※ 引述《ostracize (bucolic)》之銘言： : 有氧運動如何破壞肌肉平衡 : https://www.youtube.com/watch?v=JtI1eJ2pBRo : 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉（1/2） : https://www.youtube.com/watch?v=OiKm-3D_Jzo : 再論減重過程中，有氧運動對體組成影響（後有健力比賽影片）（2/2） : https://www.youtube.com/watch?v=sqgS7l9BBZ0&t=510s : 醫生說: : 我會建議同一個時段先重訓再接有氧就好 我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多，前期運動和飲食比較不固定，到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉，跟教練討論後，他建議我加強蛋白質的攝取 (雖然還是一直希望我可以把重訓和間歇維持1:1) 個人數字(開始前) 身高 168 體重 92 體脂肪 40.3 肌肉 32.3 內臟脂肪 18 首先是飲食 早餐：兩個茶葉蛋+無糖豆漿 500cc (或是高蛋白乳清飲 28G 蛋白質) 熱量大概是300 + 31 or 42G蛋白質 午餐：公司的健康便當 熱量標示 460-510大卡+無糖豆漿 500 cc 熱量大概是600-700 +35-47G蛋白質 晚餐：沒運動吃6吋subway 嫩切雞肉 300大卡熱量+20G蛋白質/ 有運動 12吋嫩切雞肉 600大卡熱量+40G 蛋白質 運動完後會補一個御飯糰 午晚餐有時候還是會吃自助餐，但盡量維持211的概念去控制餐點 飲料：無糖茶+白開水 周末：喝酒大餐熱量不敢算(遮臉)，不過會避開油炸的食物， 盡量以原型食物為主(火鍋，壽司等) 運動：拳擊館團課一周三到四練/周末重訓教練課 最新數字 身高 168 體重 92->81.5 體脂肪 40.3->30% 肌肉 31->32.7 內臟脂肪 18->9 就結果來說，我並沒有因為有氧/間歇>重訓所以導致掉肌肉，自己猜測可能的原因 1. 蛋白質吃得夠多 2. 拳擊雖然是間歇/有氧，但其實打沙包以及負重訓練也是肌力訓練，所以沒掉太 多。 或者 3.有氧會消耗肌肉這個理論不完全對 問題： 如果需要再加強減少體脂肪的部分，運動菜單和飲食上還有哪些可以調整呢? 另外飲食上營養的部分不知道有沒有比較不好的地方，需要注意一下的呢? 感謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.83.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1679278819.A.09C.html ※ 編輯: mymars (118.163.83.72 臺灣), 03/20/2023 10:20:49 ※ 編輯: mymars (118.163.83.72 臺灣), 03/20/2023 10:35:41