作者ciapa1015 (LUCCC)
看板FITNESS
標題[問題] 有氧跟基代
時間Fri Mar 17 12:23:15 2023
請問一下 最近我在嘗試碳循環飲食減肥
在吃不到那麼多油的情況下 我在低碳日會攝取比TDEE-10%(仍大於基代)還少的熱量
因為攝取量不要少於基代是目前的共識
不過我發現我低碳日又跑跑步機的話
吃進來的熱量扣掉消耗熱量會低於基代
請問這樣跟吃少於基代是等價的嗎？
有需要調整作法嗎？
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1F：推 AshleyChao: 有吃到就是有吃到，運動是額外的消耗，我的理解是這樣 03/17 12:35
2F：→ ciapa1015: Ok 感謝解答 03/17 12:35
3F：推 yurikim: 當然要補回來啊 吃多吃少都不好 03/17 15:13
4F：→ ciapa1015: 現在兩派一人一票 03/17 16:21
5F：推 ceca: 要補阿... 03/17 17:57
6F：→ ceca: 你看那些各種職業運動員體脂比也低,吃的也不少. 03/17 17:58
7F：→ ceca: 你運動量很大,吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態. 03/17 17:58
8F：→ ceca: 不過運動實際消耗會隨著運動經驗和每個人狀態不一樣. 03/17 17:59
9F：→ ceca: 別人消耗500,你可能才消耗300...XD 03/17 18:00
10F：→ ceca: 所以你還是要靠體感調整... 03/17 18:00
11F：推 levs: 我是吃太少就會心情不好，餓到睡不著，所以一定得補。 03/17 19:08
12F：→ levs: 我自己解讀是吃不夠的話會連我腦袋運作基本的熱量都不夠 03/17 19:09
13F：→ levs: 所以假如運動量比較多，會多吃一點，或睡前餓了就吃(喝)東西 03/17 19:10
14F：→ levs: 不過每個人體質不一樣，其實你自己觀察調整沒問題就好了 03/17 19:11
15F：推 decorum: 要多吃油還不容易 吃堅果就好了 只怕不小心就吃過頭了 03/17 20:00
16F：推 beryl098: 我之前是非重訓日吃稍微低於基代(大概少50kcal)加上有 03/18 07:27
17F：→ beryl098: 氧，沒有再額外補充，沒有遇到停滯期，供參 03/18 07:27
18F：推 shine303: 有吃到就是有吃到，運動是額外的消耗 03/20 13:47
19F：推 airsuto48: 其實你自己觀察調整沒問題就好了 03/20 13:54
20F：推 Dipity0405: 吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態 03/20 14:26
21F：推 Dipity0405: 當然要補回來啊 吃多吃少都不好 03/20 14:59
22F：推 kiprian: 建議是要補活來 吃多了或少了身體會反應不適應 03/22 17:44