作者glasseater (.......................)
看板FITNESS
標題[心得] 減醣力量大
時間Mon Mar 13 15:51:54 2023
2021年/1月如左圖，還沒開始減醣前，我覺得每天都不快樂，也無法適應職業婦女的生活
照顧小孩的壓力太大了，下班後還有另一個工作，實在非常痛苦!
2023/2/19 右圖，這是已持續2年減醣飲食與規律運動的成果，飲食主要是168斷食跟211
餐盤，依照蛋白質、蔬菜、澱粉的順序進食；也試著拉長下次進食的時間！
另外，也把滑手機的時間轉成到健身房跑步40分鐘/天的節奏(小孩先暫時交給我媽幫忙)，
心理狀態好多了，身體健康更不用說，簡直精神飽滿又開心!
https://imgur.com/EIiJK4V
其實，2022年就成功瘦了15公斤，至今陸續也瘦了快20公斤，最近有把減醣飲食拍下來
，其實我覺得減肥不難，難在維持，所以要選擇能方便融入日常生活的作法，
才能持續做下去，外食族也能輕鬆做到！最好方法就是自助餐或是便當，選擇對的食材~
蛋白質優先，澱粉也就是五穀雜糧可以1/4或1/2量，如圖
https://imgur.com/7Kq35E6
https://imgur.com/FnChm97
https://imgur.com/2OtTzjL
以上真的是一路走來，充滿挑戰，有開心也有痛苦 但是變瘦變健康後真的很快樂！
2022-2023我已融入減醣生活與規律運動
最後，附上3/5參加了半馬的照片，輕鬆跑完21公里 也算是減醣帶給我的力量!
https://imgur.com/spzkwWK
以上心得，祝大家健康漂亮!
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instagram.com/nursing_yeboyo?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D
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1F：推 yiyun51: 推！ 03/13 17:43
2F：推 toma410: 推把划手機的時間拿來運動，身邊一堆一天到晚說沒時間運 03/13 18:34
3F：→ toma410: 動的人，我都只回你先看看你手機螢幕的使用時間再來說有 03/13 18:35
4F：→ toma410: 沒有時間 03/13 18:35
5F：→ toma410: *滑 03/13 18:36
6F：推 KobeNi: 推 03/13 19:44
7F：推 sophia6607: 推了不起 03/13 19:45
8F：推 nemohuang: 推 03/13 20:14
9F：推 mowchi: 推 03/13 20:23
10F：推 FAITH0213: 推 03/13 20:55
11F：推 mUiUm: 推 03/13 21:10
12F：推 patty0702: 要找到可以跟生活搭配長期進行的方式 運動一開始不用久 03/13 21:52
13F：→ patty0702: 我從每天去萵苣跑步20分鐘到現在可以重訓完還踩個半小 03/13 21:52
14F：推 mavischerry: 推，我最近也是覺得該把滑手機用來運動 03/13 21:52
15F：→ patty0702: 時踏步 慢慢循序漸進就好 03/13 21:52
16F：推 amber626: 感覺皮膚狀態也差很多呢 03/13 22:08
17F：推 laurakao: 右邊的照片根本年輕十歲，讃讚 03/13 22:19
18F：推 ryo923: 推 03/13 22:54
19F：推 rcanny: 推 03/13 23:02
20F：推 yihua2: 推 年輕了10歲！ 03/13 23:10
21F：→ kissung: 美 03/13 23:41
22F：推 haehae311444: 推推 03/14 00:03
23F：推 sadtear: 推 03/14 00:14
24F：推 max0825: 太讚了啦 半馬照片好美 03/14 00:55
25F：推 music120: 這個辣椒 讚喔 03/14 01:22
26F：推 kh2702: 的確難在堅持而言 其實要省錢還是要自煮 03/14 04:47
27F：推 x221l221: 太美了 03/14 08:57
28F：推 n0918553481: 小朋友才做選擇，我都邊滑邊運動 03/14 09:03
29F：→ lee1112: 大推 真的持續最難 養成習慣後真的覺得自己氣色跟體能差 03/14 09:17
30F：→ lee1112: 很多 人生花在健身運動絕對值得！ 03/14 09:17
31F：推 swrose: 推！每天擠出40分運動不難 03/14 09:43
32F：推 memalina: 推 03/14 09:53
33F：推 softtrombone: 看那個辣椒就覺得是個狠人 成功讚 03/14 10:14
34F：推 maluko411: 女生運動cp值很高啊～顧皮膚/氣色/心肺/體態，恭喜原p 03/14 10:25
35F：→ maluko411: o找到最適合自己的生活方式 03/14 10:25
36F：推 lvnps: 美~逆齡了 03/14 10:31
37F：推 qsasha: 好厲害！ 03/14 10:36
38F：→ cashko: 推 03/14 10:55
39F：推 omanorboyo: 直接年輕10歲 猛 03/14 11:35
40F：推 inthesummer: 推 03/14 11:48
41F：推 letitrain: 太厲害了，維持真的最難 03/14 12:10
42F：推 just850701: 推 很厲害 03/14 12:23
43F：推 ddr0211: 妳真的超棒的啊 03/14 13:44
44F：推 SKNNN7: 厲害 03/14 14:08
45F：推 Victory2: 推，能融入生活真的是最重要 03/14 14:13
46F：推 iamoldtwo: 2F真的是中肯到爆。辛苦飲控，加擠出一小時不到運動☺ 03/14 14:24
47F：→ iamoldtwo: 被那些整天玩二小時以上的說有錢有閒，真的無言☺ 03/14 14:25
48F：推 sakura94425: 整個年輕超多的啦 好漂亮 恭喜！ 03/14 14:30
49F：推 rindesu: 根本判若兩人 03/14 14:52
50F：推 cria: 太厲害啦 妳真的好美 03/14 16:49
51F：推 s860382: 同二樓 真的超多人說哪有時間運動 ？？？ 03/15 07:28
52F：推 watanabekun: 恭喜半馬完賽！ 3/5那天剛好也在高美馬完成初10K， 03/15 08:22
53F：→ watanabekun: 希望今年能跑完初半馬 XD 03/15 08:22
54F：→ blueet9380: 太厲害了，恭喜完成! 03/15 12:00
55F：→ OrcDaGG: 以前吃多少醣 好奇 我減不減都一樣 03/15 13:00
56F：→ souin44: 推推 03/15 14:13
57F：推 colinham: 推原po。迪x 儂99元彈力帶一邊看電視就可以做很多動作 03/15 16:19
58F：→ colinham: 了，說沒時間運動的都是藉口懶而已。 03/15 16:19
59F：推 yeaha0055: 年輕超多 03/15 17:46
60F：推 vh8: 推！ 03/15 23:05
61F：推 alice78226: 很勵志！手擺的幅度有點卡卡的，要注意一下是不是肩膀 03/16 09:02
62F：→ alice78226: 太緊繃（電腦族容易手往前太過，沒有收大臂）。 03/16 09:02
63F：推 kokonoe: 推推 妳超棒耶 03/16 10:43
64F：推 kimono1022: 好強 逆齡 03/17 01:30
65F：推 MeiLoveEason: 推 03/17 06:31
66F：→ smileray: 好狂!!!! 03/17 13:25
67F：推 abito5566: 向你看齊！下次報全馬了啦 03/17 22:32
68F：推 bloodlemon: 好厲害！ 03/18 12:00
69F：推 Taichun318: 推 04/07 01:35
70F：推 Lamotrigine: 好厲害！ 04/10 12:13