作者sssh5566 ()
看板FITNESS
標題[減肥] 代餐以及168斷食餓到睡不著
時間Thu Mar 23 23:00:44 2023
目前持續了四天168，但兩天睡前餓到爆炸跑去吃東西。
我平常大概早上11點時到晚上7~9點的時候進食時間
但很大的問題時，常常禁食的時間睡前會餓到睡不著
感覺餓到睡不著帶來的身體傷害更大，於是還是跑去偷吃東西
我google後是聽說 肉類、堅果類、無糖豆漿這些可以偷喝這樣
不知道偷吃對禁食的危害有多大呢？
以及我由於煮飯不方便以及省錢的關係最近常常吃代餐
買了soylent 和huel，目前喝了感覺身體有變健康
但問題好像就是流質食物喝了沒有飽足感，半夜超級餓。
不知道用代餐的人其他食物大概吃些什麼？
我看一本健康長壽的書上是寫說要吃三代祖先以前吃的食物
那如果台灣人，是可以吃水餃、包子嗎？
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為什麼你畫的智障每個都是光頭呀?
你是歧視光頭? 還是歧視智障?
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1F：→ moswu: 沒體重沒基代沒食物熱量 03/23 23:03
午餐吃約800 cal (11~12點時吃）
偶而點吃吃200 cal
晚餐昨天吃約1000 cal (5~7點時吃)
一天約2000 cal，偶而有重訓30分鐘
※ 編輯: sssh5566 (70.162.235.103 美國), 03/23/2023 23:09:11
2F：推 levs: 睡覺時人體需要熱量 睡前餓了我會吃 03/23 23:08
3F：→ sssh5566: 這樣斷食不就破功了? 03/23 23:09
4F：推 levs: 我早餐必吃，吃三餐，而且不能吃太少，睡前不能餓。以上缺一 03/23 23:09
5F：→ levs: 個就會沒精神鬱卒影響情緒睡眠，我這種人不適合168 03/23 23:09
6F：→ levs: 你如果發現不適合也可以考慮不要用這個方式 03/23 23:10
7F：推 Radiomir: 教你兩招: 1. 最後一餐飯後2小時喝黑咖啡200~250cc ( 03/23 23:16
8F：→ Radiomir: 抑制食慾) 2. 睡前若還餓, 泡一包味王紫菜湯 (5大卡). 03/23 23:16
9F：→ sssh5566: 謝謝，不過我不喝咖啡的 03/23 23:18
10F：噓 SundayPeople: 哎 吃祖先 艾連喔？ 03/23 23:30
11F：推 levs: 我也不喝咖啡，會太high 03/23 23:34
12F：→ levs: 會睡不著，真的很佩服晚上喝咖啡或168還睡得著的人 03/23 23:35
13F：→ toma410: 不知從何吐槽耶...真的要斷食還是要配合自己的作息比較好 03/23 23:39
14F：→ toma410: 吧...以我來說因為是辦公室的工作，白天不吃反而精神很好 03/23 23:40
15F：→ toma410: ，晚上6點到9點為進食窗口，晚上12點左右睡，盡量睡前4小 03/23 23:41
16F：→ toma410: 時吃好吃飽，也不會因為肚子餓睡不著 03/23 23:42
17F：→ toma410: 晚上吃什麼吃到1000卡怎麼還會餓到睡不著...? 03/23 23:46
Soylent 400 cal + 熱熱的食物，像是餡餅那種，約200 cal+香蕉+ Soylent 400
應該差不多1000 cal...
