作者kodo5566 (台中大叔)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重體脂卡關飲食請益
時間Sat Mar 18 12:32:03 2023
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：46
身高：170
體重：73
BMI：25
體脂率：24.5（小米體脂計）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：高山茶+（大杯拿鐵10點後喝）
午餐：乞丐時光有什麼買什麼（昨日購買）熱量控制600卡上下
晚餐：外食（便當、麵食等等）
假日我會吃較多聚餐等等，平日飲食控制假日較隨意但不會到放縱，平時飲料以無糖為主
，極少數會有微糖飲料，晚餐七點前會用畢，斷食到隔日十點才會喝拿鐵。
其他：晚餐前會有1-2樣水果（芭樂、番茄、蘋果、鳳梨為主大約各150克）
日常作息時間：6點起床12點左右入睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有一次沒吃早餐爬大坑山頂休息完站起來眼前
一黑，補充糖分後可正常活動，只要有吃東西後來爬步道沒有再發生過
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？高血壓吃藥控制正常
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：健身房滑步機一小時心率105-125左右約60-70%，每週4-6天
例2：偶爾假日爬大坑
我的問題：體重體脂肪卡關半年，想問該加強哪部分？希望體重可以降到68體脂肪20%以
下，感謝指導
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1F：→ molamolajump: 通常人都會覺得自己吃得很節制或很正常 03/18 12:46
2F：→ molamolajump: 但同時也會很苦惱怎麼都減不下來 03/18 12:47
3F：→ molamolajump: 請適度的懷疑自己飲食其實並不節制也不正常 03/18 12:47
4F：推 tonglie: 運動心率太低 不如去爬山好了 走個七八小時還消耗比較多 03/18 12:58
5F：→ kodo5566: 沒辦法有吃藥控制血壓 心律上不去我已經習慣了 如果假 03/18 13:11
6F：→ kodo5566: 日先運動再吃藥運動心率就會正常很多 03/18 13:11
7F：推 RUBYYU0919: 我記得滑步機的消耗熱量比他顯示的低非常多，改飛輪 03/18 13:34
8F：→ RUBYYU0919: 看看？ 03/18 13:34
9F：→ Radiomir: 可能是假日聚餐吃太多...聚餐無法避免的話, 週一只吃 03/18 15:08
10F：→ Radiomir: 600~800大卡去平衡, 或是每日走路2小時去消耗多吃熱量 03/18 15:08
11F：→ Radiomir: 減重有個關鍵就是胃不能養太大, 一旦養大就會愈吃愈多 03/18 15:12
12F：→ Radiomir: 我65kg、TDEE 2200, 每餐飯都只吃150g, 胃沒有養很大. 03/18 15:12
13F：→ kodo5566: 所以那個滑步機熱量我也沒在看就想說積沙成塔 努力做 03/18 19:02
14F：→ kodo5566: 看來應該還是吃的問題比較大 之前從91到73大約半年 不 03/18 19:02
15F：→ kodo5566: 過73到現在也差不多五個月了 03/18 19:02
16F：→ kodo5566: 有時候壓力大就會想吃 不過都是利用假日去大吃 但都是 03/18 19:03
17F：→ kodo5566: 吃中午那一餐 早晚餐都沒吃 03/18 19:03
18F：推 watanabekun: 沒有心臟病史的一般人常用的血壓藥只有一種比較會壓 03/18 22:46
19F：→ watanabekun: 心率喔 (乙型阻斷劑，常見商品名叫康肯，米色心型) 03/18 22:47
20F：→ watanabekun: 如果因為用藥影響到心率數字無法正常推估最大攝氧量 03/18 22:48
21F：→ watanabekun: 的幾%，那可以改看自己主觀感受有到多喘 03/18 22:48
22F：→ watanabekun: 一般超慢跑會希望到「可以聊天，無法唱歌」的喘度 03/18 22:49
23F：→ watanabekun: 用滑步機可以視這個為標準調整一下速度跟坡度 03/18 22:49
24F：推 cubegaga: 滑步機改飛輪 用間歇有氧的方式 03/18 23:41
25F：推 IhateOGC: 170/75逼死誰 03/19 13:17
26F：→ kodo5566: 感謝大家的建議 真的是因為心率只要吃藥就很難上去有時 03/19 14:00
27F：→ kodo5566: 候剛吃完去運動常常連110都不到 我再調整飲食跟運動強 03/19 14:00
28F：→ kodo5566: 度看看成效 感謝大家的建議 03/19 14:00
29F：推 azraelen: 我就是吃那種米色心形的降血壓藥，心跳真的壓的很死， 03/20 12:53
30F：→ azraelen: 基本上運動時心跳130多就極限了，下次回診打算請醫師評 03/20 12:53
31F：→ azraelen: 估是否可以減量 03/20 12:53
32F：推 irence0714: 可能是假日聚餐吃太多 03/20 15:03
33F：推 watanabekun: 吃藥如果有不適或影響生活一定要對醫師提出並討論， 03/20 16:07
34F：→ watanabekun: 實際上血壓藥有很多替代選擇，不用為了控制慢性病降 03/20 16:07
35F：→ watanabekun: 低生活品質 03/20 16:07
36F：→ watanabekun: 倒也不用提說要「減藥」，確實告知副作用就好，有時 03/20 16:09
37F：→ watanabekun: 直接換藥可能更理想 03/20 16:09
38F：推 azraelen: 好的，感謝wakanabekun大大建議，下次回診會跟醫師講 03/20 20:22
39F：推 kiki0792: 減重有個關鍵就是胃不能養太大 03/21 10:34
40F：推 zonhuanlul: 聚餐減少即可 03/23 08:33
41F：推 yigeling: 聚餐吃太多 03/23 09:50
42F：推 y995526: 便當跟麵食不利減肥，建議調整一下，還有甜的水果要避免 03/25 21:14