作者mukuro (把梦变为现实)
看板FITNESS
标题[减肥] 热量摄取与消耗问题
时间Mon Jan 16 22:52:04 2023
最近看了些网路上的减肥知识
女生通常每天需要摄取至少1200卡
维持身体的基本运作
所以原则上，就算要减肥
减少热量不能太离谱(例如低於1000卡)
否则会引起身体的防御机制
因为摄取不足，反而更饿，结果吃更多
最後变成反效果
那麽，如果我每天都有吃到1200卡
但是运动+基础消耗达到2000卡
这样也会造成身体有防御反应吗？
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1F：推 fashsboy: 看你运动频率，假设你一个礼拜才运动一次，那我认为不会 01/16 23:07
2F：→ fashsboy: ，如果你一个礼拜运动五次，那我认为会。 01/16 23:07
3F：推 ceca: 会...赤字太大. 01/16 23:09
4F：→ ceca: 除了运动表现会大幅下降外,会免疫下降,内分泌失调,疲倦. 01/16 23:10
5F：→ ceca: 甚至牙龈痛或流血,心律不稳定,精神无法集中. 01/16 23:11
6F：→ ceca: 赤字还是抓在500左右比较好. 01/16 23:11
7F：→ ceca: 如果你是高肥胖的,例如他TDEE是3000他吃2000. 01/16 23:11
8F：→ ceca: 那他的影响跟你消耗1800吃800...是完全不同的概念. 01/16 23:12
9F：→ ceca: 同样赤字1000,但她基础数字很高,那他会比较健康. 01/16 23:12
10F：→ ceca: 但基础数字低,赤字又太大,就算你有达到基本代谢. 01/16 23:12
11F：→ ceca: 但你後面还是会产生非常多副作用..XD 01/16 23:13
12F：→ ceca: 当然你可以试验个一星期到半个月就会有各种状况跑出来了. 01/16 23:13
13F：→ ceca: 你可以看到运动员,无论游泳的还是踢球的. 01/16 23:14
14F：→ ceca: 它们为啥可以维持身材又很健康. 01/16 23:14
15F：→ ceca: 就是因为他们整个数字都是比一般人大很多. 01/16 23:15
16F：→ ceca: 所以他们可以维持低体脂,又维持运动表现. 01/16 23:15
17F：→ ceca: 不过当然那些职业运动员,每天运动的时间可是很长的..XD 01/16 23:16
18F：→ ceca: 虽然大多时候,强度可能不是很强,但是总热量消耗很惊人. 01/16 23:16
19F：→ vince4687: 通常问这些 不如你自己下去运动看看就知道了 01/17 00:01
20F：→ vince4687: 尤其是看到那种幻想运动超过每天TDEE这麽多 01/17 00:01
21F：→ vince4687: 这种内文底下跟你讲再多你应该也只是听听而已 01/17 00:02
22F：→ vince4687: 一看就知道是没有执行过的文章 01/17 00:02
23F：→ Radiomir: 其实身体正常化後耗能很少, 像我体重65.xkg, 吃1400大 01/17 00:08
24F：→ Radiomir: 卡(原型为主)就不会饿, 但还是会吃到2100大卡避免过瘦 01/17 00:09
25F：→ Radiomir: 以前身体肥胖时会一直发出吃不饱讯号, 现在吃一点就饱 01/17 00:11
26F：→ watanabekun: 楼上那你身体的TDEE是2100不是1400，不算耗能少 01/17 00:12
27F：推 watanabekun: 不会饿=\=能量够 长期体重恒定才是平TDEE 01/17 00:14
28F：推 ceca: 谁在跟你没执行过...XD 01/17 00:35
29F：→ ceca: 我又不像你要卖命给老板在那边上班..颗颗. 01/17 00:35
30F：→ ceca: 光健身车,有时候一天就踩了三四个小时. 01/17 00:36
31F：→ ceca: 再加上重训一个小时,练舞一个小时. 01/17 00:37
32F：→ ceca: 都随便做就好,你说热量消耗多少..XD 01/17 00:37
33F：→ ceca: 你以为网路上的人都跟你一样的同温层..阿不就颗颗. 01/17 00:38
34F：→ ceca: 大量的运动,配合比较大的热量赤字. 01/17 00:49
35F：→ ceca: 健美教练比古典的,他备赛都这样备. 01/17 00:49
36F：→ ceca: 一天运动6个小时以上,还同时达到增肌减脂. 01/17 00:50
