作者vitachou (米米)
看板FITNESS
标题[减肥] 自行减重近20KG後 看减肥中医有问题想问
时间Thu Mar 23 14:08:28 2023
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：50
身高：165
体重：72
BMI：26.4
体脂率：33%
三餐内容：
早餐没吃
午餐尽量吃健康餐盒 热量控制500卡以下
晚餐：有时吃subway 照烧鸡加菜 有时自己煮菜跟白肉类 都会秤重量算热恋
每天控制热量在1400以下
日常作息时间：10:00-19:00工作 晚上12点以前入睡 早上设定七点半闹钟
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
高血压每天一颗药 (但已经从3.5颗被医生减药到1颗)
有严重的胃食道逆流，有定期回诊吃药
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周60分钟有氧(跳zumba 拳击有氧)三次以上
心跳最快16X 平均都有14X
Garmin的热血时刻 每周都超过300分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
主要是去年八月底健康检查发现健康很有问题，家医科医生建议我减肥
去年八月底到今天91.5→72
完全没有依靠外力，纯靠每餐计算热量吃1400卡以下，
跟每周3次各60分钟的有氧 心跳平均都有140以上
每周一次欺骗餐，但是欺骗餐也不会大吃大喝，顶多跟家人去吃牛排(吃去皮鸡腿或者鱼)
不吃面，或者吃涮涮锅，点清汤，不吃加工食品，也不吃主食，淀粉质吃芋头
尽量控制热量1500-1600(我有用app记录每天热量)
但是，就是生理期不来了，有人说我这年纪更年期也应该，
但八月份之前生理期都还很正常，
我的家医科医生11月的时候说我吃太少，要我吃多点，
所以我的控制就没那麽严格，中午依然吃健康厨房的舒肥鸡胸肉餐盒
晚餐就没有自己煮，会吃点外食，例如吃蛋花汤 猪肝汤 烫青菜 或有时吃subway
晚餐会加一颗拳头的苹果
然後这样的饮食，我的生理期还是不来，然後瘦下来的速度就变慢了
我想这应该是要调身体吧? 然後最懂减肥调身体的应该是减肥中医吧?
所以我昨天去看了名师中医的减肥名医 嗯，他有帮我开调经药
但是重点还是放在减肥 名师中医的固定包就是埋线 茶包 药 代餐
还有阻隔淀粉跟油脂吸收的药
可是因为我的饮食都有用MyFitness pal纪录控制 我也很在意里面的营养素
我的疑问是 这样我还要吃代餐增加我的热量 或者吃阻隔淀粉跟油脂的药吗?
这样我每天必要摄取的淀粉质跟油脂会够吗?
查网路都说生理期不来 应该是吃不够 再阻隔淀粉跟油脂这样好吗?
然後我看inbody都说我的标准体重应该是59 我其实期望的也是55-60
毕竟我这年纪太瘦也很不好看
但中医居然建议我要瘦到4XKG ㄜ 因为减肥过程都有努力运动 我的肌肉只有瘦2kg
现在肌肉重量约42kg 倒是脂肪跟内脏脂肪有瘦很多
我很疑问按照我之前减到快20kg 肌肉只有瘦2kg(Inbody前後数字比较)
那我如医生说瘦到4XKG 这代表是....我不要那麽努力运动的意思是吗?
