作者vitachou (米米)
看板FITNESS
標題[減肥] 自行減重近20KG後 看減肥中醫有問題想問
時間Thu Mar 23 14:08:28 2023
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：50
身高：165
體重：72
BMI：26.4
體脂率：33%
三餐內容：
早餐沒吃
午餐盡量吃健康餐盒 熱量控制500卡以下
晚餐：有時吃subway 照燒雞加菜 有時自己煮菜跟白肉類 都會秤重量算熱戀
每天控制熱量在1400以下
日常作息時間：10:00-19:00工作 晚上12點以前入睡 早上設定七點半鬧鐘
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
高血壓每天一顆藥 (但已經從3.5顆被醫生減藥到1顆)
有嚴重的胃食道逆流，有定期回診吃藥
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周60分鐘有氧(跳zumba 拳擊有氧)三次以上
心跳最快16X 平均都有14X
Garmin的熱血時刻 每周都超過300分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
主要是去年八月底健康檢查發現健康很有問題，家醫科醫生建議我減肥
去年八月底到今天91.5→72
完全沒有依靠外力，純靠每餐計算熱量吃1400卡以下，
跟每周3次各60分鐘的有氧 心跳平均都有140以上
每周一次欺騙餐，但是欺騙餐也不會大吃大喝，頂多跟家人去吃牛排(吃去皮雞腿或者魚)
不吃麵，或者吃涮涮鍋，點清湯，不吃加工食品，也不吃主食，澱粉質吃芋頭
盡量控制熱量1500-1600(我有用app記錄每天熱量)
但是，就是生理期不來了，有人說我這年紀更年期也應該，
但八月份之前生理期都還很正常，
我的家醫科醫生11月的時候說我吃太少，要我吃多點，
所以我的控制就沒那麼嚴格，中午依然吃健康廚房的舒肥雞胸肉餐盒
晚餐就沒有自己煮，會吃點外食，例如吃蛋花湯 豬肝湯 燙青菜 或有時吃subway
晚餐會加一顆拳頭的蘋果
然後這樣的飲食，我的生理期還是不來，然後瘦下來的速度就變慢了
我想這應該是要調身體吧? 然後最懂減肥調身體的應該是減肥中醫吧?
所以我昨天去看了名師中醫的減肥名醫 嗯，他有幫我開調經藥
但是重點還是放在減肥 名師中醫的固定包就是埋線 茶包 藥 代餐
還有阻隔澱粉跟油脂吸收的藥
可是因為我的飲食都有用MyFitness pal紀錄控制 我也很在意裡面的營養素
我的疑問是 這樣我還要吃代餐增加我的熱量 或者吃阻隔澱粉跟油脂的藥嗎?
這樣我每天必要攝取的澱粉質跟油脂會夠嗎?
查網路都說生理期不來 應該是吃不夠 再阻隔澱粉跟油脂這樣好嗎?
然後我看inbody都說我的標準體重應該是59 我其實期望的也是55-60
畢竟我這年紀太瘦也很不好看
但中醫居然建議我要瘦到4XKG ㄜ 因為減肥過程都有努力運動 我的肌肉只有瘦2kg
現在肌肉重量約42kg 倒是脂肪跟內臟脂肪有瘦很多
我很疑問按照我之前減到快20kg 肌肉只有瘦2kg(Inbody前後數字比較)
那我如醫生說瘦到4XKG 這代表是....我不要那麼努力運動的意思是嗎?
