作者kodo5566 (台中大叔)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重体脂卡关饮食请益
时间Sat Mar 18 12:32:03 2023
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：46
身高：170
体重：73
BMI：25
体脂率：24.5（小米体脂计）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：高山茶+（大杯拿铁10点後喝）
午餐：乞丐时光有什麽买什麽（昨日购买）热量控制600卡上下
晚餐：外食（便当、面食等等）
假日我会吃较多聚餐等等，平日饮食控制假日较随意但不会到放纵，平时饮料以无糖为主
，极少数会有微糖饮料，晚餐七点前会用毕，断食到隔日十点才会喝拿铁。
其他：晚餐前会有1-2样水果（芭乐、番茄、苹果、凤梨为主大约各150克）
日常作息时间：6点起床12点左右入睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有一次没吃早餐爬大坑山顶休息完站起来眼前
一黑，补充糖分後可正常活动，只要有吃东西後来爬步道没有再发生过
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？高血压吃药控制正常
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：健身房滑步机一小时心率105-125左右约60-70%，每周4-6天
例2：偶尔假日爬大坑
我的问题：体重体脂肪卡关半年，想问该加强哪部分？希望体重可以降到68体脂肪20%以
下，感谢指导
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1F：→ molamolajump: 通常人都会觉得自己吃得很节制或很正常 03/18 12:46
2F：→ molamolajump: 但同时也会很苦恼怎麽都减不下来 03/18 12:47
3F：→ molamolajump: 请适度的怀疑自己饮食其实并不节制也不正常 03/18 12:47
4F：推 tonglie: 运动心率太低 不如去爬山好了 走个七八小时还消耗比较多 03/18 12:58
5F：→ kodo5566: 没办法有吃药控制血压 心律上不去我已经习惯了 如果假 03/18 13:11
6F：→ kodo5566: 日先运动再吃药运动心率就会正常很多 03/18 13:11
7F：推 RUBYYU0919: 我记得滑步机的消耗热量比他显示的低非常多，改飞轮 03/18 13:34
8F：→ RUBYYU0919: 看看？ 03/18 13:34
9F：→ Radiomir: 可能是假日聚餐吃太多...聚餐无法避免的话, 周一只吃 03/18 15:08
10F：→ Radiomir: 600~800大卡去平衡, 或是每日走路2小时去消耗多吃热量 03/18 15:08
11F：→ Radiomir: 减重有个关键就是胃不能养太大, 一旦养大就会愈吃愈多 03/18 15:12
12F：→ Radiomir: 我65kg、TDEE 2200, 每餐饭都只吃150g, 胃没有养很大. 03/18 15:12
13F：→ kodo5566: 所以那个滑步机热量我也没在看就想说积沙成塔 努力做 03/18 19:02
14F：→ kodo5566: 看来应该还是吃的问题比较大 之前从91到73大约半年 不 03/18 19:02
15F：→ kodo5566: 过73到现在也差不多五个月了 03/18 19:02
16F：→ kodo5566: 有时候压力大就会想吃 不过都是利用假日去大吃 但都是 03/18 19:03
17F：→ kodo5566: 吃中午那一餐 早晚餐都没吃 03/18 19:03
18F：推 watanabekun: 没有心脏病史的一般人常用的血压药只有一种比较会压 03/18 22:46
19F：→ watanabekun: 心率喔 (乙型阻断剂，常见商品名叫康肯，米色心型) 03/18 22:47
20F：→ watanabekun: 如果因为用药影响到心率数字无法正常推估最大摄氧量 03/18 22:48
21F：→ watanabekun: 的几%，那可以改看自己主观感受有到多喘 03/18 22:48
22F：→ watanabekun: 一般超慢跑会希望到「可以聊天，无法唱歌」的喘度 03/18 22:49
23F：→ watanabekun: 用滑步机可以视这个为标准调整一下速度跟坡度 03/18 22:49
24F：推 cubegaga: 滑步机改飞轮 用间歇有氧的方式 03/18 23:41
25F：推 IhateOGC: 170/75逼死谁 03/19 13:17
26F：→ kodo5566: 感谢大家的建议 真的是因为心率只要吃药就很难上去有时 03/19 14:00
27F：→ kodo5566: 候刚吃完去运动常常连110都不到 我再调整饮食跟运动强 03/19 14:00
28F：→ kodo5566: 度看看成效 感谢大家的建议 03/19 14:00
29F：推 azraelen: 我就是吃那种米色心形的降血压药，心跳真的压的很死， 03/20 12:53
30F：→ azraelen: 基本上运动时心跳130多就极限了，下次回诊打算请医师评 03/20 12:53
31F：→ azraelen: 估是否可以减量 03/20 12:53
32F：推 irence0714: 可能是假日聚餐吃太多 03/20 15:03
33F：推 watanabekun: 吃药如果有不适或影响生活一定要对医师提出并讨论， 03/20 16:07
34F：→ watanabekun: 实际上血压药有很多替代选择，不用为了控制慢性病降 03/20 16:07
35F：→ watanabekun: 低生活品质 03/20 16:07
36F：→ watanabekun: 倒也不用提说要「减药」，确实告知副作用就好，有时 03/20 16:09
37F：→ watanabekun: 直接换药可能更理想 03/20 16:09
38F：推 azraelen: 好的，感谢wakanabekun大大建议，下次回诊会跟医师讲 03/20 20:22
39F：推 kiki0792: 减重有个关键就是胃不能养太大 03/21 10:34
40F：推 zonhuanlul: 聚餐减少即可 03/23 08:33
41F：推 yigeling: 聚餐吃太多 03/23 09:50
42F：推 y995526: 便当跟面食不利减肥，建议调整一下，还有甜的水果要避免 03/25 21:14