以上拜托解答我的疑惑 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.222.164.245 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1679551710.A.859.html
1F：→ baigyatsh: 肌肉重量42 @@ 03/23 14:12
我昨天量出来也觉得很疑惑 因为觉得减重都会减到肌肉的说
※ 编辑: vitachou (61.222.164.245 台湾), 03/23/2023 14:13:50
2F：推 Radiomir: 91.5kg时, 只吃1400大卡太少了, 导致身体关闭部分功能 03/23 14:47
3F：→ Radiomir: 启动节能模式, 可以吃 91.5 *30 - 500 = 2200 (大卡). 03/23 14:47
4F：→ Radiomir: 如果目标是55kg, 可以吃 55 *30 = 1650, 运动都算赚的 03/23 14:47
5F：→ Radiomir: 碳水限量吃(每餐主食吃100~150g), 脂肪蛋白质补足1650 03/23 14:47
挖 我现在的热量应该远远不够到1650 了解 谢谢分享
※ 编辑: vitachou (61.222.164.245 台湾), 03/23/2023 15:00:27
6F：推 cubegaga: 你先瘦回60再说阿 越後面会越难减 03/23 15:00
7F：→ cubegaga: 如果不急 热量缺口不用抓那麽大 健康瘦 03/23 15:01
我当然想瘦 可是想先解决生理期不来的问题 现在感觉是热量缺口太大了
我慢慢调回去
※ 编辑: vitachou (61.222.164.245 台湾), 03/23/2023 15:05:09
8F：推 tonglie: 你应该不会看减肥中医 去看妇科的才对吧 03/23 15:05
去看的想法很简单啊，减肥名医的中医 应该会常碰到减到停经的人
所以他应该都备好了解决方案
9F：推 cubegaga: 减肥名医 不看体脂看体重也是很好笑 03/23 15:05
10F：→ cubegaga: 身体觉得生存都有问题了（热量缺口太大）自然会停止其 03/23 15:07
11F：→ cubegaga: 他不那麽优先的机能（生育）维持生命 03/23 15:07
※ 编辑: vitachou (61.222.164.245 台湾), 03/23/2023 15:10:19
12F：推 kennylan: 同楼上，而且原PO也快到停止的年龄，可能因为减太快提早 03/23 15:11
13F：→ nanayoru: 等等…你的年纪在生理期不来的状况下，可以考虑是不是 03/23 15:13
14F：→ nanayoru: 更年期吧？这个阶段还有一些荷尔蒙变化，看要不要找西 03/23 15:13
15F：→ nanayoru: 医妇科确认一下 03/23 15:13
好的 找时间看一下妇科 谢谢建议
16F：推 bovobago000: 其实是身体还没适应 时间拉长身体适应不用那麽多热量 03/23 16:01
17F：→ bovobago000: 後 自然会转回正常 03/23 16:01
18F：推 memalina: 觉得你都能自己瘦20kg了，怎麽吃应该有概念了 03/23 16:07
19F：→ memalina: 热量缺口太大了 调整一下，先养好身体後 03/23 16:08
20F：推 memalina: 再来谈怎麽继续减重才对 03/23 16:11
21F：推 halulu: 那个中医我还是建议你别看了吧 听听家医的话 03/23 16:16
22F：→ halulu: 试着慢慢吃各种食物 均衡饮食 热量缺口不要太大 03/23 16:16
23F：→ halulu: 如果可以 准备储存一些肌力 :) 03/23 16:17
24F：推 memalina: 同意楼上 这中医 光你的身高叫你瘦到4Xkg就很母汤了 03/23 16:44
25F：推 greenfetish: 165瘦到40几？换个医生吧！我差不多身高，40几公斤 03/23 16:53
26F：→ greenfetish: 的时候是一直被说营养不良、体重过轻的欸。 03/23 16:53
27F：推 halulu: 顺便说一下 希望你不会是FHA 03/23 16:59
甚麽是FHA?
