※ 引述《ostracize (bucolic)》之铭言： : 有氧运动如何破坏肌肉平衡 : https://www.youtube.com/watch?v=JtI1eJ2pBRo : 减重时，有氧运动当然会减少你的肌肉（1/2） : https://www.youtube.com/watch?v=OiKm-3D_Jzo : 再论减重过程中，有氧运动对体组成影响（後有健力比赛影片）（2/2） : https://www.youtube.com/watch?v=sqgS7l9BBZ0&t=510s : 医生说: : 我会建议同一个时段先重训再接有氧就好 我觉得这件事情真的挺有趣的 我先说我是运动新手 但想用自己的数字和大家讨论一下 执行减重以来已经半年多，前期运动和饮食比较不固定，到今年一月的时候比较严格的进 行饮食控制 因为我自己的计画重点是在""维持现有的肌肉量减少体重以及脂肪" 加上有耳闻有氧/间歇>重训会减到肌肉，跟教练讨论後，他建议我加强蛋白质的摄取 (虽然还是一直希望我可以把重训和间歇维持1:1) 个人数字(开始前) 身高 168 体重 92 体脂肪 40.3 肌肉 32.3 内脏脂肪 18 首先是饮食 早餐：两个茶叶蛋+无糖豆浆 500cc (或是高蛋白乳清饮 28G 蛋白质) 热量大概是300 + 31 or 42G蛋白质 午餐：公司的健康便当 热量标示 460-510大卡+无糖豆浆 500 cc 热量大概是600-700 +35-47G蛋白质 晚餐：没运动吃6寸subway 嫩切鸡肉 300大卡热量+20G蛋白质/ 有运动 12寸嫩切鸡肉 600大卡热量+40G 蛋白质 运动完後会补一个御饭团 午晚餐有时候还是会吃自助餐，但尽量维持211的概念去控制餐点 饮料：无糖茶+白开水 周末：喝酒大餐热量不敢算(遮脸)，不过会避开油炸的食物， 尽量以原型食物为主(火锅，寿司等) 运动：拳击馆团课一周三到四练/周末重训教练课 最新数字 身高 168 体重 92->81.5 体脂肪 40.3->30% 肌肉 31->32.7 内脏脂肪 18->9 就结果来说，我并没有因为有氧/间歇>重训所以导致掉肌肉，自己猜测可能的原因 1. 蛋白质吃得够多 2. 拳击虽然是间歇/有氧，但其实打沙包以及负重训练也是肌力训练，所以没掉太 多。 或者 3.有氧会消耗肌肉这个理论不完全对 问题： 如果需要再加强减少体脂肪的部分，运动菜单和饮食上还有哪些可以调整呢? 另外饮食上营养的部分不知道有没有比较不好的地方，需要注意一下的呢? 感谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.163.83.72 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1679278819.A.09C.html ※ 编辑: mymars (118.163.83.72 台湾), 03/20/2023 10:20:49 ※ 编辑: mymars (118.163.83.72 台湾), 03/20/2023 10:35:41