作者a601262003 (讨厌自以为是的政客)
看板FITNESS
标题[闲聊] 超慢跑有用吗？
时间Mon Mar 27 08:24:48 2023
身边很多长辈都开始超慢跑
我看起来根本不喘的那种
结果每个都瘦个十公斤的耶
什麽血糖血压都降了
而且很多都正常吃唷
害我一直有一点怀疑自己跑步重训那麽累是在做什麽呜呜
有人也超慢跑吗？
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1F：推 tng8713: 有用喔，我39岁也是超慢跑不到两个月瘦了七公斤 03/27 08:34
2F：→ hoks: 那是用时间换取空间…… 03/27 08:35
3F：推 miney: 你有多少时间这样慢慢慢慢跑？ 03/27 09:35
4F：→ AmigoD129: 有在动自然比没在动好阿 03/27 09:43
5F：推 tng8713: 我一天也只超慢跑半个小时而已，配合不吃糖类以及少淀碳 03/27 09:46
6F：→ tng8713: 水化合物，瘦得还蛮快的，重点是容易维持目前的生活型态 03/27 09:46
7F：推 AV771118: 基本上有动就会消耗热量 不是用喘跟流汗来看的 03/27 09:48
8F：→ AV771118: 但跟散步其实差不多，上面有瘦7成功劳还是饮食控制 03/27 09:48
9F：→ AV771118: 重训效率绝对远大於这种超慢跑 03/27 09:49
10F：推 halulu: 重训帮你多争取一些肌本 03/27 10:21
11F：推 cubegaga: 两者诉求不一样 比较没意义阿 03/27 10:28
12F：→ cubegaga: 你单纯要瘦就热量赤字 巨量营养素比例抓好 想快一点就 03/27 10:30
13F：→ cubegaga: 加个高强度间歇有氧 根本不需要重训阿 03/27 10:30
14F：推 levs: 2011年 体脂31=>24% 03/27 10:51
15F：→ levs: FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7 03/27 10:51
16F：→ levs: 2019年 体脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1 03/27 10:52
17F：→ levs: 都超慢跑 03/27 10:52
18F：→ levs: 正常吃，因为它饿会睡不着，无法节食的体质 03/27 10:53
19F：→ levs: 太饿 03/27 10:53
20F：推 sulaman: 有用啊 只要时间够多的话 03/27 10:53
21F：→ levs: 不过有肌肉还是比较健康 03/27 10:54
22F：推 levs: 超慢跑跟高强度间歇有比起快跑更有助大脑认知功能增进 03/27 10:58
24F：→ levs: 27162205.html 这篇只有高强度间歇，网页中的学者上电视说超 03/27 10:59
25F：→ levs: 慢跑也可以 03/27 10:59
26F：→ levs: 我家人最近两个月每天通勤加工作中走一万五根本乱吃，瘦三 03/27 11:01
27F：→ levs: 公斤体脂掉2.5趴 03/27 11:01
28F：推 levs: 内脏脂肪指数降1.5级（0.5分级制） 03/27 11:03
29F：→ levs: 一个礼拜三杯手摇饮 晚餐例：，连锁平价牛排 或 连锁速食套 03/27 11:04
30F：→ levs: 餐 03/27 11:04
31F：推 yurikim: 每天走15000步大概要2.5hr 这样PAL大概1.9-2.0 要担心 03/27 12:07
32F：→ yurikim: 的是摄取不足 03/27 12:07
33F：推 levs: 刚才不敢写，那人还有喝手摇饮 03/27 12:30
34F：→ levs: 单程通勤就五千步了 03/27 12:31
35F：推 RUBYYU0919: 有用啊，我都在家里原地超慢跑一边看YTXD 03/27 13:11
36F：推 maluko411: 没运动习惯的人只要开始动，效果就会蛮明显(超重很多 03/27 13:24