※ 編輯: sssh5566 (70.162.235.103 美國), 03/23/2023 23:51:10
18F：噓 ericar: 這．． 03/24 00:00
19F：推 JustMeNU: 關於168斷食我剛好才看完這個，你參考看看。懶人包：熱 03/24 00:10
20F：→ JustMeNU: 量控制才有意義 03/24 00:10
22F：→ yasmine1030: 那就不要吃代餐啊…… 03/24 00:52
23F：推 cubegaga: 只要有熱量缺口就會瘦啦 不用管那麼多 03/24 00:52
24F：推 JAMES0128: 我88kg 減脂才吃 2200，你吃2000？ 03/24 01:10
25F：推 maluko411: 吃原型食物啦～飽足感和流質差太多，或是早點睡啊…吃 03/24 01:19
26F：→ maluko411: 完最後一餐盡快刷牙 03/24 01:19
27F：推 cinnabardust: 越級打怪阿~你先試試晚上七點後不吃如何 03/24 01:21
28F：推 benevolencer: 熱量赤字優先 話說自己是看到某個推廣影片提到紀錄 03/24 01:29
29F：→ benevolencer: 裡的醫療斷食超過一年多 意識到人其實不需要吃那麼 03/24 01:29
30F：→ benevolencer: 多也沒事 然後就能168或者往上了 不過偶爾破功就算 03/24 01:29
31F：→ benevolencer: 了 另外香蕉的話沒重訓之類的熱量糖分感覺偏高 03/24 01:29
32F：推 gloria26: 一下把飲食計畫訂的太嚴苛,結果就是容易失敗~不如慢慢來 03/24 05:15
33F：→ a22650619: 限時飲食 除非都管不住嘴 不然不是必要 03/24 05:16
34F：→ gloria26: 譬如先睡前4小時不進食(當初看新陳代謝科醫生建議的,再 03/24 05:17
35F：→ gloria26: 一步步改善每餐進食的內容、份量,最後加入運動之類的 03/24 05:18
36F：→ gloria26: 而且用代餐取代正常食物,難怪止不住飢餓感 03/24 05:26
37F：推 halulu: 那你就不要做限時飲食 把熱量顧好就好了 如果你的目標是減 03/24 06:22
38F：→ halulu: 重 03/24 06:22
39F：推 little0817: 不是每個人都適合168，三餐正常控制好熱量也行 03/24 07:19
40F：推 fen1110: 吃代餐當然會餓到睡不著，身體營養夠可是你的大腦沒覺得 03/24 07:20
41F：→ fen1110: 有吃東西 03/24 07:20
42F：噓 a216034: 好多奇葩觀念 可以吐槽的點一堆.. 03/24 07:43
43F：推 pegasusatlan: 不知是反串還認真 03/24 07:59
44F：推 b14921447: 我是上網訂購舒肥雞胸，很多商家都是訂大量價格比較低 03/24 08:00
45F：→ b14921447: ，冰冷凍庫要吃的時候微波爐加熱，讓自己有吃到肉就有 03/24 08:00
46F：→ b14921447: 飽足感了，也補充蛋白質。 03/24 08:00
47F：推 octopus4406: 不要吃代餐 吃原型食物吧 100kcal原型食物保證飽到睡 03/24 08:31
48F：→ octopus4406: 前 03/24 08:32
49F：→ octopus4406: 打錯 1000kcal 03/24 08:32
50F：推 Anda: 偷吃 就不是禁食了啊 「對禁食危害多大」這個問題根本邏輯上 03/24 08:40
51F：→ Anda: 不成立… 你問這個問題不覺得怪怪的嗎… 03/24 08:41
52F：→ Anda: 與其吃代餐不如吃便利商店還比較有飽足感吧 03/24 08:42
53F：推 machiusheng: 不用168 晚餐不吃澱粉就行了 一個月 已瘦2公斤 03/24 08:48
54F：推 halulu: 是不知道他有沒有用跳板啦 他可能人不在台灣 03/24 08:57
55F：推 Victory2: 看到最後一段，真的不知道是認真還是反串 03/24 09:28
56F：推 jaundice68: 晚餐都吃到1000卡了就好好吃個便當啊 晚上才不會餓 03/24 09:43
57F：推 jaundice68: 餓了就會想亂吃 03/24 09:46
58F：噓 wadedede: 1000卡的麥當勞跟1000原型食物，飽足感大不同 03/24 10:04
