作者mukuro (把夢變為現實)
看板FITNESS
標題[減肥] 熱量攝取與消耗問題
時間Mon Jan 16 22:52:04 2023
最近看了些網路上的減肥知識
女生通常每天需要攝取至少1200卡
維持身體的基本運作
所以原則上，就算要減肥
減少熱量不能太離譜(例如低於1000卡)
否則會引起身體的防禦機制
因為攝取不足，反而更餓，結果吃更多
最後變成反效果
那麼，如果我每天都有吃到1200卡
但是運動+基礎消耗達到2000卡
這樣也會造成身體有防禦反應嗎？
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1F：推 fashsboy: 看你運動頻率，假設你一個禮拜才運動一次，那我認為不會 01/16 23:07
2F：→ fashsboy: ，如果你一個禮拜運動五次，那我認為會。 01/16 23:07
3F：推 ceca: 會...赤字太大. 01/16 23:09
4F：→ ceca: 除了運動表現會大幅下降外,會免疫下降,內分泌失調,疲倦. 01/16 23:10
5F：→ ceca: 甚至牙齦痛或流血,心律不穩定,精神無法集中. 01/16 23:11
6F：→ ceca: 赤字還是抓在500左右比較好. 01/16 23:11
7F：→ ceca: 如果你是高肥胖的,例如他TDEE是3000他吃2000. 01/16 23:11
8F：→ ceca: 那他的影響跟你消耗1800吃800...是完全不同的概念. 01/16 23:12
9F：→ ceca: 同樣赤字1000,但她基礎數字很高,那他會比較健康. 01/16 23:12
10F：→ ceca: 但基礎數字低,赤字又太大,就算你有達到基本代謝. 01/16 23:12
11F：→ ceca: 但你後面還是會產生非常多副作用..XD 01/16 23:13
12F：→ ceca: 當然你可以試驗個一星期到半個月就會有各種狀況跑出來了. 01/16 23:13
13F：→ ceca: 你可以看到運動員,無論游泳的還是踢球的. 01/16 23:14
14F：→ ceca: 它們為啥可以維持身材又很健康. 01/16 23:14
15F：→ ceca: 就是因為他們整個數字都是比一般人大很多. 01/16 23:15
16F：→ ceca: 所以他們可以維持低體脂,又維持運動表現. 01/16 23:15
17F：→ ceca: 不過當然那些職業運動員,每天運動的時間可是很長的..XD 01/16 23:16
18F：→ ceca: 雖然大多時候,強度可能不是很強,但是總熱量消耗很驚人. 01/16 23:16
19F：→ vince4687: 通常問這些 不如妳自己下去運動看看就知道了 01/17 00:01
20F：→ vince4687: 尤其是看到那種幻想運動超過每天TDEE這麼多 01/17 00:01
21F：→ vince4687: 這種內文底下跟妳講再多妳應該也只是聽聽而已 01/17 00:02
22F：→ vince4687: 一看就知道是沒有執行過的文章 01/17 00:02
23F：→ Radiomir: 其實身體正常化後耗能很少, 像我體重65.xkg, 吃1400大 01/17 00:08
24F：→ Radiomir: 卡(原型為主)就不會餓, 但還是會吃到2100大卡避免過瘦 01/17 00:09
25F：→ Radiomir: 以前身體肥胖時會一直發出吃不飽訊號, 現在吃一點就飽 01/17 00:11
26F：→ watanabekun: 樓上那你身體的TDEE是2100不是1400，不算耗能少 01/17 00:12
27F：推 watanabekun: 不會餓=\=能量夠 長期體重恆定才是平TDEE 01/17 00:14
28F：推 ceca: 誰在跟你沒執行過...XD 01/17 00:35
29F：→ ceca: 我又不像你要賣命給老闆在那邊上班..顆顆. 01/17 00:35
30F：→ ceca: 光健身車,有時候一天就踩了三四個小時. 01/17 00:36
31F：→ ceca: 再加上重訓一個小時,練舞一個小時. 01/17 00:37
32F：→ ceca: 都隨便做就好,你說熱量消耗多少..XD 01/17 00:37
33F：→ ceca: 你以為網路上的人都跟你一樣的同溫層..阿不就顆顆. 01/17 00:38
34F：→ ceca: 大量的運動,配合比較大的熱量赤字. 01/17 00:49
35F：→ ceca: 健美教練比古典的,他備賽都這樣備. 01/17 00:49
36F：→ ceca: 一天運動6個小時以上,還同時達到增肌減脂. 01/17 00:50
