作者sssh5566 ()
看板FITNESS
标题[减肥] 代餐以及168断食饿到睡不着
时间Thu Mar 23 23:00:44 2023
目前持续了四天168，但两天睡前饿到爆炸跑去吃东西。
我平常大概早上11点时到晚上7~9点的时候进食时间
但很大的问题时，常常禁食的时间睡前会饿到睡不着
感觉饿到睡不着带来的身体伤害更大，於是还是跑去偷吃东西
我google後是听说 肉类、坚果类、无糖豆浆这些可以偷喝这样
不知道偷吃对禁食的危害有多大呢？
以及我由於煮饭不方便以及省钱的关系最近常常吃代餐
买了soylent 和huel，目前喝了感觉身体有变健康
但问题好像就是流质食物喝了没有饱足感，半夜超级饿。
不知道用代餐的人其他食物大概吃些什麽？
我看一本健康长寿的书上是写说要吃三代祖先以前吃的食物
那如果台湾人，是可以吃水饺、包子吗？
--
为什麽你画的智障每个都是光头呀?
你是歧视光头? 还是歧视智障?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 70.162.235.103 (美国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1679583647.A.131.html
1F：→ moswu: 没体重没基代没食物热量 03/23 23:03
午餐吃约800 cal (11~12点时吃）
偶而点吃吃200 cal
晚餐昨天吃约1000 cal (5~7点时吃)
一天约2000 cal，偶而有重训30分钟
※ 编辑: sssh5566 (70.162.235.103 美国), 03/23/2023 23:09:11
2F：推 levs: 睡觉时人体需要热量 睡前饿了我会吃 03/23 23:08
3F：→ sssh5566: 这样断食不就破功了? 03/23 23:09
4F：推 levs: 我早餐必吃，吃三餐，而且不能吃太少，睡前不能饿。以上缺一 03/23 23:09
5F：→ levs: 个就会没精神郁卒影响情绪睡眠，我这种人不适合168 03/23 23:09
6F：→ levs: 你如果发现不适合也可以考虑不要用这个方式 03/23 23:10
7F：推 Radiomir: 教你两招: 1. 最後一餐饭後2小时喝黑咖啡200~250cc ( 03/23 23:16
8F：→ Radiomir: 抑制食慾) 2. 睡前若还饿, 泡一包味王紫菜汤 (5大卡). 03/23 23:16
9F：→ sssh5566: 谢谢，不过我不喝咖啡的 03/23 23:18
10F：嘘 SundayPeople: 哎 吃祖先 艾连喔？ 03/23 23:30
11F：推 levs: 我也不喝咖啡，会太high 03/23 23:34
12F：→ levs: 会睡不着，真的很佩服晚上喝咖啡或168还睡得着的人 03/23 23:35
13F：→ toma410: 不知从何吐槽耶...真的要断食还是要配合自己的作息比较好 03/23 23:39
14F：→ toma410: 吧...以我来说因为是办公室的工作，白天不吃反而精神很好 03/23 23:40
15F：→ toma410: ，晚上6点到9点为进食窗口，晚上12点左右睡，尽量睡前4小 03/23 23:41
16F：→ toma410: 时吃好吃饱，也不会因为肚子饿睡不着 03/23 23:42
17F：→ toma410: 晚上吃什麽吃到1000卡怎麽还会饿到睡不着...? 03/23 23:46
Soylent 400 cal + 热热的食物，像是馅饼那种，约200 cal+香蕉+ Soylent 400
应该差不多1000 cal...
