作者a1050100 (小巨人)
看板FITNESS
標題[問題] 晚餐先吃在練還是先練在吃
時間Wed Mar 15 10:29:15 2023
因為最近想減肥報名健身房
不過因為我下班時間是七點左右
到健身房大概30、40分鐘
那時間真的超級餓 但吃飽去練又覺得很脹
練完在吃時間也都很晚了 而且沒吃東西真的很無力
請問各位會怎麼吃呢？
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1F：推 watanabekun: 一兩片吐司、200cc豆漿、超商燕麥奶。不要餓肚子運動 03/15 10:34
2F：→ watanabekun: 如果真的卡在晚餐時間要練的話我會把晚餐拆成兩小餐 03/15 10:35
3F：→ watanabekun: 大約練前300大卡練後600大卡這種比例 03/15 10:36
4F：→ a22650619: 我是早上運動 前面吃夠就好 做完再吃剩下的 03/15 10:44
5F：推 madknife: 個人傾向先吃再練 03/15 10:46
6F：推 ceca: 先吃一點快碳,熱量大概2xx大卡就好. 03/15 10:53
7F：→ ceca: 餓肚子訓練效果會被打折. 03/15 10:53
8F：→ ceca: 快碳以快速吸收為主,能量飲料,麵包,布丁?,巧克力. 03/15 10:54
9F：→ ceca: 體積小,能量高,吸收快速,高GI為主. 03/15 10:55
10F：推 lapetit: 一定要吃快碳再練 03/15 10:57
11F：→ wale1128: 我都下班到家先嗑三根大豆棒一杯無糖豆漿後去游泳 很爽 03/15 11:01
12F：→ lanlanlu5566: 再啦 03/15 11:33
13F：→ ea2son06: 沒吃就練很常沒力ㄟ 03/15 11:37
14F：推 polyasia: 先吃一點 03/15 11:40
15F：推 halulu: 我會練完再吃XD 主要是會回家吃晚餐 不過練前看狀況 03/15 12:09
16F：→ halulu: 如果覺得有點累我就會補一點小東西 03/15 12:10
17F：→ kkotokyo: 我是買便當先吃一半白飯，運動完再吃完便當 03/15 12:32
18F：推 asdf70044: 先吃想睡 動不了 所以都先動 個人是這樣 03/15 12:43
19F：推 decorum: 睡覺前4、5小時內別吃東西 03/15 12:43
20F：→ OrcDaGG: 練前吃一餐 練後吃一餐 03/15 12:59
21F：→ OrcDaGG: 練後就補充點蛋白質 碳水就好惹 03/15 12:59
22F：→ s2500205: 先吃個三角飯糰墊一下 03/15 13:01
23F：推 enthos: 16:30吃午餐 03/15 13:31
24F：→ a1121210: 先吃個點心 運動完再吃正餐 03/15 15:42
25F：推 Radiomir: 先吃呀...不先吃的話, 訓練量稍高, 就會開始頭暈目眩~ 03/15 15:43
26F：推 a1121210: 一餐拆兩餐吃 03/15 15:44
27F：推 nancy7479: 如果會餓就先吃一點碳水.練後補蛋白質.不餓就不吃 03/15 16:40
28F：→ nancy7479: 之前練前吃中間只休1小時 結果胃炎+胃潰瘍+胃食道逆流 03/15 16:42
29F：推 wilson200106: 是我的話五點就會補點小東西了 03/15 17:49
30F：噓 elisiselisis: 再 03/15 18:27
31F：推 chamber: 先吃再練再吃 03/15 19:42
32F：推 levs: 跟前一餐隔太久會吃一點東西耶 例如香蕉之類的 03/15 21:29
33F：→ levs: 不然會低血糖 不至於暈倒但會心情很差甚至發脾氣 03/15 21:30
34F：推 se2422: 我會先吃一點東西頂多一個麵包或士力架之類的 03/15 21:31
35F：推 kenhiro5566: 我下班去萵苣練也差不多七點多 通常四五點時會吃一根 03/15 22:33
36F：→ kenhiro5566: 香蕉 正餐練完才吃 不然運動過程都會不太舒服 03/15 22:33
37F：噓 rsreason: 先喝分離乳清+蜂蜜30g 配一碗白飯 穩定血糖補碳 03/16 00:44
38F：推 ZeroSea: 我都組間休息邊吃邊練，給你參考 03/16 07:16
39F：→ machiusheng: 練前吃碳水 練後吃蛋白 前7後3比 03/16 08:31
40F：→ kirarasun: 再啦 03/16 09:17
41F：推 ZincAllure: 練前吃香蕉 03/16 10:46
42F：噓 Desire: 先上中文課 03/16 11:19
43F：推 weil9890227: 先吃一些訓前餐吧 訊後再補所需熱量和蛋白質 03/16 13:47
44F：噓 liebemond: 再啦幹 03/16 13:58
45F：→ qoorocker: 吃個香蕉墊個胃 03/16 14:48
46F：推 artning: 低血糖還去激烈運動會暈倒的，建議一定要提早吃些小東西 03/16 21:20
47F：→ jeff41408: 還是要先吃一點 不然真的會暈 03/16 22:30
48F：推 vince4687: 一定要吃一點小東西 最無腦的那種蛋白質棒買一根吃就OK 03/16 23:14
49F：推 usoko: 午餐後兩小時到晚餐前兩小時這段時間我覺得最好練 03/16 23:16
50F：→ usoko: 如果練之前覺得有點空 那就是香蕉 蛋白棒 稍微墊一下 03/16 23:17
51F：噓 kakukangen: 再啦幹 03/17 07:50
52F：→ little0817: 一個標題兩個錯字...... 03/17 12:32
53F：噓 bkhands: 再再再再再 03/19 21:05
54F：推 kiprian: 剛運動完超餓的話可以補充一些高蛋白營養品 03/22 16:14
55F：→ kiprian: 乳清或是高蛋白 03/22 16:15
56F：推 eva6402: 力增飲也有出新的雙效蛋白款，有在維康看到2罐59兩個口味 03/22 16:51
57F：→ eva6402: 可以參考 03/22 16:51
58F：推 Alimpidity: 先吃再吃 03/29 22:40
59F：噓 kimokimocom: 再 04/10 10:01