作者a601262003 (討厭自以為是的政客)
看板FITNESS
標題[閒聊] 超慢跑有用嗎？
時間Mon Mar 27 08:24:48 2023
身邊很多長輩都開始超慢跑
我看起來根本不喘的那種
結果每個都瘦個十公斤的耶
什麼血糖血壓都降了
而且很多都正常吃唷
害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚
有人也超慢跑嗎？
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1F：推 tng8713: 有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤 03/27 08:34
2F：→ hoks: 那是用時間換取空間…… 03/27 08:35
3F：推 miney: 你有多少時間這樣慢慢慢慢跑？ 03/27 09:35
4F：→ AmigoD129: 有在動自然比沒在動好阿 03/27 09:43
5F：推 tng8713: 我一天也只超慢跑半個小時而已，配合不吃糖類以及少澱碳 03/27 09:46
6F：→ tng8713: 水化合物，瘦得還蠻快的，重點是容易維持目前的生活型態 03/27 09:46
7F：推 AV771118: 基本上有動就會消耗熱量 不是用喘跟流汗來看的 03/27 09:48
8F：→ AV771118: 但跟散步其實差不多，上面有瘦7成功勞還是飲食控制 03/27 09:48
9F：→ AV771118: 重訓效率絕對遠大於這種超慢跑 03/27 09:49
10F：推 halulu: 重訓幫你多爭取一些肌本 03/27 10:21
11F：推 cubegaga: 兩者訴求不一樣 比較沒意義阿 03/27 10:28
12F：→ cubegaga: 你單純要瘦就熱量赤字 巨量營養素比例抓好 想快一點就 03/27 10:30
13F：→ cubegaga: 加個高強度間歇有氧 根本不需要重訓阿 03/27 10:30
14F：推 levs: 2011年 體脂31=>24% 03/27 10:51
15F：→ levs: FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7 03/27 10:51
16F：→ levs: 2019年 體脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1 03/27 10:52
17F：→ levs: 都超慢跑 03/27 10:52
18F：→ levs: 正常吃，因為它餓會睡不著，無法節食的體質 03/27 10:53
19F：→ levs: 太餓 03/27 10:53
20F：推 sulaman: 有用啊 只要時間夠多的話 03/27 10:53
21F：→ levs: 不過有肌肉還是比較健康 03/27 10:54
22F：推 levs: 超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進 03/27 10:58
24F：→ levs: 27162205.html 這篇只有高強度間歇，網頁中的學者上電視說超 03/27 10:59
25F：→ levs: 慢跑也可以 03/27 10:59
26F：→ levs: 我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃，瘦三 03/27 11:01
27F：→ levs: 公斤體脂掉2.5趴 03/27 11:01
28F：推 levs: 內臟脂肪指數降1.5級（0.5分級制） 03/27 11:03
29F：→ levs: 一個禮拜三杯手搖飲 晚餐例：，連鎖平價牛排 或 連鎖速食套 03/27 11:04
30F：→ levs: 餐 03/27 11:04
31F：推 yurikim: 每天走15000步大概要2.5hr 這樣PAL大概1.9-2.0 要擔心 03/27 12:07
32F：→ yurikim: 的是攝取不足 03/27 12:07
33F：推 levs: 剛才不敢寫，那人還有喝手搖飲 03/27 12:30
34F：→ levs: 單程通勤就五千步了 03/27 12:31