59F：推 phoebe11: 八小時內蛋白質要夠啊 03/24 10:10
60F：推 Desire: 餓肚子真的是最白癡的減肥法了 03/24 10:11
61F：→ phoebe11: 斷食不是餓肚子，已經168、204三年沒復胖 03/24 10:12
62F：推 ichthyoid: 168跟餓肚子、仙女餐完全八竿子打不著，只是很多不懂 03/24 10:59
63F：→ ichthyoid: 的人會把餓肚子放在168內執行…. 03/24 10:59
64F：噓 KobeNi: 奇文 03/24 11:02
65F：推 sunsinbios: 不管是否168，盡量吃原型食物。 03/24 11:17
66F：→ sunsinbios: 如果進食期間有吃飽，睡前餓只是想吃，而非必要 03/24 11:18
67F：→ sunsinbios: 你要先搞懂斷食的原理，你就知道能不能吃 03/24 11:19
主要是我晚上在外頭，吃飯不方便 美國外面吃又超級貴，不知怎調整飲食時間
今天就吃了 代餐+ 五點多時吃了 12塊雞塊，但大約10點時就肚子餓了。。
68F：推 joey2k14: 瘦身不需要靠168，只需把熱量控制好 03/24 11:30
69F：→ g98675: 你選擇的食物問題很多耶，熱量高又沒飽足感。另外想要增加 03/24 11:32
70F：→ g98675: 飽足感要吃點好油，如果禁食以外的時間“偷吃”那你還需要 03/24 11:33
71F：→ g98675: 168嗎 03/24 11:33
72F：推 Voony: 斷食沒差吧，熱量赤字就好 03/24 12:09
73F：推 Radiomir: 168前兩週是最難熬的, 撐過去就海闊天空了... 03/24 13:09
但是肚子餓到睡不著。。。
74F：→ Radiomir: 168 vs 熱量控制減重, 對大多數人而言, 168成功機率高 03/24 13:09
75F：→ Radiomir: 因為大多數人就是因為意志力不足, 所以才需要168輔助. 03/24 13:09
76F：→ Radiomir: 如果168還是減不下來, 就是到門診吃藥或是做縮胃手術. 03/24 13:09
※ 編輯: sssh5566 (70.162.235.103 美國), 03/24/2023 13:15:46
77F：推 summerrain: 168只是手段 減肥的宗旨還是熱量赤字 03/24 13:15
78F：→ Radiomir: 有興趣可以a我本板168攻略, 裡面有遇到問題和解決方式 03/24 13:28
79F：推 ventusboy: 我也是，好氣，都168四個月了睡前還是餓，討厭這易餓 03/24 13:44
80F：→ ventusboy: 體質 03/24 13:44
81F：推 monkeymink: 偷吃就不叫斷食..你只要攝取有熱量的東西都不叫斷食 03/24 13:48
82F：→ chdc: .......... 03/24 15:01
83F：噓 zaza11: 拜託先爬文做功課建立觀念 03/24 15:03
84F：推 wwwwwwww: 你的問題在用代餐，沒有給大腦足夠的刺激已經吃夠了，那 03/24 15:55
85F：→ wwwwwwww: 你那個代餐變成跟喝可樂是一樣的意思，吃真正的食物才會 03/24 15:55
86F：→ wwwwwwww: 有飽足感 03/24 15:55
87F：推 levs: 聽說一口要嚼三十下，嚼的動作會刺激大腦有飽足感，而且把固 03/24 16:39
88F：→ levs: 態食物嚼成流質聽說也能幫助減緩胃食道逆流。吃代餐就少了嚼 03/24 16:39
89F：→ levs: 的機會。 03/24 16:39
90F：推 halulu: 你先學會好好吃東西 再來試著限時飲食 03/24 16:39
91F：推 wzw89712047: 可以偷喝可樂 反正大部分都是氣體 03/24 17:10
92F：→ molamolajump: 已經看不懂你是認真求助，還是認真反串問開心的了欸 03/24 17:27
93F：→ molamolajump: 你分類選減肥，但你什麼數值都沒給 03/24 17:31
94F：→ molamolajump: 網友不會通靈，也不知道你現在問題在哪裡 03/24 17:31
95F：→ molamolajump: 身高體重體脂跟活動作息時間都沒講清楚 03/24 17:32
96F：→ molamolajump: 誰知道到底是你吃太少、吃太爛還是怎麼了 03/24 17:33
我一開始有補充，後來想說透漏生物資隱私太尷尬就刪除了
