作者bagadandan (馬鹿小馨)
看板FITNESS
標題[問題] 大家的運動後心跳恢復率
時間Fri Mar 10 17:18:28 2023
大家午安～由於公司附近的健身房終於在過年前開始營業，老妹我終於開始恢復運動習慣
，但近日發現心跳恢復時間越拉越長（大概運動後2小時心跳還有110）想問問大家心跳恢
復率大概多久可以恢復到靜止心跳（或是平日靜態活動的心跳）？或是有什麼方式可以讓
心跳恢復率更好的方式，也請各位大大分享～
基本資料
年齡：33 性別：女
BMI:21
沒有痼疾（但也沒有特別做過心血管檢查)
日常運動內容：
跑步六分速跑4K （心律170-188bpm)
重訓20-30分鐘 （心律145-160bpm)
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1F：推 fashsboy: 有沒有可能是身體慢性疲勞，或是訓練過度OT了 03/10 19:20
2F：→ bagadandan: 我是覺得有可能 但我中間都有休息一天 運動時長大概也 03/10 19:31
3F：→ bagadandan: 只有50分鐘 03/10 19:32
4F：→ wilson200106: 你最大心率多少? 170-188很高了耶 03/10 19:44
5F：推 francis6878: 我拉完筋就回到70-80 靜止一分鐘要降20心跳 才合理 03/10 19:49
6F：→ bagadandan: 最大心率如果用公式220-年齡應該是187，測量的儀器是a 03/10 20:17
7F：→ bagadandan: pple watch 應該是有點誤差,但跟之前戴心律帶差大概+- 03/10 20:17
8F：→ bagadandan: 5bpm 03/10 20:17
9F：推 anils: 如果不是心率錶有問題，那你應該做個檢查 03/10 20:22
10F：推 tyriel: 你有過重嗎？建議先量血壓檢查一下。 03/10 20:43
11F：→ bagadandan: BMI21 應該沒有過重XD 體脂大概26-27% 算微肉而已 03/10 21:25
12F：推 neverleave9: 應該是因為妳之前太久沒運動？保持規律運動、練有氧 03/10 21:31
13F：→ neverleave9: ，就不會運動完過陣子還會心跳那麼高 03/10 21:32
14F：推 ceca: 心跳上19x，回到8x大概15分鐘內 03/10 21:37
15F：→ bagadandan: 一週有氧兩次（慢跑加重訓）加一次抱石或劍道,一週大 03/10 21:42
16F：→ bagadandan: 概運動三天，持續大概兩個月了QQ感覺越練恢復越慢 03/10 21:42
17F：→ neverleave9: 哇很勤運動耶！還是妳運動強度是不是不知覺越來越高X 03/10 22:00
18F：→ neverleave9: D 03/10 22:00
19F：→ bagadandan: 現在的運動量跟前幾年的運動量比起來簡直太輕鬆，所以 03/10 22:17
20F：→ bagadandan: 才會上來問>< 03/10 22:17
21F：→ bagadandan: 以前日跑量是5分速跑14k或是跑7k加游泳2k,一週運動5-6 03/10 22:20
22F：→ bagadandan: 天… 03/10 22:20
23F：→ hoks: 恢復到靜止心率可能得等睡醒…… 03/10 23:59
24F：推 Anda: 心跳恢復率對身體有什麼影響嗎？ 03/11 01:08
25F：→ bagadandan: 我查文章都是要10幾分鐘內就降回正常心跳，恢復率越好 03/11 01:13
26F：→ bagadandan: 心臟越有利，但想知道有沒有人和我一樣也是心律破百 03/11 01:14
27F：→ bagadandan: 持續很久的...會不舒服但又覺得沒有不舒服到需要用到 03/11 01:14
28F：→ bagadandan: 醫療資源 03/11 01:14
29F：推 lapetit: 我先生也是. 他是不覺得不舒服 03/11 05:24
30F：→ lapetit: 所有心臟的檢查都做了，24小時心電圖也有做 03/11 05:24
31F：→ lapetit: 醫生也是說不是什麼大問題 03/11 05:25
32F：→ alice78226: 妳覺得不累不一定不 03/11 08:21
33F：→ alice78226: 累喔，可能只是習慣了，不想降強度的話，可以考慮安排 03/11 08:22
34F：→ alice78226: 個固定的按摩或針灸做全身保養 03/11 08:23
35F：→ alice78226: 女性運動員三合症查一下 03/11 08:48
36F：→ alice78226: 我以前跑馬拉松時日常心跳都是破百，參加什麼登階測試 03/11 08:56
37F：→ alice78226: 還被醫生說心肺不好，要運動，我想說那個醫生看起來才 03/11 08:56
38F：→ alice78226: 是沒運動的那個 03/11 08:56
39F：推 cuba391156: 還好啦 我常常跑半馬心率平均180 03/11 09:02
40F：→ alice78226: 以前新聞報馬拉松有很多猝死都是說二尖瓣脫垂，親友和 03/11 10:08