※ 编辑: sssh5566 (70.162.235.103 美国), 03/23/2023 23:51:10
18F：嘘 ericar: 这．． 03/24 00:00
19F：推 JustMeNU: 关於168断食我刚好才看完这个，你参考看看。懒人包：热 03/24 00:10
20F：→ JustMeNU: 量控制才有意义 03/24 00:10
22F：→ yasmine1030: 那就不要吃代餐啊…… 03/24 00:52
23F：推 cubegaga: 只要有热量缺口就会瘦啦 不用管那麽多 03/24 00:52
24F：推 JAMES0128: 我88kg 减脂才吃 2200，你吃2000？ 03/24 01:10
25F：推 maluko411: 吃原型食物啦～饱足感和流质差太多，或是早点睡啊…吃 03/24 01:19
26F：→ maluko411: 完最後一餐尽快刷牙 03/24 01:19
27F：推 cinnabardust: 越级打怪阿~你先试试晚上七点後不吃如何 03/24 01:21
28F：推 benevolencer: 热量赤字优先 话说自己是看到某个推广影片提到纪录 03/24 01:29
29F：→ benevolencer: 里的医疗断食超过一年多 意识到人其实不需要吃那麽 03/24 01:29
30F：→ benevolencer: 多也没事 然後就能168或者往上了 不过偶尔破功就算 03/24 01:29
31F：→ benevolencer: 了 另外香蕉的话没重训之类的热量糖分感觉偏高 03/24 01:29
32F：推 gloria26: 一下把饮食计画订的太严苛,结果就是容易失败~不如慢慢来 03/24 05:15
33F：→ a22650619: 限时饮食 除非都管不住嘴 不然不是必要 03/24 05:16
34F：→ gloria26: 譬如先睡前4小时不进食(当初看新陈代谢科医生建议的,再 03/24 05:17
35F：→ gloria26: 一步步改善每餐进食的内容、份量,最後加入运动之类的 03/24 05:18
36F：→ gloria26: 而且用代餐取代正常食物,难怪止不住饥饿感 03/24 05:26
37F：推 halulu: 那你就不要做限时饮食 把热量顾好就好了 如果你的目标是减 03/24 06:22
38F：→ halulu: 重 03/24 06:22
39F：推 little0817: 不是每个人都适合168，三餐正常控制好热量也行 03/24 07:19
40F：推 fen1110: 吃代餐当然会饿到睡不着，身体营养够可是你的大脑没觉得 03/24 07:20
41F：→ fen1110: 有吃东西 03/24 07:20
42F：嘘 a216034: 好多奇葩观念 可以吐槽的点一堆.. 03/24 07:43
43F：推 pegasusatlan: 不知是反串还认真 03/24 07:59
44F：推 b14921447: 我是上网订购舒肥鸡胸，很多商家都是订大量价格比较低 03/24 08:00
45F：→ b14921447: ，冰冷冻库要吃的时候微波炉加热，让自己有吃到肉就有 03/24 08:00
46F：→ b14921447: 饱足感了，也补充蛋白质。 03/24 08:00
47F：推 octopus4406: 不要吃代餐 吃原型食物吧 100kcal原型食物保证饱到睡 03/24 08:31
48F：→ octopus4406: 前 03/24 08:32
49F：→ octopus4406: 打错 1000kcal 03/24 08:32
50F：推 Anda: 偷吃 就不是禁食了啊 「对禁食危害多大」这个问题根本逻辑上 03/24 08:40
51F：→ Anda: 不成立… 你问这个问题不觉得怪怪的吗… 03/24 08:41
52F：→ Anda: 与其吃代餐不如吃便利商店还比较有饱足感吧 03/24 08:42
53F：推 machiusheng: 不用168 晚餐不吃淀粉就行了 一个月 已瘦2公斤 03/24 08:48
54F：推 halulu: 是不知道他有没有用跳板啦 他可能人不在台湾 03/24 08:57
55F：推 Victory2: 看到最後一段，真的不知道是认真还是反串 03/24 09:28
56F：推 jaundice68: 晚餐都吃到1000卡了就好好吃个便当啊 晚上才不会饿 03/24 09:43
57F：推 jaundice68: 饿了就会想乱吃 03/24 09:46
58F：嘘 wadedede: 1000卡的麦当劳跟1000原型食物，饱足感大不同 03/24 10:04
