作者glasseater (.......................)
看板FITNESS
标题[心得] 减醣力量大
时间Mon Mar 13 15:51:54 2023
2021年/1月如左图，还没开始减醣前，我觉得每天都不快乐，也无法适应职业妇女的生活
照顾小孩的压力太大了，下班後还有另一个工作，实在非常痛苦!
2023/2/19 右图，这是已持续2年减醣饮食与规律运动的成果，饮食主要是168断食跟211
餐盘，依照蛋白质、蔬菜、淀粉的顺序进食；也试着拉长下次进食的时间！
另外，也把滑手机的时间转成到健身房跑步40分钟/天的节奏(小孩先暂时交给我妈帮忙)，
心理状态好多了，身体健康更不用说，简直精神饱满又开心!
https://imgur.com/EIiJK4V
其实，2022年就成功瘦了15公斤，至今陆续也瘦了快20公斤，最近有把减醣饮食拍下来
，其实我觉得减肥不难，难在维持，所以要选择能方便融入日常生活的作法，
才能持续做下去，外食族也能轻松做到！最好方法就是自助餐或是便当，选择对的食材~
蛋白质优先，淀粉也就是五谷杂粮可以1/4或1/2量，如图
https://imgur.com/7Kq35E6
https://imgur.com/FnChm97
https://imgur.com/2OtTzjL
以上真的是一路走来，充满挑战，有开心也有痛苦 但是变瘦变健康後真的很快乐！
2022-2023我已融入减醣生活与规律运动
最後，附上3/5参加了半马的照片，轻松跑完21公里 也算是减醣带给我的力量!
https://imgur.com/spzkwWK
以上心得，祝大家健康漂亮!
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instagram.com/nursing_yeboyo?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D
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1F：推 yiyun51: 推！ 03/13 17:43
2F：推 toma410: 推把划手机的时间拿来运动，身边一堆一天到晚说没时间运 03/13 18:34
3F：→ toma410: 动的人，我都只回你先看看你手机萤幕的使用时间再来说有 03/13 18:35
4F：→ toma410: 没有时间 03/13 18:35
5F：→ toma410: *滑 03/13 18:36
6F：推 KobeNi: 推 03/13 19:44
7F：推 sophia6607: 推了不起 03/13 19:45
8F：推 nemohuang: 推 03/13 20:14
9F：推 mowchi: 推 03/13 20:23
10F：推 FAITH0213: 推 03/13 20:55
11F：推 mUiUm: 推 03/13 21:10
12F：推 patty0702: 要找到可以跟生活搭配长期进行的方式 运动一开始不用久 03/13 21:52
13F：→ patty0702: 我从每天去莴苣跑步20分钟到现在可以重训完还踩个半小 03/13 21:52
14F：推 mavischerry: 推，我最近也是觉得该把滑手机用来运动 03/13 21:52
15F：→ patty0702: 时踏步 慢慢循序渐进就好 03/13 21:52
16F：推 amber626: 感觉皮肤状态也差很多呢 03/13 22:08
17F：推 laurakao: 右边的照片根本年轻十岁，讃赞 03/13 22:19
18F：推 ryo923: 推 03/13 22:54
19F：推 rcanny: 推 03/13 23:02
20F：推 yihua2: 推 年轻了10岁！ 03/13 23:10
21F：→ kissung: 美 03/13 23:41
22F：推 haehae311444: 推推 03/14 00:03
23F：推 sadtear: 推 03/14 00:14
24F：推 max0825: 太赞了啦 半马照片好美 03/14 00:55
25F：推 music120: 这个辣椒 赞喔 03/14 01:22
26F：推 kh2702: 的确难在坚持而言 其实要省钱还是要自煮 03/14 04:47
27F：推 x221l221: 太美了 03/14 08:57
28F：推 n0918553481: 小朋友才做选择，我都边滑边运动 03/14 09:03
29F：→ lee1112: 大推 真的持续最难 养成习惯後真的觉得自己气色跟体能差 03/14 09:17
30F：→ lee1112: 很多 人生花在健身运动绝对值得！ 03/14 09:17
31F：推 swrose: 推！每天挤出40分运动不难 03/14 09:43
32F：推 memalina: 推 03/14 09:53
33F：推 softtrombone: 看那个辣椒就觉得是个狠人 成功赞 03/14 10:14
34F：推 maluko411: 女生运动cp值很高啊～顾皮肤/气色/心肺/体态，恭喜原p 03/14 10:25
35F：→ maluko411: o找到最适合自己的生活方式 03/14 10:25
36F：推 lvnps: 美~逆龄了 03/14 10:31
37F：推 qsasha: 好厉害！ 03/14 10:36
38F：→ cashko: 推 03/14 10:55
39F：推 omanorboyo: 直接年轻10岁 猛 03/14 11:35
40F：推 inthesummer: 推 03/14 11:48
41F：推 letitrain: 太厉害了，维持真的最难 03/14 12:10
42F：推 just850701: 推 很厉害 03/14 12:23
43F：推 ddr0211: 你真的超棒的啊 03/14 13:44
44F：推 SKNNN7: 厉害 03/14 14:08
45F：推 Victory2: 推，能融入生活真的是最重要 03/14 14:13
46F：推 iamoldtwo: 2F真的是中肯到爆。辛苦饮控，加挤出一小时不到运动☺ 03/14 14:24
47F：→ iamoldtwo: 被那些整天玩二小时以上的说有钱有闲，真的无言☺ 03/14 14:25
48F：推 sakura94425: 整个年轻超多的啦 好漂亮 恭喜！ 03/14 14:30
49F：推 rindesu: 根本判若两人 03/14 14:52
50F：推 cria: 太厉害啦 你真的好美 03/14 16:49
51F：推 s860382: 同二楼 真的超多人说哪有时间运动 ？？？ 03/15 07:28
52F：推 watanabekun: 恭喜半马完赛！ 3/5那天刚好也在高美马完成初10K， 03/15 08:22
53F：→ watanabekun: 希望今年能跑完初半马 XD 03/15 08:22
54F：→ blueet9380: 太厉害了，恭喜完成! 03/15 12:00
55F：→ OrcDaGG: 以前吃多少醣 好奇 我减不减都一样 03/15 13:00
56F：→ souin44: 推推 03/15 14:13
57F：推 colinham: 推原po。迪x 侬99元弹力带一边看电视就可以做很多动作 03/15 16:19
58F：→ colinham: 了，说没时间运动的都是藉口懒而已。 03/15 16:19
59F：推 yeaha0055: 年轻超多 03/15 17:46
60F：推 vh8: 推！ 03/15 23:05
61F：推 alice78226: 很励志！手摆的幅度有点卡卡的，要注意一下是不是肩膀 03/16 09:02
62F：→ alice78226: 太紧绷（电脑族容易手往前太过，没有收大臂）。 03/16 09:02
63F：推 kokonoe: 推推 你超棒耶 03/16 10:43
64F：推 kimono1022: 好强 逆龄 03/17 01:30
65F：推 MeiLoveEason: 推 03/17 06:31
66F：→ smileray: 好狂!!!! 03/17 13:25
67F：推 abito5566: 向你看齐！下次报全马了啦 03/17 22:32
68F：推 bloodlemon: 好厉害！ 03/18 12:00
69F：推 Taichun318: 推 04/07 01:35
70F：推 Lamotrigine: 好厉害！ 04/10 12:13