作者levs (levs)
看板FITNESS
标题[问题] 运动完心情不好
时间Sat Mar 4 21:32:07 2023
今天上午走大约7000步中间有过车站故意爬长楼梯
全程背3公斤背包
其中大概3000步左右手轮流单手提约5公斤购物袋
(快到家之前有手臂快要撑不住的感觉)
早上跟中午都有吃饭 下午用APP做运动
https://i.imgur.com/kdfCSzq.png
https://i.imgur.com/yb7Zlup.png
共15种 每项之间都有大约20-30秒休息
做完过一下子还没到晚餐时间就觉得肚子饿
饿到心情不好的程度
我以前低血糖的时候会有这种类型的心情不好
所以就马上吃了一根中型香蕉跟一杯桃子口味乳清+豆浆250cc
过一下子觉得应该没事了
决定继续做运动
因为上午提购物袋时手很酸(之前测accuniq手臂肌肉量过低)
想说来练一下手
https://i.imgur.com/L0U4m2B.png
https://i.imgur.com/ppBkGHh.png
做完过没多久就差不多晚餐时间
吃完晚餐後是不会肚子饿了
可是不知为何上述下午饿到心情不好的郁卒感觉还留着
我照这个app做了七天
之前都没有多吃东西也不会像今天这样
而且之前都是在睡前做
做完不会肚子饿到这种程度而且还会累到想睡觉
隔天睡起来还发现睡眠品质很好
但是有个差别在於我今天是吃自己煮的
分量差不多但之前几天都是外食比较油腻调味料也加比较多
我想请问的是做以上这些运动
如果感觉饿了是不是补吃就对了？
我目前猜测是因为吃不够导致血糖过低
但有没有可能跟运动过量也有关系？
运动过量也会心情不好吗？
可是有氧的时候从来没这样过:(
有氧跑完都很开心有活力 就算肚子饿也是吃完就好了...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 172.107.154.205 (韩国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1677936731.A.8F5.html
※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 03/04/2023 21:32:28
1F：推 ceca: 不知道你的强度.03/04 21:43
2F：→ ceca: 高强度运动,吃东西要抓时间.03/04 21:44
3F：→ ceca: 无论你是要打拳击赛,跑步比赛,马拉松,打网球.03/04 21:44
4F：→ ceca: 运动前要吃快碳(快速吸收的碳水,例如糖果,高糖饮料)03/04 21:45
5F：→ ceca: 运动後还要再补吃一些东西.03/04 21:45
6F：→ ceca: 然後看运动的属性去抓时间,尽量不要太早或是太接近运动.03/04 21:46
7F：→ ceca: 保持运动的时候有足够的能量,运动後又可以补充恢复.03/04 21:46
8F：→ ceca: 但是通常低强度的运动,例如踩健身车踩一两个小时这种.03/04 21:47
9F：→ ceca: 这种你早上起来空腹都无所谓.03/04 21:47
10F：→ ceca: 因此你说饿了就吃...实际上在高强度运动的时候.03/04 21:48
11F：→ ceca: 理论上不会搞到自己很饿.03/04 21:48
12F：→ ceca: 很饿会大幅影响你运动表现,并且容易抽筋.03/04 21:48
13F：→ ceca: 但是在低强度运动,尤其要减脂的情况下.03/04 21:49
14F：→ ceca: 饿着肚子踩健身车,根本再正常不过...XD03/04 21:49
15F：→ ceca: 反而身体之後代谢调整後(因为醣类偏低,所以脂肪燃烧增加)03/04 21:50
16F：推 JustMeNU: 那个感觉不是饿，是有些脂肪在消失，他们死前的讯息。03/04 21:50
17F：→ JustMeNU: 你可以选择救，也可以忍耐着听他们的哭喊。03/04 21:50
18F：→ ceca: 你可能反而好像没那麽饿了...除非你是减脂狂人热量吃超少.XD03/04 21:50
19F：→ ceca: so...这是运动和吃东西的部分.03/04 21:51
20F：→ ceca: 至於说心情麻.03/04 21:51
21F：→ ceca: 过度运动有很多型态 肌肉 神经 心肺 体力 内分泌 心情. 03/04 21:51
22F：→ ceca: 每一种,当运动造成疲劳过度,恢复又没跟上.03/04 21:52
23F：→ ceca: 几乎都会影响你的心情...03/04 21:52
24F：→ ceca: 因此你今天运动的很疲惫,或是心情很差..03/04 21:52
25F：→ ceca: 以一个长期有维持一定运动的人而言,几乎就是运动过量了.03/04 21:53
26F：→ ceca: 自己去评判是哪一部分过量,然後再思考怎样休息恢复..XD03/04 21:53
27F：推 voohong: 推16楼，脂肪的哭喊03/04 22:43
28F：推 Victory2: J大的比喻让我笑了，原来我是这麽残忍的人 XD03/04 22:47
29F：推 lesautres: 我有时候运动完反而食慾比平常低，不至於吃不下，但是03/05 00:55
30F：→ lesautres: 没什麽饥饿感好像直接洗澡睡觉也没差。不过我还是都会03/05 00:56
31F：→ lesautres: 好好吃一顿啦，觉得对恢复还是有影响03/05 00:56
32F：推 alice78226: 过量了……这些动作如果真的做的很稳、标准的话，强度03/05 08:31
33F：→ alice78226: 很高。不标准的话，不小心过度使用肩颈代偿会让你很累03/05 08:31
