作者LaLFGF (LaLaLa)
看板FITNESS
標題[問題] 加速 體內溶解的橫紋肌溶 代謝 的方法?
時間Wed Mar 1 15:41:51 2023
各位前輩午安
想跟各位請教一下
小弟大概從5年前開始加入固定運動的行列
目標是減肥
第一年是從world gym開始
前半年摸索 嘗試各種課程
大概半年後 愛上body combat的節奏感+戰鬥感
接著就以body combat為主軸 一周平均參加3~4堂課
揮拳的力度也隨著之後的3年 漸漸提升
可以感覺到體能.耐力變好 但身形只有小幅改變 大約減重3公斤上下
(偶爾沒課又想練的時候 就進行腳踏車自主燃燒)
後來因為疫情 不滿意world gym的一些處理方式 合約滿了之後跳到 健身工廠
到了健身工廠後 發現有氧課程少很多 而且是以瑜珈為大宗
剩下的少量比較剛強的課程 也因為時間不好配合
於是就變成幾乎都全自主腳踏車燃燒了
因為這樣的改變
我的體重跟體脂肪 都有了明顯的改善
改成全部都自主燃燒約1.5年後 (平均每周去4~5次 每次2~3小時)
體重下降了11kg, 體脂肪降7%多
現在我的體力變得更好 一次進廠出來 大概都能燃燒1200~1400上下
但我發現我的腎臟似乎跟不上我的體力
我幾乎連騎三天後 尿液就會明顯變深茶色
如果三天都往體能的極限練 或是 連練四天 尿甚至會有一點紅色的感覺
我想這大概就是橫紋肌溶解吧? (或是微血管破裂?)
我想繼續提升訓練的密度或是單一次的強度
但我其實看到自己的尿時 也有點害怕把自己的腎臟搞壞掉
我現在自己的處理方式 是每運動2~3天 就強迫自己休息一天
然後每一天都盡量多喝水
整個自己鍛鍊的進程 目前似乎都受制在腎臟的代謝速度
故想請問一下各位先進
是否有甚麼飲食或方法
可以增加腎臟代謝的效率 以繼續提升訓練的密度?
懇請各位給予指點 謝謝大家...QQ
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1F：→ a22650619: 都有溶解的疑慮怎麼不休息一下 03/01 15:53
2F：推 cubegaga: 吃薑黃 有研究表示 可以降creatine kinase 03/01 15:56
3F：推 halulu: 你先去給醫生看一下吧拜託 03/01 16:01
4F：→ halulu: 嚴重起來是會沒命的 03/01 16:02
5F：噓 yafx4200p: 你這只能吃仙豆吧 靠北 你不給身體修復 急求功效 錯誤 03/01 16:16
6F：→ yafx4200p: 的減肥 03/01 16:16
7F：→ molamolajump: 你不去看醫生也不休息 03/01 16:22
8F：→ molamolajump: 合理懷疑你不是要健身是要修仙... 03/01 16:23
9F：→ a22650619: 不小心就減到剩幾百克 該休息的還是要休息 03/01 16:24
10F：噓 b14011030: 補水補食，而且燒1200~1400哪算什麼大訓練……，可能 03/01 16:51
11F：→ b14011030: 要檢查一下身體或者睡飽吃飽再運動 03/01 16:51
12F：推 s9210222: 喝水 03/01 16:58
13F：→ yasmine1030: 去看醫生不是自己當醫生 03/01 17:00
14F：→ tonglie: 鍵盤醫生是你？ 03/01 18:16
15F：推 kanx: 這位兄弟 尿尿都變顏色了 還不趕快去看醫生. 還要提升強度? 03/01 20:18
16F：→ oguesto: 先去掛號檢查一下是不是腎功能本來就比較差 03/01 21:43
17F：→ batike: 你知道真的橫紋肌溶解會洗腎或死掉嗎 03/01 22:36
18F：推 karty116678: 拜託去看醫生 03/01 23:16
19F：推 moswu: 天啊看到血尿應該不是先上網問吧 03/01 23:37
20F：→ RCSTD03: 1200~1400 每天是相當誇張的訓練量了耶 03/01 23:51
21F：→ RCSTD03: 你的熱量估算是怎麼來的？功率計還是心跳？ 03/01 23:52
22F：→ RCSTD03: 如果有在看訓練相關的資訊應該會提醒你訓練後回復的事啊 03/01 23:55
23F：噓 SundayPeople: 看醫生 03/01 23:56
24F：→ RCSTD03: 知道自己這樣騎的TSS是多少嗎？ 03/01 23:57
25F：→ RCSTD03: 因為三小時內燒一千二的強度可以把80公斤的人加車 03/02 00:23
26F：→ RCSTD03: 從碧潭推到縣界公園了 03/02 00:24
27F：→ j855081221: WG有氧課程確實比健工多蠻多的 我自己也蠻喜歡他們家 03/02 03:07
28F：→ j855081221: 的有氧 然後你都有這樣的現象了 是真的該多休息讓身 03/02 03:07
29F：→ j855081221: 體修復 不要操得太極限 運動是讓身體健康不是把身 03/02 03:07
30F：→ j855081221: 體操爛 03/02 03:07
31F：推 FarkU: 沒有，腎的代謝只會越來越弱，只能使其減輕負擔，自體變強 03/02 07:14
32F：→ FarkU: 就別想了。 03/02 07:14
33F：推 kenkenken31: 本末倒置了吧，強迫自己天天運動反而傷到身體 03/02 07:31
34F：→ levs: 天天運動沒關係但不要太猛啊 03/02 08:23
35F：→ levs: 說不定是剛好其他地方出問題還是去看醫生吧 03/02 08:24