37F：→ ceca: 这就高能量通量法,都算是小有名气的减脂技巧. 01/17 00:50
38F：→ ceca: 阿她以前也做过极低热量减脂,也是身体一堆问题. 01/17 00:51
39F：→ ceca: 热量赤字,高能量通量法还赤字比较大. 01/17 00:51
40F：→ ceca: 我自己则是,热量太低运动恢复会变差. 01/17 00:51
41F：→ ceca: 每次训练过度,就牙龈肿痛...上一次变得容易感冒. 01/17 00:52
42F：→ ceca: 更不用说,跳舞对动作的精准度要求很高(但非极限性运动) 01/17 00:52
43F：→ ceca: 如果加上热量赤字,身体控制能力就会下降非常多. 01/17 00:52
44F：→ ceca: 而一开始也用过极低热量.. 01/17 00:53
45F：→ ceca: 极低热量,运动恢复能力就明显变差,很容易就产生恢复不过来. 01/17 00:53
46F：→ ceca: 後来就弄了台健身车...然後就开森了...颗颗. 01/17 00:54
47F：→ ceca: 看个电影就踩两个小时,低强度你抓他300,两个小时也消耗六百. 01/17 00:54
48F：→ ceca: 再加上练舞和重训,一天破千消耗很正常. 01/17 00:54
49F：→ ceca: 玩VR则是高强度有氧...不过我快比赛了. 01/17 00:55
50F：→ ceca: 重训+玩VR+练舞,也容易恢复不过来. 01/17 00:55
51F：→ ceca: 所以现在是骑健身车...可以减低很多身体的负担. 01/17 00:55
52F：→ ceca: so....阿你就只会窝在电脑前面. 01/17 00:56
53F：→ ceca: 跟你讲发生过的状况,你当然当神话或笑话在听阿.. 01/17 00:56
54F：→ ceca: 阿你窝在电脑前面...你当然不会理解. 01/17 00:57
55F：→ ceca: 极低热量的赤字,和高热量时产生赤字,对身体的影响差异. 01/17 00:57
56F：→ ceca: 看起来数字都一样阿.... 01/17 00:57
57F：→ ceca: 阿你去做看看有没有一样...XD 01/17 00:57
58F：推 ceca: 至於如果你要理论,目前好像没看过相关医学研究. 01/17 01:19
59F：→ ceca: 但逻辑上并不难解释. 01/17 01:19
60F：→ ceca: 能量消耗的时候是所有能量系统都在消耗. 01/17 01:20
61F：→ ceca: 燃烧脂肪,燃烧蛋白质,燃烧醣类. 01/17 01:20
62F：→ ceca: 而当你进食的时候,会优先补醣类. 01/17 01:20
63F：→ ceca: 因此关键就会在这边. 01/17 01:21
64F：→ ceca: 极低热量造成身体补充量过低. 01/17 01:22
65F：→ ceca: 尤其很多脏器,甚至大脑,都爱烧葡萄糖. 01/17 01:22
66F：→ ceca: 你热量太低,身体防御机制下去,转化脂肪补缺口也会变低. 01/17 01:23
67F：→ ceca: 那身体就会处於"直接使用"的转化能量过低状态. 01/17 01:23
68F：→ ceca: 那你内分泌失调,身体机能不稳定不就刚好而已. 01/17 01:23
69F：→ ceca: 而如果你是高消耗又高补充. 01/17 01:24
70F：→ ceca: 这样反过来,你虽然同时消耗脂肪蛋白质和醣类. 01/17 01:24
71F：→ ceca: 但你补充量也很足够,并且都优先跑去补充蛋白质. 01/17 01:24
72F：→ ceca: 喔打错,优先补充醣类...然後吃进去的蛋白质也优先被烧掉. 01/17 01:24
73F：→ ceca: 所以你身体会一直处於"直接使用"的转化能量充足状况. 01/17 01:25
74F：→ ceca: 那赤字跑哪去了??...当然就是最後才会转化的脂肪那边消耗了. 01/17 01:25
75F：→ ceca: 因此高补充和高消耗,高能量通量. 01/17 01:26
76F：→ ceca: 可以更精准的烧掉脂肪,并且承受更大的热量赤字潜力. 01/17 01:26
77F：→ ceca: 你一定要逻辑解释的话大概就是这样. 01/17 01:26
78F：→ ceca: 另外,如果看过白天手术房的陈医师讲的应该知道. 01/17 01:34
79F：→ ceca: 训练和进食蛋白质後,都会让肌肉的合成率变高. 01/17 01:35