TDEE是說我的Your Maintenance Calories 2,169 calories per day
體脂沒用專業的東西測也可能不太準，疑似19.6 BMI 25.2
生活作息就長期久坐，在家上班
唯一比較特別的是常常下午到晚上跑出去
因此飲食常常為：
安素、Soylent (代餐)、Huel
在家煮飯的話飲食為：水餃、雞塊、火鍋肉片+醬油、三顆蛋+冷凍蝦子+番茄醬
配著Soylent喝
最近比較困擾的是買了一堆代餐粉，但晚上超級沒飽足感又不想在外頭吃。
唯一可以解決的方法是回到家9~11點的時候再吃一些東西
但這樣又跟睡前斷食有衝突。
97F：→ j855081221: 睡覺時間提早啊，然後一開始不習慣的話可以不用這 03/24 17:44
98F：→ j855081221: 麼遵守168，14/10也是可以的~實在不行就不要硬要了， 03/24 17:45
99F：→ j855081221: 有人就不合適，我自己現在也沒168了反正固定去wg運動 03/24 17:45
100F：→ j855081221: 跟熱量算好減肥還是ok的 03/24 17:45
101F：→ s2500205: 沒意義的斷食 真的很可憐 03/24 17:46
※ 編輯: sssh5566 (70.162.235.103 美國), 03/24/2023 18:37:47
※ 編輯: sssh5566 (70.162.235.103 美國), 03/24/2023 18:48:36
102F：推 levs: 美國也流行安素嗎？我看ptt以為只有台灣人在喝 03/24 19:03
103F：推 levs: 可以自己做三明治，放保冷袋帶出去，就比較不會臭酸 03/24 19:09
104F：→ levs: 美國人要省錢也是要自炊，一直靠代餐不是辦法 03/24 19:09
105F：推 amber626: 所以168目的是什麼啊…BMI19.6很標準了 03/24 19:18
106F：噓 aswin12000: 可以偷吃就不叫168了，會餓就是還沒吃飽或是太晚睡 03/24 20:16
107F：推 fjdkqp: 我忙的時候如果要吃東西，會吃一小包堅果，蛋白粉泡飲料或 03/24 20:23
108F：→ fjdkqp: 一匙橄欖油配開水(三選一) 03/24 20:23
109F：推 greenfetish: 水餃、雞塊、蕃茄醬都蠻雷的，你確定熱量有估對？先 03/24 21:00
110F：→ greenfetish: 把熱量控制完，在什麼時間吃不是最重要的事 03/24 21:00
111F：推 a74102583: 可以打減肥筆 找醫生開 合法減肥藥幫助你168 03/24 21:06
112F：→ Nagisayan: 別減了。你的減肥不能吃飯傷身傷心還傷腦讓你毫無正常 03/24 22:06
113F：→ Nagisayan: 判斷能力了。繼續吃吧，吃飽了就什麼危害都沒有了。 03/24 22:06
114F：推 NeitherN: 內容要調整 選擇原型食物菜肉蛋，避免加工食品包括代餐 03/24 22:27
115F：推 bb9527oo: 我蛋白質吃足攝取量，就有飽足感也不會感到饑餓，168還 03/24 22:29
116F：→ bb9527oo: 蠻輕鬆的，吃錯食物你就會感到餓 03/24 22:30
117F：→ moswu: 水餃雞塊跟番茄醬真的很不行，想要減肥失敗才這樣吃吧 03/24 22:42
118F：推 NeitherN: 試試看吃幾天培根炒蛋再開始斷食 03/24 22:54
119F：推 diabolica: 乖乖吃對的東西有這麼難嗎 03/24 23:42
120F：噓 SundayPeople: 這裡不可思議的客氣 我要跟大家學習 03/25 00:12
121F：→ maluko411: 如果能找到少添加物的燕麥片搭配牛奶，或是魚類罐頭， 03/25 00:19
122F：→ maluko411: 應該會比代餐好些吧？加工程度稍微低一點，也不是流質 03/25 00:19
123F：推 Anda: 我覺得168很容易 再餓都可以睡 但168多次後證明無法讓我減 03/25 00:35
124F：→ Anda: 重就是了..別強求了 03/25 00:35
125F：噓 wupeter09: 好了啦 放棄去吃宵夜比較爽 03/25 04:14
126F：噓 mathrew: 這麼痛苦就不要168了啊，1,23不是更爽？ 狂吃23小時 03/25 06:57
127F：推 diehard333: 多吃原型食物 03/25 11:24
128F：→ FarkU: 管住嘴最有效，管住嘴也不代表餓肚子。 03/25 12:01
