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最近看了些網路上的減肥知識 女生通常每天需要攝取至少1200卡 維持身體的基本運作 所以原則上,就算要減肥 減少熱量不能太離譜(例如低於1000卡) 否則會引起身體的防禦機制 因為攝取不足,反而更餓,結果吃更多 最後變成反效果 那麼,如果我每天都有吃到1200卡 但是運動+基礎消耗達到2000卡 這樣也會造成身體有防禦反應嗎? --



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.181.58 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1673880726.A.422.html
1F:推 fashsboy: 看你運動頻率,假設你一個禮拜才運動一次,那我認為不會 01/16 23:07
2F:→ fashsboy: ,如果你一個禮拜運動五次,那我認為會。 01/16 23:07
3F:推 ceca: 會...赤字太大. 01/16 23:09
4F:→ ceca: 除了運動表現會大幅下降外,會免疫下降,內分泌失調,疲倦. 01/16 23:10
5F:→ ceca: 甚至牙齦痛或流血,心律不穩定,精神無法集中. 01/16 23:11
6F:→ ceca: 赤字還是抓在500左右比較好. 01/16 23:11
7F:→ ceca: 如果你是高肥胖的,例如他TDEE是3000他吃2000. 01/16 23:11
8F:→ ceca: 那他的影響跟你消耗1800吃800...是完全不同的概念. 01/16 23:12
9F:→ ceca: 同樣赤字1000,但她基礎數字很高,那他會比較健康. 01/16 23:12
10F:→ ceca: 但基礎數字低,赤字又太大,就算你有達到基本代謝. 01/16 23:12
11F:→ ceca: 但你後面還是會產生非常多副作用..XD 01/16 23:13
12F:→ ceca: 當然你可以試驗個一星期到半個月就會有各種狀況跑出來了. 01/16 23:13
13F:→ ceca: 你可以看到運動員,無論游泳的還是踢球的. 01/16 23:14
14F:→ ceca: 它們為啥可以維持身材又很健康. 01/16 23:14
15F:→ ceca: 就是因為他們整個數字都是比一般人大很多. 01/16 23:15
16F:→ ceca: 所以他們可以維持低體脂,又維持運動表現. 01/16 23:15
17F:→ ceca: 不過當然那些職業運動員,每天運動的時間可是很長的..XD 01/16 23:16
18F:→ ceca: 雖然大多時候,強度可能不是很強,但是總熱量消耗很驚人. 01/16 23:16
19F:→ vince4687: 通常問這些 不如妳自己下去運動看看就知道了 01/17 00:01
20F:→ vince4687: 尤其是看到那種幻想運動超過每天TDEE這麼多 01/17 00:01
21F:→ vince4687: 這種內文底下跟妳講再多妳應該也只是聽聽而已 01/17 00:02
22F:→ vince4687: 一看就知道是沒有執行過的文章 01/17 00:02
23F:→ Radiomir: 其實身體正常化後耗能很少, 像我體重65.xkg, 吃1400大 01/17 00:08
24F:→ Radiomir: 卡(原型為主)就不會餓, 但還是會吃到2100大卡避免過瘦 01/17 00:09
25F:→ Radiomir: 以前身體肥胖時會一直發出吃不飽訊號, 現在吃一點就飽 01/17 00:11
26F:→ watanabekun: 樓上那你身體的TDEE是2100不是1400,不算耗能少 01/17 00:12
27F:推 watanabekun: 不會餓=\=能量夠 長期體重恆定才是平TDEE 01/17 00:14
28F:推 ceca: 誰在跟你沒執行過...XD 01/17 00:35
29F:→ ceca: 我又不像你要賣命給老闆在那邊上班..顆顆. 01/17 00:35
30F:→ ceca: 光健身車,有時候一天就踩了三四個小時. 01/17 00:36
31F:→ ceca: 再加上重訓一個小時,練舞一個小時. 01/17 00:37
32F:→ ceca: 都隨便做就好,你說熱量消耗多少..XD 01/17 00:37
33F:→ ceca: 你以為網路上的人都跟你一樣的同溫層..阿不就顆顆. 01/17 00:38
34F:→ ceca: 大量的運動,配合比較大的熱量赤字. 01/17 00:49
35F:→ ceca: 健美教練比古典的,他備賽都這樣備. 01/17 00:49