35F：推 RUBYYU0919: 有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD 03/27 13:11
36F：推 maluko411: 沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多 03/27 13:24
37F：→ maluko411: 者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持 03/27 13:25
38F：→ maluko411: 運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。 03/27 13:25
39F：推 jht37: 你自己試看看就知道了，YT也有很多相關的實測，證明有一定 03/27 13:27
40F：→ jht37: 的效果。 03/27 13:27
41F：推 maluko411: 而且個人經驗心跳到130不太會喘，大概要到150~160才會 03/27 13:31
42F：→ maluko411: ，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了 03/27 13:31
43F：推 ceca: 有動就有消耗. 03/27 13:41
44F：→ alains: 有沒有用看目的,我試過兩三次,覺得有用,有用的地方在於 03/27 13:53
45F：→ alains: 身體健康,對於沒啥運動的人來說很有幫助,可減肥減少紅字 03/27 13:54
46F：→ alains: 如果你半馬要破百全馬要破三 超慢跑就沒用了! 03/27 13:54
47F：→ j0958322080: 不知道現代人時間到底多不多，一下HIIT一下超慢跑XD 03/27 13:55
48F：推 Radiomir: 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多... 03/27 14:26
49F：推 levs: 以前工作每天通勤單程一小時半還是可以每週去跆拳道館兩次 03/27 14:32
50F：→ levs: 其餘時間去公園慢跑一小時，不過當時完全不上網也不追劇就是 03/27 14:32
51F：→ levs: 了。 03/27 14:32
52F：推 levs: 書板偶爾會有人發問沒時間看書，其實很簡單，手機電視電腦 03/27 14:36
53F：→ levs: 關掉就有時間了。發問的時間拿來看書跑步就有時間了。上網真 03/27 14:36
54F：→ levs: 的常常三十分鐘小一小時一下就沒了。 03/27 14:36
55F：推 Anda: 大家是對沒時間..超慢跑一小時有很花時間嗎 03/27 15:23
56F：→ Anda: 明明比散步好 說跟散步一樣的根本沒理解超慢跑吧 03/27 15:23
57F：推 AV771118: 我沒說超慢跑不好啊，我個人靠散步也是兩個月瘦個6KG 03/27 15:35
58F：→ AV771118: 不是都講了有動就有在消耗 03/27 15:35
59F：→ AV771118: 主要要找到適合自己的有氧方式吧 03/27 15:36
60F：推 AV771118: 時間的話 就拋棄手機就能有了，我出門散步是不帶手機的 03/27 15:40
61F：推 FarkU: 超慢跑的步頻要180，不是單純的跑超慢。 03/27 16:02
62F：→ FarkU: 而且超慢跑不強調跑量，跟傳統的慢跑運動不同。 03/27 16:04
63F：推 kenhiro5566: 重訓主要還是為了體態而不是單純體重數字 以前靠有氧 03/27 16:41
64F：→ kenhiro5566: 瘦下來但體態不是很好 才開始去WG做重訓 現在就比較 03/27 16:41
65F：→ kenhiro5566: 不會在乎單純的數字了 03/27 16:41
66F：推 j0958322080: HIIT 通常是半小時以內啦，你說一小時久不久呢 03/27 16:53
67F：推 salamender: 不管什麼重訓有氧，飲食熱量控制才是真的 03/27 17:52
68F：推 amandayang: 我媽有！！！！精神變好 而且真的會排汗 03/27 18:11
69F：推 iamoldtwo: 2F正解，因為能量W=FS，用Mets也可以知道☺ 同距離花 03/27 18:15
