作者IGOTANORCA (當克叔叔)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 路上幾乎走不動的人
時間Tue Jan 10 14:08:26 2023
※ 引述《levs (levs)》之銘言：
: 認真請教 如有錯板敬請告知 感恩
: 在台灣路上好像偶爾會看到
: 有一種老人 他可以站也能走
: 但是一步大概五公分 速度超級慢
: 而且如果路面有凹陷
: 可能會陷在裡面出不來
: 那個凹陷大概三到五公分而已
: 可否請問這是什麼原因導致的？
: 看起來不像中風 而且也不像肢體障礙
: 因為能完全不靠器物自行站立而且能走
: 只是走得非常非常慢 而且腳很難抬高
: 我懷疑是肌少症
: 但肌少症有可能這麼嚴重嗎？
https://i.imgur.com/AMtVeFS.jpg
這種狀況通常伴隨肌少症，但要理解，多數情況肌少症是果，而不是因。
長期臥床、靜態生活、營養不良、神經損傷、糟糕的生活習慣、內分泌問題、先天性缺陷
（這種最少，但當肌少症發生時，多數人都會認為自己是這種）、其他病理性因素，都可
能造成肌肉退化或流失的結果。
人無時無刻都在適應環境，長期的環境適應造就了我們身體的現狀。
功能上的障礙要從功能上開始解析，比起肌肉量（肌肉軟組織）多寡，肌力是更合適、更
好的評估工具。
肌力的大小與否，直接或間接和以下身體組織和功能產生關係：
肌肉量、關節健康（肌腱、韌帶和周邊軟組織）、活動度和穩定性、神經徵召能力和抑制
狀況、能量系統和肌纖維種類、骨骼密度、本體感受器的健康狀況、使用身體的技巧和習
慣。
一步五公分：
步距小，代表髖伸功能有問題，有可能是久坐導致軟組織攣縮而活動度受限、肌力太弱等
。
動作長期使用膝主導，會使髖伸肌群發展受限或產生徵召延遲問題，長久下來就是肌群退
化。
速度慢：
多數是快縮肌萎縮或退化、被抑制，神經徵召的問題也佔比很高，例如回文提到的病理性
因素：帕金森症、中風等。
若肌力小、健康狀況差，神經徵召肌群的產生力量的速度、本體感受器回饋給中樞神經的
狀況也會不理想，白話文就是反應和動作都慢。
也可能是關節疼痛或動作習慣，導致他們只想慢慢走。
腳抬不高：
髖屈功能出現問題，原因也可能有很多，文長打不完不贅述。
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※ 編輯: IGOTANORCA (42.79.156.78 臺灣), 01/10/2023 14:30:26
※ 編輯: IGOTANORCA (42.79.156.78 臺灣), 01/10/2023 14:47:08
1F：推 levs: 感謝專業文回答！ 01/10 20:40
2F：推 a1121210: 推01/10 22:49
3F：推 lapetit: 我覺得也要看多老吧….我外婆就是這樣，她95歲01/11 11:09
4F：→ lapetit: 自然老去這樣不是很正常嗎？你要老人做肌力訓練到八九十01/11 11:10
5F：→ lapetit: 歲嗎？ 01/11 11:10
人類社會追求不是自然，而是進步
如果有目的的規律訓練可以讓人保持健康、強壯、無痛、心理狀態和生理機能都更好、提
升生產力和生活品質、減少可預期的醫療開支、讓生病和受傷機率降低、在生病受傷後也
會因為之前累積的訓練基礎和知識而康復更快、並預防靜態生活帶來的必然傷
害，並透過興趣的培養增加自身和社群的連結、將老化失能的過程壓縮至生命週期的極小
部份，而不是最後十幾年行動不便、認知能力退化的狀態，那我覺得這投資挺划算的
6F：推 wolfpig: 感謝分享01/11 11:21
7F：推 jkchangmac: 做肌力訓練到8-90歲沒什麼問題吧01/11 11:55
8F：→ jkchangmac: 即使輕重負重行走都是肌力訓練啊01/11 11:55
9F：→ jkchangmac: 還是樓上對肌力訓練的認知不一樣01/11 11:55
10F：推 a1121210: 沒 80 90歲也有活動自如的01/11 12:26
80歲硬舉150公斤
https://www.instagram.com/reel/CnMt3JQu7VB/?igshid=NTdlMDg3MTY=
舉起150公斤是訓練
舉起1公克也是訓練
重量和動作都只是工具
重點是要有系統並合理安全的漸進增加負荷
※ 編輯: IGOTANORCA (36.224.247.204 臺灣), 01/11/2023 13:04:17
11F：推 applewarm: 說得很好啊！能壓縮減少失能的時間，確實太划算了 01/11 14:38
12F：推 wistful96: 以前爬山遇過90歲走得比年輕人還快還穩的 01/11 15:16
13F：→ cubegaga: 誰說肌力訓練不能練到8~90 歲？ 01/11 16:19
14F：→ cubegaga: 剛個健康強壯的老人不好嗎 01/11 16:20
15F：→ noomlluf72: 沒錯 01/11 21:53
16F：推 argyle: 自然老化死亡很正常 老人都不需要看醫生 01/12 11:33
17F：推 xkevin1207: 感謝專業分析，有時間多活動一下筋骨，要活就要動 01/12 12:23
18F：推 pegasusatlan: 老人肌力訓練絕對是可以的 01/13 08:03
19F：推 chamber: 我阿媽95歲還可以下田種菜，爬樓梯，不是「自然」就怎樣 01/13 13:12
20F：→ oguesto: 自然老化很正常 但你肌肉多一點臥床時間就有可能短一點 01/13 13:26
21F：→ oguesto: 國外老人臥床兩周GG 台灣這邊都臥床N年才走 中間無法自理 01/13 13:27
22F：→ oguesto: 的期間 幾乎是零尊嚴 對兒女來講也是多重負擔 01/13 13:29
23F：推 levs: 我剛好父母兩邊家族有對比案例，所以我知道有在爬山種田的 01/13 18:56
24F：→ levs: 老人到八九十都還是很硬朗...真的沒誇張，八九十還在種東西 01/13 18:57
25F：→ levs: 我鄰居有一位九十五歲的時候還騎腳踏車飆車...嚇死我 01/13 18:57
26F：→ levs: 我爸那邊家族跟村民都沒人長期臥床，是在台灣偏鄉大家都務農 01/13 18:58
27F：→ levs: 我媽那邊住都市近郊，退休後沒活動，生活圈小，腳都變很細.. 01/13 18:59
28F：推 levs: 之前看電視也有看到日本老人好像也是八十幾參加舉重比賽 01/13 19:01
29F：→ levs: 昨天在路上看到一個阿公，遇到地上障礙物高約十五公分 01/13 19:02
30F：→ levs: 他很努力要抬腳但抬不起來，我馬上衝去幫他移開 01/13 19:02
31F：→ levs: 只能說希望自己不要變成那樣，所以現在希望盡可能把腿練粗 01/13 19:04
32F：推 Hachimoji: 認同樓上，爸媽老家雲林，持續有在務農的鄰居們 01/13 22:24
33F：→ Hachimoji: 真的八九十都還很健康，活動度跟恢復力都很強大 01/13 22:24
34F：推 flac: 有看有推 01/15 04:50
35F：推 mikudepon: 推專業好文 01/15 23:00
36F：推 sputniky: 步伐小也有可能是帕金森氏症，不單純只是肌力問題 01/21 11:47