34F：→ alice78226: 。03/05 08:31
35F：→ alice78226: 真的要练手臂，请买哑铃……03/05 08:35
36F：→ ChenDotQ: 强度太低，动作太多03/05 08:42
谢谢各位回答与指点
我再观察调整看看 感恩！
https://i.imgur.com/FzXfVqI.jpeg
补充一下
上两项是左右手臂
肌肉量只有这样QQ
搬重物回家跟做伏地挺身中途真的都觉得痛苦得要命
※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 03/05/2023 09:16:58
37F：推 alice78226: 如果是要仿照生活情境提重物需求，建议双手提壶铃做农 03/05 11:35
38F：→ alice78226: 夫走路,以你的数字，提8公斤的来训练效果就很好了。 03/05 11:35
39F：→ alice78226: 练完手臂建议包热毛巾热敷，或做手浴或泡热水澡，一般 03/05 11:38
40F：→ alice78226: 的伸展放松效果不会好，。 03/05 11:38
谢谢建议
41F：推 patty0702: 项目太多的话 後面心态上会变成只想做完而不是训练 03/05 14:06
是的，会一直看还剩几项
因此导致姿势更不正确
但还是很痛苦就是了
※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 03/05/2023 18:29:29
42F：推 g98675: 如果不看内文只看标题应该是你做的运动不是你有兴趣的运动 03/05 20:10
43F：推 p09171989: 完全没遇过这情况 我自己是都上班遇到不顺的事情 下班 03/05 21:30
44F：→ p09171989: 就会去WG练一波 做完心情都会变好 不过我是不会做到过 03/05 21:30
45F：→ p09171989: 量啦 设定的目标有做完就很爽了 03/05 21:30
46F：推 babelon: 寻找自己喜欢的运动，取代寻找有效OO的运动 03/05 21:31
47F：推 sara941021: 运动过量，身体过劳，心情多少会影响的。我是曾经练 03/07 15:46
48F：→ sara941021: 瑜珈练过头，身体酸到烤贝不说，也没瘦，也没变强壮。 03/07 15:47
49F：→ sara941021: 完全得不偿失啊。不过运动完真的满容易有段时间完全没 03/07 15:47
50F：→ sara941021: 胃口，但过了我又会很想吃XD 03/07 15:47
51F：推 hotsauce1111: 提相对重的购物袋走路回家，中间要适当休息以短暂 03/08 10:16
52F：→ hotsauce1111: 恢复手臂疲劳，否则就不叫运动叫做劳动，劳动的工人 03/08 10:16
53F：→ hotsauce1111: 身上都有痼疾就是这样来的。 03/08 10:16
54F：推 usoko: 我会建议在吃饭前1.5~2小时做运动 做完之後休息0.5~1小时 03/09 23:15
55F：→ usoko: 吃饭 重训的话可以在中间先喝乳清 这样比较不会痛苦 03/09 23:16
56F：→ usoko: 如果做到一半就有血糖偏低的感觉 那可以在运动前吃香蕉 03/09 23:17
57F：推 dodoru: 我觉得你可以测试一下你做不同的运动量、不同的运动方式， 03/09 23:46
58F：推 dodoru: 哪样对你来说是耐受度比较OK、可长期进行、但又不会太轻松 03/09 23:47
59F：推 dodoru: 到无感，可逐渐调整适合自己的运动。 03/09 23:53
60F：→ dodoru: 我有三个家人在减肥时做的都是很多人觉得无效的运动，譬如 03/09 23:55
61F：→ dodoru: 在家里踩x-bike 最轻的重量半小时/一周五天，或去做强度不 03/09 23:56
62F：推 dodoru: 强的主妇瑜珈，老师态度很放宽的那种，但是大肚子/内脏脂 03/09 23:57
63F：→ dodoru: 肪都减得蛮明显的。我觉得我们家的人几乎都偏高敏人，日常 03/09 23:58
64F：→ dodoru: 因此已耗费蛮大量的心神，所以很适合很单纯无脑的运动，且 03/09 23:59
65F：→ dodoru: 时间一定不能长，一拉长反而效果很差。 03/09 23:59
66F：→ dodoru: 当然你可能不一样，我只是想表达适合自己的方式很重要。 03/10 00:00
67F：推 dodoru: 然後看你的文章我觉得你刻意带重物走比较长的一段路，我是 03/10 00:02
68F：推 dodoru: 认为或许这样对你消耗太多，然後下午又这样做运动，可能就 03/10 06:52
69F：推 dodoru: 爆了一个临界值。我有过不得已拿比较重的东西走路的经验， 03/10 06:55
70F：推 dodoru: 或不小心卖的东心太重之类(路程可能还没你长)，我觉得带着 03/10 06:57
71F：推 dodoru: 重物走长路真的是尽可能避免的傻事。 03/10 07:06
谢谢各位建议
会再观察调整看看
我那天发完这篇文就暂停该app了
目前几天只有跑步跟骑脚踏车
心情很好没有再出现那天的状况
不过缺点就是只有腿会酸痛
感觉手跟腰都没练到
之後还会再重启该app大概会改少做一点
然後再观察看看
谢谢建议
※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 03/10/2023 08:14:12