以上拜託解答我的疑惑 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.164.245 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1679551710.A.859.html
1F：→ baigyatsh: 肌肉重量42 @@ 03/23 14:12
我昨天量出來也覺得很疑惑 因為覺得減重都會減到肌肉的說
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 14:13:50
2F：推 Radiomir: 91.5kg時, 只吃1400大卡太少了, 導致身體關閉部分功能 03/23 14:47
3F：→ Radiomir: 啟動節能模式, 可以吃 91.5 *30 - 500 = 2200 (大卡). 03/23 14:47
4F：→ Radiomir: 如果目標是55kg, 可以吃 55 *30 = 1650, 運動都算賺的 03/23 14:47
5F：→ Radiomir: 碳水限量吃(每餐主食吃100~150g), 脂肪蛋白質補足1650 03/23 14:47
挖 我現在的熱量應該遠遠不夠到1650 了解 謝謝分享
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 15:00:27
6F：推 cubegaga: 你先瘦回60再說阿 越後面會越難減 03/23 15:00
7F：→ cubegaga: 如果不急 熱量缺口不用抓那麼大 健康瘦 03/23 15:01
我當然想瘦 可是想先解決生理期不來的問題 現在感覺是熱量缺口太大了
我慢慢調回去
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 15:05:09
8F：推 tonglie: 你應該不會看減肥中醫 去看婦科的才對吧 03/23 15:05
去看的想法很簡單啊，減肥名醫的中醫 應該會常碰到減到停經的人
所以他應該都備好了解決方案
9F：推 cubegaga: 減肥名醫 不看體脂看體重也是很好笑 03/23 15:05
10F：→ cubegaga: 身體覺得生存都有問題了（熱量缺口太大）自然會停止其 03/23 15:07
11F：→ cubegaga: 他不那麼優先的機能（生育）維持生命 03/23 15:07
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 15:10:19
12F：推 kennylan: 同樓上，而且原PO也快到停止的年齡，可能因為減太快提早 03/23 15:11
13F：→ nanayoru: 等等…你的年紀在生理期不來的狀況下，可以考慮是不是 03/23 15:13
14F：→ nanayoru: 更年期吧？這個階段還有一些荷爾蒙變化，看要不要找西 03/23 15:13
15F：→ nanayoru: 醫婦科確認一下 03/23 15:13
好的 找時間看一下婦科 謝謝建議
16F：推 bovobago000: 其實是身體還沒適應 時間拉長身體適應不用那麼多熱量 03/23 16:01
17F：→ bovobago000: 後 自然會轉回正常 03/23 16:01
18F：推 memalina: 覺得你都能自己瘦20kg了，怎麼吃應該有概念了 03/23 16:07
19F：→ memalina: 熱量缺口太大了 調整一下，先養好身體後 03/23 16:08
20F：推 memalina: 再來談怎麼繼續減重才對 03/23 16:11
21F：推 halulu: 那個中醫我還是建議你別看了吧 聽聽家醫的話 03/23 16:16
22F：→ halulu: 試著慢慢吃各種食物 均衡飲食 熱量缺口不要太大 03/23 16:16
23F：→ halulu: 如果可以 準備儲存一些肌力 :) 03/23 16:17
24F：推 memalina: 同意樓上 這中醫 光你的身高叫你瘦到4Xkg就很母湯了 03/23 16:44
25F：推 greenfetish: 165瘦到40幾？換個醫生吧！我差不多身高，40幾公斤 03/23 16:53
26F：→ greenfetish: 的時候是一直被說營養不良、體重過輕的欸。 03/23 16:53
27F：推 halulu: 順便說一下 希望你不會是FHA 03/23 16:59
甚麼是FHA?
