作者a1050100 (小巨人)
看板FITNESS
标题[问题] 晚餐先吃在练还是先练在吃
时间Wed Mar 15 10:29:15 2023
因为最近想减肥报名健身房
不过因为我下班时间是七点左右
到健身房大概30、40分钟
那时间真的超级饿 但吃饱去练又觉得很胀
练完在吃时间也都很晚了 而且没吃东西真的很无力
请问各位会怎麽吃呢？
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1F：推 watanabekun: 一两片吐司、200cc豆浆、超商燕麦奶。不要饿肚子运动 03/15 10:34
2F：→ watanabekun: 如果真的卡在晚餐时间要练的话我会把晚餐拆成两小餐 03/15 10:35
3F：→ watanabekun: 大约练前300大卡练後600大卡这种比例 03/15 10:36
4F：→ a22650619: 我是早上运动 前面吃够就好 做完再吃剩下的 03/15 10:44
5F：推 madknife: 个人倾向先吃再练 03/15 10:46
6F：推 ceca: 先吃一点快碳,热量大概2xx大卡就好. 03/15 10:53
7F：→ ceca: 饿肚子训练效果会被打折. 03/15 10:53
8F：→ ceca: 快碳以快速吸收为主,能量饮料,面包,布丁?,巧克力. 03/15 10:54
9F：→ ceca: 体积小,能量高,吸收快速,高GI为主. 03/15 10:55
10F：推 lapetit: 一定要吃快碳再练 03/15 10:57
11F：→ wale1128: 我都下班到家先嗑三根大豆棒一杯无糖豆浆後去游泳 很爽 03/15 11:01
12F：→ lanlanlu5566: 再啦 03/15 11:33
13F：→ ea2son06: 没吃就练很常没力ㄟ 03/15 11:37
14F：推 polyasia: 先吃一点 03/15 11:40
15F：推 halulu: 我会练完再吃XD 主要是会回家吃晚餐 不过练前看状况 03/15 12:09
16F：→ halulu: 如果觉得有点累我就会补一点小东西 03/15 12:10
17F：→ kkotokyo: 我是买便当先吃一半白饭，运动完再吃完便当 03/15 12:32
18F：推 asdf70044: 先吃想睡 动不了 所以都先动 个人是这样 03/15 12:43
19F：推 decorum: 睡觉前4、5小时内别吃东西 03/15 12:43
20F：→ OrcDaGG: 练前吃一餐 练後吃一餐 03/15 12:59
21F：→ OrcDaGG: 练後就补充点蛋白质 碳水就好惹 03/15 12:59
22F：→ s2500205: 先吃个三角饭团垫一下 03/15 13:01
23F：推 enthos: 16:30吃午餐 03/15 13:31
24F：→ a1121210: 先吃个点心 运动完再吃正餐 03/15 15:42
25F：推 Radiomir: 先吃呀...不先吃的话, 训练量稍高, 就会开始头晕目眩~ 03/15 15:43
26F：推 a1121210: 一餐拆两餐吃 03/15 15:44
27F：推 nancy7479: 如果会饿就先吃一点碳水.练後补蛋白质.不饿就不吃 03/15 16:40
28F：→ nancy7479: 之前练前吃中间只休1小时 结果胃炎+胃溃疡+胃食道逆流 03/15 16:42
29F：推 wilson200106: 是我的话五点就会补点小东西了 03/15 17:49
30F：嘘 elisiselisis: 再 03/15 18:27
31F：推 chamber: 先吃再练再吃 03/15 19:42
32F：推 levs: 跟前一餐隔太久会吃一点东西耶 例如香蕉之类的 03/15 21:29
33F：→ levs: 不然会低血糖 不至於晕倒但会心情很差甚至发脾气 03/15 21:30
34F：推 se2422: 我会先吃一点东西顶多一个面包或士力架之类的 03/15 21:31
35F：推 kenhiro5566: 我下班去莴苣练也差不多七点多 通常四五点时会吃一根 03/15 22:33
36F：→ kenhiro5566: 香蕉 正餐练完才吃 不然运动过程都会不太舒服 03/15 22:33
37F：嘘 rsreason: 先喝分离乳清+蜂蜜30g 配一碗白饭 稳定血糖补碳 03/16 00:44
38F：推 ZeroSea: 我都组间休息边吃边练，给你参考 03/16 07:16
39F：→ machiusheng: 练前吃碳水 练後吃蛋白 前7後3比 03/16 08:31
40F：→ kirarasun: 再啦 03/16 09:17
41F：推 ZincAllure: 练前吃香蕉 03/16 10:46
42F：嘘 Desire: 先上中文课 03/16 11:19
43F：推 weil9890227: 先吃一些训前餐吧 讯後再补所需热量和蛋白质 03/16 13:47
44F：嘘 liebemond: 再啦干 03/16 13:58
45F：→ qoorocker: 吃个香蕉垫个胃 03/16 14:48
46F：推 artning: 低血糖还去激烈运动会晕倒的，建议一定要提早吃些小东西 03/16 21:20
47F：→ jeff41408: 还是要先吃一点 不然真的会晕 03/16 22:30
48F：推 vince4687: 一定要吃一点小东西 最无脑的那种蛋白质棒买一根吃就OK 03/16 23:14
49F：推 usoko: 午餐後两小时到晚餐前两小时这段时间我觉得最好练 03/16 23:16
50F：→ usoko: 如果练之前觉得有点空 那就是香蕉 蛋白棒 稍微垫一下 03/16 23:17
51F：嘘 kakukangen: 再啦干 03/17 07:50
52F：→ little0817: 一个标题两个错字...... 03/17 12:32
53F：嘘 bkhands: 再再再再再 03/19 21:05
54F：推 kiprian: 刚运动完超饿的话可以补充一些高蛋白营养品 03/22 16:14
55F：→ kiprian: 乳清或是高蛋白 03/22 16:15
56F：推 eva6402: 力增饮也有出新的双效蛋白款，有在维康看到2罐59两个口味 03/22 16:51
57F：→ eva6402: 可以参考 03/22 16:51
58F：推 Alimpidity: 先吃再吃 03/29 22:40
59F：嘘 kimokimocom: 再 04/10 10:01