41F：→ alice78226: 猝死者本身都自覺身體健康，死者自己完全沒做過相關檢 03/11 10:08
42F：→ alice78226: 查。 03/11 10:08
43F：→ bagadandan: 了解，感覺起來也有可能是慢性疲勞引起的，再觀察個一 03/11 10:36
44F：→ bagadandan: 個月好了,感謝大家 03/11 10:36
45F：推 tonglie: 覺得直接去看醫生耶 03/11 11:45
46F：→ tonglie: 我一停下來2-3分鐘手錶就會問我是不是停止運動了 03/11 11:45
47F：→ bagadandan: 我如果沒有關閉手錶上的運動行程，它通常會運動結束 03/11 12:01
48F：→ bagadandan: 後2-3小時才問我運動是不是結束了... 03/11 12:01
49F：→ evainnuk: 跟你差不多年紀，運動後20分鐘左右心跳就會回到平常的 03/11 12:38
50F：→ evainnuk: 心律（160-》45… 03/11 12:38
51F：推 watanabekun: 醫生路過，先確認兩件事： 1.平常靜止心率多少 03/11 12:51
52F：→ watanabekun: 2. 是否有把運動中流失的水分都補回，脫水會讓心跳快 03/11 12:52
53F：→ watanabekun: 另外如果能提供一整段時間的心率數據可能會多點資訊 03/11 12:55
55F：→ watanabekun: 這是我昨晚去公園慢跑後的心率數據，大概半小時內從 03/11 12:57
56F：→ watanabekun: 160降到80，中間洗澡和弄食物稍高，就寢前降到70 03/11 12:57
58F：→ bagadandan: 有喝水,到下午三點還是110左右 靜止心跳大概60，日常 03/11 13:14
59F：→ bagadandan: 正常活動大概75上下，晚上又被小孩逼著一起跳半小時 03/11 13:14
60F：→ bagadandan: 不休息的just dance... 03/11 13:14
61F：→ moswu: 每次看到這種不先問醫生的文都覺得這是認真的嗎 03/11 13:37
62F：→ bagadandan: 回樓上，醫生檢查也是要用到健保醫療資源的啊...直接 03/11 13:52
63F：→ bagadandan: 跑去結果根本正常狀況我會覺得很尷尬（艸） 03/11 13:52
64F：→ moswu: 原來尷尬比身體重要 03/11 14:11
65F：推 tungpayton: 感覺像over training, 先慢慢地把運動量堆上來，不會 03/11 21:34
66F：→ tungpayton: 想著過去的運動量是多少 03/11 21:34
67F：推 yuki26: 建議您檢查甲狀腺，我之前也是心律莫名飆高，檢查心臟沒 03/11 22:05
68F：→ yuki26: 問題，後來才發現是甲狀腺亢進 03/11 22:05
69F：→ watanabekun: 晚上的心率恢復曲線就滿正常，您中午後有活動或步行? 03/11 23:27
70F：→ watanabekun: 要查自然是很多可以查，心臟、內分泌、自律神經 03/11 23:27
71F：→ watanabekun: 問題是真有必要嗎？無主觀症狀的數值異常，有一定比 03/11 23:28
72F：→ watanabekun: 例都是量測時受到變因干擾或數值解讀問題而已 03/11 23:29
73F：→ bagadandan: 了解，當日中午運動完後沖個澡就回辦公室上班了，看 03/12 00:51
74F：→ bagadandan: 來算正常我就再觀察觀察好了 感謝<3 03/12 00:52
75F：推 watanabekun: 另外我不同意凡事問醫生是太正確的作法，那是健保太 03/12 12:15
76F：→ watanabekun: 便宜才有滿街醫生收個100元掛號費讓你問到飽，況且也 03/12 12:16
77F：→ watanabekun: 不是每個醫生都真的對運動醫學有涉獵；小問題先求助 03/12 12:17
78F：→ watanabekun: 於最可近的資訊來源本就合情合理。 03/12 12:17
79F：→ watanabekun: 基本上對疾病敏感度：醫院檢查>主觀感覺>>穿戴裝置 03/12 12:18
80F：→ watanabekun: 偵測(2023年現在) 原po可以多注意的點反而是運動時 03/12 12:19
81F：→ watanabekun: 間外的身體狀況，包括：體重、食慾、主觀睡眠品質、 03/12 12:20
82F：→ watanabekun: 日間精神好壞、各種身體不適感有無。如果這些方面也 03/12 12:21
83F：→ watanabekun: 覺得跟以往有不同，會是比較合適的就醫時間點 03/12 12:21
84F：推 Anda: 認同樓上說的真的是台灣健保太便宜大家才什麼都馬上找醫生， 03/12 12:53
85F：→ Anda: 一般診所不見得有能力診斷，去大醫院又略微浪費資源 03/12 12:54
86F：→ iamoldtwo: 運動方面沒問題，看一下神經科。自律神經可能☺ 03/12 14:21
87F：→ iamoldtwo: 啊69樓說完了☺ 03/12 14:22