作者levs (levs)
看板FITNESS
標題[問題] 運動完心情不好
時間Sat Mar 4 21:32:07 2023
今天上午走大約7000步中間有過車站故意爬長樓梯
全程背3公斤背包
其中大概3000步左右手輪流單手提約5公斤購物袋
(快到家之前有手臂快要撐不住的感覺)
早上跟中午都有吃飯 下午用APP做運動
https://i.imgur.com/kdfCSzq.png
https://i.imgur.com/yb7Zlup.png
共15種 每項之間都有大約20-30秒休息
做完過一下子還沒到晚餐時間就覺得肚子餓
餓到心情不好的程度
我以前低血糖的時候會有這種類型的心情不好
所以就馬上吃了一根中型香蕉跟一杯桃子口味乳清+豆漿250cc
過一下子覺得應該沒事了
決定繼續做運動
因為上午提購物袋時手很痠(之前測accuniq手臂肌肉量過低)
想說來練一下手
https://i.imgur.com/L0U4m2B.png
https://i.imgur.com/ppBkGHh.png
做完過沒多久就差不多晚餐時間
吃完晚餐後是不會肚子餓了
可是不知為何上述下午餓到心情不好的鬱卒感覺還留著
我照這個app做了七天
之前都沒有多吃東西也不會像今天這樣
而且之前都是在睡前做
做完不會肚子餓到這種程度而且還會累到想睡覺
隔天睡起來還發現睡眠品質很好
但是有個差別在於我今天是吃自己煮的
分量差不多但之前幾天都是外食比較油膩調味料也加比較多
我想請問的是做以上這些運動
如果感覺餓了是不是補吃就對了？
我目前猜測是因為吃不夠導致血糖過低
但有沒有可能跟運動過量也有關係？
運動過量也會心情不好嗎？
可是有氧的時候從來沒這樣過:(
有氧跑完都很開心有活力 就算肚子餓也是吃完就好了...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.205 (韓國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1677936731.A.8F5.html
※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 03/04/2023 21:32:28
1F：推 ceca: 不知道你的強度.03/04 21:43
2F：→ ceca: 高強度運動,吃東西要抓時間.03/04 21:44
3F：→ ceca: 無論你是要打拳擊賽,跑步比賽,馬拉松,打網球.03/04 21:44
4F：→ ceca: 運動前要吃快碳(快速吸收的碳水,例如糖果,高糖飲料)03/04 21:45
5F：→ ceca: 運動後還要再補吃一些東西.03/04 21:45
6F：→ ceca: 然後看運動的屬性去抓時間,盡量不要太早或是太接近運動.03/04 21:46
7F：→ ceca: 保持運動的時候有足夠的能量,運動後又可以補充恢復.03/04 21:46
8F：→ ceca: 但是通常低強度的運動,例如踩健身車踩一兩個小時這種.03/04 21:47
9F：→ ceca: 這種妳早上起來空腹都無所謂.03/04 21:47
10F：→ ceca: 因此你說餓了就吃...實際上在高強度運動的時候.03/04 21:48
11F：→ ceca: 理論上不會搞到自己很餓.03/04 21:48
12F：→ ceca: 很餓會大幅影響你運動表現,並且容易抽筋.03/04 21:48
13F：→ ceca: 但是在低強度運動,尤其要減脂的情況下.03/04 21:49
14F：→ ceca: 餓著肚子踩健身車,根本再正常不過...XD03/04 21:49
15F：→ ceca: 反而身體之後代謝調整後(因為醣類偏低,所以脂肪燃燒增加)03/04 21:50
16F：推 JustMeNU: 那個感覺不是餓，是有些脂肪在消失，他們死前的訊息。03/04 21:50
17F：→ JustMeNU: 你可以選擇救，也可以忍耐著聽他們的哭喊。03/04 21:50
18F：→ ceca: 你可能反而好像沒那麼餓了...除非你是減脂狂人熱量吃超少.XD03/04 21:50
19F：→ ceca: so...這是運動和吃東西的部分.03/04 21:51
20F：→ ceca: 至於說心情麻.03/04 21:51
21F：→ ceca: 過度運動有很多型態 肌肉 神經 心肺 體力 內分泌 心情. 03/04 21:51
22F：→ ceca: 每一種,當運動造成疲勞過度,恢復又沒跟上.03/04 21:52
23F：→ ceca: 幾乎都會影響你的心情...03/04 21:52
24F：→ ceca: 因此你今天運動的很疲憊,或是心情很差..03/04 21:52
25F：→ ceca: 以一個長期有維持一定運動的人而言,幾乎就是運動過量了.03/04 21:53
26F：→ ceca: 自己去評判是哪一部分過量,然後再思考怎樣休息恢復..XD03/04 21:53
27F：推 voohong: 推16樓，脂肪的哭喊03/04 22:43
28F：推 Victory2: J大的比喻讓我笑了，原來我是這麼殘忍的人 XD03/04 22:47
29F：推 lesautres: 我有時候運動完反而食慾比平常低，不至於吃不下，但是03/05 00:55
30F：→ lesautres: 沒什麼飢餓感好像直接洗澡睡覺也沒差。不過我還是都會03/05 00:56
31F：→ lesautres: 好好吃一頓啦，覺得對恢復還是有影響03/05 00:56
32F：推 alice78226: 過量了……這些動作如果真的做的很穩、標準的話，強度03/05 08:31
