作者parsonsite (parsonsite)
看板FITNESS
标题[闲聊] 减肥也能聚餐 要注意几个原则
时间Fri Mar 24 22:06:45 2023
刚看影片营养师谈减肥也能聚餐的方法
https://tinyurl.com/2yadr4yk
发现有部分观念还不错
自己整理後 一并分享给大家
1、多选择高饱足感的食物
多吃蛋白质食物能提高饱足感外
也能增加能量 一举两得
所以像是水煮蛋、鸡胸肉、鲑鱼、鲔鱼
都很有饱足感 早餐午餐都可以吃
2、拒绝油炸物
裹粉+油炸 易吸附非常多油
虽然酥酥脆脆，很香哈哈 但能避免就避免
以下食物更是NG
https://i.imgur.com/X2Gjm1l.png
3、饮食顺序
建议用餐顺序是汤->菜->肉->饭
https://i.imgur.com/gmRhKIv.png
这样就能确认有吃到菜和肉
也不会摄取过多的碳水哈
自己吃到肉其实就已经很饱
饭基本都吃不下了哈哈
4、餐前不要空腹
这我之前没注意 奉劝大家不要跟我一样
尤其每当身体处於饿肚子的状态
很容易失去理智点太多 暴饮暴食哈哈
建议餐前吃香蕉、水果沙拉 减少饥饿感
https://i.imgur.com/BcEJdOi.png
以上分享
减肥真的不容易哈哈
真的要坚持 坚持 再坚持啊～
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2F：推 kh2702: 聚餐当作放松 人家也不会多问而解释 03/25 09:51
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10F：推 tilasmi: 如果先吃蛋白质，又以原形食物为主，其实很容易饱，不必 03/25 16:34
11F：→ tilasmi: 怕单一餐吃太多 03/25 16:34
12F：推 miney: 都要聚餐了还这麽多限制 太苦了吧 03/25 19:55
13F：推 gotvoir548: 多选择高饱足感的食物 03/28 10:08
14F：推 Dipity0405: 建议用餐顺序是汤->菜->肉->饭 03/28 10:15
15F：推 doremon1293: 我要这样 干嘛去聚餐 03/29 13:31
16F：→ a22650619: 为什麽要逼自己这麽紧......又不是每天每餐都在聚餐 03/29 17:11