28F：→ halulu: 可以去看看睿秋的分享... 03/23 16:59
29F：→ maxjeng: 可能脂肪吃太少 03/23 17:00
有可能 其实我有点想增加早上喝点椰子油
30F：→ maxjeng: 你只算热量没算淀油蛋比例对把? 03/23 17:02
31F：→ maxjeng: 中医就算真有用也不过占整体几%可忽略 03/23 17:05
32F：推 levs: 那个中医讲什麽4X又代餐不要理他 03/23 17:05
※ 编辑: vitachou (61.222.164.245 台湾), 03/23/2023 17:07:53
33F：推 maluko411: 和你时间相近，去年9月中到现在99~79， 03/23 17:06
※ 编辑: vitachou (61.222.164.245 台湾), 03/23/2023 17:09:36
34F：→ maluko411: 热量没抓这麽严，平均热量大概是10月(1539)11月(1663) 03/23 17:11
35F：→ maluko411: 12月(1823)1月(2075)2月(1911)3月(1811)，运动前2月快 03/23 17:11
36F：→ maluko411: 走，後4个月慢跑 03/23 17:11
37F：→ maluko411: 运动频率是每周至少5次，时间40～60分钟 03/23 17:12
38F：推 halulu: Functional Hypothalamic Amenorrhea 03/23 17:12
39F：推 levs: 我身高跟你一样体重56最近降到55开头，我吃比你多一餐 03/23 17:12
40F：→ maluko411: 觉得你可以增加淀粉种类，别多集中芋头，然後每周3次 03/23 17:14
误会 我只有说吃火锅 淀粉是芋头
平常淀粉质 可能会中餐的时候吃的冬粉 或者健康餐盒里面有紫米 subway吃蜂蜜燕麦面包
41F：→ maluko411: 运动频率可以增加，单次时间30～60分 03/23 17:14
试着这样做做看 但有点难 因为平常工作1-5真的很忙
42F：推 halulu: 我觉得你试着尝试多方食物 不要都水煮/健康餐盒 还有要保 03/23 17:15
→ halulu: 持吃东西愉快心情
话说 我减肥吃这些东西没不愉快XD 因为就是爱美食才会变胖
所以减肥餐 我都还是会挑自己喜欢的东西 然後秤重量算热量
03/23 17:15
43F：推 levs: 我过去十几年很长期维持在53-56之间，有时吃太多会升到58-59 03/23 17:15
44F：→ levs: ，但平常三餐都有吃，早餐可不是麦片泡牛奶那种程度而已 03/23 17:16
45F：→ halulu: 楼上他意思应该是他吃火锅的淀粉是只有芋头 剩下主食类他 03/23 17:16
谢谢帮忙解释
46F：→ maluko411: 运动频率增加，我生理期反而变很规律，以前是爱来不来 03/23 17:16
47F：→ halulu: 没摄取 03/23 17:16
48F：→ maluko411: 的类型 03/23 17:16
49F：→ halulu: 不是他全部淀粉只吃芋头 XD难道他是酷？ 哈 03/23 17:17
50F：推 maxjeng: 油脂太少影响体内分泌造成无月经 03/23 17:17
51F：推 levs: 除了打疫苗以外，这辈子从来没停经乱经过，超准的。家医科 03/23 17:17
52F：→ levs: 医生都说你吃太少了，要相信他先增加热量，不要为了减肥把 03/23 17:17
53F：→ levs: 身体弄坏了 03/23 17:18
54F：→ maluko411: 原来如此，谢H大解惑XD 03/23 17:18
55F：推 levs: 你看我前阵子板上的文，问胆结石的，都有板友现身说法说吃 03/23 17:20
56F：→ levs: 太清淡胆汁浓稠了(胆结石前一步) 03/23 17:20
感谢分享
※ 编辑: vitachou (61.222.164.245 台湾), 03/23/2023 17:29:03
57F：推 amber626: 我168 53每天都有吃到1500 你明显吃太少了吧 03/23 17:30
58F：推 levs: 瘦下来的速度慢不好吗？我觉得慢才好，能维持基本身心健康也 03/23 17:33
59F：→ levs: 避免赘皮问题。我也是为了健康减，又不是要选美，如果油脂 03/23 17:33
60F：→ levs: 跟淀粉都是身体需要的，就吃啊。 03/23 17:33
61F：推 maluko411: 眼残，原po抱歉~认真讲还是看个西医吧，有仪器应该比 03/23 17:36
62F：→ maluko411: 较能确认子宫状态，进而判断月经不来是什麽原因 03/23 17:36
63F：推 halulu: 不一定要仪器呀 也要抽血 我那时候抽血仪器都做了 03/23 17:39