37F：→ maluko411: 者也是)。这些人把重点放在慢慢来别受伤，能持续保持 03/27 13:25
38F：→ maluko411: 运动习惯下去，比单次追求高强度更重要。 03/27 13:25
39F：推 jht37: 你自己试看看就知道了，YT也有很多相关的实测，证明有一定 03/27 13:27
40F：→ jht37: 的效果。 03/27 13:27
41F：推 maluko411: 而且个人经验心跳到130不太会喘，大概要到150~160才会 03/27 13:31
42F：→ maluko411: ，所以原po观察到的不太喘，他们心跳可能有到有氧了 03/27 13:31
43F：推 ceca: 有动就有消耗. 03/27 13:41
44F：→ alains: 有没有用看目的,我试过两三次,觉得有用,有用的地方在於 03/27 13:53
45F：→ alains: 身体健康,对於没啥运动的人来说很有帮助,可减肥减少红字 03/27 13:54
46F：→ alains: 如果你半马要破百全马要破三 超慢跑就没用了! 03/27 13:54
47F：→ j0958322080: 不知道现代人时间到底多不多，一下HIIT一下超慢跑XD 03/27 13:55
48F：推 Radiomir: 适合老人, 用时间去磨, 而老人的时间最多... 03/27 14:26
49F：推 levs: 以前工作每天通勤单程一小时半还是可以每周去跆拳道馆两次 03/27 14:32
50F：→ levs: 其余时间去公园慢跑一小时，不过当时完全不上网也不追剧就是 03/27 14:32
51F：→ levs: 了。 03/27 14:32
52F：推 levs: 书板偶尔会有人发问没时间看书，其实很简单，手机电视电脑 03/27 14:36
53F：→ levs: 关掉就有时间了。发问的时间拿来看书跑步就有时间了。上网真 03/27 14:36
54F：→ levs: 的常常三十分钟小一小时一下就没了。 03/27 14:36
55F：推 Anda: 大家是对没时间..超慢跑一小时有很花时间吗 03/27 15:23
56F：→ Anda: 明明比散步好 说跟散步一样的根本没理解超慢跑吧 03/27 15:23
57F：推 AV771118: 我没说超慢跑不好啊，我个人靠散步也是两个月瘦个6KG 03/27 15:35
58F：→ AV771118: 不是都讲了有动就有在消耗 03/27 15:35
59F：→ AV771118: 主要要找到适合自己的有氧方式吧 03/27 15:36
60F：推 AV771118: 时间的话 就抛弃手机就能有了，我出门散步是不带手机的 03/27 15:40
61F：推 FarkU: 超慢跑的步频要180，不是单纯的跑超慢。 03/27 16:02
62F：→ FarkU: 而且超慢跑不强调跑量，跟传统的慢跑运动不同。 03/27 16:04
63F：推 kenhiro5566: 重训主要还是为了体态而不是单纯体重数字 以前靠有氧 03/27 16:41
64F：→ kenhiro5566: 瘦下来但体态不是很好 才开始去WG做重训 现在就比较 03/27 16:41
65F：→ kenhiro5566: 不会在乎单纯的数字了 03/27 16:41
66F：推 j0958322080: HIIT 通常是半小时以内啦，你说一小时久不久呢 03/27 16:53
67F：推 salamender: 不管什麽重训有氧，饮食热量控制才是真的 03/27 17:52
68F：推 amandayang: 我妈有！！！！精神变好 而且真的会排汗 03/27 18:11
69F：推 iamoldtwo: 2F正解，因为能量W=FS，用Mets也可以知道☺ 同距离花 03/27 18:15
70F：→ iamoldtwo: 费热量会差不多☺ 所以你花1hr跑3km跟你花15min跑3km 03/27 18:15
71F：→ iamoldtwo: 热量消耗差不多☺ 问题我们年轻人哪里那麽多时间☺ 重 03/27 18:15
72F：→ iamoldtwo: 训完快快跑完2～3km收工 03/27 18:16
