作者start1109 (涵)
看板FITNESS
標題[減肥] 怎麼樣
時間Fri Mar 17 19:44:26 2023
基本資料
性別：女
年齡：35
身高：158.5
體重：48
BMI：18.5
體脂率：28生理期前
https://i.imgur.com/lQl5YZh.jpg
早餐：大部分是早餐店蛋餅
午餐：便當店夾青菜和肉
晚餐：家裡的家常菜，一樣有青菜和肉澱粉
正常吃
其他：（可免填）
日常作息時間：大概10：00-6：00大概有七小時
生活型態：正常上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：之前有報外面的團課，做了有氧有時候深蹲，2月報了健身工廠，希望能慢慢
讓身體增加肌力，讓體脂變少
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的問題：
體脂肪一直都偏高，被說過是因為肌肉量太低導致體脂高，（低於標準值）
之前去上外面團課很明顯在做平板等需要肌肉核心明顯沒力，想要加強這一部分，
目前去健身工廠自己練器材，一個禮拜大概三次，一次40-50分鐘，沒有請教練，怎麼樣
的運動對我來說才可能是比較有效的，能改善身體組成及體態，讓肌肉增加一點呢？因為
聽說肌肉增加脂肪才會減少，謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.19.155 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1679053468.A.99A.html
※ 編輯: start1109 (111.82.19.155 臺灣), 03/17/2023 19:44:58
1F：→ babelon: TRX、重訓團課/教練課、皮拉提斯都可以嘗試。03/17 20:25
※ 編輯: start1109 (111.82.19.155 臺灣), 03/17/2023 20:39:53
2F：推 tilasmi: 確實是該增肌，體脂率就會下降了；蛋白質吃多一點，阻力 03/17 20:59
3F：→ tilasmi: 訓練 漸進式的加強 樓上說的都可以試試 03/17 20:59
4F：→ LjuK: 體脂28對普遍大眾應該不算太高拉(女生天生體脂要高) 03/17 21:39
5F：→ LjuK: 女生體脂天生會高一點 03/17 21:40
6F：推 watanabekun: 呃，你有注意到你的體脂是落在"正常"區間嗎 減什麼脂 03/17 21:46
7F：→ watanabekun: BMI 18.5的人沒有什麼好減的，請吃營養增肌增重 03/17 21:47
8F：→ start1109: 上次我也問教練，體脂看起來是正常啊？結果教練說我體 03/17 22:05
9F：→ start1109: 脂太高，這樣不行所以我才會上來問一下 03/17 22:05
10F：推 ffyy: 我覺得35歲體脂低於30沒有過高欸 03/17 22:09
11F：→ ffyy: 若妳很要求自我體態就增肌或重訓吧 03/17 22:10
12F：→ vince4687: 依照標準妳頂多是稍稍高一點點 03/17 22:10
13F：→ vince4687: 純減脂的話固定去上個飛輪課就ok 03/17 22:11
14F：→ a22650619: 說你高是因為他要賣課吧 哈哈 03/17 22:39
15F：→ start1109: 對啊！因為說體脂高，後來就一直推薦我要買教練課，我 03/17 22:44
16F：→ start1109: 想說還是上來問一下 03/17 22:44
17F：推 s2500205: 這數據肌肉量過低，開始增肌吧 03/17 23:05
18F：→ kimberly1225: 可以增肌增重，體脂自然就會降低了，健康最重要 03/17 23:11
19F：→ kimberly1225: 這體脂完全沒有過高問題啊 03/17 23:11
20F：推 watanabekun: 對方唬爛你啦，連數據都不會看的教練素質... 03/17 23:24
21F：→ watanabekun: 增肌增重，分母變大分子維持不變，數字一樣會變小 03/17 23:25
22F：推 ryo923: 這算正常值的吧，不然就找稍微會的人一起去練 03/17 23:37
