作者LaLFGF (LaLaLa)
看板FITNESS
标题[问题] 加速 体内溶解的横纹肌溶 代谢 的方法?
时间Wed Mar 1 15:41:51 2023
各位前辈午安
想跟各位请教一下
小弟大概从5年前开始加入固定运动的行列
目标是减肥
第一年是从world gym开始
前半年摸索 尝试各种课程
大概半年後 爱上body combat的节奏感+战斗感
接着就以body combat为主轴 一周平均参加3~4堂课
挥拳的力度也随着之後的3年 渐渐提升
可以感觉到体能.耐力变好 但身形只有小幅改变 大约减重3公斤上下
(偶尔没课又想练的时候 就进行脚踏车自主燃烧)
後来因为疫情 不满意world gym的一些处理方式 合约满了之後跳到 健身工厂
到了健身工厂後 发现有氧课程少很多 而且是以瑜珈为大宗
剩下的少量比较刚强的课程 也因为时间不好配合
於是就变成几乎都全自主脚踏车燃烧了
因为这样的改变
我的体重跟体脂肪 都有了明显的改善
改成全部都自主燃烧约1.5年後 (平均每周去4~5次 每次2~3小时)
体重下降了11kg, 体脂肪降7%多
现在我的体力变得更好 一次进厂出来 大概都能燃烧1200~1400上下
但我发现我的肾脏似乎跟不上我的体力
我几乎连骑三天後 尿液就会明显变深茶色
如果三天都往体能的极限练 或是 连练四天 尿甚至会有一点红色的感觉
我想这大概就是横纹肌溶解吧? (或是微血管破裂?)
我想继续提升训练的密度或是单一次的强度
但我其实看到自己的尿时 也有点害怕把自己的肾脏搞坏掉
我现在自己的处理方式 是每运动2~3天 就强迫自己休息一天
然後每一天都尽量多喝水
整个自己锻链的进程 目前似乎都受制在肾脏的代谢速度
故想请问一下各位先进
是否有甚麽饮食或方法
可以增加肾脏代谢的效率 以继续提升训练的密度?
恳请各位给予指点 谢谢大家...QQ
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1F：→ a22650619: 都有溶解的疑虑怎麽不休息一下 03/01 15:53
2F：推 cubegaga: 吃姜黄 有研究表示 可以降creatine kinase 03/01 15:56
3F：推 halulu: 你先去给医生看一下吧拜托 03/01 16:01
4F：→ halulu: 严重起来是会没命的 03/01 16:02
5F：嘘 yafx4200p: 你这只能吃仙豆吧 靠北 你不给身体修复 急求功效 错误 03/01 16:16
6F：→ yafx4200p: 的减肥 03/01 16:16
7F：→ molamolajump: 你不去看医生也不休息 03/01 16:22
8F：→ molamolajump: 合理怀疑你不是要健身是要修仙... 03/01 16:23
9F：→ a22650619: 不小心就减到剩几百克 该休息的还是要休息 03/01 16:24
10F：嘘 b14011030: 补水补食，而且烧1200~1400哪算什麽大训练……，可能 03/01 16:51
11F：→ b14011030: 要检查一下身体或者睡饱吃饱再运动 03/01 16:51
12F：推 s9210222: 喝水 03/01 16:58
13F：→ yasmine1030: 去看医生不是自己当医生 03/01 17:00
14F：→ tonglie: 键盘医生是你？ 03/01 18:16
15F：推 kanx: 这位兄弟 尿尿都变颜色了 还不赶快去看医生. 还要提升强度? 03/01 20:18
16F：→ oguesto: 先去挂号检查一下是不是肾功能本来就比较差 03/01 21:43
17F：→ batike: 你知道真的横纹肌溶解会洗肾或死掉吗 03/01 22:36
18F：推 karty116678: 拜托去看医生 03/01 23:16
19F：推 moswu: 天啊看到血尿应该不是先上网问吧 03/01 23:37
20F：→ RCSTD03: 1200~1400 每天是相当夸张的训练量了耶 03/01 23:51
21F：→ RCSTD03: 你的热量估算是怎麽来的？功率计还是心跳？ 03/01 23:52
22F：→ RCSTD03: 如果有在看训练相关的资讯应该会提醒你训练後回复的事啊 03/01 23:55
23F：嘘 SundayPeople: 看医生 03/01 23:56
24F：→ RCSTD03: 知道自己这样骑的TSS是多少吗？ 03/01 23:57
25F：→ RCSTD03: 因为三小时内烧一千二的强度可以把80公斤的人加车 03/02 00:23
26F：→ RCSTD03: 从碧潭推到县界公园了 03/02 00:24
27F：→ j855081221: WG有氧课程确实比健工多蛮多的 我自己也蛮喜欢他们家 03/02 03:07
28F：→ j855081221: 的有氧 然後你都有这样的现象了 是真的该多休息让身 03/02 03:07
29F：→ j855081221: 体修复 不要操得太极限 运动是让身体健康不是把身 03/02 03:07
30F：→ j855081221: 体操烂 03/02 03:07
31F：推 FarkU: 没有，肾的代谢只会越来越弱，只能使其减轻负担，自体变强 03/02 07:14
32F：→ FarkU: 就别想了。 03/02 07:14
33F：推 kenkenken31: 本末倒置了吧，强迫自己天天运动反而伤到身体 03/02 07:31
34F：→ levs: 天天运动没关系但不要太猛啊 03/02 08:23
35F：→ levs: 说不定是刚好其他地方出问题还是去看医生吧 03/02 08:24