36F：→ RCSTD03: 我會先猜幾個可能：1. 你沒有好好的讓自己的身體休息 03/02 10:40
37F：→ RCSTD03: 2. 在騎乘過程跟騎乘後沒有把水分跟電解質補滿 03/02 10:40
38F：→ RCSTD03: 3. 你不知道自己能負擔的強度在哪，所謂極限是體感極限 03/02 10:41
39F：→ RCSTD03: 然後你又想要衝高飛輪上的數字(那個很可能是歡樂錶) 03/02 10:42
40F：→ RCSTD03: 所以一直在讓自己的身體過勞 03/02 10:43
41F：→ RCSTD03: 如果要由板友來幫忙看訓練強度的話其實少了很多東西 03/02 10:47
42F：→ RCSTD03: 1. 你的FTP，2. 你的Power curve，3. 過程中的NP/心跳 03/02 10:48
43F：→ RCSTD03: 一個好的訓練APP可以幫你判斷訓練所需的回復時間 03/02 10:50
44F：→ RCSTD03: 前提是你要知道自己要從那些數字監控強度 03/02 10:50
45F：→ RCSTD03: 至於你的現況，都褐尿了就停下來先就醫吧，血尿則有可能 03/02 10:56
46F：→ RCSTD03: 與你的座艙設定有關，像座管太高，加上又不讓身體休息 03/02 10:56
47F：→ RCSTD03: 導致原本身體能自行修復的都修不好 03/02 10:57
48F：→ RCSTD03: 我們的身體在訓練結束當下是最脆弱的，只有好好休息 03/02 11:09
49F：→ RCSTD03: 補充營養，給身體足夠的時間跟資源才會變更強 03/02 11:09
50F：→ RCSTD03: 別傷害自己身體傷害出優越感啊 03/02 11:15
51F：→ RCSTD03: ，成就感也先不要 03/02 11:19
52F：推 maluko411: 別忽視身體警訊…而且就健康而言，能長期維持的運動頻 03/02 11:22
53F：→ maluko411: 率比短期的強度重要。 03/02 11:22
54F：→ heliex: 再買一顆腎臟 03/02 11:46
55F：→ usoko: 看醫生啊 這不是能逆轉的傷害耶 03/02 12:47
56F：→ halulu: 不知道尿液顏色到底深到哪種狀況 也有可能是其他原因 但 03/02 13:29
57F：→ halulu: 台灣就醫相當程度方便 去檢查一下 03/02 13:29
58F：噓 maxjeng: 揠苗助長,過猶不及,建議不要,以免永久性傷身. 03/02 14:03
59F：→ maxjeng: 不過你要這樣繼續，記得半年後回報結果供網友當不良範例 03/02 14:05
60F：→ maxjeng: 參考 03/02 14:05
61F：推 LjuK: 休息是對身體最好的代謝 03/02 14:42
62F：→ x221l221: 看醫生多休息阿，為啥要這樣操? 想瘦快點就控制飲食 03/02 15:18
63F：推 little0817: 這種問題你敢問網友？當然是問醫生啊！ 03/02 15:53
64F：推 memalina: 身體是需要休息的 都給你尿液做警訊了 不看醫生還想練 03/02 17:43
65F：→ memalina: 看醫生 然後試著先學會放鬆吧 身體都在抗議了 03/02 17:44
66F：噓 ap926044: 想死嗎 03/02 19:11
67F：→ ap926044: 橫紋肌溶解不是腎臟代謝問題 03/02 19:12
68F：→ ap926044: 是你肌肉細胞大量死亡釋放大量肌球蛋白 03/02 19:13
69F：→ ap926044: 訓練？照你這種操法 沒腎衰竭就賺到了 03/02 19:14
70F：→ lolicone: 快去看醫生。如果只是要減肥的話不用練到這樣，每天一 03/03 09:48
71F：→ lolicone: 小時持之以恆就好。 03/03 09:48
72F：噓 a890036: 內臟保養就是少用休息 不是像肌肉催他就會增強的 不過你 03/03 17:33
73F：→ a890036: 好像覺得自己很勇 不如就邊練邊洗腎好了XDDDD 03/03 17:34
74F：推 levs: google 日本研究「每周健身超過130分鐘」：反而更容易早死 03/03 19:11
77F：→ Qtrad: 缺的是腦 03/03 22:31
78F：噓 j6m3: 橫紋肌溶解還敢繼續這樣搞 真勇者 03/04 10:29
79F：噓 sister4949: 尿都變色了 還不休息 你就繼續亂搞吧 03/04 18:08
80F：推 Anda: 血檢過了嗎？檢查腎臟數值一下吧 不然都在猜 03/04 22:09
81F：→ Anda: 還「增加腎臟代謝效率」看來你對腎臟很不熟 拜託腎臟是會受 03/04 22:10
82F：→ Anda: 傷的 你還逼他!???拜託去看醫生增加點醫學常識.. 03/04 22:10
83F：推 levs: 我剛好最近在關心膽結石的資訊，剛才看到短期減肥過度膽出 03/05 09:09
84F：→ levs: 問題可能會有尿色變深的問題，想到你這篇，你還是快去看醫 03/05 09:09
85F：→ levs: 生吧，不要自己亂猜是什麼溶解，萬一不是怎麼辦？ 03/05 09:09
86F：噓 dawnnn317: 唬爛文 早進急診了 03/05 17:48
87F：→ kenny888: 我個人不信 03/07 16:11
88F：噓 killkids: 觀念太奇怪了 03/08 22:50
89F：噓 niravaabhas: 這是在練界王拳嗎??? 03/12 20:23