23F：推 amber626: 瘦的人很難同時增肌又減脂，只能增重做重訓了 03/18 00:26
24F：→ wsldh: 少吃蛋餅 03/18 07:51
25F：推 niclfk: 我兩年多前的身高體脂和妳差不多，後來跳彈跳床和把健身 03/18 08:18
26F：→ niclfk: 房的團課做一輪，就瘦了 03/18 08:18
27F：→ niclfk: 半年後體脂變23，同時有減脂和增肌 03/18 08:19
28F：→ niclfk: 偶爾做器材，沒有請教練 03/18 08:20
29F：推 levs: 我昨天問ChatGPT，針對我的年齡跟性別建議的體脂率是多少 03/18 08:49
30F：→ levs: 它一開始回我一般對女性是建議20-25趴，且建議我找專家諮詢 03/18 08:50
31F：→ levs: 後來我嗆它是不是不敢直接講數字 03/18 08:50
32F：→ levs: 它就回我依據我給的年齡跟性別推薦的體脂率是25-30趴 03/18 08:50
33F：→ levs: 家用的體脂計對28趴也是說算標準，單純保健動機應該還可以啦 03/18 08:52
34F：→ levs: 主要還是看你想要變成的體態是怎樣的 03/18 08:53
35F：推 NEKOWORKi: 早餐店蛋餅很雷 03/18 09:53
36F：推 alice78226: 以妳的BMI來講，真的超級泡芙。日常活動量檢視一下， 03/18 10:38
37F：→ alice78226: 比如每天的交通方式是什麼？步行、開車、捷運，上班有 03/18 10:38
38F：→ alice78226: 沒有需要常走動，走訪各辦公室，需不需要常爬樓梯。是 03/18 10:38
39F：→ alice78226: 不是走個10分鐘路程就嫌太遠、腳會酸，又沒有非坐著的 03/18 10:38
40F：→ alice78226: 休閒活動，有沒有常逛街或超市需要自己提重物採買 03/18 10:39
41F：推 kennylan: 就是一般人狀況吧，做些負重訓練很夠了 03/18 11:14
42F：推 shanyer: 增肌 03/18 11:48
43F：推 Anda: 這真的沒過高嗎 我身邊的這體脂通常是60公斤.. 03/18 14:50
44F：推 Anda: 不過你這個體重這個年紀還是很多人羨慕的～ 03/18 14:54
45F：→ iamoldtwo: 增肌☺ 03/18 15:37
46F：推 GSoros: 這情況只能增肌了 03/18 15:45
47F：推 faechai5566: 你這狀況增肌讓體態變更好就夠了 我在wg認識一個女生 03/18 21:40
48F：→ faechai5566: 體脂還高你一些 但有在健身 體態完全看不出來體脂有3 03/18 21:40
49F：→ faechai5566: 0 有練有差 03/18 21:40
50F：推 watanabekun: 體脂率只是個數字，體態跟活動能力才是真的... 03/18 22:20
51F：推 nancy7479: 你的數值跟我重訓前超像，我目前體脂20~24%維持中 03/20 15:16
52F：→ nancy7479: 重訓可以讓體態變好，就看你想要怎樣的目標了 03/20 15:18
53F：推 flora0237: 確實是該增肌，體脂率就會下降了；蛋白質吃多一點 03/21 11:30
54F：推 LBP: 說超級泡芙或這體脂體重應該60的…是走言詞浮誇路線嗎^_^？？ 03/23 08:19
55F：→ LBP: 我跟原po幾乎數據都一樣(除了年紀嗚嗚)要減脂的話，飲食方面 03/23 08:20
56F：→ LBP: 還有很大的改善空間，至於方法板上很多文可以參考，影片我都 03/23 08:20
57F：→ LBP: 看Peeta，他自己就是念營養的，很多飲食觀念都有科學理論基 03/23 08:20
58F：推 Anda: 沒有浮誇啊周圍體脂30上下的體重都破60 03/23 09:50
59F：→ Anda: 浮誇這個幹嘛… 03/23 09:50
60F：→ Anda: 身高也是158-165區間 請參考 03/23 09:51
61F：→ yigeling: 重訓 03/23 09:51
62F：→ pblight: 我們的身體組成好像...我管不住嘴吧運動還是泡芙一顆 04/04 10:04