33F：→ alice78226: 很高。不標準的話，不小心過度使用肩頸代償會讓妳很累03/05 08:31
34F：→ alice78226: 。03/05 08:31
35F：→ alice78226: 真的要練手臂，請買啞鈴……03/05 08:35
36F：→ ChenDotQ: 強度太低，動作太多03/05 08:42
謝謝各位回答與指點
我再觀察調整看看 感恩！
https://i.imgur.com/FzXfVqI.jpeg
補充一下
上兩項是左右手臂
肌肉量只有這樣QQ
搬重物回家跟做伏地挺身中途真的都覺得痛苦得要命
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 09:16:58
37F：推 alice78226: 如果是要仿照生活情境提重物需求，建議雙手提壺鈴做農 03/05 11:35
38F：→ alice78226: 夫走路,以妳的數字，提8公斤的來訓練效果就很好了。 03/05 11:35
39F：→ alice78226: 練完手臂建議包熱毛巾熱敷，或做手浴或泡熱水澡，一般 03/05 11:38
40F：→ alice78226: 的伸展放鬆效果不會好，。 03/05 11:38
謝謝建議
41F：推 patty0702: 項目太多的話 後面心態上會變成只想做完而不是訓練 03/05 14:06
是的，會一直看還剩幾項
因此導致姿勢更不正確
但還是很痛苦就是了
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 18:29:29
42F：推 g98675: 如果不看內文只看標題應該是你做的運動不是你有興趣的運動 03/05 20:10
43F：推 p09171989: 完全沒遇過這情況 我自己是都上班遇到不順的事情 下班 03/05 21:30
44F：→ p09171989: 就會去WG練一波 做完心情都會變好 不過我是不會做到過 03/05 21:30
45F：→ p09171989: 量啦 設定的目標有做完就很爽了 03/05 21:30
46F：推 babelon: 尋找自己喜歡的運動，取代尋找有效OO的運動 03/05 21:31
47F：推 sara941021: 運動過量，身體過勞，心情多少會影響的。我是曾經練 03/07 15:46
48F：→ sara941021: 瑜珈練過頭，身體酸到烤貝不說，也沒瘦，也沒變強壯。 03/07 15:47
49F：→ sara941021: 完全得不償失啊。不過運動完真的滿容易有段時間完全沒 03/07 15:47
50F：→ sara941021: 胃口，但過了我又會很想吃XD 03/07 15:47
51F：推 hotsauce1111: 提相對重的購物袋走路回家，中間要適當休息以短暫 03/08 10:16
52F：→ hotsauce1111: 恢復手臂疲勞，否則就不叫運動叫做勞動，勞動的工人 03/08 10:16
53F：→ hotsauce1111: 身上都有痼疾就是這樣來的。 03/08 10:16
54F：推 usoko: 我會建議在吃飯前1.5~2小時做運動 做完之後休息0.5~1小時 03/09 23:15
55F：→ usoko: 吃飯 重訓的話可以在中間先喝乳清 這樣比較不會痛苦 03/09 23:16
56F：→ usoko: 如果做到一半就有血糖偏低的感覺 那可以在運動前吃香蕉 03/09 23:17
57F：推 dodoru: 我覺得你可以測試一下你做不同的運動量、不同的運動方式， 03/09 23:46
58F：推 dodoru: 哪樣對你來說是耐受度比較OK、可長期進行、但又不會太輕鬆 03/09 23:47
59F：推 dodoru: 到無感，可逐漸調整適合自己的運動。 03/09 23:53
60F：→ dodoru: 我有三個家人在減肥時做的都是很多人覺得無效的運動，譬如 03/09 23:55
61F：→ dodoru: 在家裡踩x-bike 最輕的重量半小時/一週五天，或去做強度不 03/09 23:56
62F：推 dodoru: 強的主婦瑜珈，老師態度很放寬的那種，但是大肚子/內臟脂 03/09 23:57
63F：→ dodoru: 肪都減得蠻明顯的。我覺得我們家的人幾乎都偏高敏人，日常 03/09 23:58
64F：→ dodoru: 因此已耗費蠻大量的心神，所以很適合很單純無腦的運動，且 03/09 23:59
65F：→ dodoru: 時間一定不能長，一拉長反而效果很差。 03/09 23:59
66F：→ dodoru: 當然你可能不一樣，我只是想表達適合自己的方式很重要。 03/10 00:00
67F：推 dodoru: 然後看你的文章我覺得你刻意帶重物走比較長的一段路，我是 03/10 00:02
68F：推 dodoru: 認為或許這樣對你消耗太多，然後下午又這樣做運動，可能就 03/10 06:52
69F：推 dodoru: 爆了一個臨界值。我有過不得已拿比較重的東西走路的經驗， 03/10 06:55
70F：推 dodoru: 或不小心賣的東心太重之類(路程可能還沒你長)，我覺得帶著 03/10 06:57
71F：推 dodoru: 重物走長路真的是盡可能避免的傻事。 03/10 07:06
謝謝各位建議
會再觀察調整看看
我那天發完這篇文就暫停該app了
目前幾天只有跑步跟騎腳踏車
心情很好沒有再出現那天的狀況
不過缺點就是只有腿會痠痛
感覺手跟腰都沒練到
之後還會再重啟該app大概會改少做一點
然後再觀察看看
謝謝建議
※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 03/10/2023 08:14:12