作者ciapa1015 (LUCCC)
看板FITNESS
标题[问题] 有氧跟基代
时间Fri Mar 17 12:23:15 2023
请问一下 最近我在尝试碳循环饮食减肥
在吃不到那麽多油的情况下 我在低碳日会摄取比TDEE-10%(仍大於基代)还少的热量
因为摄取量不要少於基代是目前的共识
不过我发现我低碳日又跑跑步机的话
吃进来的热量扣掉消耗热量会低於基代
请问这样跟吃少於基代是等价的吗？
有需要调整作法吗？
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1F：推 AshleyChao: 有吃到就是有吃到，运动是额外的消耗，我的理解是这样 03/17 12:35
2F：→ ciapa1015: Ok 感谢解答 03/17 12:35
3F：推 yurikim: 当然要补回来啊 吃多吃少都不好 03/17 15:13
4F：→ ciapa1015: 现在两派一人一票 03/17 16:21
5F：推 ceca: 要补阿... 03/17 17:57
6F：→ ceca: 你看那些各种职业运动员体脂比也低,吃的也不少. 03/17 17:58
7F：→ ceca: 你运动量很大,吃的虽然没特别少,身体依然会进入节能状态. 03/17 17:58
8F：→ ceca: 不过运动实际消耗会随着运动经验和每个人状态不一样. 03/17 17:59
9F：→ ceca: 别人消耗500,你可能才消耗300...XD 03/17 18:00
10F：→ ceca: 所以你还是要靠体感调整... 03/17 18:00
11F：推 levs: 我是吃太少就会心情不好，饿到睡不着，所以一定得补。 03/17 19:08
12F：→ levs: 我自己解读是吃不够的话会连我脑袋运作基本的热量都不够 03/17 19:09
13F：→ levs: 所以假如运动量比较多，会多吃一点，或睡前饿了就吃(喝)东西 03/17 19:10
14F：→ levs: 不过每个人体质不一样，其实你自己观察调整没问题就好了 03/17 19:11
15F：推 decorum: 要多吃油还不容易 吃坚果就好了 只怕不小心就吃过头了 03/17 20:00
16F：推 beryl098: 我之前是非重训日吃稍微低於基代(大概少50kcal)加上有 03/18 07:27
17F：→ beryl098: 氧，没有再额外补充，没有遇到停滞期，供参 03/18 07:27
18F：推 shine303: 有吃到就是有吃到，运动是额外的消耗 03/20 13:47
19F：推 airsuto48: 其实你自己观察调整没问题就好了 03/20 13:54
20F：推 Dipity0405: 吃的虽然没特别少,身体依然会进入节能状态 03/20 14:26
21F：推 Dipity0405: 当然要补回来啊 吃多吃少都不好 03/20 14:59
22F：推 kiprian: 建议是要补活来 吃多了或少了身体会反应不适应 03/22 17:44