要，暴饮暴食是大忌 04/11 11:50
55F：→ Clessin: 要减脂去练跳绳最有效率!短时间能消耗的热量很惊人. 04/11 13:34
56F：→ Clessin: 我每次体脂高起来,只要开始规律跳绳,体脂就会下降. 04/11 13:35
57F：推 LACARIA: 一次10公里吧 跑步这个量需要收操 一次跑完一次收操 月 04/14 21:14
58F：→ LACARIA: 跑350+经验分享 04/14 21:14
59F：推 Acareir203: 1次跑完.运动愈久, 脂肪参与燃烧愈多 04/17 09:41