70F：→ iamoldtwo: 費熱量会差不多☺ 所以你花1hr跑3km跟你花15min跑3km 03/27 18:15
71F：→ iamoldtwo: 熱量消耗差不多☺ 問題我們年輕人哪裡那麼多時間☺ 重 03/27 18:15
72F：→ iamoldtwo: 訓完快快跑完2～3km收工 03/27 18:16
73F：推 iamoldtwo: 然後你也發現改善的是體重，因為熱量消耗☺ 和血糖， 03/27 18:18
74F：→ iamoldtwo: 因為運動影響內分泌☺ 但是心肺功能改善会低於中高強 03/27 18:18
75F：→ iamoldtwo: 度的快跑☺ 03/27 18:19
76F：推 levs: 快走或超慢跑都會流汗而且會心情好。加上每天都有吃到想吃 03/27 19:27
77F：→ levs: 的東西沒餓到，對維持心情愉悅幫助很大。其實有時候沒有要 03/27 19:27
78F：→ levs: 刻意快走，還是被智慧手錶偵測為健走，我想走得快應該還是會 03/27 19:28
79F：→ levs: 瘦，我家人就是。我剛出去超慢跑40分鐘囉，不要一直上網就 03/27 19:28
80F：→ levs: 有時間:) 03/27 19:28
81F：推 levs: 不過我不清楚我跑的是不是板友說的真正的超慢跑，那我改成 03/27 19:35
82F：→ levs: 稱為慢慢跑好了XD 03/27 19:35
84F：推 shes7001955: 沒試過，但有三高的家人醫生也是建議練超慢跑，很適 03/27 23:40
85F：→ shes7001955: 合長輩跟沒時間好好運動的人 03/27 23:41
86F：→ faechai5566: 有動就有差了 只是消耗大不大的問題 03/28 07:57
87F：推 legnalala: 請問超慢跑要跑多久呢？ 03/28 09:02
88F：推 tyriel: 一天30分鐘或是一天三次10分鐘，最好是在飯後10分後開始跑 03/28 12:54
89F：推 c1inique: 靠超慢跑瘦十公斤好厲害喔，我婆婆也有在跑，但是她已經 03/28 15:43
90F：→ c1inique: 過瘦是跑身體健康 03/28 15:43
91F：→ bndan: 我媽每天一小時 持之以恆 大概快半年還真瘦了快10公斤 但要 03/28 15:58
92F：→ bndan: 說都說超慢跑的影響就太鬼扯 只是每天來個1小時 累積起來 03/28 15:58
93F：→ bndan: 熱量消耗也不容小覷 03/28 15:58
94F：→ Anda: 超慢跑主要是也比較不傷膝蓋啦但又比快走有效 03/28 16:14
95F：推 j0958322080: 對平常沒在運動的人有用，對平常有在運動的人沒用 03/28 21:39
96F：推 Anda: 回應樓上 我有固定運動 但還是推薦超慢跑喔 03/28 22:02
97F：推 iamhappyQ: 超慢跑一天30~60分鐘就夠了，是能花多少時間? 03/28 22:10
98F：推 j0958322080: 有在運動速度可以高一點啊何必超慢跑，相同時間內消 03/28 22:45
99F：→ j0958322080: 耗更多熱量可以吃更多好吃的東西不錯阿 03/28 22:45
100F：推 levs: 超慢跑比較不傷膝蓋啊。我家有人普通慢跑跑十年，膝蓋開始痛 03/29 08:25
101F：→ levs: 之後休好幾年，到現在還是無法再開。 03/29 08:26
102F：推 levs: 原本常參加三鐵跟馬拉松，近幾年都沒辦法了，現在只能做其他 03/29 08:29
103F：→ levs: 種類運動。如果沒有要參加比賽單純身體保健沒必要跑太快... 03/29 08:29
104F：推 alice78226: 不要歧視長輩，成長環境不同，他們從小到大生活中做的 03/29 09:49
105F：→ alice78226: 功能型訓練比大部份年輕人多多了，真的運動起來，進步 03/29 09:49
106F：→ alice78226: 的會比年輕人快。超慢跑其實沒那麼簡單，訓練的肌群也 03/29 09:49
107F：→ alice78226: 不一樣，有些跑很快（5分速內）的是無法控制自己跑到7 03/29 09:49
108F：→ alice78226: 8分速的。 03/29 09:49