37F：→ ceca: 這就高能量通量法,都算是小有名氣的減脂技巧. 01/17 00:50
38F：→ ceca: 阿她以前也做過極低熱量減脂,也是身體一堆問題. 01/17 00:51
39F：→ ceca: 熱量赤字,高能量通量法還赤字比較大. 01/17 00:51
40F：→ ceca: 我自己則是,熱量太低運動恢復會變差. 01/17 00:51
41F：→ ceca: 每次訓練過度,就牙齦腫痛...上一次變得容易感冒. 01/17 00:52
42F：→ ceca: 更不用說,跳舞對動作的精準度要求很高(但非極限性運動) 01/17 00:52
43F：→ ceca: 如果加上熱量赤字,身體控制能力就會下降非常多. 01/17 00:52
44F：→ ceca: 而一開始也用過極低熱量.. 01/17 00:53
45F：→ ceca: 極低熱量,運動恢復能力就明顯變差,很容易就產生恢復不過來. 01/17 00:53
46F：→ ceca: 後來就弄了台健身車...然後就開森了...顆顆. 01/17 00:54
47F：→ ceca: 看個電影就踩兩個小時,低強度你抓他300,兩個小時也消耗六百. 01/17 00:54
48F：→ ceca: 再加上練舞和重訓,一天破千消耗很正常. 01/17 00:54
49F：→ ceca: 玩VR則是高強度有氧...不過我快比賽了. 01/17 00:55
50F：→ ceca: 重訓+玩VR+練舞,也容易恢復不過來. 01/17 00:55
51F：→ ceca: 所以現在是騎健身車...可以減低很多身體的負擔. 01/17 00:55
52F：→ ceca: so....阿你就只會窩在電腦前面. 01/17 00:56
53F：→ ceca: 跟你講發生過的狀況,你當然當神話或笑話在聽阿.. 01/17 00:56
54F：→ ceca: 阿你窩在電腦前面...你當然不會理解. 01/17 00:57
55F：→ ceca: 極低熱量的赤字,和高熱量時產生赤字,對身體的影響差異. 01/17 00:57
56F：→ ceca: 看起來數字都一樣阿.... 01/17 00:57
57F：→ ceca: 阿你去做看看有沒有一樣...XD 01/17 00:57
58F：推 ceca: 至於如果你要理論,目前好像沒看過相關醫學研究. 01/17 01:19
59F：→ ceca: 但邏輯上並不難解釋. 01/17 01:19
60F：→ ceca: 能量消耗的時候是所有能量系統都在消耗. 01/17 01:20
61F：→ ceca: 燃燒脂肪,燃燒蛋白質,燃燒醣類. 01/17 01:20
62F：→ ceca: 而當你進食的時候,會優先補醣類. 01/17 01:20
63F：→ ceca: 因此關鍵就會在這邊. 01/17 01:21
64F：→ ceca: 極低熱量造成身體補充量過低. 01/17 01:22
65F：→ ceca: 尤其很多臟器,甚至大腦,都愛燒葡萄糖. 01/17 01:22
66F：→ ceca: 你熱量太低,身體防禦機制下去,轉化脂肪補缺口也會變低. 01/17 01:23
67F：→ ceca: 那身體就會處於"直接使用"的轉化能量過低狀態. 01/17 01:23
68F：→ ceca: 那你內分泌失調,身體機能不穩定不就剛好而已. 01/17 01:23
69F：→ ceca: 而如果你是高消耗又高補充. 01/17 01:24
70F：→ ceca: 這樣反過來,你雖然同時消耗脂肪蛋白質和醣類. 01/17 01:24
71F：→ ceca: 但你補充量也很足夠,並且都優先跑去補充蛋白質. 01/17 01:24
72F：→ ceca: 喔打錯,優先補充醣類...然後吃進去的蛋白質也優先被燒掉. 01/17 01:24
73F：→ ceca: 所以你身體會一直處於"直接使用"的轉化能量充足狀況. 01/17 01:25
74F：→ ceca: 那赤字跑哪去了??...當然就是最後才會轉化的脂肪那邊消耗了. 01/17 01:25
75F：→ ceca: 因此高補充和高消耗,高能量通量. 01/17 01:26
76F：→ ceca: 可以更精準的燒掉脂肪,並且承受更大的熱量赤字潛力. 01/17 01:26
77F：→ ceca: 你一定要邏輯解釋的話大概就是這樣. 01/17 01:26
78F：→ ceca: 另外,如果看過白天手術房的陳醫師講的應該知道. 01/17 01:34
79F：→ ceca: 訓練和進食蛋白質後,都會讓肌肉的合成率變高. 01/17 01:35
