作者bagadandan (马鹿小馨)
看板FITNESS
标题[问题] 大家的运动後心跳恢复率
时间Fri Mar 10 17:18:28 2023
大家午安～由於公司附近的健身房终於在过年前开始营业，老妹我终於开始恢复运动习惯
，但近日发现心跳恢复时间越拉越长（大概运动後2小时心跳还有110）想问问大家心跳恢
复率大概多久可以恢复到静止心跳（或是平日静态活动的心跳）？或是有什麽方式可以让
心跳恢复率更好的方式，也请各位大大分享～
基本资料
年龄：33 性别：女
BMI:21
没有痼疾（但也没有特别做过心血管检查)
日常运动内容：
跑步六分速跑4K （心律170-188bpm)
重训20-30分钟 （心律145-160bpm)
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1F：推 fashsboy: 有没有可能是身体慢性疲劳，或是训练过度OT了 03/10 19:20
2F：→ bagadandan: 我是觉得有可能 但我中间都有休息一天 运动时长大概也 03/10 19:31
3F：→ bagadandan: 只有50分钟 03/10 19:32
4F：→ wilson200106: 你最大心率多少? 170-188很高了耶 03/10 19:44
5F：推 francis6878: 我拉完筋就回到70-80 静止一分钟要降20心跳 才合理 03/10 19:49
6F：→ bagadandan: 最大心率如果用公式220-年龄应该是187，测量的仪器是a 03/10 20:17
7F：→ bagadandan: pple watch 应该是有点误差,但跟之前戴心律带差大概+- 03/10 20:17
8F：→ bagadandan: 5bpm 03/10 20:17
9F：推 anils: 如果不是心率表有问题，那你应该做个检查 03/10 20:22
10F：推 tyriel: 你有过重吗？建议先量血压检查一下。 03/10 20:43
11F：→ bagadandan: BMI21 应该没有过重XD 体脂大概26-27% 算微肉而已 03/10 21:25
12F：推 neverleave9: 应该是因为你之前太久没运动？保持规律运动、练有氧 03/10 21:31
13F：→ neverleave9: ，就不会运动完过阵子还会心跳那麽高 03/10 21:32
14F：推 ceca: 心跳上19x，回到8x大概15分钟内 03/10 21:37
15F：→ bagadandan: 一周有氧两次（慢跑加重训）加一次抱石或剑道,一周大 03/10 21:42
16F：→ bagadandan: 概运动三天，持续大概两个月了QQ感觉越练恢复越慢 03/10 21:42
17F：→ neverleave9: 哇很勤运动耶！还是你运动强度是不是不知觉越来越高X 03/10 22:00
18F：→ neverleave9: D 03/10 22:00
19F：→ bagadandan: 现在的运动量跟前几年的运动量比起来简直太轻松，所以 03/10 22:17
20F：→ bagadandan: 才会上来问>< 03/10 22:17
21F：→ bagadandan: 以前日跑量是5分速跑14k或是跑7k加游泳2k,一周运动5-6 03/10 22:20
22F：→ bagadandan: 天… 03/10 22:20
23F：→ hoks: 恢复到静止心率可能得等睡醒…… 03/10 23:59
24F：推 Anda: 心跳恢复率对身体有什麽影响吗？ 03/11 01:08
25F：→ bagadandan: 我查文章都是要10几分钟内就降回正常心跳，恢复率越好 03/11 01:13
26F：→ bagadandan: 心脏越有利，但想知道有没有人和我一样也是心律破百 03/11 01:14
27F：→ bagadandan: 持续很久的...会不舒服但又觉得没有不舒服到需要用到 03/11 01:14
28F：→ bagadandan: 医疗资源 03/11 01:14
29F：推 lapetit: 我先生也是. 他是不觉得不舒服 03/11 05:24
30F：→ lapetit: 所有心脏的检查都做了，24小时心电图也有做 03/11 05:24
31F：→ lapetit: 医生也是说不是什麽大问题 03/11 05:25
32F：→ alice78226: 你觉得不累不一定不 03/11 08:21
33F：→ alice78226: 累喔，可能只是习惯了，不想降强度的话，可以考虑安排 03/11 08:22
34F：→ alice78226: 个固定的按摩或针灸做全身保养 03/11 08:23
35F：→ alice78226: 女性运动员三合症查一下 03/11 08:48
36F：→ alice78226: 我以前跑马拉松时日常心跳都是破百，参加什麽登阶测试 03/11 08:56
37F：→ alice78226: 还被医生说心肺不好，要运动，我想说那个医生看起来才 03/11 08:56
38F：→ alice78226: 是没运动的那个 03/11 08:56
39F：推 cuba391156: 还好啦 我常常跑半马心率平均180 03/11 09:02
40F：→ alice78226: 以前新闻报马拉松有很多猝死都是说二尖瓣脱垂，亲友和 03/11 10:08