64F：推 maluko411: H大～因为我没去过，对中西医妇科贫乏的想像以为只有 03/23 18:04
65F：→ maluko411: 仪器上的差别XD 03/23 18:04
66F：推 OnAero: 你是神力女超人吧..肌肉量42 kg...这数字很荒唐 03/23 18:39
67F：推 babelon: 应该不是inbody而是他牌体脂计吧，这个数字不是骨骼肌而 03/23 19:23
68F：→ babelon: 是所有肌肉总和一类的。 03/23 19:23
70F：→ g98675: 如果你是吃外面的健康餐盒建议换一下，我朋友之前也在减重 03/23 19:38
71F：→ g98675: 也是吃那个，结果营养师说很多水煮的汤头里面会加东西， 03/23 19:38
72F：→ g98675: 结果他停止吃“健康餐盒”过一段时间体脂就降了 03/23 19:39
73F：→ g98675: 另外原ＰＯ已经减很多，不要给自己太多压力。 03/23 19:40
74F：推 sunnypili: 在台北的话推荐去找尔雅的李医生 有减肥门诊但不会乱教 03/23 19:46
75F：推 quiy: 165要瘦到4X也太夸张，建议换医生，这样是过瘦吧 03/23 20:16
76F：→ alice78226: 换医师＋1 03/23 20:44
77F：推 iamhohohoho: 油脂太少会影响内分泌，油脂很重要。 03/23 21:38
78F：推 mengyin: 先去看妇科，必要的话可以先吃避孕药调经。 03/23 21:45
79F：推 neverleave9: 这月经问题应该要看妇产科吧 03/23 22:08
80F：推 levs: 可恶敢打佳雯 03/23 22:13
81F：→ levs: 抱歉回错板 03/23 22:13
82F：推 toma410: 我155cm，之前减到48kg的时候也是停经了近7个月，後来看 03/23 23:49
83F：→ toma410: 了医生说可能是因为饮食中的油脂不够，我就每天喝10cc家 03/23 23:50
84F：→ toma410: 里自己搾的茶油， 体重回到50kg的时候月经才回来 03/23 23:51
85F：→ toma410: 女生减重之余还是要跟贺尔蒙内分泌达到平衡...有状况赶快 03/23 23:59
86F：→ toma410: 看妇科吧 03/24 00:00
87F：推 ALegmontnick: 那个.....中医的医术其实很不稳定, 不要太相信 03/24 05:28
88F：→ Hiromi: 看叙述晚餐白肉跟菜如果要吃到快900, 这样等於两餐的份量 03/24 10:19
89F：→ Hiromi: ...? 或许以为有吃到1400但可能连基代都不到, 碳水跟油脂 03/24 10:19
90F：→ Hiromi: 比例可能还要再拉高 03/24 10:19
91F：→ diabolica: 中医 呵 03/24 23:43
92F：推 lolicone: 生理期应该跟油脂摄取不足有关，找一些好的油脂来补充 03/25 08:23
93F：→ lolicone: ，有吃subway的话可以加酪梨或是橄榄油，平常也可以吃 03/25 08:23
94F：→ lolicone: 点坚果来补充。鲑鱼也是很好的油脂来源。 03/25 08:23
95F：推 bryanhsu2015: 换中医，这不是正统中医的做法 03/25 08:51
96F：推 iamoldtwo: 为啥要瘦肌肉，除非你打药不☺ 然正常人肌肉增长是好 03/25 10:53
97F：→ iamoldtwo: ，减少是不好☺ 03/25 10:53
98F：推 kakakaka: 我看过减肥中医，是经期变短。 03/25 11:34
99F：推 shine303: 热量缺口不用抓那麽大 健康瘦 03/28 10:02
100F：→ watanabekun: 50岁了为什麽要期待生理期准时来…… 03/30 00:14
101F：推 watanabekun: 去年八月的你和现在的你最大的差别就是生理年龄多了 03/30 00:17
102F：→ watanabekun: 半岁啊… 如果换成一个12岁的小女生上网问以前都不会 03/30 00:18
103F：→ watanabekun: 有月经今年开始有了，不觉得这问题很荒谬吗？ 03/30 00:18
104F：→ watanabekun: 操作步骤：1. 先「不要」有热量赤字，吃能维持目前 03/30 00:19
105F：→ watanabekun: 体重的卡数 2. 若吃够了还是无月经，去找医师验女性 03/30 00:20
106F：→ watanabekun: 荷尔蒙浓度，数值一翻两瞪眼 03/30 00:20
107F：推 watanabekun: (妇产科或内分泌科) 03/30 00:27
108F：嘘 chen2021: 中医调身体 05/08 01:51