80F：→ ceca: 当然热量赤字也会让肌肉的分解率变高. 01/17 01:35
81F：→ ceca: 但如果高能量通量,让身体保持在正氮平衡状况下. 01/17 01:36
82F：→ ceca: 并且伴随大量的运动刺激肌肉生长讯号. 01/17 01:36
83F：→ ceca: 这样在一定的热量赤字之前,生长讯号可以高於分解讯号. 01/17 01:37
84F：→ ceca: 喔打错,是生长率高於分解率(讯号不会互相中和..误会).. 01/17 01:37
85F：→ ceca: 所以可以达成,热量赤字下,同时增肌减脂的成就. 01/17 01:37
86F：推 decorum: 长期低热量 身体会感到生存危机 会牺牲非生存必须的机能 01/17 08:31
87F：→ decorum: 最明显的是男性性慾低落 女性停经 01/17 08:32
88F：→ sambible: 你可以一天不吃东西 但不能天天不吃 01/17 08:56
89F：推 sambible: 重点是找到你能坚持下去方法 01/17 08:57
90F：→ alice78226: 不只停经、骨松、皮肤粗糙、甚至异位性皮肤炎都可能出 01/17 12:33
91F：→ alice78226: 现 01/17 12:33
92F：推 FarkU: 如果你已经是高肥胖体型，那你就不该照高肥胖体型的重量去 01/17 12:38
93F：→ FarkU: 吃。假设你身高170按医学界标准体重大约是62公斤，你现在 01/17 12:38
94F：→ FarkU: 100公斤就算照90、80、70公斤去吃，换算出来看起来是多麽 01/17 12:38
95F：→ FarkU: 仙女多麽饿，对你来说还是过量。所以你只要照医学界的标准 01/17 12:38
96F：→ FarkU: 体重去吃，原则上保底是不会有什麽问题。严重肥胖如果又伴 01/17 12:39
97F：→ FarkU: 随心血管疾病，你首要目标就是快点回到正常数值，什麽怕肌 01/17 12:39
98F：→ FarkU: 肉流失那些都不是你现在优先要处理的。 01/17 12:39
99F：推 spp782002: 打这麽一大串你还是回文吧... 01/17 13:51
100F：推 wilson200106: ceca大误会了吧 他在回原PO欸XDD 01/17 16:19
101F：推 lesautres: 我最多两天运动一次，不运动就整天坐着，这样TDEE 18XX 01/17 16:39
102F：→ lesautres: 曾经吃1600一个多月，生活跟运动品质就明显下降，力量 01/17 16:40
103F：→ lesautres: 使不出来，走稍快就容易喘，所以我是很怀疑每天吃1200 01/17 16:41
104F：→ lesautres: 的身体可以持续消耗2000多久？ 01/17 16:41
105F：推 halulu: 楼上说的比较有可能变成 以为自己消耗2000 事实上没消耗 01/18 14:27
106F：→ halulu: 2000、以为自己只吃1200 事实上还是超过了1200 01/18 14:27
107F：推 Radiomir: 易胖体质(易饿或吃不饱) → 易瘦体质(不易饿或容易饱) 01/18 15:03
108F：→ Radiomir: 我身体正常化後变成易瘦体质(但也很少吃垃圾食物...) 01/18 15:04
109F：→ Radiomir: 总之把身体调整正常後, 会变成明明不饿但还是得吃东西 01/18 15:04
110F：推 lesautres: 我是觉得，只要有好好运动不是只混时间，当你吃多一点 01/18 16:32
111F：→ lesautres: 体力就会比较好，运动强度比较高消耗也会较高。假设吃 01/18 16:33
112F：→ lesautres: 1200动2000或差距更大的根本不现实或至少不持久 01/18 16:34
113F：推 ziuko: 用自己最舒服的方式慢慢减重才是长久之道 01/18 22:37
114F：推 halulu: 我建议可以看看高能量通量 01/18 22:43
115F：推 persionbird: 史考特有一集在讲这个，增加太多运动消耗会抑制生理 01/19 08:53
116F：→ persionbird: 正常的代谢（没有摄取足够热量的话） 01/19 08:53
117F：→ persionbird: 我自己一天抓热量赤字500-800我觉得差不多是上限了（ 01/19 08:54
118F：→ persionbird: 吃2200，耗3000） 01/19 08:55