作者start1109 (涵)
看板FITNESS
标题[减肥] 怎麽样
时间Fri Mar 17 19:44:26 2023
基本资料
性别：女
年龄：35
身高：158.5
体重：48
BMI：18.5
体脂率：28生理期前
https://i.imgur.com/lQl5YZh.jpg
早餐：大部分是早餐店蛋饼
午餐：便当店夹青菜和肉
晚餐：家里的家常菜，一样有青菜和肉淀粉
正常吃
其他：（可免填）
日常作息时间：大概10：00-6：00大概有七小时
生活型态：正常上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：之前有报外面的团课，做了有氧有时候深蹲，2月报了健身工厂，希望能慢慢
让身体增加肌力，让体脂变少
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我的问题：
体脂肪一直都偏高，被说过是因为肌肉量太低导致体脂高，（低於标准值）
之前去上外面团课很明显在做平板等需要肌肉核心明显没力，想要加强这一部分，
目前去健身工厂自己练器材，一个礼拜大概三次，一次40-50分钟，没有请教练，怎麽样
的运动对我来说才可能是比较有效的，能改善身体组成及体态，让肌肉增加一点呢？因为
听说肌肉增加脂肪才会减少，谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.19.155 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1679053468.A.99A.html
※ 编辑: start1109 (111.82.19.155 台湾), 03/17/2023 19:44:58
1F：→ babelon: TRX、重训团课/教练课、皮拉提斯都可以尝试。03/17 20:25
※ 编辑: start1109 (111.82.19.155 台湾), 03/17/2023 20:39:53
2F：推 tilasmi: 确实是该增肌，体脂率就会下降了；蛋白质吃多一点，阻力 03/17 20:59
3F：→ tilasmi: 训练 渐进式的加强 楼上说的都可以试试 03/17 20:59
4F：→ LjuK: 体脂28对普遍大众应该不算太高拉(女生天生体脂要高) 03/17 21:39
5F：→ LjuK: 女生体脂天生会高一点 03/17 21:40
6F：推 watanabekun: 呃，你有注意到你的体脂是落在"正常"区间吗 减什麽脂 03/17 21:46
7F：→ watanabekun: BMI 18.5的人没有什麽好减的，请吃营养增肌增重 03/17 21:47
8F：→ start1109: 上次我也问教练，体脂看起来是正常啊？结果教练说我体 03/17 22:05
9F：→ start1109: 脂太高，这样不行所以我才会上来问一下 03/17 22:05
10F：推 ffyy: 我觉得35岁体脂低於30没有过高欸 03/17 22:09
11F：→ ffyy: 若你很要求自我体态就增肌或重训吧 03/17 22:10
12F：→ vince4687: 依照标准你顶多是稍稍高一点点 03/17 22:10
13F：→ vince4687: 纯减脂的话固定去上个飞轮课就ok 03/17 22:11
14F：→ a22650619: 说你高是因为他要卖课吧 哈哈 03/17 22:39
15F：→ start1109: 对啊！因为说体脂高，後来就一直推荐我要买教练课，我 03/17 22:44
16F：→ start1109: 想说还是上来问一下 03/17 22:44
17F：推 s2500205: 这数据肌肉量过低，开始增肌吧 03/17 23:05
18F：→ kimberly1225: 可以增肌增重，体脂自然就会降低了，健康最重要 03/17 23:11
19F：→ kimberly1225: 这体脂完全没有过高问题啊 03/17 23:11
20F：推 watanabekun: 对方唬烂你啦，连数据都不会看的教练素质... 03/17 23:24
21F：→ watanabekun: 增肌增重，分母变大分子维持不变，数字一样会变小 03/17 23:25
22F：推 ryo923: 这算正常值的吧，不然就找稍微会的人一起去练 03/17 23:37
