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今天上午走大約7000步中間有過車站故意爬長樓梯 全程背3公斤背包 其中大概3000步左右手輪流單手提約5公斤購物袋 (快到家之前有手臂快要撐不住的感覺) 早上跟中午都有吃飯 下午用APP做運動 https://i.imgur.com/kdfCSzq.png
https://i.imgur.com/yb7Zlup.png
共15種 每項之間都有大約20-30秒休息 做完過一下子還沒到晚餐時間就覺得肚子餓 餓到心情不好的程度 我以前低血糖的時候會有這種類型的心情不好 所以就馬上吃了一根中型香蕉跟一杯桃子口味乳清+豆漿250cc 過一下子覺得應該沒事了 決定繼續做運動 因為上午提購物袋時手很痠(之前測accuniq手臂肌肉量過低) 想說來練一下手 https://i.imgur.com/L0U4m2B.png
https://i.imgur.com/ppBkGHh.png
做完過沒多久就差不多晚餐時間 吃完晚餐後是不會肚子餓了 可是不知為何上述下午餓到心情不好的鬱卒感覺還留著 我照這個app做了七天 之前都沒有多吃東西也不會像今天這樣 而且之前都是在睡前做 做完不會肚子餓到這種程度而且還會累到想睡覺 隔天睡起來還發現睡眠品質很好 但是有個差別在於我今天是吃自己煮的 分量差不多但之前幾天都是外食比較油膩調味料也加比較多 我想請問的是做以上這些運動 如果感覺餓了是不是補吃就對了? 我目前猜測是因為吃不夠導致血糖過低 但有沒有可能跟運動過量也有關係? 運動過量也會心情不好嗎? 可是有氧的時候從來沒這樣過:( 有氧跑完都很開心有活力 就算肚子餓也是吃完就好了... --



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.205 (韓國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1677936731.A.8F5.html ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 03/04/2023 21:32:28
1F:推 ceca: 不知道你的強度.03/04 21:43
2F:→ ceca: 高強度運動,吃東西要抓時間.03/04 21:44
3F:→ ceca: 無論你是要打拳擊賽,跑步比賽,馬拉松,打網球.03/04 21:44
4F:→ ceca: 運動前要吃快碳(快速吸收的碳水,例如糖果,高糖飲料)03/04 21:45
5F:→ ceca: 運動後還要再補吃一些東西.03/04 21:45
6F:→ ceca: 然後看運動的屬性去抓時間,盡量不要太早或是太接近運動.03/04 21:46
7F:→ ceca: 保持運動的時候有足夠的能量,運動後又可以補充恢復.03/04 21:46
8F:→ ceca: 但是通常低強度的運動,例如踩健身車踩一兩個小時這種.03/04 21:47
9F:→ ceca: 這種妳早上起來空腹都無所謂.03/04 21:47
10F:→ ceca: 因此你說餓了就吃...實際上在高強度運動的時候.03/04 21:48
11F:→ ceca: 理論上不會搞到自己很餓.03/04 21:48
12F:→ ceca: 很餓會大幅影響你運動表現,並且容易抽筋.03/04 21:48
13F:→ ceca: 但是在低強度運動,尤其要減脂的情況下.03/04 21:49
14F:→ ceca: 餓著肚子踩健身車,根本再正常不過...XD03/04 21:49
15F:→ ceca: 反而身體之後代謝調整後(因為醣類偏低,所以脂肪燃燒增加)03/04 21:50
16F:推 JustMeNU: 那個感覺不是餓,是有些脂肪在消失,他們死前的訊息。03/04 21:50
17F:→ JustMeNU: 你可以選擇救,也可以忍耐著聽他們的哭喊。03/04 21:50
18F:→ ceca: 你可能反而好像沒那麼餓了...除非你是減脂狂人熱量吃超少.XD03/04 21:50
19F:→ ceca: so...這是運動和吃東西的部分.03/04 21:51
20F:→ ceca: 至於說心情麻.03/04 21:51
21F:→ ceca: 過度運動有很多型態 肌肉 神經 心肺 體力 內分泌 心情. 03/04 21:51
22F:→ ceca: 每一種,當運動造成疲勞過度,恢復又沒跟上.03/04 21:52
23F:→ ceca: 幾乎都會影響你的心情...03/04 21:52
24F:→ ceca: 因此你今天運動的很疲憊,或是心情很差..03/04 21:52
25F:→ ceca: 以一個長期有維持一定運動的人而言,幾乎就是運動過量了.03/04 21:53
26F:→ ceca: 自己去評判是哪一部分過量,然後再思考怎樣休息恢復..XD03/04 21:53
27F:推 voohong: 推16樓,脂肪的哭喊03/04 22:43
28F:推 Victory2: J大的比喻讓我笑了,原來我是這麼殘忍的人 XD03/04 22:47
29F:推 lesautres: 我有時候運動完反而食慾比平常低,不至於吃不下,但是03/05 00:55
30F:→ lesautres: 沒什麼飢餓感好像直接洗澡睡覺也沒差。不過我還是都會03/05 00:56
31F:→ lesautres: 好好吃一頓啦,覺得對恢復還是有影響03/05 00:56
32F:推 alice78226: 過量了……這些動作如果真的做的很穩、標準的話,強度03/05 08:31
33F:→ alice78226: 很高。不標準的話,不小心過度使用肩頸代償會讓妳很累03/05 08:31