73F：推 iamoldtwo: 然後你也发现改善的是体重，因为热量消耗☺ 和血糖， 03/27 18:18
74F：→ iamoldtwo: 因为运动影响内分泌☺ 但是心肺功能改善会低於中高强 03/27 18:18
75F：→ iamoldtwo: 度的快跑☺ 03/27 18:19
76F：推 levs: 快走或超慢跑都会流汗而且会心情好。加上每天都有吃到想吃 03/27 19:27
77F：→ levs: 的东西没饿到，对维持心情愉悦帮助很大。其实有时候没有要 03/27 19:27
78F：→ levs: 刻意快走，还是被智慧手表侦测为健走，我想走得快应该还是会 03/27 19:28
79F：→ levs: 瘦，我家人就是。我刚出去超慢跑40分钟罗，不要一直上网就 03/27 19:28
80F：→ levs: 有时间:) 03/27 19:28
81F：推 levs: 不过我不清楚我跑的是不是板友说的真正的超慢跑，那我改成 03/27 19:35
82F：→ levs: 称为慢慢跑好了XD 03/27 19:35
84F：推 shes7001955: 没试过，但有三高的家人医生也是建议练超慢跑，很适 03/27 23:40
85F：→ shes7001955: 合长辈跟没时间好好运动的人 03/27 23:41
86F：→ faechai5566: 有动就有差了 只是消耗大不大的问题 03/28 07:57
87F：推 legnalala: 请问超慢跑要跑多久呢？ 03/28 09:02
88F：推 tyriel: 一天30分钟或是一天三次10分钟，最好是在饭後10分後开始跑 03/28 12:54
89F：推 c1inique: 靠超慢跑瘦十公斤好厉害喔，我婆婆也有在跑，但是她已经 03/28 15:43
90F：→ c1inique: 过瘦是跑身体健康 03/28 15:43
91F：→ bndan: 我妈每天一小时 持之以恒 大概快半年还真瘦了快10公斤 但要 03/28 15:58
92F：→ bndan: 说都说超慢跑的影响就太鬼扯 只是每天来个1小时 累积起来 03/28 15:58
93F：→ bndan: 热量消耗也不容小觑 03/28 15:58
94F：→ Anda: 超慢跑主要是也比较不伤膝盖啦但又比快走有效 03/28 16:14
95F：推 j0958322080: 对平常没在运动的人有用，对平常有在运动的人没用 03/28 21:39
96F：推 Anda: 回应楼上 我有固定运动 但还是推荐超慢跑喔 03/28 22:02
97F：推 iamhappyQ: 超慢跑一天30~60分钟就够了，是能花多少时间? 03/28 22:10
98F：推 j0958322080: 有在运动速度可以高一点啊何必超慢跑，相同时间内消 03/28 22:45
99F：→ j0958322080: 耗更多热量可以吃更多好吃的东西不错阿 03/28 22:45
100F：推 levs: 超慢跑比较不伤膝盖啊。我家有人普通慢跑跑十年，膝盖开始痛 03/29 08:25
101F：→ levs: 之後休好几年，到现在还是无法再开。 03/29 08:26
102F：推 levs: 原本常参加三铁跟马拉松，近几年都没办法了，现在只能做其他 03/29 08:29
103F：→ levs: 种类运动。如果没有要参加比赛单纯身体保健没必要跑太快... 03/29 08:29
104F：推 alice78226: 不要歧视长辈，成长环境不同，他们从小到大生活中做的 03/29 09:49
105F：→ alice78226: 功能型训练比大部份年轻人多多了，真的运动起来，进步 03/29 09:49
106F：→ alice78226: 的会比年轻人快。超慢跑其实没那麽简单，训练的肌群也 03/29 09:49
107F：→ alice78226: 不一样，有些跑很快（5分速内）的是无法控制自己跑到7 03/29 09:49
108F：→ alice78226: 8分速的。 03/29 09:49
109F：推 Anda: 推楼上 总觉得推文有些看轻超慢跑.. 03/29 10:46