23F：推 amber626: 瘦的人很难同时增肌又减脂，只能增重做重训了 03/18 00:26
24F：→ wsldh: 少吃蛋饼 03/18 07:51
25F：推 niclfk: 我两年多前的身高体脂和你差不多，後来跳弹跳床和把健身 03/18 08:18
26F：→ niclfk: 房的团课做一轮，就瘦了 03/18 08:18
27F：→ niclfk: 半年後体脂变23，同时有减脂和增肌 03/18 08:19
28F：→ niclfk: 偶尔做器材，没有请教练 03/18 08:20
29F：推 levs: 我昨天问ChatGPT，针对我的年龄跟性别建议的体脂率是多少 03/18 08:49
30F：→ levs: 它一开始回我一般对女性是建议20-25趴，且建议我找专家谘询 03/18 08:50
31F：→ levs: 後来我呛它是不是不敢直接讲数字 03/18 08:50
32F：→ levs: 它就回我依据我给的年龄跟性别推荐的体脂率是25-30趴 03/18 08:50
33F：→ levs: 家用的体脂计对28趴也是说算标准，单纯保健动机应该还可以啦 03/18 08:52
34F：→ levs: 主要还是看你想要变成的体态是怎样的 03/18 08:53
35F：推 NEKOWORKi: 早餐店蛋饼很雷 03/18 09:53
36F：推 alice78226: 以你的BMI来讲，真的超级泡芙。日常活动量检视一下， 03/18 10:38
37F：→ alice78226: 比如每天的交通方式是什麽？步行、开车、捷运，上班有 03/18 10:38
38F：→ alice78226: 没有需要常走动，走访各办公室，需不需要常爬楼梯。是 03/18 10:38
39F：→ alice78226: 不是走个10分钟路程就嫌太远、脚会酸，又没有非坐着的 03/18 10:38
40F：→ alice78226: 休闲活动，有没有常逛街或超市需要自己提重物采买 03/18 10:39
41F：推 kennylan: 就是一般人状况吧，做些负重训练很够了 03/18 11:14
42F：推 shanyer: 增肌 03/18 11:48
43F：推 Anda: 这真的没过高吗 我身边的这体脂通常是60公斤.. 03/18 14:50
44F：推 Anda: 不过你这个体重这个年纪还是很多人羡慕的～ 03/18 14:54
45F：→ iamoldtwo: 增肌☺ 03/18 15:37
46F：推 GSoros: 这情况只能增肌了 03/18 15:45
47F：推 faechai5566: 你这状况增肌让体态变更好就够了 我在wg认识一个女生 03/18 21:40
48F：→ faechai5566: 体脂还高你一些 但有在健身 体态完全看不出来体脂有3 03/18 21:40
49F：→ faechai5566: 0 有练有差 03/18 21:40
50F：推 watanabekun: 体脂率只是个数字，体态跟活动能力才是真的... 03/18 22:20
51F：推 nancy7479: 你的数值跟我重训前超像，我目前体脂20~24%维持中 03/20 15:16
52F：→ nancy7479: 重训可以让体态变好，就看你想要怎样的目标了 03/20 15:18
53F：推 flora0237: 确实是该增肌，体脂率就会下降了；蛋白质吃多一点 03/21 11:30
54F：推 LBP: 说超级泡芙或这体脂体重应该60的…是走言词浮夸路线吗^_^？？ 03/23 08:19
55F：→ LBP: 我跟原po几乎数据都一样(除了年纪呜呜)要减脂的话，饮食方面 03/23 08:20
56F：→ LBP: 还有很大的改善空间，至於方法板上很多文可以参考，影片我都 03/23 08:20
57F：→ LBP: 看Peeta，他自己就是念营养的，很多饮食观念都有科学理论基 03/23 08:20
58F：推 Anda: 没有浮夸啊周围体脂30上下的体重都破60 03/23 09:50
59F：→ Anda: 浮夸这个干嘛… 03/23 09:50
60F：→ Anda: 身高也是158-165区间 请参考 03/23 09:51
61F：→ yigeling: 重训 03/23 09:51
62F：→ pblight: 我们的身体组成好像...我管不住嘴吧运动还是泡芙一颗 04/04 10:04