36F:→ ceca: 一天運動6個小時以上,還同時達到增肌減脂. 01/17 00:50
37F:→ ceca: 這就高能量通量法,都算是小有名氣的減脂技巧. 01/17 00:50
38F:→ ceca: 阿她以前也做過極低熱量減脂,也是身體一堆問題. 01/17 00:51
39F:→ ceca: 熱量赤字,高能量通量法還赤字比較大. 01/17 00:51
40F:→ ceca: 我自己則是,熱量太低運動恢復會變差. 01/17 00:51
41F:→ ceca: 每次訓練過度,就牙齦腫痛...上一次變得容易感冒. 01/17 00:52
42F:→ ceca: 更不用說,跳舞對動作的精準度要求很高(但非極限性運動) 01/17 00:52
43F:→ ceca: 如果加上熱量赤字,身體控制能力就會下降非常多. 01/17 00:52
44F:→ ceca: 而一開始也用過極低熱量.. 01/17 00:53
45F:→ ceca: 極低熱量,運動恢復能力就明顯變差,很容易就產生恢復不過來. 01/17 00:53
46F:→ ceca: 後來就弄了台健身車...然後就開森了...顆顆. 01/17 00:54
47F:→ ceca: 看個電影就踩兩個小時,低強度你抓他300,兩個小時也消耗六百. 01/17 00:54
48F:→ ceca: 再加上練舞和重訓,一天破千消耗很正常. 01/17 00:54
49F:→ ceca: 玩VR則是高強度有氧...不過我快比賽了. 01/17 00:55
50F:→ ceca: 重訓+玩VR+練舞,也容易恢復不過來. 01/17 00:55
51F:→ ceca: 所以現在是騎健身車...可以減低很多身體的負擔. 01/17 00:55
52F:→ ceca: so....阿你就只會窩在電腦前面. 01/17 00:56
53F:→ ceca: 跟你講發生過的狀況,你當然當神話或笑話在聽阿.. 01/17 00:56
54F:→ ceca: 阿你窩在電腦前面...你當然不會理解. 01/17 00:57
55F:→ ceca: 極低熱量的赤字,和高熱量時產生赤字,對身體的影響差異. 01/17 00:57
56F:→ ceca: 看起來數字都一樣阿.... 01/17 00:57
57F:→ ceca: 阿你去做看看有沒有一樣...XD 01/17 00:57
58F:推 ceca: 至於如果你要理論,目前好像沒看過相關醫學研究. 01/17 01:19
59F:→ ceca: 但邏輯上並不難解釋. 01/17 01:19
60F:→ ceca: 能量消耗的時候是所有能量系統都在消耗. 01/17 01:20
61F:→ ceca: 燃燒脂肪,燃燒蛋白質,燃燒醣類. 01/17 01:20
62F:→ ceca: 而當你進食的時候,會優先補醣類. 01/17 01:20
63F:→ ceca: 因此關鍵就會在這邊. 01/17 01:21
64F:→ ceca: 極低熱量造成身體補充量過低. 01/17 01:22
65F:→ ceca: 尤其很多臟器,甚至大腦,都愛燒葡萄糖. 01/17 01:22
66F:→ ceca: 你熱量太低,身體防禦機制下去,轉化脂肪補缺口也會變低. 01/17 01:23
67F:→ ceca: 那身體就會處於"直接使用"的轉化能量過低狀態. 01/17 01:23
68F:→ ceca: 那你內分泌失調,身體機能不穩定不就剛好而已. 01/17 01:23
69F:→ ceca: 而如果你是高消耗又高補充. 01/17 01:24
70F:→ ceca: 這樣反過來,你雖然同時消耗脂肪蛋白質和醣類. 01/17 01:24
71F:→ ceca: 但你補充量也很足夠,並且都優先跑去補充蛋白質. 01/17 01:24
72F:→ ceca: 喔打錯,優先補充醣類...然後吃進去的蛋白質也優先被燒掉. 01/17 01:24
73F:→ ceca: 所以你身體會一直處於"直接使用"的轉化能量充足狀況. 01/17 01:25
74F:→ ceca: 那赤字跑哪去了??...當然就是最後才會轉化的脂肪那邊消耗了. 01/17 01:25
75F:→ ceca: 因此高補充和高消耗,高能量通量. 01/17 01:26
76F:→ ceca: 可以更精準的燒掉脂肪,並且承受更大的熱量赤字潛力. 01/17 01:26
77F:→ ceca: 你一定要邏輯解釋的話大概就是這樣. 01/17 01:26
78F:→ ceca: 另外,如果看過白天手術房的陳醫師講的應該知道. 01/17 01:34
79F:→ ceca: 訓練和進食蛋白質後,都會讓肌肉的合成率變高. 01/17 01:35
