作者parsonsite (parsonsite)
看板FITNESS
標題[閒聊] 減肥也能聚餐 要注意幾個原則
時間Fri Mar 24 22:06:45 2023
剛看影片營養師談減肥也能聚餐的方法
https://tinyurl.com/2yadr4yk
發現有部分觀念還不錯
自己整理後 一併分享給大家
1、多選擇高飽足感的食物
多吃蛋白質食物能提高飽足感外
也能增加能量 一舉兩得
所以像是水煮蛋、雞胸肉、鮭魚、鮪魚
都很有飽足感 早餐午餐都可以吃
2、拒絕油炸物
裹粉+油炸 易吸附非常多油
雖然酥酥脆脆，很香哈哈 但能避免就避免
以下食物更是NG
https://i.imgur.com/X2Gjm1l.png
3、飲食順序
建議用餐順序是湯->菜->肉->飯
https://i.imgur.com/gmRhKIv.png
這樣就能確認有吃到菜和肉
也不會攝取過多的碳水哈
自己吃到肉其實就已經很飽
飯基本都吃不下了哈哈
4、餐前不要空腹
這我之前沒注意 奉勸大家不要跟我一樣
尤其每當身體處於餓肚子的狀態
很容易失去理智點太多 暴飲暴食哈哈
建議餐前吃香蕉、水果沙拉 減少飢餓感
https://i.imgur.com/BcEJdOi.png
以上分享
減肥真的不容易哈哈
真的要堅持 堅持 再堅持啊～
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1F：→ Radiomir: 聚餐隔日吃600~800大卡去平衡就好, 聚餐日大膽放開吃! 03/25 02:03
2F：推 kh2702: 聚餐當作放鬆 人家也不會多問而解釋 03/25 09:51
3F：推 FarkU: 本來什麼就都能吃，減脂除了熱量赤字定律，其他都是擴大解 03/25 11:58
4F：→ FarkU: 釋而已。 03/25 11:58
5F：推 SKY3064: 聚餐選自助吧跟火鍋吃了根本不會胖，選擇自由度高 03/25 13:17
6F：推 zengtoro: 難得的聚餐還要像平常戰戰兢兢的吃，人生苦短呀～ 03/25 13:54
7F：推 afflic: 吃火鍋 清湯鍋+各種蔬菜肉類 03/25 15:52
8F：→ bndan: 喝湯 如果是加了一堆有得沒的那種高熱量的湯 不划算 03/25 16:26
9F：推 tilasmi: 先喝湯對消化并不好吧？ 03/25 16:32
10F：推 tilasmi: 如果先吃蛋白質，又以原形食物為主，其實很容易飽，不必 03/25 16:34
11F：→ tilasmi: 怕單一餐吃太多 03/25 16:34
12F：推 miney: 都要聚餐了還這麼多限制 太苦了吧 03/25 19:55
13F：推 gotvoir548: 多選擇高飽足感的食物 03/28 10:08
14F：推 Dipity0405: 建議用餐順序是湯->菜->肉->飯 03/28 10:15
15F：推 doremon1293: 我要這樣 幹嘛去聚餐 03/29 13:31
16F：→ a22650619: 為什麼要逼自己這麼緊......又不是每天每餐都在聚餐 03/29 17:11