34F:→ alice78226: 。03/05 08:31
35F:→ alice78226: 真的要練手臂,請買啞鈴……03/05 08:35
36F:→ ChenDotQ: 強度太低,動作太多03/05 08:42
謝謝各位回答與指點 我再觀察調整看看 感恩! https://i.imgur.com/FzXfVqI.jpeg
補充一下 上兩項是左右手臂 肌肉量只有這樣QQ 搬重物回家跟做伏地挺身中途真的都覺得痛苦得要命 ※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 09:16:58
37F:推 alice78226: 如果是要仿照生活情境提重物需求,建議雙手提壺鈴做農 03/05 11:35
38F:→ alice78226: 夫走路,以妳的數字,提8公斤的來訓練效果就很好了。 03/05 11:35
39F:→ alice78226: 練完手臂建議包熱毛巾熱敷,或做手浴或泡熱水澡,一般 03/05 11:38
40F:→ alice78226: 的伸展放鬆效果不會好,。 03/05 11:38
謝謝建議
41F:推 patty0702: 項目太多的話 後面心態上會變成只想做完而不是訓練 03/05 14:06
是的,會一直看還剩幾項 因此導致姿勢更不正確 但還是很痛苦就是了 ※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 18:29:29
42F:推 g98675: 如果不看內文只看標題應該是你做的運動不是你有興趣的運動 03/05 20:10
43F:推 p09171989: 完全沒遇過這情況 我自己是都上班遇到不順的事情 下班 03/05 21:30
44F:→ p09171989: 就會去WG練一波 做完心情都會變好 不過我是不會做到過 03/05 21:30
45F:→ p09171989: 量啦 設定的目標有做完就很爽了 03/05 21:30
46F:推 babelon: 尋找自己喜歡的運動,取代尋找有效OO的運動 03/05 21:31
47F:推 sara941021: 運動過量,身體過勞,心情多少會影響的。我是曾經練 03/07 15:46
48F:→ sara941021: 瑜珈練過頭,身體酸到烤貝不說,也沒瘦,也沒變強壯。 03/07 15:47
49F:→ sara941021: 完全得不償失啊。不過運動完真的滿容易有段時間完全沒 03/07 15:47
50F:→ sara941021: 胃口,但過了我又會很想吃XD 03/07 15:47
51F:推 hotsauce1111: 提相對重的購物袋走路回家,中間要適當休息以短暫 03/08 10:16
52F:→ hotsauce1111: 恢復手臂疲勞,否則就不叫運動叫做勞動,勞動的工人 03/08 10:16
53F:→ hotsauce1111: 身上都有痼疾就是這樣來的。 03/08 10:16
54F:推 usoko: 我會建議在吃飯前1.5~2小時做運動 做完之後休息0.5~1小時 03/09 23:15
55F:→ usoko: 吃飯 重訓的話可以在中間先喝乳清 這樣比較不會痛苦 03/09 23:16
56F:→ usoko: 如果做到一半就有血糖偏低的感覺 那可以在運動前吃香蕉 03/09 23:17
57F:推 dodoru: 我覺得你可以測試一下你做不同的運動量、不同的運動方式, 03/09 23:46
58F:推 dodoru: 哪樣對你來說是耐受度比較OK、可長期進行、但又不會太輕鬆 03/09 23:47
59F:推 dodoru: 到無感,可逐漸調整適合自己的運動。 03/09 23:53
60F:→ dodoru: 我有三個家人在減肥時做的都是很多人覺得無效的運動,譬如 03/09 23:55
61F:→ dodoru: 在家裡踩x-bike 最輕的重量半小時/一週五天,或去做強度不 03/09 23:56
62F:推 dodoru: 強的主婦瑜珈,老師態度很放寬的那種,但是大肚子/內臟脂 03/09 23:57
63F:→ dodoru: 肪都減得蠻明顯的。我覺得我們家的人幾乎都偏高敏人,日常 03/09 23:58
64F:→ dodoru: 因此已耗費蠻大量的心神,所以很適合很單純無腦的運動,且 03/09 23:59
65F:→ dodoru: 時間一定不能長,一拉長反而效果很差。 03/09 23:59
66F:→ dodoru: 當然你可能不一樣,我只是想表達適合自己的方式很重要。 03/10 00:00
67F:推 dodoru: 然後看你的文章我覺得你刻意帶重物走比較長的一段路,我是 03/10 00:02
68F:推 dodoru: 認為或許這樣對你消耗太多,然後下午又這樣做運動,可能就 03/10 06:52
69F:推 dodoru: 爆了一個臨界值。我有過不得已拿比較重的東西走路的經驗, 03/10 06:55
70F:推 dodoru: 或不小心賣的東心太重之類(路程可能還沒你長),我覺得帶著 03/10 06:57
71F:推 dodoru: 重物走長路真的是盡可能避免的傻事。 03/10 07:06
謝謝各位建議 會再觀察調整看看 我那天發完這篇文就暫停該app了 目前幾天只有跑步跟騎腳踏車 心情很好沒有再出現那天的狀況 不過缺點就是只有腿會痠痛 感覺手跟腰都沒練到 之後還會再重啟該app大概會改少做一點 然後再觀察看看 謝謝建議 ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 03/10/2023 08:14:12







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