59F：推 phoebe11: 八小时内蛋白质要够啊 03/24 10:10
60F：推 Desire: 饿肚子真的是最白痴的减肥法了 03/24 10:11
61F：→ phoebe11: 断食不是饿肚子，已经168、204三年没复胖 03/24 10:12
62F：推 ichthyoid: 168跟饿肚子、仙女餐完全八竿子打不着，只是很多不懂 03/24 10:59
63F：→ ichthyoid: 的人会把饿肚子放在168内执行…. 03/24 10:59
64F：嘘 KobeNi: 奇文 03/24 11:02
65F：推 sunsinbios: 不管是否168，尽量吃原型食物。 03/24 11:17
66F：→ sunsinbios: 如果进食期间有吃饱，睡前饿只是想吃，而非必要 03/24 11:18
67F：→ sunsinbios: 你要先搞懂断食的原理，你就知道能不能吃 03/24 11:19
主要是我晚上在外头，吃饭不方便 美国外面吃又超级贵，不知怎调整饮食时间
今天就吃了 代餐+ 五点多时吃了 12块鸡块，但大约10点时就肚子饿了。。
68F：推 joey2k14: 瘦身不需要靠168，只需把热量控制好 03/24 11:30
69F：→ g98675: 你选择的食物问题很多耶，热量高又没饱足感。另外想要增加 03/24 11:32
70F：→ g98675: 饱足感要吃点好油，如果禁食以外的时间“偷吃”那你还需要 03/24 11:33
71F：→ g98675: 168吗 03/24 11:33
72F：推 Voony: 断食没差吧，热量赤字就好 03/24 12:09
73F：推 Radiomir: 168前两周是最难熬的, 撑过去就海阔天空了... 03/24 13:09
但是肚子饿到睡不着。。。
74F：→ Radiomir: 168 vs 热量控制减重, 对大多数人而言, 168成功机率高 03/24 13:09
75F：→ Radiomir: 因为大多数人就是因为意志力不足, 所以才需要168辅助. 03/24 13:09
76F：→ Radiomir: 如果168还是减不下来, 就是到门诊吃药或是做缩胃手术. 03/24 13:09
※ 编辑: sssh5566 (70.162.235.103 美国), 03/24/2023 13:15:46
77F：推 summerrain: 168只是手段 减肥的宗旨还是热量赤字 03/24 13:15
78F：→ Radiomir: 有兴趣可以a我本板168攻略, 里面有遇到问题和解决方式 03/24 13:28
79F：推 ventusboy: 我也是，好气，都168四个月了睡前还是饿，讨厌这易饿 03/24 13:44
80F：→ ventusboy: 体质 03/24 13:44
81F：推 monkeymink: 偷吃就不叫断食..你只要摄取有热量的东西都不叫断食 03/24 13:48
82F：→ chdc: .......... 03/24 15:01
83F：嘘 zaza11: 拜托先爬文做功课建立观念 03/24 15:03
84F：推 wwwwwwww: 你的问题在用代餐，没有给大脑足够的刺激已经吃够了，那 03/24 15:55
85F：→ wwwwwwww: 你那个代餐变成跟喝可乐是一样的意思，吃真正的食物才会 03/24 15:55
86F：→ wwwwwwww: 有饱足感 03/24 15:55
87F：推 levs: 听说一口要嚼三十下，嚼的动作会刺激大脑有饱足感，而且把固 03/24 16:39
88F：→ levs: 态食物嚼成流质听说也能帮助减缓胃食道逆流。吃代餐就少了嚼 03/24 16:39
89F：→ levs: 的机会。 03/24 16:39
90F：推 halulu: 你先学会好好吃东西 再来试着限时饮食 03/24 16:39
91F：推 wzw89712047: 可以偷喝可乐 反正大部分都是气体 03/24 17:10
92F：→ molamolajump: 已经看不懂你是认真求助，还是认真反串问开心的了欸 03/24 17:27
93F：→ molamolajump: 你分类选减肥，但你什麽数值都没给 03/24 17:31
94F：→ molamolajump: 网友不会通灵，也不知道你现在问题在哪里 03/24 17:31
95F：→ molamolajump: 身高体重体脂跟活动作息时间都没讲清楚 03/24 17:32
96F：→ molamolajump: 谁知道到底是你吃太少、吃太烂还是怎麽了 03/24 17:33
我一开始有补充，後来想说透漏生物资隐私太尴尬就删除了