36F：→ RCSTD03: 我会先猜几个可能：1. 你没有好好的让自己的身体休息 03/02 10:40
37F：→ RCSTD03: 2. 在骑乘过程跟骑乘後没有把水分跟电解质补满 03/02 10:40
38F：→ RCSTD03: 3. 你不知道自己能负担的强度在哪，所谓极限是体感极限 03/02 10:41
39F：→ RCSTD03: 然後你又想要冲高飞轮上的数字(那个很可能是欢乐表) 03/02 10:42
40F：→ RCSTD03: 所以一直在让自己的身体过劳 03/02 10:43
41F：→ RCSTD03: 如果要由板友来帮忙看训练强度的话其实少了很多东西 03/02 10:47
42F：→ RCSTD03: 1. 你的FTP，2. 你的Power curve，3. 过程中的NP/心跳 03/02 10:48
43F：→ RCSTD03: 一个好的训练APP可以帮你判断训练所需的回复时间 03/02 10:50
44F：→ RCSTD03: 前提是你要知道自己要从那些数字监控强度 03/02 10:50
45F：→ RCSTD03: 至於你的现况，都褐尿了就停下来先就医吧，血尿则有可能 03/02 10:56
46F：→ RCSTD03: 与你的座舱设定有关，像座管太高，加上又不让身体休息 03/02 10:56
47F：→ RCSTD03: 导致原本身体能自行修复的都修不好 03/02 10:57
48F：→ RCSTD03: 我们的身体在训练结束当下是最脆弱的，只有好好休息 03/02 11:09
49F：→ RCSTD03: 补充营养，给身体足够的时间跟资源才会变更强 03/02 11:09
50F：→ RCSTD03: 别伤害自己身体伤害出优越感啊 03/02 11:15
51F：→ RCSTD03: ，成就感也先不要 03/02 11:19
52F：推 maluko411: 别忽视身体警讯…而且就健康而言，能长期维持的运动频 03/02 11:22
53F：→ maluko411: 率比短期的强度重要。 03/02 11:22
54F：→ heliex: 再买一颗肾脏 03/02 11:46
55F：→ usoko: 看医生啊 这不是能逆转的伤害耶 03/02 12:47
56F：→ halulu: 不知道尿液颜色到底深到哪种状况 也有可能是其他原因 但 03/02 13:29
57F：→ halulu: 台湾就医相当程度方便 去检查一下 03/02 13:29
58F：嘘 maxjeng: 揠苗助长,过犹不及,建议不要,以免永久性伤身. 03/02 14:03
59F：→ maxjeng: 不过你要这样继续，记得半年後回报结果供网友当不良范例 03/02 14:05
60F：→ maxjeng: 参考 03/02 14:05
61F：推 LjuK: 休息是对身体最好的代谢 03/02 14:42
62F：→ x221l221: 看医生多休息阿，为啥要这样操? 想瘦快点就控制饮食 03/02 15:18
63F：推 little0817: 这种问题你敢问网友？当然是问医生啊！ 03/02 15:53
64F：推 memalina: 身体是需要休息的 都给你尿液做警讯了 不看医生还想练 03/02 17:43
65F：→ memalina: 看医生 然後试着先学会放松吧 身体都在抗议了 03/02 17:44
66F：嘘 ap926044: 想死吗 03/02 19:11
67F：→ ap926044: 横纹肌溶解不是肾脏代谢问题 03/02 19:12
68F：→ ap926044: 是你肌肉细胞大量死亡释放大量肌球蛋白 03/02 19:13
69F：→ ap926044: 训练？照你这种操法 没肾衰竭就赚到了 03/02 19:14
70F：→ lolicone: 快去看医生。如果只是要减肥的话不用练到这样，每天一 03/03 09:48
71F：→ lolicone: 小时持之以恒就好。 03/03 09:48
72F：嘘 a890036: 内脏保养就是少用休息 不是像肌肉催他就会增强的 不过你 03/03 17:33
73F：→ a890036: 好像觉得自己很勇 不如就边练边洗肾好了XDDDD 03/03 17:34
74F：推 levs: google 日本研究「每周健身超过130分钟」：反而更容易早死 03/03 19:11
77F：→ Qtrad: 缺的是脑 03/03 22:31
78F：嘘 j6m3: 横纹肌溶解还敢继续这样搞 真勇者 03/04 10:29
79F：嘘 sister4949: 尿都变色了 还不休息 你就继续乱搞吧 03/04 18:08
80F：推 Anda: 血检过了吗？检查肾脏数值一下吧 不然都在猜 03/04 22:09
81F：→ Anda: 还「增加肾脏代谢效率」看来你对肾脏很不熟 拜托肾脏是会受 03/04 22:10
82F：→ Anda: 伤的 你还逼他!???拜托去看医生增加点医学常识.. 03/04 22:10
83F：推 levs: 我刚好最近在关心胆结石的资讯，刚才看到短期减肥过度胆出 03/05 09:09
84F：→ levs: 问题可能会有尿色变深的问题，想到你这篇，你还是快去看医 03/05 09:09
85F：→ levs: 生吧，不要自己乱猜是什麽溶解，万一不是怎麽办？ 03/05 09:09
86F：嘘 dawnnn317: 唬烂文 早进急诊了 03/05 17:48
87F：→ kenny888: 我个人不信 03/07 16:11
88F：嘘 killkids: 观念太奇怪了 03/08 22:50
89F：嘘 niravaabhas: 这是在练界王拳吗??? 03/12 20:23