28F：→ halulu: 可以去看看睿秋的分享... 03/23 16:59
29F：→ maxjeng: 可能脂肪吃太少 03/23 17:00
有可能 其實我有點想增加早上喝點椰子油
30F：→ maxjeng: 妳只算熱量沒算澱油蛋比例對把? 03/23 17:02
31F：→ maxjeng: 中醫就算真有用也不過佔整體幾%可忽略 03/23 17:05
32F：推 levs: 那個中醫講什麼4X又代餐不要理他 03/23 17:05
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 17:07:53
33F：推 maluko411: 和你時間相近，去年9月中到現在99~79， 03/23 17:06
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 17:09:36
34F：→ maluko411: 熱量沒抓這麼嚴，平均熱量大概是10月(1539)11月(1663) 03/23 17:11
35F：→ maluko411: 12月(1823)1月(2075)2月(1911)3月(1811)，運動前2月快 03/23 17:11
36F：→ maluko411: 走，後4個月慢跑 03/23 17:11
37F：→ maluko411: 運動頻率是每週至少5次，時間40～60分鐘 03/23 17:12
38F：推 halulu: Functional Hypothalamic Amenorrhea 03/23 17:12
39F：推 levs: 我身高跟你一樣體重56最近降到55開頭，我吃比你多一餐 03/23 17:12
40F：→ maluko411: 覺得你可以增加澱粉種類，別多集中芋頭，然後每周3次 03/23 17:14
誤會 我只有說吃火鍋 澱粉是芋頭
平常澱粉質 可能會中餐的時候吃的冬粉 或者健康餐盒裡面有紫米 subway吃蜂蜜燕麥麵包
41F：→ maluko411: 運動頻率可以增加，單次時間30～60分 03/23 17:14
試著這樣做做看 但有點難 因為平常工作1-5真的很忙
42F：推 halulu: 我覺得你試著嘗試多方食物 不要都水煮/健康餐盒 還有要保 03/23 17:15
→ halulu: 持吃東西愉快心情
話說 我減肥吃這些東西沒不愉快XD 因為就是愛美食才會變胖
所以減肥餐 我都還是會挑自己喜歡的東西 然後秤重量算熱量
03/23 17:15
43F：推 levs: 我過去十幾年很長期維持在53-56之間，有時吃太多會升到58-59 03/23 17:15
44F：→ levs: ，但平常三餐都有吃，早餐可不是麥片泡牛奶那種程度而已 03/23 17:16
45F：→ halulu: 樓上他意思應該是他吃火鍋的澱粉是只有芋頭 剩下主食類他 03/23 17:16
謝謝幫忙解釋
46F：→ maluko411: 運動頻率增加，我生理期反而變很規律，以前是愛來不來 03/23 17:16
47F：→ halulu: 沒攝取 03/23 17:16
48F：→ maluko411: 的類型 03/23 17:16
49F：→ halulu: 不是他全部澱粉只吃芋頭 XD難道他是酷？ 哈 03/23 17:17
50F：推 maxjeng: 油脂太少影響體內分泌造成無月經 03/23 17:17
51F：推 levs: 除了打疫苗以外，這輩子從來沒停經亂經過，超準的。家醫科 03/23 17:17
52F：→ levs: 醫生都說你吃太少了，要相信他先增加熱量，不要為了減肥把 03/23 17:17
53F：→ levs: 身體弄壞了 03/23 17:18
54F：→ maluko411: 原來如此，謝H大解惑XD 03/23 17:18
55F：推 levs: 你看我前陣子板上的文，問膽結石的，都有板友現身說法說吃 03/23 17:20
56F：→ levs: 太清淡膽汁濃稠了(膽結石前一步) 03/23 17:20
感謝分享
※ 編輯: vitachou (61.222.164.245 臺灣), 03/23/2023 17:29:03
57F：推 amber626: 我168 53每天都有吃到1500 你明顯吃太少了吧 03/23 17:30
58F：推 levs: 瘦下來的速度慢不好嗎？我覺得慢才好，能維持基本身心健康也 03/23 17:33
59F：→ levs: 避免贅皮問題。我也是為了健康減，又不是要選美，如果油脂 03/23 17:33
60F：→ levs: 跟澱粉都是身體需要的，就吃啊。 03/23 17:33
61F：推 maluko411: 眼殘，原po抱歉~認真講還是看個西醫吧，有儀器應該比 03/23 17:36
62F：→ maluko411: 較能確認子宮狀態，進而判斷月經不來是什麼原因 03/23 17:36
63F：推 halulu: 不一定要儀器呀 也要抽血 我那時候抽血儀器都做了 03/23 17:39