TDEE是说我的Your Maintenance Calories 2,169 calories per day
体脂没用专业的东西测也可能不太准，疑似19.6 BMI 25.2
生活作息就长期久坐，在家上班
唯一比较特别的是常常下午到晚上跑出去
因此饮食常常为：
安素、Soylent (代餐)、Huel
在家煮饭的话饮食为：水饺、鸡块、火锅肉片+酱油、三颗蛋+冷冻虾子+番茄酱
配着Soylent喝
最近比较困扰的是买了一堆代餐粉，但晚上超级没饱足感又不想在外头吃。
唯一可以解决的方法是回到家9~11点的时候再吃一些东西
但这样又跟睡前断食有冲突。
97F：→ j855081221: 睡觉时间提早啊，然後一开始不习惯的话可以不用这 03/24 17:44
98F：→ j855081221: 麽遵守168，14/10也是可以的~实在不行就不要硬要了， 03/24 17:45
99F：→ j855081221: 有人就不合适，我自己现在也没168了反正固定去wg运动 03/24 17:45
100F：→ j855081221: 跟热量算好减肥还是ok的 03/24 17:45
101F：→ s2500205: 没意义的断食 真的很可怜 03/24 17:46
※ 编辑: sssh5566 (70.162.235.103 美国), 03/24/2023 18:37:47
※ 编辑: sssh5566 (70.162.235.103 美国), 03/24/2023 18:48:36
102F：推 levs: 美国也流行安素吗？我看ptt以为只有台湾人在喝 03/24 19:03
103F：推 levs: 可以自己做三明治，放保冷袋带出去，就比较不会臭酸 03/24 19:09
104F：→ levs: 美国人要省钱也是要自炊，一直靠代餐不是办法 03/24 19:09
105F：推 amber626: 所以168目的是什麽啊…BMI19.6很标准了 03/24 19:18
106F：嘘 aswin12000: 可以偷吃就不叫168了，会饿就是还没吃饱或是太晚睡 03/24 20:16
107F：推 fjdkqp: 我忙的时候如果要吃东西，会吃一小包坚果，蛋白粉泡饮料或 03/24 20:23
108F：→ fjdkqp: 一匙橄榄油配开水(三选一) 03/24 20:23
109F：推 greenfetish: 水饺、鸡块、蕃茄酱都蛮雷的，你确定热量有估对？先 03/24 21:00
110F：→ greenfetish: 把热量控制完，在什麽时间吃不是最重要的事 03/24 21:00
111F：推 a74102583: 可以打减肥笔 找医生开 合法减肥药帮助你168 03/24 21:06
112F：→ Nagisayan: 别减了。你的减肥不能吃饭伤身伤心还伤脑让你毫无正常 03/24 22:06
113F：→ Nagisayan: 判断能力了。继续吃吧，吃饱了就什麽危害都没有了。 03/24 22:06
114F：推 NeitherN: 内容要调整 选择原型食物菜肉蛋，避免加工食品包括代餐 03/24 22:27
115F：推 bb9527oo: 我蛋白质吃足摄取量，就有饱足感也不会感到饥饿，168还 03/24 22:29
116F：→ bb9527oo: 蛮轻松的，吃错食物你就会感到饿 03/24 22:30
117F：→ moswu: 水饺鸡块跟番茄酱真的很不行，想要减肥失败才这样吃吧 03/24 22:42
118F：推 NeitherN: 试试看吃几天培根炒蛋再开始断食 03/24 22:54
119F：推 diabolica: 乖乖吃对的东西有这麽难吗 03/24 23:42
120F：嘘 SundayPeople: 这里不可思议的客气 我要跟大家学习 03/25 00:12
121F：→ maluko411: 如果能找到少添加物的燕麦片搭配牛奶，或是鱼类罐头， 03/25 00:19
122F：→ maluko411: 应该会比代餐好些吧？加工程度稍微低一点，也不是流质 03/25 00:19
123F：推 Anda: 我觉得168很容易 再饿都可以睡 但168多次後证明无法让我减 03/25 00:35
124F：→ Anda: 重就是了..别强求了 03/25 00:35
125F：嘘 wupeter09: 好了啦 放弃去吃宵夜比较爽 03/25 04:14
126F：嘘 mathrew: 这麽痛苦就不要168了啊，1,23不是更爽？ 狂吃23小时 03/25 06:57
127F：推 diehard333: 多吃原型食物 03/25 11:24
128F：→ FarkU: 管住嘴最有效，管住嘴也不代表饿肚子。 03/25 12:01