80F：→ ceca: 當然熱量赤字也會讓肌肉的分解率變高. 01/17 01:35
81F：→ ceca: 但如果高能量通量,讓身體保持在正氮平衡狀況下. 01/17 01:36
82F：→ ceca: 並且伴隨大量的運動刺激肌肉生長訊號. 01/17 01:36
83F：→ ceca: 這樣在一定的熱量赤字之前,生長訊號可以高於分解訊號. 01/17 01:37
84F：→ ceca: 喔打錯,是生長率高於分解率(訊號不會互相中和..誤會).. 01/17 01:37
85F：→ ceca: 所以可以達成,熱量赤字下,同時增肌減脂的成就. 01/17 01:37
86F：推 decorum: 長期低熱量 身體會感到生存危機 會犧牲非生存必須的機能 01/17 08:31
87F：→ decorum: 最明顯的是男性性慾低落 女性停經 01/17 08:32
88F：→ sambible: 你可以一天不吃東西 但不能天天不吃 01/17 08:56
89F：推 sambible: 重點是找到你能堅持下去方法 01/17 08:57
90F：→ alice78226: 不只停經、骨鬆、皮膚粗糙、甚至異位性皮膚炎都可能出 01/17 12:33
91F：→ alice78226: 現 01/17 12:33
92F：推 FarkU: 如果你已經是高肥胖體型，那你就不該照高肥胖體型的重量去 01/17 12:38
93F：→ FarkU: 吃。假設你身高170按醫學界標準體重大約是62公斤，你現在 01/17 12:38
94F：→ FarkU: 100公斤就算照90、80、70公斤去吃，換算出來看起來是多麼 01/17 12:38
95F：→ FarkU: 仙女多麼餓，對你來說還是過量。所以你只要照醫學界的標準 01/17 12:38
96F：→ FarkU: 體重去吃，原則上保底是不會有什麼問題。嚴重肥胖如果又伴 01/17 12:39
97F：→ FarkU: 隨心血管疾病，你首要目標就是快點回到正常數值，什麼怕肌 01/17 12:39
98F：→ FarkU: 肉流失那些都不是你現在優先要處理的。 01/17 12:39
99F：推 spp782002: 打這麼一大串你還是回文吧... 01/17 13:51
100F：推 wilson200106: ceca大誤會了吧 他在回原PO欸XDD 01/17 16:19
101F：推 lesautres: 我最多兩天運動一次，不運動就整天坐著，這樣TDEE 18XX 01/17 16:39
102F：→ lesautres: 曾經吃1600一個多月，生活跟運動品質就明顯下降，力量 01/17 16:40
103F：→ lesautres: 使不出來，走稍快就容易喘，所以我是很懷疑每天吃1200 01/17 16:41
104F：→ lesautres: 的身體可以持續消耗2000多久？ 01/17 16:41
105F：推 halulu: 樓上說的比較有可能變成 以為自己消耗2000 事實上沒消耗 01/18 14:27
106F：→ halulu: 2000、以為自己只吃1200 事實上還是超過了1200 01/18 14:27
107F：推 Radiomir: 易胖體質(易餓或吃不飽) → 易瘦體質(不易餓或容易飽) 01/18 15:03
108F：→ Radiomir: 我身體正常化後變成易瘦體質(但也很少吃垃圾食物...) 01/18 15:04
109F：→ Radiomir: 總之把身體調整正常後, 會變成明明不餓但還是得吃東西 01/18 15:04
110F：推 lesautres: 我是覺得，只要有好好運動不是只混時間，當你吃多一點 01/18 16:32
111F：→ lesautres: 體力就會比較好，運動強度比較高消耗也會較高。假設吃 01/18 16:33
112F：→ lesautres: 1200動2000或差距更大的根本不現實或至少不持久 01/18 16:34
113F：推 ziuko: 用自己最舒服的方式慢慢減重才是長久之道 01/18 22:37
114F：推 halulu: 我建議可以看看高能量通量 01/18 22:43
115F：推 persionbird: 史考特有一集在講這個，增加太多運動消耗會抑制生理 01/19 08:53
116F：→ persionbird: 正常的代謝（沒有攝取足夠熱量的話） 01/19 08:53
117F：→ persionbird: 我自己一天抓熱量赤字500-800我覺得差不多是上限了（ 01/19 08:54
118F：→ persionbird: 吃2200，耗3000） 01/19 08:55