109F：推 Anda: 推樓上 總覺得推文有些看輕超慢跑.. 03/29 10:46
110F：推 watanabekun: 月初剛比賽完，正在用LSD堆跑量，就是跑七分速。但 03/29 10:46
111F：→ watanabekun: 我的體感輕鬆心跳可以對應到160-165bpm 03/29 10:46
112F：推 watanabekun: 超慢跑一小時以自己的體重跟配速也是600大卡了 03/29 10:50
113F：推 CheeseLS1125: 有在動自然比沒在動好阿 03/29 11:11
114F：→ doulibo: 吃感覺差比較多 03/29 11:22
115F：推 nashQ: 長輩願意走路都快哭了 更何況是超慢跑QQ 03/29 11:38
116F：推 seuil: 有用，維持基礎代謝 03/29 12:05
117F：→ alice78226: 喘不喘用看的不準，走過去看能不能邊聊天或邊唱歌才算 03/29 13:20
118F：→ alice78226: 準 03/29 13:20
119F：→ watanabekun: 老年人減重沒有在建議單靠飲控的，一定要配運動 03/29 13:20
120F：推 watanabekun: 老年人一缺乏營養，肌肉流失速度是年輕人數倍，而且 03/29 13:23
121F：→ watanabekun: 餘生很難練回來。65歲以上基本上是鼓勵活動>>>飲控 03/29 13:24
122F：推 fleurdumal: 超慢跑20分鐘 腿的肌肉滿有訓練到的耶 每天做一定有差 03/29 14:47
123F：推 fatpiggy0916: 查了超慢跑發現自己的速度本來就只是超慢跑@@ 03/29 17:26
124F：推 ruby981206: 對長輩來說有動就不錯了XD超慢跑感覺也比較不傷膝蓋 03/29 18:28
125F：→ deity521: 超慢跑是多慢 跑步機的6嗎 03/29 23:20
126F：→ watanabekun: 沒有一個固定速度，但有一個主觀輕鬆度的目標 03/30 00:12
127F：推 Anda: 可以聊天 唱歌與甚至可以慢到快走的速度哦 03/30 00:17
128F：推 e826kimo: 也對超慢跑有興趣，謝謝分享心得 03/30 09:32
129F：推 levs: 今天在書店發現一本書：核心逆齡節拍超慢跑 專門教長輩超慢 03/30 22:23
130F：→ levs: 跑跟做一些在家簡易徒手的肌力訓練 很多照片圖解又剛好是我 03/30 22:23
131F：→ levs: 想學的就買了 如果有興趣的人也可以找來看看 03/30 22:23
132F：→ levs: 不是業喔 我只是剛好喜歡看書 03/30 22:24
133F：推 levs: 前言作者提到授課教長輩，但封面寫3-80歲都適用 03/30 22:27
134F：推 yabe5566: 我有跑 主要是以前韌帶受傷 不太能劇烈運動 04/01 07:05
135F：→ alice78226: 其實韌帶受傷沒那麼可怕，就是訓練要更注意協調性，不 04/01 10:04
136F：→ alice78226: 能像一堆巨巨只沖孤立訓練。我的韌帶鬆的亂七八糟，蠻 04/01 10:05
137F：→ alice78226: 吵的！ 04/01 10:05
138F：推 ng130016: 以前我都超慢跑，現在改成跑一圈走一圈 04/05 14:59
139F：→ ng130016: 如果不是很胖，年紀還年輕的話 04/05 14:59
140F：→ ng130016: 間歇跑給予的刺激，還是會比較好 04/05 15:00
141F：推 yamapidears: 我有跑，覺得對於睡眠還有心情舒緩上的幫助比較大。 04/07 22:25
142F：→ yamapidears: 跑了快兩個月了降不到2公斤，但腰圍少了5cm 04/07 22:25
143F：噓 IGOTANORCA: 紅明顯，有動比沒動好，但摸不到高品質科學化訓練的 04/10 18:31
144F：→ IGOTANORCA: 邊緣 04/10 18:31
145F：推 nightwing: 超慢跑比起一般的跑步 還更容易入手 04/13 16:51
146F：推 c132908: 老人，有動一定比沒動好很多啊 04/21 14:48