64F：推 maluko411: H大～因為我沒去過，對中西醫婦科貧乏的想像以為只有 03/23 18:04
65F：→ maluko411: 儀器上的差別XD 03/23 18:04
66F：推 OnAero: 你是神力女超人吧..肌肉量42 kg...這數字很荒唐 03/23 18:39
67F：推 babelon: 應該不是inbody而是他牌體脂計吧，這個數字不是骨骼肌而 03/23 19:23
68F：→ babelon: 是所有肌肉總和一類的。 03/23 19:23
70F：→ g98675: 如果你是吃外面的健康餐盒建議換一下，我朋友之前也在減重 03/23 19:38
71F：→ g98675: 也是吃那個，結果營養師說很多水煮的湯頭裡面會加東西， 03/23 19:38
72F：→ g98675: 結果他停止吃“健康餐盒”過一段時間體脂就降了 03/23 19:39
73F：→ g98675: 另外原ＰＯ已經減很多，不要給自己太多壓力。 03/23 19:40
74F：推 sunnypili: 在台北的話推薦去找爾雅的李醫生 有減肥門診但不會亂教 03/23 19:46
75F：推 quiy: 165要瘦到4X也太誇張，建議換醫生，這樣是過瘦吧 03/23 20:16
76F：→ alice78226: 換醫師＋1 03/23 20:44
77F：推 iamhohohoho: 油脂太少會影響內分泌，油脂很重要。 03/23 21:38
78F：推 mengyin: 先去看婦科，必要的話可以先吃避孕藥調經。 03/23 21:45
79F：推 neverleave9: 這月經問題應該要看婦產科吧 03/23 22:08
80F：推 levs: 可惡敢打佳雯 03/23 22:13
81F：→ levs: 抱歉回錯板 03/23 22:13
82F：推 toma410: 我155cm，之前減到48kg的時候也是停經了近7個月，後來看 03/23 23:49
83F：→ toma410: 了醫生說可能是因為飲食中的油脂不夠，我就每天喝10cc家 03/23 23:50
84F：→ toma410: 裡自己搾的茶油， 體重回到50kg的時候月經才回來 03/23 23:51
85F：→ toma410: 女生減重之餘還是要跟賀爾蒙內分泌達到平衡...有狀況趕快 03/23 23:59
86F：→ toma410: 看婦科吧 03/24 00:00
87F：推 ALegmontnick: 那個.....中醫的醫術其實很不穩定, 不要太相信 03/24 05:28
88F：→ Hiromi: 看敘述晚餐白肉跟菜如果要吃到快900, 這樣等於兩餐的份量 03/24 10:19
89F：→ Hiromi: ...? 或許以為有吃到1400但可能連基代都不到, 碳水跟油脂 03/24 10:19
90F：→ Hiromi: 比例可能還要再拉高 03/24 10:19
91F：→ diabolica: 中醫 呵 03/24 23:43
92F：推 lolicone: 生理期應該跟油脂攝取不足有關，找一些好的油脂來補充 03/25 08:23
93F：→ lolicone: ，有吃subway的話可以加酪梨或是橄欖油，平常也可以吃 03/25 08:23
94F：→ lolicone: 點堅果來補充。鮭魚也是很好的油脂來源。 03/25 08:23
95F：推 bryanhsu2015: 換中醫，這不是正統中醫的做法 03/25 08:51
96F：推 iamoldtwo: 為啥要瘦肌肉，除非妳打藥不☺ 然正常人肌肉增長是好 03/25 10:53
97F：→ iamoldtwo: ，減少是不好☺ 03/25 10:53
98F：推 kakakaka: 我看過減肥中醫，是經期變短。 03/25 11:34
99F：推 shine303: 熱量缺口不用抓那麼大 健康瘦 03/28 10:02
100F：→ watanabekun: 50歲了為什麼要期待生理期準時來…… 03/30 00:14
101F：推 watanabekun: 去年八月的妳和現在的妳最大的差別就是生理年齡多了 03/30 00:17
102F：→ watanabekun: 半歲啊… 如果換成一個12歲的小女生上網問以前都不會 03/30 00:18
103F：→ watanabekun: 有月經今年開始有了，不覺得這問題很荒謬嗎？ 03/30 00:18
104F：→ watanabekun: 操作步驟：1. 先「不要」有熱量赤字，吃能維持目前 03/30 00:19
105F：→ watanabekun: 體重的卡數 2. 若吃夠了還是無月經，去找醫師驗女性 03/30 00:20
106F：→ watanabekun: 荷爾蒙濃度，數值一翻兩瞪眼 03/30 00:20
107F：推 watanabekun: (婦產科或內分泌科) 03/30 00:27
108F：噓 chen2021: 中醫調身體 05/08 01:51