110F：推 watanabekun: 月初刚比赛完，正在用LSD堆跑量，就是跑七分速。但 03/29 10:46
111F：→ watanabekun: 我的体感轻松心跳可以对应到160-165bpm 03/29 10:46
112F：推 watanabekun: 超慢跑一小时以自己的体重跟配速也是600大卡了 03/29 10:50
113F：推 CheeseLS1125: 有在动自然比没在动好阿 03/29 11:11
114F：→ doulibo: 吃感觉差比较多 03/29 11:22
115F：推 nashQ: 长辈愿意走路都快哭了 更何况是超慢跑QQ 03/29 11:38
116F：推 seuil: 有用，维持基础代谢 03/29 12:05
117F：→ alice78226: 喘不喘用看的不准，走过去看能不能边聊天或边唱歌才算 03/29 13:20
118F：→ alice78226: 准 03/29 13:20
119F：→ watanabekun: 老年人减重没有在建议单靠饮控的，一定要配运动 03/29 13:20
120F：推 watanabekun: 老年人一缺乏营养，肌肉流失速度是年轻人数倍，而且 03/29 13:23
121F：→ watanabekun: 余生很难练回来。65岁以上基本上是鼓励活动>>>饮控 03/29 13:24
122F：推 fleurdumal: 超慢跑20分钟 腿的肌肉满有训练到的耶 每天做一定有差 03/29 14:47
123F：推 fatpiggy0916: 查了超慢跑发现自己的速度本来就只是超慢跑@@ 03/29 17:26
124F：推 ruby981206: 对长辈来说有动就不错了XD超慢跑感觉也比较不伤膝盖 03/29 18:28
125F：→ deity521: 超慢跑是多慢 跑步机的6吗 03/29 23:20
126F：→ watanabekun: 没有一个固定速度，但有一个主观轻松度的目标 03/30 00:12
127F：推 Anda: 可以聊天 唱歌与甚至可以慢到快走的速度哦 03/30 00:17
128F：推 e826kimo: 也对超慢跑有兴趣，谢谢分享心得 03/30 09:32
129F：推 levs: 今天在书店发现一本书：核心逆龄节拍超慢跑 专门教长辈超慢 03/30 22:23
130F：→ levs: 跑跟做一些在家简易徒手的肌力训练 很多照片图解又刚好是我 03/30 22:23
131F：→ levs: 想学的就买了 如果有兴趣的人也可以找来看看 03/30 22:23
132F：→ levs: 不是业喔 我只是刚好喜欢看书 03/30 22:24
133F：推 levs: 前言作者提到授课教长辈，但封面写3-80岁都适用 03/30 22:27
134F：推 yabe5566: 我有跑 主要是以前韧带受伤 不太能剧烈运动 04/01 07:05
135F：→ alice78226: 其实韧带受伤没那麽可怕，就是训练要更注意协调性，不 04/01 10:04
136F：→ alice78226: 能像一堆巨巨只冲孤立训练。我的韧带松的乱七八糟，蛮 04/01 10:05
137F：→ alice78226: 吵的！ 04/01 10:05
138F：推 ng130016: 以前我都超慢跑，现在改成跑一圈走一圈 04/05 14:59
139F：→ ng130016: 如果不是很胖，年纪还年轻的话 04/05 14:59
140F：→ ng130016: 间歇跑给予的刺激，还是会比较好 04/05 15:00
141F：推 yamapidears: 我有跑，觉得对於睡眠还有心情舒缓上的帮助比较大。 04/07 22:25
142F：→ yamapidears: 跑了快两个月了降不到2公斤，但腰围少了5cm 04/07 22:25
143F：嘘 IGOTANORCA: 红明显，有动比没动好，但摸不到高品质科学化训练的 04/10 18:31
144F：→ IGOTANORCA: 边缘 04/10 18:31
145F：推 nightwing: 超慢跑比起一般的跑步 还更容易入手 04/13 16:51
146F：推 c132908: 老人，有动一定比没动好很多啊 04/21 14:48