129F：推 FarkU: 常听说的吃到七分饱，对於爱吃到十分饱的人来说七分饱算不 03/25 12:09
130F：→ FarkU: 算饿肚子呢？我认为减脂就是要学会克制，你若照着你之前吃 03/25 12:09
131F：→ FarkU: 到体重超标的食量去吃，你吃的再乾净也是效果有限。 03/25 12:09
132F：→ FarkU: 不要因为曾经习惯过度放纵，就觉得现在克制是不对的。 03/25 12:12
133F：推 jaundice68: 代餐一次就要400卡 喝了不会饱就是白白增加热量而已啊 03/25 14:19
134F：→ jaundice68: 不过既然买了就搭配他 有限热量里找有饱足感的东西吃 03/25 14:21
135F：→ jaundice68: 可以煮些水煮蛋冰起来 饿了方便吃一颗 03/25 14:26
136F：推 levs: 代餐加海带芽如何？几乎没热量 03/25 14:36
137F：→ Radiomir: 几十年吃三餐, 突然改168身体不适应很正常, 熬过前2周 03/25 14:55
138F：→ Radiomir: 要有饱足感胃不能养太大, 从大 → 小就是一个适应过程 03/25 14:56
139F：→ Radiomir: 等你的胃缩小後,自然不需要吃太多就会饱,甚至还吃不够 03/25 14:58
140F：推 toma410: 代餐400卡我可以爽吃鸡胸肉3.4百卡，再不然水煮蛋吃6颗都 03/25 16:01
141F：→ toma410: 还比较开心，又饱! 03/25 16:01
142F：嘘 lanlanlu5566: 才4天而已就在该该叫 你这样的吃法还是不要减了 03/25 16:20
143F：推 toma410: *3.4百克 03/25 16:28
144F：推 AV771118: 太奇怪了 既然已经168基本不需要代餐了 03/25 17:14
145F：→ AV771118: 不如吃健康一点的鸡胸肉+蛋+蔬菜 03/25 17:14
146F：→ AV771118: 坚果可以想像暂时戒掉 03/25 17:15
147F：嘘 Esperanto: 吃代餐然後吃鸡块，真是搞不懂在想什麽。 03/25 17:50
148F：推 bb9527oo: 吃地瓜，鱼鸡牛肉原型食物就会有饱足感，吃水饺鸡块， 03/25 22:23
149F：→ bb9527oo: 根本就是吃了个空虚寂寞，我都是用电锅蒸肉和蛋，喝个 03/25 22:24
150F：→ bb9527oo: 豆浆，也不用到外食呀！ 03/25 22:24
151F：推 c132908: 你这样就不是断食了喔不要再说自己有断食 03/26 13:21
152F：推 wadedede: 可以参考yt 营养师ricky,刚好这集讲代餐使用概念！ 03/27 15:31
153F：嘘 ronale: 原型食物！ 03/28 00:29
154F：推 cuteir0201: 断食还是要配合自己的作息比较好 03/28 10:04
155F：推 chigo520: 你祖先可能平均寿命不到40岁确定要学？ 03/28 10:16
156F：推 chigo520: 你晚上7到9进食结果睡觉前会饿？你是多晚睡阿 03/28 10:19
157F：→ chigo520: 我都6点吃12点睡也不会饿醒 03/28 10:19
158F：嘘 killkids: 这明显来乱问的吧？ 03/28 13:07
159F：→ OrcDaGG: 代表你吃太少 03/28 13:11
160F：→ friberg: 这到底是什麽鬼＝＝ 生活中找不到原型食物？ 03/28 21:43
161F：嘘 bigmenpower: 干嘛减脂 就吃好吃满啊 这麽辛苦干嘛 03/29 16:38
162F：推 ayamei6: 之前168了一个多月没什麽效果 主要还是饮控 03/30 11:06
163F：推 dogtsai: 能够自己煮的话，干嘛吃这些，尽量吃原型食物不就好了， 03/31 09:54
164F：→ dogtsai: 也不用168，先好好吃，然後慢慢的延长空腹时间 03/31 09:54
165F：推 dogtsai: 然後看到自己煮的内容物中，竟然有鸡块跟水饺，这不是表 03/31 10:01
166F：→ dogtsai: 明来乱的吗，这两个撇开饱足感不说，热量那麽高，如果有 03/31 10:02
167F：→ dogtsai: 心的话，哪怕去家乐福买个里肌肉或去骨鸡腿肉回来自己煎 03/31 10:02
168F：→ dogtsai: ，都大赢代餐、水饺、鸡块等等的 03/31 10:02