80F:→ ceca: 當然熱量赤字也會讓肌肉的分解率變高. 01/17 01:35
81F:→ ceca: 但如果高能量通量,讓身體保持在正氮平衡狀況下. 01/17 01:36
82F:→ ceca: 並且伴隨大量的運動刺激肌肉生長訊號. 01/17 01:36
83F:→ ceca: 這樣在一定的熱量赤字之前,生長訊號可以高於分解訊號. 01/17 01:37
84F:→ ceca: 喔打錯,是生長率高於分解率(訊號不會互相中和..誤會).. 01/17 01:37
85F:→ ceca: 所以可以達成,熱量赤字下,同時增肌減脂的成就. 01/17 01:37
86F:推 decorum: 長期低熱量 身體會感到生存危機 會犧牲非生存必須的機能 01/17 08:31
87F:→ decorum: 最明顯的是男性性慾低落 女性停經 01/17 08:32
88F:→ sambible: 你可以一天不吃東西 但不能天天不吃 01/17 08:56
89F:推 sambible: 重點是找到你能堅持下去方法 01/17 08:57
90F:→ alice78226: 不只停經、骨鬆、皮膚粗糙、甚至異位性皮膚炎都可能出 01/17 12:33
91F:→ alice78226: 現 01/17 12:33
92F:推 FarkU: 如果你已經是高肥胖體型,那你就不該照高肥胖體型的重量去 01/17 12:38
93F:→ FarkU: 吃。假設你身高170按醫學界標準體重大約是62公斤,你現在 01/17 12:38
94F:→ FarkU: 100公斤就算照90、80、70公斤去吃,換算出來看起來是多麼 01/17 12:38
95F:→ FarkU: 仙女多麼餓,對你來說還是過量。所以你只要照醫學界的標準 01/17 12:38
96F:→ FarkU: 體重去吃,原則上保底是不會有什麼問題。嚴重肥胖如果又伴 01/17 12:39
97F:→ FarkU: 隨心血管疾病,你首要目標就是快點回到正常數值,什麼怕肌 01/17 12:39
98F:→ FarkU: 肉流失那些都不是你現在優先要處理的。 01/17 12:39
99F:推 spp782002: 打這麼一大串你還是回文吧... 01/17 13:51
100F:推 wilson200106: ceca大誤會了吧 他在回原PO欸XDD 01/17 16:19
101F:推 lesautres: 我最多兩天運動一次,不運動就整天坐著,這樣TDEE 18XX 01/17 16:39
102F:→ lesautres: 曾經吃1600一個多月,生活跟運動品質就明顯下降,力量 01/17 16:40
103F:→ lesautres: 使不出來,走稍快就容易喘,所以我是很懷疑每天吃1200 01/17 16:41
104F:→ lesautres: 的身體可以持續消耗2000多久? 01/17 16:41
105F:推 halulu: 樓上說的比較有可能變成 以為自己消耗2000 事實上沒消耗 01/18 14:27
106F:→ halulu: 2000、以為自己只吃1200 事實上還是超過了1200 01/18 14:27
107F:推 Radiomir: 易胖體質(易餓或吃不飽) → 易瘦體質(不易餓或容易飽) 01/18 15:03
108F:→ Radiomir: 我身體正常化後變成易瘦體質(但也很少吃垃圾食物...) 01/18 15:04
109F:→ Radiomir: 總之把身體調整正常後, 會變成明明不餓但還是得吃東西 01/18 15:04
110F:推 lesautres: 我是覺得,只要有好好運動不是只混時間,當你吃多一點 01/18 16:32
111F:→ lesautres: 體力就會比較好,運動強度比較高消耗也會較高。假設吃 01/18 16:33
112F:→ lesautres: 1200動2000或差距更大的根本不現實或至少不持久 01/18 16:34
113F:推 ziuko: 用自己最舒服的方式慢慢減重才是長久之道 01/18 22:37
114F:推 halulu: 我建議可以看看高能量通量 01/18 22:43
115F:推 persionbird: 史考特有一集在講這個,增加太多運動消耗會抑制生理 01/19 08:53
116F:→ persionbird: 正常的代謝(沒有攝取足夠熱量的話) 01/19 08:53
117F:→ persionbird: 我自己一天抓熱量赤字500-800我覺得差不多是上限了( 01/19 08:54
118F:→ persionbird: 吃2200,耗3000) 01/19 08:55







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