41F：→ alice78226: 猝死者本身都自觉身体健康，死者自己完全没做过相关检 03/11 10:08
42F：→ alice78226: 查。 03/11 10:08
43F：→ bagadandan: 了解，感觉起来也有可能是慢性疲劳引起的，再观察个一 03/11 10:36
44F：→ bagadandan: 个月好了,感谢大家 03/11 10:36
45F：推 tonglie: 觉得直接去看医生耶 03/11 11:45
46F：→ tonglie: 我一停下来2-3分钟手表就会问我是不是停止运动了 03/11 11:45
47F：→ bagadandan: 我如果没有关闭手表上的运动行程，它通常会运动结束 03/11 12:01
48F：→ bagadandan: 後2-3小时才问我运动是不是结束了... 03/11 12:01
49F：→ evainnuk: 跟你差不多年纪，运动後20分钟左右心跳就会回到平常的 03/11 12:38
50F：→ evainnuk: 心律（160-》45… 03/11 12:38
51F：推 watanabekun: 医生路过，先确认两件事： 1.平常静止心率多少 03/11 12:51
52F：→ watanabekun: 2. 是否有把运动中流失的水分都补回，脱水会让心跳快 03/11 12:52
53F：→ watanabekun: 另外如果能提供一整段时间的心率数据可能会多点资讯 03/11 12:55
55F：→ watanabekun: 这是我昨晚去公园慢跑後的心率数据，大概半小时内从 03/11 12:57
56F：→ watanabekun: 160降到80，中间洗澡和弄食物稍高，就寝前降到70 03/11 12:57
58F：→ bagadandan: 有喝水,到下午三点还是110左右 静止心跳大概60，日常 03/11 13:14
59F：→ bagadandan: 正常活动大概75上下，晚上又被小孩逼着一起跳半小时 03/11 13:14
60F：→ bagadandan: 不休息的just dance... 03/11 13:14
61F：→ moswu: 每次看到这种不先问医生的文都觉得这是认真的吗 03/11 13:37
62F：→ bagadandan: 回楼上，医生检查也是要用到健保医疗资源的啊...直接 03/11 13:52
63F：→ bagadandan: 跑去结果根本正常状况我会觉得很尴尬（艹） 03/11 13:52
64F：→ moswu: 原来尴尬比身体重要 03/11 14:11
65F：推 tungpayton: 感觉像over training, 先慢慢地把运动量堆上来，不会 03/11 21:34
66F：→ tungpayton: 想着过去的运动量是多少 03/11 21:34
67F：推 yuki26: 建议您检查甲状腺，我之前也是心律莫名飙高，检查心脏没 03/11 22:05
68F：→ yuki26: 问题，後来才发现是甲状腺亢进 03/11 22:05
69F：→ watanabekun: 晚上的心率恢复曲线就满正常，您中午後有活动或步行? 03/11 23:27
70F：→ watanabekun: 要查自然是很多可以查，心脏、内分泌、自律神经 03/11 23:27
71F：→ watanabekun: 问题是真有必要吗？无主观症状的数值异常，有一定比 03/11 23:28
72F：→ watanabekun: 例都是量测时受到变因干扰或数值解读问题而已 03/11 23:29
73F：→ bagadandan: 了解，当日中午运动完後冲个澡就回办公室上班了，看 03/12 00:51
74F：→ bagadandan: 来算正常我就再观察观察好了 感谢<3 03/12 00:52
75F：推 watanabekun: 另外我不同意凡事问医生是太正确的作法，那是健保太 03/12 12:15
76F：→ watanabekun: 便宜才有满街医生收个100元挂号费让你问到饱，况且也 03/12 12:16
77F：→ watanabekun: 不是每个医生都真的对运动医学有涉猎；小问题先求助 03/12 12:17
78F：→ watanabekun: 於最可近的资讯来源本就合情合理。 03/12 12:17
79F：→ watanabekun: 基本上对疾病敏感度：医院检查>主观感觉>>穿戴装置 03/12 12:18
80F：→ watanabekun: 侦测(2023年现在) 原po可以多注意的点反而是运动时 03/12 12:19
81F：→ watanabekun: 间外的身体状况，包括：体重、食慾、主观睡眠品质、 03/12 12:20
82F：→ watanabekun: 日间精神好坏、各种身体不适感有无。如果这些方面也 03/12 12:21
83F：→ watanabekun: 觉得跟以往有不同，会是比较合适的就医时间点 03/12 12:21
84F：推 Anda: 认同楼上说的真的是台湾健保太便宜大家才什麽都马上找医生， 03/12 12:53
85F：→ Anda: 一般诊所不见得有能力诊断，去大医院又略微浪费资源 03/12 12:54
86F：→ iamoldtwo: 运动方面没问题，看一下神经科。自律神经可能☺ 03/12 14:21
87F：→ iamoldtwo: 啊69楼说完了☺ 03/12 14:22