既然watanabekun大都拋下惰性的回了這麼一大篇，我也想回應一下關於「減脂的聖杯」這件事( ▽ ` )ﾉ 以在下來說應該可以堪稱有氧不要太激烈，輕輕鬆鬆慢慢燒派代言人（欸不 這是因為我本來真的非常討厭運動（直到我找到了喜歡的運動），可以躺我就不會選擇動，在這個前提下如果「輕鬆動」就可以達到「動到感覺快死」6-7成效果（？）的話，那我當然會選擇輕鬆來就好，我沒有在趕時間也不追求最大效率，最後一樣能瘦到通過終點線就好。 甚至反過來說，做這樣就可以收6-7成效果也不會影響生活太大甚至考量運動延續性的話，輕鬆動不會是個更加有效的壓力管理策略嗎？ 我很少在板上看到有人強調壓力控制這一環，大多人都著重在飲食跟運動控制。 但不管是飲食控制或是運動無形之中都會對身體或心理產生對應的壓力，尤其是高強度運動的壓力管理得要做得更好才能持續，但沒有相關壓力控管經驗的話更多時候會先找上門的可能是暴食 （汗 大家在討論到減脂的時候，很容易就被「高效減脂」、「快速減脂」、「大量減脂」這些嗯 社會期待（？）或理想減重生活（？）帶著跑而去追逐這些虛無飄渺的「減重聖杯」。 但對我來說這些都是「一時性且不考慮延續性」的追逐，我自己的減重聖杯只有一個，它叫「不復胖」。 因為不管個人再怎麼力圖精進運動效果或飲食控制，只要帶有「忍耐（aka壓力）」的成分在，沒有辦法延續到後續生活裡那復胖也只是遲早的事而已。 減重完恢復所謂的「正常吃」或「停止/減低運動頻率」因而復胖得重頭來過的例子在板上應該也是屢見不鮮吧。 那麼這是否意味著如果沒有辦法找到適合自己可以持續吃的飲食、或打從心底熱愛的運動我們就一定難以維持好不容易成功瘦下來後的狀態呢？ 我個人的答案是「那就別把雞蛋都放在同兩個籃子裡」，這兩個籃子就是大家最常耳提面命的運動與飲食控制。 我認為減重其實要延續不復胖的關鍵是生活型態的轉變，從睡眠品質到飲食控制再到壓力管理以及日常生活的活動量乃至於運動，照顧身體會是身心全盤性的考量而非效率性的減脂。 在這個大前提下身體能用多懶（多不需要大幅改變或操勞自己）的方式來達到減重的效果，就能有更多機會達成「維持」的可能性。（所以我到現在剛滿不復胖二週年為止，仍舊沒有維持任何高度刺激性的運動習慣，因為那也不是我能維持/喜愛的生活型態。） 能將減重成果走得更長，遠比減重期如何走得快來得重要。 透過運動追求減脂效率沒有不可以，但請考量個人體能與體力是否能承受（不受傷）與帶來的身體壓力是否能跟生活品質達到平衡（不痛苦），不能就是得要再調整（運動模式、類型或強度）直到融入生活，但懶人如我是寧可重新打造生活習慣而不是高效運動。 生活裡的每一刻都依循著不會讓自己發胖的生活習慣也是一種壓力分散。 這是我個人覺得為什麼減重不用追逐減脂效率這個聖杯（？）的想法，也趁現在睡不著寫出來給大家參考。 願大家都能在成功減重後獲得「永不復胖」這個最後的聖杯。 -- Sent from nPTT on my iPhone SE (2 Gen) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.38.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1673205005.A.C62.html