129F：推 FarkU: 常聽說的吃到七分飽，對於愛吃到十分飽的人來說七分飽算不 03/25 12:09
130F：→ FarkU: 算餓肚子呢？我認為減脂就是要學會克制，你若照著你之前吃 03/25 12:09
131F：→ FarkU: 到體重超標的食量去吃，你吃的再乾淨也是效果有限。 03/25 12:09
132F：→ FarkU: 不要因為曾經習慣過度放縱，就覺得現在克制是不對的。 03/25 12:12
133F：推 jaundice68: 代餐一次就要400卡 喝了不會飽就是白白增加熱量而已啊 03/25 14:19
134F：→ jaundice68: 不過既然買了就搭配他 有限熱量裡找有飽足感的東西吃 03/25 14:21
135F：→ jaundice68: 可以煮些水煮蛋冰起來 餓了方便吃一顆 03/25 14:26
136F：推 levs: 代餐加海帶芽如何？幾乎沒熱量 03/25 14:36
137F：→ Radiomir: 幾十年吃三餐, 突然改168身體不適應很正常, 熬過前2週 03/25 14:55
138F：→ Radiomir: 要有飽足感胃不能養太大, 從大 → 小就是一個適應過程 03/25 14:56
139F：→ Radiomir: 等你的胃縮小後,自然不需要吃太多就會飽,甚至還吃不夠 03/25 14:58
140F：推 toma410: 代餐400卡我可以爽吃雞胸肉3.4百卡，再不然水煮蛋吃6顆都 03/25 16:01
141F：→ toma410: 還比較開心，又飽! 03/25 16:01
142F：噓 lanlanlu5566: 才4天而已就在該該叫 你這樣的吃法還是不要減了 03/25 16:20
143F：推 toma410: *3.4百克 03/25 16:28
144F：推 AV771118: 太奇怪了 既然已經168基本不需要代餐了 03/25 17:14
145F：→ AV771118: 不如吃健康一點的雞胸肉+蛋+蔬菜 03/25 17:14
146F：→ AV771118: 堅果可以想像暫時戒掉 03/25 17:15
147F：噓 Esperanto: 吃代餐然後吃雞塊，真是搞不懂在想什麼。 03/25 17:50
148F：推 bb9527oo: 吃地瓜，魚雞牛肉原型食物就會有飽足感，吃水餃雞塊， 03/25 22:23
149F：→ bb9527oo: 根本就是吃了個空虛寂寞，我都是用電鍋蒸肉和蛋，喝個 03/25 22:24
150F：→ bb9527oo: 豆漿，也不用到外食呀！ 03/25 22:24
151F：推 c132908: 你這樣就不是斷食了喔不要再說自己有斷食 03/26 13:21
152F：推 wadedede: 可以參考yt 營養師ricky,剛好這集講代餐使用概念！ 03/27 15:31
153F：噓 ronale: 原型食物！ 03/28 00:29
154F：推 cuteir0201: 斷食還是要配合自己的作息比較好 03/28 10:04
155F：推 chigo520: 你祖先可能平均壽命不到40歲確定要學？ 03/28 10:16
156F：推 chigo520: 妳晚上7到9進食結果睡覺前會餓？你是多晚睡阿 03/28 10:19
157F：→ chigo520: 我都6點吃12點睡也不會餓醒 03/28 10:19
158F：噓 killkids: 這明顯來亂問的吧？ 03/28 13:07
159F：→ OrcDaGG: 代表你吃太少 03/28 13:11
160F：→ friberg: 這到底是什麼鬼＝＝ 生活中找不到原型食物？ 03/28 21:43
161F：噓 bigmenpower: 幹嘛減脂 就吃好吃滿啊 這麼辛苦幹嘛 03/29 16:38
162F：推 ayamei6: 之前168了一個多月沒什麼效果 主要還是飲控 03/30 11:06
163F：推 dogtsai: 能夠自己煮的話，幹嘛吃這些，儘量吃原型食物不就好了， 03/31 09:54
164F：→ dogtsai: 也不用168，先好好吃，然後慢慢的延長空腹時間 03/31 09:54
165F：推 dogtsai: 然後看到自己煮的內容物中，竟然有雞塊跟水餃，這不是表 03/31 10:01
166F：→ dogtsai: 明來亂的嗎，這兩個撇開飽足感不說，熱量那麼高，如果有 03/31 10:02
167F：→ dogtsai: 心的話，哪怕去家樂福買個里肌肉或去骨雞腿肉回來自己煎 03/31 10:02
168F：→ dogtsai: ，都大贏代餐、水餃、雞塊等等的 03/31 10:02